ကိုယ္ပိုင္ Portable Software ဖန္တီးမယ္

 

            ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေန႔စဥ္အသံုးျပဳေနတဲ႔ ေဆာ့ဖ္၀ဲအမ်ားစုဟာ ကြန္ပ်ဴတာမွာ Install လုပ္ၿပီးမွ အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္....

အဲဒီလို ကြန္ပ်ဴတာမွာ Install မလုပ္ေဆာင္ရပဲ Double Click ကေလး ကလစ္လိုက္ရံုနဲ႔ အသံုးျပဳလို႔ရတဲ႔ ေဆာ့ဖ္၀ဲေတြကို Portable Software လို႔ေခၚဆိုၾကပါတယ္....Portable ေဆာ့ဖ္၀ဲကို အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ Usb Drive ကေလးနဲ႔ အလြယ္တစ္ကူ သယ္ေဆာင္ သြားႏုိင္တဲ႔အျပင္ ဘယ္ကြန္ပ်ဴတာမွာမဆို Install လုပ္စရာ မလိုဘဲ ခ်က္ခ်င္းအသံုးျပဳႏိုင္တဲ့အက်ဳိးေက်းဇူးရွိပါတယ္....

          ဒါေၾကာင့္ ဒီေနရာမွာ လက္ေဆာင္အျဖစ္ေပးခ်င္တာက မိမိ စိတ္ၾကိဳက္ အသံုးျပဳေနတဲ႔ ေဆာ့ဖ္၀ဲတစ္ခုဟာ Portable Version မရွိခဲ႔ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Portable Version အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ အသံုးျပဳႏိုင္ဖို႔အတြက္ Portable Version ျဖစ္ေအာင္ ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္ မယ္႔ ေဆာ့ဖ္၀ဲေလးေတြပါပဲ.....။

          Portable Version အျဖစ္ေျပာင္းလဲႏိုင္မယ္႔ ေဆာ့ဖ္၀ဲႏွစ္မ်ိဳးကေတာ့ Cameyo နဲ႔ Evalaze ေဆာ့ဖ္၀ဲပဲ ျဖစ္ပါတယ္.....။ အသံုးျပဳရတာ လြယ္ကူတဲ႔အတြက္ အသံုးျပဳနည္းကို မေဖာ္ျပေပးေတာ့ပါဘူး..... စိတ္၀င္စားတယ္ ဆိုရင္ ေအာက္မွာ ေဒါင္းလုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။

Cameyo

Cameyo-1.7.608.exe ဒီမွာ ေဒါင္းလိုက္ပါ။

EvaLazer.zip ဒီမွာေဒါင္းလုိက္ပါ။

ပါဏာတိပါတကံအေၾကာင္းကုိေလ့လာသုံးသပ္ျခင္း

ပါဏာတိပါတာ ေဝရမဏိ သိကၡာပဒံ သမာဒိယာမိ။(သတၱဝါ၏ အသက္ကုိသတ္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ၏)တဲ့။ဒါက ဦးဇင္းတုိ႔ ဗုဒၶဘာသာ ျမန္မာလူမ်ဳိးတုိ႔ ေစာင့္ထိန္းေနၾကျဖစ္တဲ့ ငါးပါးသီလရဲ့ ပထမဆုံး သီလျဖစ္ပါတယ္။သတၱဝါ၏ အသတ္ကုိ သတ္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္တယ္ဆုိရင္ ပါဏာတိပါတ ကံလုံျခဳံတယ္ေပါ့။သတၱဝါရဲ့ အသတ္ကုိ သတ္လုိက္ရင္ ပါဏာတိပါတကံကုိ က်ဴးလြန္တာပါ။
ပါဏာတိပါတကံကုိ က်ဴးလြန္လုိက္ရင္ ေအာက္ပါဆုိးက်ဳိးေတြကုိ ရရွိေစပါတယ္။
(၁)။အသက္တုိျခင္း။
(၂)။အနာေရာဂါထူေပါျခင္း။
(၃)။အင္အားဆုတ္ယုတ္ျခင္း။
(၄)။ေၾကာက္ရြံ့တတ္ျခင္း။
(၅)။စုိးရိမ္ ပူေဆြးစိတ္ မ်ားျခင္း။
(၆)။သူတစ္ပါး အႏွိပ္စက္ခံရျခင္း၊
(၇)။သူတစ္ပါးသတ္လုိ႔ေသရျခင္း။
(၈)။ကုိယ္လက္၊အဂၤါခ်ဳိ့တဲ့ျခင္း။
(၉)။ကုိယ္လုံးကုိယ္ထည္အခ်ဳိးမက်ျခင္း။
(၁၀)။ခ်စ္သူတုိ႔ႏွင့္ကြဲကြာရျခင္း။ စေသာ ဆုိးက်ဳိးမ်ားကုိ ရတတ္ပါတယ္။ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ေသဆုံးသူ၊က်န္းမာေရး မၾကာခဏမေကာင္းပဲ အနာေရာဂါထူေျပာသူ။အားအင္ယိုယြင္းျပီး ခ်ည့္နဲ႔ေနသူ။ေဘးရန္တစ္ခုခုေပၚေပါက္လာလ်ွင္ အလြန္အမင္းေၾကာက္ရြံ့တတ္သူ၊စုိးရိမ္ ပူပန္မွဳမ်ားတတ္တဲ့သူ၊ သူတပါးရဲ့အႏွိပ္စက္ျခင္းကုိ ခံေနရသူ၊သူတစ္ပါးသတ္လုိ႔ေသျခင္း၊မိမိဘာမိမိ အဆိပ္ေသာက္ ၾကုိးဆြဲခ်ျပီး ေသတတ္သူ၊ကုိယ္လက္အဂၤါ မျပည့္မစုံပဲ ခ်ဳိ့ယြင္းေနသူ၊ကုိယ္လုံးကုိယ္ထည္ အခ်ဳိးမက်ပဲျဖစ္ေနသူ၊
အေျခြရံေတြပ်က္ဆီးျပီး ခ်စ္တဲ့သူနဲ႔ေဝးကြာျခင္းစတဲ့ခ်က္ေတြနဲ႔ျပည့္စုံေနသူမ်ားကုိေတြ့ရင္ အဲဒီသူသည္ အတိတ္က ပါဏာတိပါတကံကုိ က်ဴးလြန္းခဲ့သူလုိ႔သိထားေစခ်င္ပါတယ္။ဒါက ပါဏာတိပါတကံကုိ က်ဴးလြန္လုိ႔ ခံစားရတဲ့ဆုိက်ဳိးေတြပါ။
ပါဏာတိပါတလုံျခဳံသူမ်ားက်ေတာ့ ဆုိးက်ဳိးနဲ႔ေျပာင္းျပန္ ေကာင္းက်ဳိးေတြကုိျဖစ္ေစပါတယ္။အသက္ရွည္ျခင္း၊အနာေရာဂါကင္းျခင္း၊အားအင္ျပည္ျဖဳိးျခင္း၊
ေၾကာက္ရြံ့မွဳကင္းျခင္း၊စုိးရိမ္ပူပန္မွဳကင္းျခင္း၊သူတစ္ပါးတုိ႔၏ႏွိပ္စက္ျခင္းမွကင္းေဝးျခင္း၊သူတစ္ပါး
သတ္လုိ႔ေသရျခင္းမွကင္းေဝျခင္း၊မိမိကိုယ္မိမိ အဆိပ္စသည္ေသာက္ေသျခင္းမွကင္းေဝးျခင္း၊ကုိယ္လက္အဂၤါခ်ဳိ့တဲ့မွဳမရွိျခင္း၊ကုိယ္လုံးကုိယ္ထည္လွပျခင္း၊
ခ်စ္ရသူနဲ႔ေပါင္းသင္းရျခင္း၊အေျခြအရံမ်ားျပားျခင္း၊စတဲ့အက်ဳိးတရားေတြကုိခံစားၾကရမွာျဖစ္ပါတယ္။
အရွင္လတ္လတ္ ပုပ္ေနေသာ ရဟန္း
သာဝတၳိျပည္ ေဇတဝန္ေက်ာင္းဝင္း၏ အစြန္က်ေသာ ေက်ာင္းတစ္ေက်ာင္း၌ ရဟန္းေတာ္တစ္ပါး ေညာင္ေစာင္းေပၚမွာ လူးလိမ့္ရင္း ေဝဒနာအျပင္းအထန္ခံစားေနပါတယ္။ရဟန္းရဲ့ခႏၶာကုိယ္ေပၚမွာေတာ့ ဆီးသီးခန္႔၊ဆီးျဖဴသီးခန္႔ ပမာဏရွိတဲ့ အနာလုံးၾကီးမ်ား ေသြးတစုိစုိ ျပည္တရႊဲရႊဲ တစ္ကုိယ္လုံး အပ္ခ်စရာ ေနရမက်န္ေအာင္ အႏွ႔ံအျပားေပါက္ေနပါတယ္။ရဟန္းေတာ္ရဲ့ တစ္ကုိယ္လုံးကား ပုပ္ေစာ္နံေနပါတယ္။ျပဳစုမည့္သူလည္း တစ္ဦးတစ္ေယာက္မ်ွမရွိပါဘူး။
ဒါေပမယ့္ ျမတ္စြာဘုရားရွင္ရဲ့ မဟာဂရုဏာေတာ္ ေမတၱာကေတာ့ အင္မတန္မွၾကည္ညုိဖြယ္ေကာင္းလွပါတယ္။ဘာလုိ႔လဲဆုိေတာ့ ပုပ္ေစာ္နံျပီး မည္သူမွ မကပ္တဲ့ ဂိလာနရဟန္းေတာ္ကုိ ျပဳစုဖုိ႔ဆုိျပီးၾကြေရာက္ေတာ္မူပါတယ္။ျမတ္စြာဘုရား ရဟန္းေတာ္နားကုိေရာက္လာေတာ့မွ အျခားရဟန္းေတြက ဝိုင္းအုံလာျပီး ဂိလာန ရဟန္းရဲ့ ကုိယ္ေပၚမွာရွိတဲ့ သကၤန္းေတြကုိ ေလ်ွာ္ဖြပ္ လဲလွယ္ေပးျခင္း၊အနာလုံးၾကီးမ်ားကုိ ဖန္ရည္ျဖင့္ေဆးေၾကာေပးျခင္း၊ေဆးထည့္ေပးျခင္း စတဲ့ သူနာျပဳလုပ္ငန္းမ်ားကိုလုပ္ေဆာင္ေပးတာပါ။အဲလုိျပဳစုေပးလုိက္ေတာ့မွ ထုိဂိလာနရဟန္း သက္သာရာရကာ ျငိမ္သက္တဲ့ စိတ္နဲ႔ မွိန္းေနပါတယ္။
ေျပာခ်င္တာက ထုိဂိလာနရဟန္း ဘာလုိ႔အခုလုိ ဆုိးရြားတဲ့ေရာဂါေဝဒနာကုိ ခံစားရတာလဲဆုိတာကုိေျပာျပခ်င္တာပါ။ေလာကမွာ တရားသေဘာအရ(အေၾကာင္းရွိမွ အက်ဳိးျဖစ္တယ္)။အေၾကာင္းကင္းျပီး အက်ဳိးျဖစ္လုိ႔မရဘူး။ဒီရဟန္းဘာေၾကာင့္ အခုလုိ ေရာဂါဆုိး ေဝဒနာဆုိက်ဳိးကုိခံစားရတာလည္းဆုိေတာ့ ကႆပ ျမတ္စြာဘုရားလက္ထက္ေတာ္အခါက ထုိရဟန္းဟာ ငွက္မုဆုိးျဖစ္ခဲ့ပါတာပါ။ငွက္မ်ဳိးစုံကုိ သတ္ျပီး ဘုရင့္စားေတာ္ပြဲအတြက္ ဟင္းလ်ာတစ္ခုအေနနဲ႔ဆက္သရပါတယ္။က်န္တဲ့ ငွက္ေတြကုိေရာင္းပါတယ္။ေရာင္လုိ႔ မကုန္တဲ့ငွက္ေတြကုိေတာ့ မပ်ံနုိင္ေအာင္ အေတာင္ ေတြကုိခ်ဳိးထားပါတယ္။မသြားနုိင္ေအာင္ေျခေထာက္ေတြကုိ ခ်ဳိးထားပါတယ္။တစ္ခ်ဳိ့ငွက္ေတြကုိေတာ့ ေနာက္တစ္ေန႔မွာသတ္ျပီးေရာင္းခ်ပါတယ္။အေတာင္ခ်ဳိး၊ေျခခ်ဳိးထားတဲ့ငွက္ေတြကုိေတာ့ ႏွစ္ရက္ သုံးရက္ေနျပီးမွသတ္ျဖတ္ျပီးေရာင္းခ်ပါတယ္။အဲဒီေတာ့ ငွက္မ်ားဟာ ဆင္းရဲဒုကၡကုိ အခ်ိန္ၾကာၾကာခံစားရျပီးမွ အသတ္ခံၾကရတာပါ။အဲဒီမေကာင္းတဲ့ အကုသုိလ္ကံအေၾကာင္းေၾကာင့္ ယခုဘဝမွာ အရွင္လတ္လတ္ပုပ္ေနတဲ့ ဆုိးက်ဳိးကုိခံစားရတာပါ။
ဒါေပမယ့္ တစ္ေန႔ေတာ့ ငွက္မုဆုိးက ထိန္႔လန္႔သံေဝဂျဖစ္တာနဲ႔ ရဟႏၱာအရွင္ျမတ္တစ္ပါးကုိ အရသာရွိတဲ့ ဆြမ္းႏွင့္ ဆြမ္းဟင္းလ်ာကုိေလာင္းလွဴျပီး မဂ္ဥာဏ္၊ဖုိလ္ဥာဏ္ရပါေစလုိ႔ဆုေတာင္းပါတယ္။ယခုဘဝေရာက္ေတာ့ ထုိဂိလာနရဟန္းက ေဝဒနာကေနသက္သာလာတဲ့အခါ ျမတ္စြာဘုရားက ဘာမ်ွ အသုံးမက်တဲ့၊ဘာမ်ွတင့္တယ္ျခင္းမရွိတဲ့ ဒီခႏၶာကုိယ္ၾကီးရဲ့ အျပစ္ျပတရားေတြကုိေဖာ္ထုတ္ျပီး သစၥာေလးပါးတရားတုိ႔ကုိေဟာေပးလုိက္ေတာ့ ရဟႏၱာ အရွင္ျမတ္ကုိ လွဴဒါန္းခဲ့တဲ့ ကုသုိလ္အေထာက္ပ့ံေၾကာင့္ အရဟတၱ ဖုိလ္ဥာဏ္ထိရျပီး ပရိနိဗၺာန္စံဝင္ခဲ့ပါတယ္။ဒီေနရာမွာတစ္ခုေမးဖြယ္ရွိလာျပန္တယ္။အဲဒါဘာလဲလုိ႔ဆုိေတာ့ သတၱဝါေတြကုိညွဥ္းပန္းႏွိပ္စက္တဲ့ အကုသုိလ္ကံၾကီးရွိေနပါလ်ွက္ အရဟတၱဖုိလ္ဥာဏ္ထိရနုိင္သလားေပါ့ေလ။အဲဒီေတာ့ ပဥၥာနႏၵိရိယကံ ျမတ္စြာဘုရားကုိေသြးစိမ္းတည္ေအာင္ျပဳျခင္း၊ရဟႏၱာကုိသတ္ျခင္း၊သံဃာသင္းကြဲေစျခင္း၊အမိကုိသတ္ျခင္း၊အဖကုိသတ္ျခင္းဆုိတဲ့ ကံကလြဲရင္ က်န္တဲ့အကုသုိလ္ကံကုိ အရိယာမဂ္က ပယ္သတ္နုိင္ပါတယ္။အဇာတသတ္မင္းသားဆုိလ်ွင္ သာမညဖလသုတ္ကုိ နားၾကားျပီးေတာ့ ေသာတာပန္တည္ရမည့္အစား အဖသတ္ထားတဲ့ကံေၾကာင့္ အရိယာမဂ္နဲ႔လြဲခဲ့တာပါ။အဲဒီေတာ့ အတိတ္ဘဝက မျမင္ရတဲ့ အကုသုိလ္ကံေၾကြး၊ဒီဘဝမွာျပဳလုပ္ထားတဲ့အကုသုိလ္ကံေၾကြးေတြကုိ ႏွလုံးမသာမယာမျဖစ္ၾကပဲ ျပဳသင့္ျပဳထုိက္တဲ့ ဒါန၊သီလ၊သမထ၊ဝိပႆနာအလုပ္မ်ားကုိၾကိဳးစားလုပ္သင့္တယ္လုိ႔အသိေပးခ်င္တာပါ။
အကုသိုလ္ကံေၾကြးေတြကုိ အရိယာမဂ္ကပယ္သတ္နုိင္တယ္ဆုိျပီး ကုသုိလ္အလုပ္ကုိမလုပ္ပဲ အကုသုိလ္အလုပ္ေတြကုိေတာ့မလုပ္ေစခ်င္ပါ။ဘာလုိ႔လဲဆုိေတာ့ ဒီဘဝမွာတကယ္အရိယာမဂ္ကုိရမယ္ဆုိတာ ဘယ္သူမွက်ိန္းေသ တြက္ဆလုိ႔မရပါဘူး။ဂိလာနရဟန္းအရိယာမဂ္ကုိရတယ္ဆုိတာကလည္း သားသတ္မုဆုိးဘဝက ရဟႏၱာအရွင္ျမတ္ကုိလွဴဒါန္းခဲ့တဲ့ကုသုိလ္ရယ္ ၊အျခားဘဝေတြမွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ေကာင္းမွဳကုသုိလ္ေတြရယ္ ပါရမီဥာဏ္ေတြရင့္သန္လုိ႔သာရခဲ့တာပါ။ဦးဇင္းတုိ႔ေတြက ပါရမီဥာဏ္ရင့္သန္ေနတဲ့သူေတြဟုတ္ မဟုတ္ဆုိတာ ေသခ်ာေျပာလုိ႔မရတာျဖစ္သည့္အတြက္ အကုသုိလ္ကုိေတာ့ေရွာင္ၾကဥ္ေစခ်င္ပါတယ္။ဒါက ပါဏာတိပါတကံကုိက်ဴးလြန္လုိ႔ ခံစားရတဲ့ အက်ဳိးဒုကၡျပ ပုံျပင္ေလးတစ္ခုပါ။
ပါဏာတိပါတကံလုံျခဳံရင္ေတာ့ အထက္ကေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြထဲက သူတစ္ပါးသတ္လုိ႔မေသပဲအသက္ခ်မ္းသာခြင့္ရ၊လက္ေတြ့ခံစားရတဲ့ အက်ဳိးတရားေလးတစ္ခုေျပာပါဦးမယ္။ေရွးတုန္းက သီဟုိဠ္က်ြန္းမွာလယ္သမားၾကီးတစ္ဦးေပါ့ေလ ႏြားေပ်ာက္လုိ႔ ေနရာအႏွံ႔အျပားလုိက္ရွာေနရာကေန ေတာင္ေစာင္းတစ္ခုေပၚမွာရပ္ျပီး ႏြားမ်ားကုိလွမ္းေမ်ွာ္ၾကည့္ရွဴ့ျပီးရွာေဖြေနတုန္း စပါးၾကီးေျမြတစ္ေကာင္က လယ္သမာၾကီးရဲ့ ေျခေထာက္ကုိ ရစ္ပတ္ထားပါတယ္။လယ္သမားၾကီးက လက္ထဲမွာကုိင္ထားတဲ့ ထက္လွတဲ့ ပဲခြပ္ျဖင့္ ေျမြၾကီးကုိ ခုတ္ပုိင္းရန္ၾကံစည္ျပီးကာမွ၊ဝိဂၤလဗုဒၶရကၡိတမေထရ္ထံမွာ ေဆာက္တည္ခဲ့သီလကုိ ျပန္ျပီးသတိရလုိ႔ ေျမြၾကီးကုိ မသတ္ပဲ ပဲခြပ္ကုိေတာထဲသုိ႔လြင့္ပစ္လုိက္ပါတယ္။အဲဒီအခါေရာက္ေတာ့မွ ေျမြၾကီးက အေခြကုိေျဖကာ ေတာထဲသုိ႔ေလ်ွာကနဲ ဝင္သြားပါတယ္။ေျပာခ်င္တာက သူတစ္ပါးအသတ္ကုိ သတ္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္လ်ွင္ မိမိလည္း အသက္ခ်မ္းသာရတယ္၊အသက္ရွည္တယ္လုိ႔ေျပာလုိျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။ပါဏာတိပါတကံက်ဴးလြန္
လ်ွင္ ပစၥဳပၸန္လည္းမေကာင္း၊ေနာင္သံသရာလည္းမေကာင္း။ေနာင္သံသရာဆုိရင္ေတာ့ ဆုိးက်ဳိးဆယ္မ်ဳိးလုံးနဲ႔ဆုိးက်ဳိးေတြခံစားရျပီး၊ေရွာင္ၾကဥ္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ အခုလည္းေကာင္း ေနာင္သံသရာလည္းေကာင္းပါတယ္။အားလုံး သူတစ္ပါးအသတ္ကုိသတ္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ေစလုိေၾကာင္း ဒီပုိစ့္ေလးနဲ႔ အသိေပးလုိက္ရပါသည္။ဒီေလာက္ဆုိရင္ ပါဏာတိပါတကံရဲ့ ဆုိးက်ဳိး၊ေကာင္းက်ဳိးတုိ႔ကုိသိနားလည္ေလာက္ပါျပီး။အဒိႏၵာဒါန အေၾကာင္းကုိဆက္ေရးပါဦးမည္။
အားလုံးကုိယ္စိတ္ႏွစ္ပါး၊က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလုိ႔ဆုေတာင္းေပးလုိက္ပါတယ္။
အရွင္ဝိမလဝံသ(နာလႏၵာတကၠသုိလ္၊အိႏၵိယနုိင္ငံ)ပ

G talk အေကာင့္ ဘာေၾကာင့္ေပ်ာက္

G talk အေကာင့္ ဘာေၾကာင့္ေပ်ာက္

တကယ္တမ္းေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕အေကာင့္ကို ဘယ္သူမွမခိုးပါဘူး၊ ကၽြန္ေတာ္တို႕ကိုယ္တိုင္ပဲ လုပ္ေနၾကတာပါ။ တစ္ခါတစ္ခါ မသိလိုက္ပဲပိတ္ဖို႕ေမ့က်န္ခဲ့တတ္ၾကပါတယ္။
ပထမအခ်က္က-
Gmail ပိတ္ဖို႔ေမ့ခဲ့တာ(သို႔မဟုတ္) Remember password ေပးထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ Browser ထဲမွ က်န္ခဲ့တက္ပါတယ္။ Gtalk ပိတ္ဖို႕ေမ့သြားရင္ေတာ့ ယူတဲ့သူကလြယ္လြယ္နဲ႕ေတာ့ ယူလို႔မရပါဘူး။
Password Viewer Software ေတြရယ္  password-recovery-for-google ေတြကိုအသံုးျပဳရပါတယ္။


ဒုတိယအခ်က္က-
Key Logger ေတြကိုအသံုးျပဳျပီး Password ကို ခိုးယူခဲ့ၾကပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ အင္တာနက္ဆိုင္ေတြမွာေတာ့ Key logger ကို စက္ထဲ ထည့္သြင္းထားျပီး User ေတြရဲ႕ Password ေတြကို ယူတတ္ၾကပါတယ္။
အခုေနာက္ပိုင္းေခတ္စားလာတာက Phishing နည္းပညာလို႕ေခၚပါတယ္။
အဲ့ဒါကေတာ့ Gmail Home page အတုေတြ ရယ္၊ Gmail inbox ထဲ၀င္လာတဲ့ Mail မွာ Recover လုပ္မလား ဆိုတဲ့ Fade mailကို သြားဖြင့္ပီးေတာ့ User-name နဲ႕ Password ကိုထည့္ေပးလိုက္မိရင္ မိမိရဲ႕ အေကာင့္ကို တစ္ျခားသူက သိရွိသြားႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြပါ။
က်ေနာ့္အေကာင့္ဘာေၾကာင့္ ေပ်ာက္ရတာလဲဆိုေတာ့- က်ေနာ္က blogspot ေရးပါတယ္ ျပိးေတာ့ Youtube က နည္းပညာနဲ႕ပတ္သတ္တဲ့သတင္းေတြကိုဖတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ဆိုက္ေတြကို ျမန္မာျပည္ကပိတ္ထားေတာ့ US Proxy ကို ၀ယ္ျပီး ေျပာင္းသံုးပါတယ္။ ဒါမွ ေက်ာ္ၾကည့္လို႕ရမယ္ အသံုးခ်လို႕ရမွာကုိ……….
ပံုမွန္ လုပ္တဲ့အလုပ္ေတြကို ျမန္မာ Proxy နဲ႕သံုးပါတယ္ ျပီးေတာ့ ေက်ာ္ျပီးသံုးရေတာ့မယ္ဆိုရင္ US Proxy ကို သံုးမိလိုက္တယ္ အဲ့ဒီေတာ့ ခုနကအသံုးျပဳတုန္းက ျမန္မာ Ip Address နဲ႕၊ အခုခ်က္ျခင္းပဲ US IP ကို ေျပာင္းသြားတာဆိုေတာ့ဆိုေတာ့ Google Server ကမယံုတင္ကာျဖစ္ျပီး ျဖတ္လိုက္တယ္လို႕ ထင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီေတာ့အေကာင့္ေလးက ပ်က္သြားေရာ။ အကယ္၍ Proxy ႏွစ္ခု အေျပာင္းအလဲလုပ္မယ္ဆိုရင္ အနည္းဆံုး (၂)နာရီျခားပါ ။  By Pass Program ေတြျဖစ္တဲ့ Freedom တို႕လိုမ်ိဳးသံုးလည္းအတူတူပါပဲ ဆင္ျခင္ႏိုင္ေအာင္ လို႕ပါ။
Disable ျဖစ္သြားခဲ့ရင္ေတာ့ 24 နာရီေစာင့္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ျပီးမွ ျပန္ဖြင့္ၾကည့္ပါ။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ တစ္ခ်ိဳ႕အေကာင့္ေတြ ျပန္မရခဲ့ပါဘူး တစ္ခ်ိဳ႕အေကာင့္ေတြေတာ့ လြယ္လြယ္နဲ႕ျပန္ရခဲ့ပါတယ္ ။
Disable ျဖစ္သြားခဲ့ရင္ အကူအညီေတာင္းခံရမည့္ေနရာကို သြားမယ့္လင့္ေလးပါ...
Gmail မွာ လံုျခံဳေရးစနစ္ အဓိက (၃)ခုရွိပါတယ္။ Gmail Password ေပ်ာက္သြားလို႔ Gmail အေကာင့္တစ္ခု ဆံုးရႈံးသြားပီလို႔မထင္လိုက္ပါနဲ႕ ျပန္ယူလို႔ရပါတယ္ ျပန္ယူနည္း (၃)နည္း ရွိပါတယ္
(၁) Gmail Recover လုပ္ထားပါ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ Password ျပန္ယူရာမွာ Recover မလုပ္ထားပါက ျပန္ယူလို႔ရမယ္မဟုတ္ပါ။ Gmail Recover လုပ္မယ္ဆိုရင္ အေကာင့္ႏွစ္ခုပိုင္ဆိုင္ထားရမွာျဖစ္ျပီး အေကာင့္အခ်င္းခ်င္း Recover ေပးထားလို႔ ရပါတယ္။
(၂)  Answer your security question
Answer your security question ကေတာ့ Password ကို အရင္ေပးထားတဲ့ Security Question အသစ္ ကို ေျပာင္းတာျဖစ္ပါတယ္။

(၃) I no longer have access to these
အေပၚကေပးထားတဲ့နည္းအတိုင္းမရပါက ေနာက္ဆံုးလုပ္ေဆာင္ရမည့္အပိုင္းျဖစ္ပါသည္။(အေသးစိတ္လြန္းပါသည္)

မွတ္ခ်က္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့အဆင့္တစ္ဆင့္လုပ္ျပီးတိုင္း (၂၄)နာရီ ျခားေပးပါ။မရတဲ့အခါမွ ေနာက္တစ္ဆင့္လုပ္ပါ.
ရွင္းလင္းခ်က္ (၁) Gmail Recover လုပ္ထားပါ
မိမိ၏ ဂ်ီေမလ္း password ေမ့သြားခဲ့လွ်င္  password recovery options ကိုအသံုးျပဳျပီး password reset လုပ္ႏိုင္ပါ သည္။ Password reset လုပ္ရာတြင္ Email Optoions / Phone Option ႏွင့္ Security Option မ်ားစသည္ထဲမွ တစ္ခုခု ကိုအသံုးျပဳပါသည္။ အသံုးအမ်ားဆံုး password recovery option ကေတာ့ Email option ကို ပဲ အသံုးျပဳပါသည္။  (ရွင္းလင္းခ်က္ကိုၾကည့္ပါ)
(Recovering Your Password လုပ္ရန္ေမလ္းအား whitecloud12909@gmail.com အျဖစ္ နမူနာထားပါမည္။)
(1)             မိမိ  Password recovery လုပ္ခ်င္ေသာဂ်ီေမလ္း ကို Sign in လုပ္ပါ။
              (ဥပမာ nyaalinkarr@gmail.com)
(2)             Gmail setting / Accounts and Imports / Change account setting မွ Change password recovery options ကို အဆင့္ဆင့္ Click ပါ။ ေအာက္ပါပံုအတိုင္းေပၚလာပါမည္။
 

၀ိုင္းျပထားေသာ Add or remove email address ေနရာကို Click  ႏွိပ္၍ Add an additional email address ေနရာတြင္

password recovery လုပ္ခ်င္ေသာ ဂ်ီေမလ္းအေကာင့္ကို ရုိက္ထည့္ပါ။  ျပီးလွ်င္ Save  ကိုႏွိပ္ျခင္းျဖင့္ Password Recovery လုပ္ေဆာင္ျပီးစီးျပီျဖစ္ပါသည္။ ယခုလို လုပ္ေဆာင္ထားျခင္းျဖင့္ အကယ္၍ Password ေမ့ခဲ့သည္ရွိေသာ အခက္အခဲတစ္စံုတစ္ရာမရွိပဲ မိမိ ဂ်ီေမလ္း၏ password ကိုအလြယ္တကူျပန္ယူလို႕ရပါသည္။
မိမိရဲ႕ Password (လွ်ိဳ႕၀ွက္)နံပတ္ မမွတ္မိေတာ့လွ်င္ ျပန္လည္လုပ္ေဆာင္ရန္
1.             ေအာက္ပါပံုအတိုင္း Gmail ကို Open လိုက္ပါ.။ User name မွာ Password ေမ့ေနေသာအေကာင့္ နာမည္ကိုရိုက္ပါ။
(Password ေမ့ေနေသာ ေမလ္းအား nyaalinkarr@gmail.com  အျဖစ္ နမူနာထားပါမည္။)
၀ိုင္းျပထားေသာေနရာမွာ Can’t access your account? ကို Click ပါ။
 
2.     ေအာက္တြင္ေဖာ္ျပထားေသာပံုအတိုင္း Password Recovery လုပ္ထားစဥ္က ဂ်ီေမလ္းလိပ္စာကို ကိုရိုက္ျပီး Summit ကို Click ပါ။

3.     ေအာက္ကပံုအတိုင္းေဖာ္ျပေပးထားေသာ စာေတြကို အၾကီးဆို အၾကီး၊ အေသးဆို အေသး မွန္ကန္စြာရိုက္ရပါမည္။ျပီးလွ်င္ေတာ့ Continue ကို Click ပါ။


















4.     ေအာက္မွာေတြ႕ရသည့္အတိုင္း Email to ကို On ေပးပါ။ ျပီးလွ်င္ Continue ကို ဆက္လက္ Click ေပးပါ။
Email to ******@g*****.com ဆိုတာက မိမိရဲ႕ password အသစ္ကိုေျပာင္းလို႔ရမယ့္လင့္ကို Recover ေပးထားတဲ့ေမးထဲသို႔ပို႔ေပးမွာျဖစ္ပါသည္။ အဲ့ဒါကို ကလစ္ေပးပီးေတာ့ Continue ကိုႏွိပ္လုိက္တာနဲ႕ Recover mail ထဲကိုေရာက္သြားပါလိမ့္မယ္။


5.     ထိုအခါ Password recovery လုပ္ထားေသာ ဂ်ီေမလ္းအေကာင့္ထဲသို႕ ေမလ္းတစ္ေစာင့္ေရာက္ရွိလာပါလိမ့္မည္။

6.     ေရာက္ရွိလာေသာ ေမလ္းအားဖြင့္ရန္အတြက္ Recovery လုပ္ထားေသာ ဂ်ီေမလ္းကို  Sign in လုပ္ပါ။
ေမလ္းကိုဖြင့္၍ ပံုတြင္ျပထားသည့္ Link ကုိႏွိပ္ပါ။


7.     Link ကိုႏွိပ္လွ်င္  ေအာက္တြင္ျပထားသည့္ပံုအတိုင္း New Password ႏွင့္  Re-enter password တြင္ Password အသစ္ကိုရိုက္ထည့္ျပီးေနာက္ Reset Password ကို ႏွိပ္ေပးပါ။

ဒါဆိုရင္ Password ေမ့သြားေသာအေကာင့္ ကို ယခုယူထားေသာ Password အသစ္ျဖင့္  Sign in လုပ္၍ ျပန္လည္အသံုးျပဳႏိုင္ပါျပီ။

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
ရွင္းလင္းခ်က္ (၂) I no longer have access to these
I no longer have access to these ဆိုတာေလးကို ကလစ္ေလးေပးပီးေတာ့ Conitinue ကိုႏွိပ္လိုက္ပါ ။ ေအာက္မွာ ျပထားတဲ့ Box ေလးတစ္ခုက်လာပါလိမ့္မည္

ပထမဆံုးက မိမိမွာအေကာင့္အပိုတစ္ခု(သို႕) မိမိသူငယ္ခ်င္းရဲ႕ဂ်ီေမးလိပ္စာတစ္ခုခုကို ခနငွားပီးေတာ့ Contact informationand problem details  ဆိုတဲ့ ေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာရွိတဲ့-
An email adress we can use to contact you* ဆိုတဲ႕အကြက္ေလးထဲမွာ ထည့္လိုက္ပါ။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ အဲ့ဒီ ဂ်ီေမးလိပ္စာအတိုင္း  Password ေျပာင္းမယ့္ လင့္ကိုပို႔ေပးမွာျဖစ္ပါသည္။ ျပီးရင္ ေအာက္နားေလးက I am unable to reset my password ဆိုတာေလးကို Click ေပးပါ။
Product information  ေအာက္နားက Do you use Gmail with this account?* ဆိုတဲ႕ေနရာမွာ Yes ကိုေရႊးေပးလိုက္ပါ ေရြးေပးလိုက္ရင္ ေအာက္နားမွာ အကြက္ေလးေတြထပ္ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။ အကြက္ေလးထဲမွာ မိမိေပ်ာက္သြားတဲ့
ဂ်ီေမးလိပ္စာကိုထည့္လိုက္ပါ ။ျပီးလွ်င္ ေအာက္နားမွာ Do you have a verification code? ဆိုတာေလးရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါက အေကာင့္လုပ္ကတည္းက recover mail ေပးျပီးေတာ့ လုပ္ထားမွရပါတယ္ အဲ့ဒီကုဒ္ေလးကို သိရင္ေတာ့ ထည့္ေပးလိုက္ပါ။ မသိရင္လည္း ထားခဲ့လို႔ရပါတယ္။ ဆက္ျပီး Email adresses of up to five frequently emailed contacts: ဆိုတဲ႕ေနရာမွာ မိမိအေကာင့္ လုပ္တုန္းက အရင္ဆံုး Add တဲ့သူ (သို႕)အရင္ဆံုး ေမးလ္ပို႔ တဲ့သူတစ္ေယာက္ ရဲ႕ အေကာင့္ကို ထည့္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ (ဒါကလည္းမလြယ္လွပါဘူး. မွတ္မိခ်င္မွမွတ္မိပါလိမ့္မယ္)
Other account information
Account creation date* အေကာင့္ လုပ္ခဲ့တဲ႕ လနဲ႕ႏွစ္ကို ထည့္ေပးရပါမယ္။ Last successful login date ဆိုတာက ေနာက္ဆံုး ဖြင့္ခဲ့တဲ့ေန႔ကို ထည့္ေပးရပါမယ္။  အတိအက်ထည့္ေပးရပါမယ္။ မသိရင္ေတာ့ထားခဲ့လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ password အေဟာင္းကို last password you remember* အဲ့အကြက္ေလးထဲမွာထည့္ေပးလိုက္ပါ။ Submit ကို ႏွိပ္လိုက္ပါ။ နည္းနည္းေလးၾကာရင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ ထိပ္ဆံုးမွာ(An email adress we can use to contact you* ) ထည့္ထားတဲ့ဂ်ီေမးလ္လိပ္စာထဲကို Password အသစ္ေျပာင္းမယ္ လင့္ေလးေရာက္လာပါလိမ့္မယ္ အဲ့ဒီမွာေျပာင္းလိုက္ရင္ အဆင္ေျပသြားပါျပီ။

ဒီနည္းေလးက ကိုယ့္အေကာင့္ အခိုးခံရသူေတြအတြက္ လုပ္ရတာအဆင္ေျပပါတယ္ ဘာလို႔လည္းဆိုေတာ့ ကိုယ္ပဲသိႏိုင္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြပဲျဖစ္လို႔ပါ။ဒါေပမဲ့လည္း ကၽြန္ေတာ္တို႕ ကိုယ္တိုင္မွတ္သားထားမိဖို႕လိုပါလိမ့္မယ္။


ေစတနာမ်ားစြာျဖင့္
အလကၤာည

အသက္သတ္လြတ္ စားသူမ်ားအတြက္ အၾကံျပဳခ်က္

ဒီပို႔စ္တြင္ ကၽြန္မ အရင္တင္ခဲ့သည့္ အာဟာရႏွင့္ပတ္သက္သည့္ ပို႔စ္အေဟာင္းမ်ားထဲမွ လိုအပ္ေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ျပန္လည္ ေရြးထုတ္ ေကာက္ႏႈတ္ၿပီး အသက္သတ္လြတ္ စားသူမ်ားအတြက္ စားသံုးရန္ လိုအပ္ေသာ အစားအစာမ်ားႏွင့္ ေပါင္းစပ္ကာ သီးသန္႔အၾကံျပဳ ေဖၚျပထားပါသည္။

လူအပါအ၀င္ လူအပါအ၀င္ သက္ရွိမ်ား၏ ခႏၶာကိုယ္ သည္ ေန႔စဥ္ ျမင္ေတြ႔ ေနရေသာ သက္မဲ့ ရုပ္၀ထၳဳ ပစၥည္းမ်ားကဲ့သို႔ပင္ ဓါတုေဗဒ ဆိုင္ရာ ဓါတ္ေပါင္း မ်ားျဖင့္ ဖြဲ႔စည္ း ထား ပါသည္။ ထို ဓါတ္ေပါင္း မ်ားကို ေန႔စဥ္ စားသံုး ေနေသာ အစားအေသာက္ႏွင့္ ရွဴရိႈက္ေသာ ေလမွ တဆင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ လက္ခံ ရရွိ ပါသည္။ လူတေယာက္ ပံုမွန္ အတိုင္း က်န္းမာစြာ ရွင္သန္ ႏိုင္ရန္ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာသန္စြမ္းစြာ ေမြးျမဴႏိုင္ရန္ သင့္တင့္ မွ်တေသာ အာဟာရ အား ေန႔စဥ္ စားသံုး ေပးရန္ လိုအပ္ ပါသည္။

ခႏၶာ ကိုယ္ အတြက္္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ၿပီး ေန႔စဥ္ စားသံုး သင့္ေသာ အာဟာရ မ်ားကို Micronutrients ဟုေခၚေသာ ဗိုက္တာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္မ်ားပါ၀င္သည့္ အေသးစား အာဟာရ ႏွင့္ Macronutrient ဟုေခၚေသာ ကစီဓါတ္၊ အဆီဓါတ္၊ အသားဓါတ္ ႏွင့္ ေရပါ၀င္သည့္ အႀကီးစား အာဟာရ ဟူ၍ ႏွစ္မ်ိဳး ေတြ႔ရပါသည္။ ထိုအာဟာရ ႏွစ္မ်ိဳးထဲတြင္ ပါ၀င္ေနသည့္ အစား အစာ မ်ားအား လံုေလာက္စြာ မစားသံုးပါက အာဟာရ ခ်ိဳ႔တဲ့ႏိုင္သလို လြန္ကဲစြာစားသံုးပါကလည္း ေနာက္ဆက္တြဲ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ျပႆနာမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အာဟာရကို လံုေလာက္မွ်တေအာင္ စားသံုးရန္ လိုအပ္ပါသည္။

အသက္သတ္လြတ္စားသံုး သူမ်ားသည္ စားသံုးသင့္သည့္ အာဟာရကို လံုေလာက္စြာ မစားသံုးပါက အသားဓါတ္ခ်ိဳ႔တဲ့ႏိုင္ျခင္း၊ တျခား ဗီတာမင္ဓါတ္မ်ားလည္း ခ်ိဳ႔တဲ့ႏိုင္ျခင္း စသည့္ အားနည္းခ်က္ ရွိသလို ဟင္းသီးသင္းရြက္ကို အဓိကထား စားသံုးေသာေၾကာင့္ လံုေလာက္စြာ စားသံုးပါက သာမန္လူမ်ားထက္ အမွ်င္ဓါတ္လံုေလာက္သည့္အတြက္ အားသာခ်က္မ်ားကိုလည္း ရရွိထားပါသည္။ အစာအာဟာရႏွင့္ပတ္သက္၍ အသက္သတ္လြတ္ စားသူမ်ားအတြက္ အားသာခ်က္ႏွင့္ အားနည္းခ်က္မ်ားကို ယွဥ္တြဲတင္ျပပါမည္။
အမွ်င္ဓါတ္
အမွ်င္ဓါတ္သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထဲမွာ အမ်ားဆံုးပါရွိပါသည္။ အမွ်င္ဓါတ္ ပိုမိုစားသံုးသူသည္ အမွ်င္ဓါတ္ အစားနည္းသူထက္ မ်ားစြာအသက္ရွည္ၿပီး က်န္းမာသည္။ အကယ္၍ အသက္သတ္လြတ္စားသံုးသူမ်ားသည္ လံုေလာက္ေသာ အာဟာရကို ေန႔စဥ္စားသံုးႏိုင္ပါက အသားငါး စားသူမ်ားထက္ ပိုၿပီး က်န္းမာအသက္ရွည္စြာ ေနထိုင္ၾကမည္ ျဖစ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ အသီးႏွံမ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ အမွ်င္ဓါတ္သည္ ခႏၵာကိုယ္အတြက္ စြမ္းအင္ျဖစ္ေစသည့္ ဂလူးကို႔စ္ျဖစ္ေအာင္ အစာေျခ၍ မရႏိုင္ ေသာေၾကာင့္ ၎ကို ဆဲလ္မ်ားမွ ဂလူးကို႔စ္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ၍ အသံုး ျပဳႏိုင္ျခင္း မရွိပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွ ရရွိေသာ အမွ်င္မ်ားသည္ အူနံရံရွိ ဘက္တီးရီးယား မ်ားကို သယ္ေဆာင္ၿပီး မစင္အျဖစ္ ပံုမွန္ စြန္႔ထုတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ၀မ္းကို ပံုမွန္ သြားေစၿပီး အူလမ္းေၾကာင္းတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေစျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အား အက်ိဳးျပဳ ပါသည္။

ထို႔အျပင္ ထိုအမွ်င္မ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္အား စြမ္းအင္ အျဖစ္ႏွင့္ အက်ိဳး မျပဳႏိုင္ ေသာ္လည္း စားသံုးလိုက္ေသာ အာဟာရမ်ားထဲရွိ ဂလူးကို႔စ္ကို ေသြးထဲ ပံုေအာ ေရာက္ရွိျခင္းမွ ကာကြယ္ၿပီး ဆဲလ္မွ ဂလူးကို႔စ္ကို ျဖည္းျဖည္းႏွင့္ မွန္မွန္ စုပ္ယူေစ၍ ေသြးထဲ သၾကားဓါတ္ ပမာဏကို အျမဲတမ္း ပံုမွန္ ျဖစ္ေနေအာင္ ထိန္းညွိ ေပးသည္။ ထို႔အျပင္ ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးေၾကာ မ်ားအား ဒုကၡေပးႏိုင္သည့္ ေကာ္လက္စထေရာလ္ ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း၊ ၀မ္း ပံုမွန္ သြားၿပီး အူမႀကီး အား ဘတ္တီးရီးယား ဒုကၡ ေပးျခင္း၊ ကင္ဆာျဖစ္ျခင္းျဖင့္ ႏွလံုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ အူမႀကီးကင္ဆာ စသည့္ အသက္ႀကီးလာရင္ ျဖစ္လာႏိုင္ေသာ ေရာဂါေပါင္း မ်ားစြာကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားတြင္ အမွ်င္ဓါတ္အျပင္ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္မ်ားလည္း မ်ားစြာ ပါ၀င္ၿပီး ဘက္တီးရီးယားႏွင့္အတူ မစင္အျဖစ္ မစြန္႔ထုတ္မီ ေနာက္ဆံုးအခ်ိန္အထိ ထိုသတၱဳဓါတ္မ်ားကို အစာလမ္းေၾကာင္းတေလွ်ာက္ရွိ အူနံရံက စုပ္ယူပါသည္။ ဤနည္းျဖင့္ အမွ်င္ ( Fibre) သည္ စြမ္းအင္ ျဖစ္ေစသည့္ ဂလူးကို႔စ္ကို မထုတ္ေပးေသာ္လည္း ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ အစာ လမ္းေၾကာင္းကို မ်ားစြာ အက်ိဳး ျပဳၿပီး ေရာဂါေပါင္း မ်ားစြာကို ကာကြယ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အမွ်င္ဓါတ္ကို ေန႔စဥ္မ်ားမ်ား စားသံုးရန္ လိုအပ္ပါသည္။ အစာလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာမရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ အခ်ိဳအရသာ မရွိသည့္ အသီးႏွံႏွင့္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားကို ဆႏၵရွိသလို ႀကိဳက္သေလာက္ မ်ားမ်ား စားသံုး ႏိုင္ၿပီး ခ်ိဳသည့္ အသီးႏွံမ်ားကိုမူ တမ်ိဳးစီ သို႔မဟုတ္ Fruit Salad အျဖစ္ တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ သို႔မဟုတ္ သံုးႀကိမ္ထက္ ပိုမစားသင့္ပါ။


အသားဓါတ္

အသားဓါတ္ Protein သည္ ခႏၶာကိုယ္၏ လုပ္ငန္းစဥ္ အေတာ္ မ်ားမ်ားကို အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ဆဲလ္မ်ားႏွင့္ တစ္ရွဴး မ်ား၏ လုပ္ငန္းမ်ား ျဖစ္သည့္ ေသြးထဲႏွင့္ တစ္ရွဴးထဲရွိ အရည္ ပမာဏကို မွ်တေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးျခင္း၊ ေသြးထဲ ဟိုက္ဒရိုဂ်င္ စုစည္းမႈ (pH) ကို မွ်တ ေအာင္ လုပ္ေပးရန္ အင္ဇိုင္းႏွင့္ ေဟာ္မုန္းမ်ား ပံုမွန္ အလုပ္လုပ္ ႏိုင္ေအာင္ အကူအညီ ေပးျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း ေရာဂါပိုးမ်ား ေႏွာင့္ယွက္မႈ ကို ကာကြယ္ ေပးျခင္း၊ အာဟာရ ကို ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ သယ္ယူ ပို႕ေဆာင္ ရာတြင္ အကူအညီ ေပးျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း အဓိက ေလာင္စာ ျဖစ္သည့္ ဂလူးကို႔စ္ကို အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ျပတ္လတ္ သြားပါက အသားဓါတ္မွ ဂလူးကို႔စ္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ၍ အသက္ မဆံုးရႈံးေအာင္ ထိန္းထား ေပးျခင္း စသည့္ အေရးပါသည့္ လုပ္ငန္း မ်ားစြာျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အား အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။

အသားဓါတ္ ကို ဆဲလ္ကလပ္စည္းမ်ား အတြင္းရွိ DNA ေခၚ မ်ိဳးရိုးဗီဇကို သယ္ေဆာင္ေပးသည့္ အခ်ဥ္ဓါတ္တမ်ိဳးမွတဆင့္ အဆင့္ဆင့္ ေျပာင္းလဲ၍ အမီႏို အက္စစ္ ကြင္းဆက္မ်ား အျဖစ္ ေတြ႔ရပါသည္။ အသားဓါတ္တြင္ အမီႏိုအက္စစ္ အမ်ိဳးအစား ၂၀ ရွိၿပီး အရိုးတြယ္ ၾကြက္သားမ်ား ကို အသံုးျပဳ၍ လိုအပ္ေသာ အသားဓါတ္ အမ်ားစုကို ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွာ ပင္ ထုတ္လုပ္ ပါသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ ထုတ္လုပ္၍ မရႏိုင္ေသာ မျဖစ္မေန လိုအပ္သည့္ အမီႏို အက္စစ္ တခ်ိဳ႔ ရွိေန ေသာေၾကာင့္ အသားဓါတ္ကို ေန႔စဥ္ အနည္းငယ္စီ ျဖည့္စြက္စားသံုးရန္ လိုအပ္ပါသည္။
လူတေယာက္အတြက္ လံုေလာက္ေသာ အသားဓာတ္ကို အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ႏို႔ စသည့္ တိရစာၦန္ထြက္ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရနိုင္သကဲ့သုိ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အခံြမာသီးမ်ား စသည့္ အပင္ထြက္ အစားအစာမ်ားကို လံုေလာက္စြာ စားသံုးျခင္းျဖင့္လည္း လူတေယာက္အတြက္ လံုေလာက္ေသာ အသားဓာတ္ကို ရရိွနိုင္ပါသည္။ အားနည္းခ်က္မွာ တိရိစာၦန္ မွ ရေသာ အသားဓါတ္တြင္ အသားတမ်ိဳးတည္းမွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ အမီႏိုအက္စစ္ အားလံုး ပါ၀င္ ႏိုင္ေသာ္လည္း အပင္မွ ရရွိေသာ အသားဓါတ္တြင္ အမီႏို အက္စစ္ တခု (သိ႔ု) တခုထက္ ပို၍ လိုေန တတ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အသက္သတ္လြတ္ စားေနသူမ်ား သည္ႏြားႏို႔စသည့္ တိရစာၦန္ထြက္ ႏို႔မေသာက္သူမ်ား ျဖစ္ပါက အမီႏိုအက္စစ္ အားလံုး ပါေစရန္ အသားဓါတ္ ပါ၀င္သည့္ အပင္ထြက္ အစားအစာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ပါ၀င္ေအာင္ စားသင့္ပါသည္။ အသားဓါတ္ပါေသာ အပင္ထြက္အစားအစာ တခုတည္းစား၍ အသားဓါတ္ထဲတြင္ ပါ၀င္ေသာ Amino acid အကုန္လံုးပါဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ပါ။ ဆိုလိုသည္မွာ ပဲဟင္းတခြက္တည္း ျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္ေသာ အသားဓါတ္ကို ရရွိမည္ မဟုတ္ပါ။ တမ်ိဳးတည္းကိုသာ စားသံုးပါက အသက္သတ္လြတ္စားျခင္းအတြက္ အားနည္းခ်က္အျဖစ္ ေနာက္ဆက္တြဲ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကို ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါသည္။

ထို႔ေၾကာင့္ ပဲတမ်ိဳးတည္းကို ေန႔စဥ္ ဆက္တိုက္ စားမည့္အစား ပဲပုပ္ပဲ၊ ေက်ာက္ကပ္ပံုပဲ၊ ေျမပဲ၊ ပဲ၀ါျခမ္း၊ ႏွမ္းႏွင့္ တျခားအခြံမာ ေစ့မ်ား၊ ပဲျပား တို႔ဖူး စသည္တို႔ကို တပတ္အတြင္းတြင္ အနည္းဆံုး အမ်ိဳးစား ႏွစ္ခုထက္ ပို၍ ပါ၀င္ေအာင္ တလွည့္စီ စားသင့္ ပါသည္။ စားသံုးသည့္ အသားဓါတ္ထဲတြင္ အမီႏိုအက္စစ္ အကုန္လံုး ပါ၀င္ေအာင္ မစားႏိုင္ပါက အသားဓါတ္ ခ်ိဳ႔တဲ့ႏိုင္ၿပီး အသားဓါတ္ ခ်ိဳ႔တဲ့ျခင္း သည္ တျခားအာဟာရဓါတ္အားလံုး ခ်ိဳ႔တဲ့ျခင္း၏ လမ္းစျဖစ္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ အသက္သတ္လြတ္စားသူသည္ အသားဓာတ္ပါေသာ အသီးအရြက္ ႏွစ္မ်ိဳးႏွင့္ နွစ္မ်ိဳးထက္ပိုျပီး စားသံုးေပးႏိုင္ပါက ေန႔စဥ္ အသားစားသူႏွင့္ အသားဓာတ္ အာဟာရ ရရိွမႈတြင္ ဘာမွ မျခားပါ။ အသားစားသူမ်ားထက္ အားသာသည့္အခ်က္မွာ တိရစာၦန္မွ ရရွိသည့္ အသားဓာတ္ကို လိုသည္ထက္ ပို၍ စားသံုးပါက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးႏွင့္ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာ မ်ားစြာ ရွိေသာ္လည္း အပင္မွရသည့္ အသားဓာတ္ကိုမူ အစာလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာႏွင့္ အစာ မတည့္သည့္ ျပႆနာ မရွိပါက ဆႏၵရွိသေလာက္ ႀကိဳက္သလို မ်ားမ်ား စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ အပင္မွရသည့္ အသားဓါတ္သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေအာက္စီဂ်င္ပိုရေသာေၾကာင့္ အသားစားသူထက္ လူကိုပို၍လန္းဆန္းေစသျဖင့္ လိုသည္ထက္ ပိုစားမိသည္ဟူ၍ မရွိဘဲ အမွ်င္မ်ားမ်ားစားေလ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ပိုမိုဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး အစာလမ္းေၾကာင္းကို ပို၍ က်န္းမာသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစပါသည္။

ဗီတာမင္ B12

အပင္ထြက္ အစားအစာမ်ားကို တခုထက္ပိုစားပါက အသားဓါတ္ႏွင့္ တျခား ဗီတာမင္ဓါတ္၊ သတၱဳဓါတ္မ်ားကို လံုေလာက္စြာ ရႏိုင္ေသာ္လည္း ဗီတာမင္ B12 ကိုမူ အပင္ထြက္ အာဟာရမ်ားမွ ရႏိုင္သည့္ အေထာက္အထားကို အာဟာရဆိုင္ရာ သိပၸံပညာရွင္မ်ား မေတြ႔ရေသးေၾကာင္း ေလ့လာသိရွိရပါသည္။ ဗီတာမင္ B12 သည္ ဆဲလ္မ်ား ပံုမွန္ ႀကီးထြားမႈ၊ အေပၚယံ ဆဲလ္မ်ား ထုတ္လုပ္မႈ၊ ေသြးနီဥ ထုတ္လုပ္မႈ၊ အာရံုေၾကာအကာလႊာ ထိန္းသိမ္းမႈ၊ ဦးေနွာက္နွင့္အာရံုေၾကာဆဲလ္မ်ား ထိန္းသိမ္းမႈ နွင့္ ဦးေနွာက္နွင့္အာရံုေၾကာစနစ္၏ ပံုမွန္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ထိန္းသိမ္းမႈ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါသည္။ ၎ကို တိရစာၦန္ထြက္ အစားအစာ မ်ားမွသာ ရရွိႏိုင္ၿပီး ဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ အသီးႏွံ မ်ား အပါအ၀င္ တျခားမည္သည့္ အပင္ထြက္ အစားအစာ မ်ားမွ မရႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာသိရွိရပါသည္။ ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ႔တဲ့ပါက ေသြးအားနည္း ေရာဂါတမ်ိဳး ( Pernicious Anaemia) ရႏိုင္ၿပီး နာ့ဗ္ေၾကာ စနစ္ ပ်က္စီး ႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အကယ္၍ အသက္သတ္လြတ္စားသူသည္ ၾကက္ဥ (သို႔) ႏြားႏို႔ကဲ့သို႔ တိရစာၦန္ထြက္ ႏို႔မ်ားကို မေသာက္သံုးသူမ်ား ျဖစ္ပါက ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ႔တဲ့မႈ ရွိမရွိ စမ္းသပ္စစ္ေဆးသင့္ၿပီး ရွိပါက ေဆး၀ါးေဆာင္ထားသင့္ပါသည္။ ၾကက္ဥ စားသူမ်ား (သို႔) ႏြားႏို႔ေသာက္သူမ်ားအတြက္ မလိုအပ္ပါ။

ကယ္လ္စီယံ

ကယ္လစီယံကို အသီးအရြက္မ်ားတြင္ ရႏိုင္ေသာ္လည္း သူ႔အတြက္ သီးသန္႔ပံုမွန္စားသံုးမႈ မရွိပါက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္သည့္ ပမာဏကို ရရန္မလြယ္ေပ။ ထို႔ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ႏြားႏို႔ (သို႔) ပဲႏို႔ ႏွစ္ခြက္ခန္႔ ေသာက္သင့္ပါသည္။

အပိုစာမ်ား
သၾကား၊ ဆား၊ ဘီယာ၊ အရက္၊ အခ်ိဳရည္ (Soft drink)၊ ဘီစကစ္မုန္႔အပါအ၀င္ သေရစာ အခ်ိဳစာမ်ားအားလံုး၊ ေပါင္မုန္႔တြင္ သုတ္သည့္ ေထာပတ္ႏွင့္ Jam မ်ားအားလံုးသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ မလိုအပ္ပဲ အရသာအတြက္ အေပ်ာ္စားသည့္ အပိုစာမ်ားသာ ျဖစ္သည္။ ဆိုလိုသည္မွာ ထိုအစားအစာမ်ားကို မစားသံုုးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ မည္သည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမွ ဆုတ္ယုတ္သြားရန္ မရွိပါ။ အရသာအတြက္သာ ျဖစ္သည့္ အစားအစာမ်ား ျဖစ္၍ စားသံုးပါက အတတ္ႏိုင္ဆံုး နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ဆင္ျခင္ စားသံုးသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား ျဖစ္သည္။ ၎တို႔ကို မစားသံုးပဲ ေနႏိုင္က စားသံုးသူမ်ားထက္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုအက်ိဳးရွိပါသည္။


အခ်ဳပ္အားျဖင့္ အသက္သတ္လြတ္စားသူမ်ားအတြက္ အသားဓါတ္ကို အပင္ထြက္ အစားအစာမ်ားမွ လံုေလာက္စြာ ရရွိႏိုင္ေသာ္လည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္သည့္ ဗီတာမင္ B12 ကိုမူ တိရိစာၦန္ထြက္ အစားအစာမွသာ ရရွိႏိုင္ေသာေၾကာင့္ တိရိစာၦန္ထြက္ အသားဓါတ္လံုး၀ မစားသံုးသူမ်ားသည္ ျဖည့္စြက္ Vitmin B12 ကို အသံုးျပဳသင့္ပါသည္။ လူတိုင္း လူတိုင္း တေန႔ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစိမ္းအက်က္ သံုးေလးမ်ိဳးႏွင့္ အသီးႏွံ ႏွစ္မ်ိဳးခန္႔ စားသံုးမွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္ေသာ အာဟာရကို ရရွိႏိုင္ပါသည္။ အသက္သတ္လြတ္ စားသူမ်ားအေနျဖင့္မူ ၎ပမာဏထက္ပိုစားသံုးသင့္ၿပီး အစာလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာ မရွိပါက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္သေလာက္ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ား စားသံုးျခင္းျဖင့္ ေရာဂါေပါင္းမ်ားစြာကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး မည္သူမဆို လူ႔သက္တမ္းမွာ က်န္းမာ အသက္ရွည္စြာ အသက္ရွင္ ေနထိုင္ရမည္ ျဖစ္သည္။

လူတိုင္းလူတိုင္း အစာအာဟာရကို မွ်တေအာင္ စားသံုးၿပီး လူ႔သက္တမ္းကို က်န္းမာစြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ၾကပါေစ။

ျမန္မာလူမ်ိုးမ်ား ကဥာဏ္ရည္မနိမ့္ပါ.... ဆိုတဲ့ စာေရးဆရာေကာင္းသန္ ့

ျမန္မာလူမ်ိုးမ်ား ကဥာဏ္ရည္မနိမ့္ပါဘူး။ဥာဏ္ရည္ျမင့္ပါတယ္။စာဖတ္အားနည္းတာ ေၾကာင့္ဖြံ ့ျဖိဳးမွူေႏွး ေနရတာပါ။ဥေရာပႏိုင္ငံေတြမွာ စာအုပ္ထုတ္ရင္အေရအတြက္(၂ - သန္း)ေလာက္ထုတ္ရတယ္ ၊ အေရွ ့ေတာင္အာရွမွာေတာ့ ေသာင္းဂဏန္းထုတ္ၾကတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာက ေတာ့ စာအုပ္ထုတ္ရင္ စာအုပ္အေရအတြက္က ၅၀၀ ၊ ၁၀၀၀ ေလာက္ပဲထုတ္ေနရတယ္။အသိဥာဏ္နိမ့္က်တာ စနစ္ေရာလူပါ ႏွစ္ခုစလံုးနဲဆိုင္တယ္။

ဒီေန ့ကလြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ (၂၀) နဲ ့ မတူေတာ့ဘူး။ဒါကေျပာင္းလဲမွူတစ္ခုပါ ။ ဒီအေျပာင္းအလဲေနာက္မွာ ေနာက္ထက္အေျပာင္းအလဲေတြမ်ားၾကီးျဖစ္ႏိုင္တယ္ ။ေရြးေကာက္ပြဲ၀င္တဲ့ အထဲမွာအသိပညာ အတက္ပညာရွင္ေတြ ပါ၀င္ လာျခင္းကျမန္မာတို ့အတြက္အေပါင္းလကၡဏာလို ့ေမွ်ာ္လင့္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

ႏိုင္ငံဖြံျဖိဳးတိုးတက္ဖို ့ဆိုတဲ့ေနရာမွာလြတ္လပ္တဲ့ စီးပြားေရးစနစ္ ၊ ေတာင့္တင္းခိုင္မာတဲ့ပညာ ေရးစနစ္တို ့ကအဓိကအခ်က္ ႏွစ္ခ်က္ျဖစ္ရမယ္။ ဒီႏွစ္ခ်က္က အျပန္အလွန္အညမညသေဘာ ေဆာင္ေနတယ္။ မလြတ္လပ္တဲ့စီးပြားေရးနဲ ့လူေတြလုပ္ကိုင္ဖို ့အခြင့္အလမ္းအားနည္း ေနတယ္ဆိုရင္ လူတိုင္းလူတိုင္း ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိ မရွိႏိုင္ဘူး။ စီးပြားေရး မေခ်ာင္လည္ရင္ ပညာမသင္ႏိုင္ဘူး။ပညာမသင္ႏိုင္ရင္ ဆင္းရဲမြဲေတမယ္ ။ ဆင္းရဲမြဲေတရင္ ကိုယ့္ဘ၀ကိုယ္ ဘယ္လိုတည္ေဆာက္ရ မယ္ဆိုတာကို မသိႏိုင္ဘူး ။ ဒါေၾကာင့္ဒီႏွစ္ခုက အျပန္အလွန္ အမွီသဟဲျပဳေနတယ္။ မိမိ္ဘ၀ကိုိိိုိုမိမိကိုယ္တိုင္္မွမတည္  ေဆာက္ႏိုင္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ႏိုင္ငံဖြံ ့ျဖိဳးေရးအတြက ္ကိုမဆိုထားႏွင့္ ႏိုင္ငံေကာင္းက်ိဳး အတြက္ပါ၀င္ကူညီဖို ့ေတာင္ အလွမ္းေ၀းလွပါတယ္။

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာစီးပြားေရးနားလည္ျပီးကမာၻ နဲ ့ယွဥ္လုပ္ကိုင္ႏိုင္တဲ့လူေတြ႐ွိတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံရဲ  ့သယံဇာတေတြကိုစီးပြားေရးတက္ကၽြမ္း နားလည္သူေတြရဲ  ့အၾကံဉာဏ္နဲဲ လြတ္လပ္ပြင့္လင္းတဲ့စီးပြားေရးစနစ္ကို တည္ေဆာက္ရင္တခ်ိန္ကအာ႐ွမွာအလွဆံုး ျမန္မာႏိုင္ငံဆိုတာ ေန႕ခ်င္း ညခ်င္းျပန္ေရာက္လာမယ္။စီးပြားေရး ဖြံ ့ျဖိဳးတိုးတက္မွူေတြက အဆင့္အတန္းျမင့္မားတဲ့ ပညာေရးကိုဆြဲေခၚလာမယ္။

အဓိကေဒါက္တိုင္ၾကီးႏွစ္ခုသန္မာေတာင့္တင္းလာျပီျဖစ္ရင္ ထပ္ဆင့္တိုးတက္မွူေတြက စီကာ စဥ္ကာတိုးတက္လာၾကမယ္။ ေနာင္ျဖစ္္လာမဲ့အနာဂတ္ ျမန္မာႏိုင္ငံေတာ္ၾကီးအတြက္စီးပြားေရး ပညာေရး႐ွုေထာင့္မွ ေကာင္းမြန္ေစလိုေသာ ဆႏၵျဖင့္ ေျပာၾကားခဲ့ေသာ(စာေရးဆရာေကာင္းသန္ ့) ဦးခင္ေမာင္ၾကြယ္၏ ျမန္မာပိုစ္ ဂ်ာနယ္မွွ စာသားတစ္ခ်ိဳ  ့ကို ကိုးကားေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္ ။

Written by : Ohnmar

စကားတန္ဆာအလကၤာ

ဖြဲ႕ဖြဲ႕ႏြဲ႕ႏြဲ႕ စကားေျပာတဲ့အခါ စာေရးၾကတဲ့အခါမွာ အလကၤာေတြသံုးေလ့ရွိပါတယ္။ ဘာသာစကားေလ့လာၾကတဲ့အခါမွာ ပထမေတာ့ စကားေျပာကို ေလ့လာၾကၿပီးေတာ့ အဆင့္ျမင့္လာတဲ့အခါမွာေတာ့ စာေပကိုေလ့လာတဲ့အဆင့္သို႔ေရာက္လာၾကပါတယ္။ ဒီလိုစာေပအႏုပညာကို ဖန္တီးဖို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ခံစားဖို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရးၾက၊ ဖတ္ၾကမယ္ဆိုရင္ အလကၤာလို႔ ေျပာရမယ့္ Figure of speech ေတြကို မသိမျဖစ္ သိထားသင့္ပါတယ္။

စကားလံုးေတြမွာတိုက္႐ိုက္သိႏိုင္တဲ့ မူရင္းအနက္ (connotation) နဲ႔ ေကာက္ခ်က္ဆြဲယူရတဲ့ ဆင့္ပြားအနက္ (denotation) ရယ္လို႔ရွိၾကပါတယ္။ ေၿမြ ဆိုတဲ့စကားလံုးကိုျမင္လိုက္တာနဲ႔ အဆိပ္ရွိေသာ ရွည္ရွည္ေမ်ာေမ်ာ တြင္းေအာင္သတၱ၀ါ connotation ကိုရပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ေနာက္ကြယ္ကမွ ေၾကာက္စရာေကာင္းေသာ၊ အႏၱရယ္ ေပးတတ္ေသာအရာဆိုတဲ့ denotation ကိုလည္းရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း အခုေခတ္ဗန္းစကားမွာ ျပႆနာ ရွာတတ္တဲ့သူဆိုရင္ "ဒီေကာင္ကေတာ့ ေျမြ ပဲ" "ေျမြ ဖမ္းတယ္" လို႔ေျပာၾကတယ္မလား။

အလကၤာ ေတြဟာ ဆင့္ပြားအနက္ကိုအဓိကယူသံုးၾကတာေတြ႔ရပါတယ္။ အဂၤလိပ္စာေပမွာေတာ့ အလကၤာေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားရွိပါတယ္။ အဲဒီအထဲကမွ ေက်ာင္းသားေတြ ျမန္မာလိုသိၿပီးသားျဖစ္တဲ့၊ သိသင့္တဲ့အလကၤာတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေရြးၿပီး တင္ျပသြားပါမယ္။

Metaphor (ရူပကအလကၤာ)
ဆယ္တန္းမွာတုန္းက ျမန္မာစာမွာ အလကၤာေတြေအာ္က်က္ခဲ့ၾကတာ မွတ္မိဦးမွာပါ။ "ဂုဏ္ရည္တူႏွစ္ခုကို ထပ္တူျပဳ ယွဥ္တြဲသံုးႏႈံးျခင္းကို ႐ူပကအလကၤာဟုေခၚသည္" ဆိုတာေလ။ အဂၤလိပ္လိုေတာ့ metaphor ပါတဲ့။ (အသံထြက္မွားႏိုင္ပါသည္။ အဘိဓါန္ႏွင့္စစ္ၾကည့္ပါ။)

A metaphor is a literary figure of speech that uses an image, story or tangible thing to represent a less tangible thing or some intangible quality or idea; e.g., "Her eyes were glistening jewels".
 
wikipedia

ဆုပ္ကုိင္ျပဖို႔ခက္တဲ့အရာကို ထိေတြ႕ျမင္သာႏိုင္တဲ့ပံုရိပ္တစ္ခုခုနဲ႔ႏွိင္းယွဥ္ျပေလ့ရွိပါတယ္။ သာမန္အားျဖင့္မတူတဲ့အရာႏွစ္ခုကို တူသေယာင္ ႏွိင္းယွဥ္ျပလိုက္တဲ့အခါ သံုးတတ္ရင္သံုးတတ္သေလာက္ လွပတာကိုခံစားရမွာပါ။  ျမန္မာေတြဆိုရင္ ဒုကၡပင္လယ္ေ၀ တယ္လို႔ေျပာေလ့ရွိတယ္။ အဂၤလိပ္ကလည္း a sea of troubles တဲ့။ ဘ၀ဆိုတာ ခရီးရွည္ပဲ။ Life is a journey. အခ်စ္မွာက်႐ႈံးျခင္း။ ရုန္းထြက္ဖို႔ခက္တယ္။ Falling in love.
အခ်ိန္ဟာေငြပဲ။ Time is money.

I can mingle with the stars, and throw a party on Mars;
I am a prisoner locked up behind Xanax bars."
(Lil Wayne, "I Feel Like Dying")

ၾကယ္ေတြနဲ႔တြဲေပ်ာ္၊ ႏႊဲမကြဲ႕ပြဲေတာ္
ၿဂိဳလ္အဂၤါေပၚမွာလ. . .
. . .ဇန္းနက္သံတိုင္ေနာက္ဆီက
ေလွာင္ပိတ္ခံအက်ဥ္းစံတစ္ေယာက္ရယ္ပ။
xanax (စိတ္ညိမ္ေဆးတစ္မ်ိဳး)

"Time is a dressmaker specializing in alterations."
(Faith Baldwin, Face Toward the Spring, 1956)
အခ်ိန္ဆိုတာ ပံုစံေျပာင္းရာမွာကၽြမ္းက်င္တဲ့ အပ္ခ်ဳပ္သမားပဲ။

simile(ဥပမာအလကၤာ)
အသံုးအမ်ားဆံုးအလကၤာတစ္ခုပါပဲ။ လူႏွစ္ေယာက္မတည့္ဘဲခဏခဏရန္ျဖစ္ၾကရင္ " ၾကြက္နဲ႔ေၾကာင္အတိုင္းပဲ။"

"ခင့္မ်က္ႏွာ၀ါ၀ါ၀င္း
ေရႊလမင္း ပံုႏွယ္" တို႔  ဦးပံုညရဲ႕ ေရသည္ေယာက်္ားျပဇတ္ထဲက "ဘိန္းစားေဆးငတ္ ေဆးမျပတ္သည့္ႏွယ္"

စသည္ျဖင့္တင္စားသံုးႏႈံးပံုျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕မွာက metaphor ထက္ပိုၿပီးတိုက္႐ိုက္က်တဲ့သေဘာ ရွိပါတယ္။ like, such as, as, as... as  ဆိုတဲ့စကားလံုးေတြနဲ႔သံုးပါတယ္။
ဥပမာ-
He is like a mouse in front of the teacher.
ဆရာေရွ႕ေရာက္ရင္ေတာ့ ႂကြက္ကေလးအတိုင္းပဲကုပ္ေနတယ္။

He fights like a lion.
ျခေသၤ့တစ္ေကာင္အလားတိုက္ခိုက္တယ္။

as .... as ပံုစံေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲ။
As black as coal○
As black as pitch
As blind as a bat
As blind as a mole
As bold as brass
As brave as a lion
As bright as a new pin
As broad as it is long

Hyperbole အတိသယ၀ုတၱိအလကၤာ
Hyperbole haɪˈpɜrbəliː/ hy-pur-bə-lee; is the use of exaggeration as a rhetorical device or figure of speech. It may be used to evoke strong feelings or to create a strong impression, but is not meant to be taken literally.

လိုခ်င္သည့္အခ်က္ကိုေပၚလြင္ေအာင္ျပခ်င္လို႔ျဖစ္ေစ၊ သေရာ္ရာ၊ ဟာသရသေျမာက္ေအာင္ေရးရာမွာျဖစ္ေစအလြန္အက်ဴးဖြဲ႕ဆိုျခင္းျဖင့္ ထင္ရွားေအာင္ျပတဲ့အေနနဲ႔ေရးေလ့ရွိပါတယ္။ မၾကာခဏၾကားဖူးေနက်စကားလံုးေတြျဖစ္တဲ့  "မင္းကိုေျပာတာအႀကိမ္တစ္ေထာင္ေလာက္ရွိၿပီ" I've told you a million times.  အခ်ဳပ္တန္းဆရာေဖရဲ႕
"ခ်မ္းပံုမွာကမ္းကုန္ရစ္တာမို႔
မန္းတုန္ေအာင္ လမ္းဆံုက ဟစ္ခ်င္ေတာ့"

ဆိုတာမ်ိဳးနဲ႔ခပ္ဆင္ဆင္
“It was so cold, I saw polar bears wearing jackets” ဆိုတာမ်ိဳးေတြပါ။

ေက်ာင္းသားေတြကေတာ့မၾကာခဏအိမ္စာေတြတစ္ပံုႀကီး "I had a ton of homework. " ညည္းေလ့တယ္။ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းကို "မင္းဦးေႏွာက္ကျဖဳတ္ေလာက္ပဲရွိပါတယ္ကြာ" လို႔ေျပာခ်င္ရင္ "Your brain is the size of a pea."လို႔ေျပာလို႔ရတယ္။ ဦးပုညရဲ႕ "သံုးစြဲမကုန္၊ ေတာင္ႏွယ္ပံု၊ ေငြမႈန္ေလးေရြး၊ ၿခိမ့္ေအာင္ႂကြယ္တဲ့ မယ္သူေဌးငယ္. . . .
အထည္အထုပ္၊ ေငြစသာဟုတ္ပါေစ၊ ျဖဳတ္မ်က္လံုးေလာက္ ေသးလို႔ပင္ေပ်ာက္ကတဲ..." စတာေလးေတြခံစားၾကည့္ၾကပါဦး။

ဘယ္ေလာက္လွလိုက္သလဲ။

onomatopoeia ျမည္သံစြဲအလကၤာ
An onomatopoeia  is a word that imitates or suggests the source of the sound that it describes.

ဂရိဘာသာ onomatopoiia ကေနလာတဲ့ စကားလံုးျပဳလုပ္ျခင္းဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္ရွိပါ တယ္။ ျမည္တဲ့အသံကို ၾကားရသလိုစာထဲမွာထည့္ေရးလိုက္တဲ့အခါ စာဖတ္သူရဲ႕စိတ္ထဲမယ္ စာထဲကေနရာကို ကိုယ္တိုင္ေရာက္ရွိေနေယာင္ ခံစားရပါတယ္။ ငယ္ငယ္ကေလးဘ၀တုန္းက ေဆာ့ကစားခဲ့ၾကတဲ့ "ေဒါက္ေဒါက္ ဘယ္သူလဲ"
Knock-knock Who's there?
Boo
Boo who?
Don't cry, I was only joking ကိုမွတ္မိၾကဦးမွာပါ။ ျမည္သံစြဲစကားေတြကလဲအမ်ားသား။ ဒါေပမယ့္ ျမန္မာနားနဲ႔အဂၤလိပ္နား မတူတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ စကားလံုးေတြလဲကြဲသြားၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္အႀကိဳက္ဆံုး ဆရာႀကီးမင္းသု၀ဏ္ရဲ ဖိုးေမာင္ကဗ်ာထဲက "ဒိုင္း-ဒုန္း-ဒိန္း သံရြာလံုးညံ၍" ဆိုတဲ့ ေသနတ္ပစ္သံကိုေတာ့ အဂၤလိပ္ေတြက bang လို႔ၾကားၾကတယ္။ ၾကက္ဖေအာ္သံ ေအာက္-အီး-အီး-အြတ္ က်ေတာ့ Cockadoodle do doo တဲ့။

နမူနာတစ္ခ်ိဳ႕ဖတ္ၾကည့္ၾကပါဦး။
Honk Honk = ကားသံ ပြမ္ပြမ္
Giggle = ခစ္ခစ္ (ရယ္သံ)
Meow = ေညာင္ (ေၾကာင္သံ)
Quack = ဂတ္-ဂတ္ (ဘဲသံ)

Illiteration (သံတူကပ္အလကၤာ)
The repetition of an initial consonant sound, as in "a peck of pickled peppers." Adjective: alliterative.
အစဗ်ည္းသံကိုယူၿပီး ထပ္ကာထပ္ကာေရးဖြဲ႔တာမ်ိဳးပါ။  ရွင္ဥတၱမေက်ာ္ရဲ႕ ဆယ့္ႏွစ္ရာသီေတာလား ရတု ထဲက

"တိမ္ညိဳမိလႅာ၊ တိမ္စူကာႏွင့္၊ တိမ္ျပာေရာရွက္၊ မရန္းဘက္၍၊ တိမ္သက္တန္႔ေရာင္၊ အ၀ါေပါင္၀ယ္၊ ေမွာင္ခဲ့တခါ၊ ျပာခဲ့တခ်ဳိ႕၊ ညိဳခဲ့တလီ၊ ရီခဲ့တဖုံ၊ မႈံခဲ့တခ်က္" သံတူကပ္အလကၤာေတြသံုးထားတာ အင္မတန္မွ သာယာနာေပ်ာ္ဖြယ္ေကာင္းပါတယ္။ Illiteration အတြက္အေကာင္းဆံုးဥပမာကေတာ့ tongue twister ေတြပါပဲ။

She sells seashells by the seashore.
The shells she sells are surely seashells.

"I watched the bare brown back of the prisoner marching in front of me."
(George Orwell, "A Hanging," 1931)

Illiteration လိုမ်ိဳးပဲ စကားလံုးတစ္လံုးတည္းကို ထပ္ကာထပ္ကာသံုးတာကိုက်ေတာ့ Anaphora လို႔ေခၚပါတယ္။
ဥပမာ-

 “What the hammer? what the chain?
In what furnace was thy brain?
What the anvil? what dread grasp
Dare its deadly terrors clasp?”

The Tyger by William Blake
အသံထြက္ရြတ္ဆိုၾကည့္တဲ့အခါမွာ ကဗ်ာရဲ႕အရသာ၊ စာဖတ္သူကို တစ္၀က္နဲ႔ရပ္လို႔မရဘဲ အဆံုးထိတြန္းေခၚသြားတဲ့ခြန္အားေလးေတြခံစားရမွာပါ။ ျမန္မာစာေပမွာလည္းအမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ရွင္မဟာရဌသာရရဲ႕ မုတၲာရြဲသီေရးနည္း နဲ႔ေရးထားတဲ့ကဗ်ာတစ္ပုဒ္လည္းရွိပါတယ္။ မမွတ္မိေတာ့လို႔ ထည့္မေရးႏိုင္တာခြင့္လႊြတ္ပါ။

Oxymoron
A figure of speech in which incongruous or contradictory terms appear side by side; a compressed paradox.
သူလည္းစကားအလကၤာတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ ဟာသရသေပၚလြင္ေအာင္ ဆန္႔က်င္ဖက္ အနက္ေဆာင္တဲ့စကားလံုးေတြကိုတမင္တြဲသံုးတဲ့ေလ့ရွိပါတယ္။ အထင္ရွားဆံုးဥပမာကေတာ့ open secret လူသိမ်ားတဲ့လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္တဲ့။ လွ်ိဳ႕၀ွက္ပါတယ္ဆိုမွ ဘယ္လိုျဖစ္လို႔ ေဗ်ာင္ႀကီးျဖစ္ေနရတာလဲ။ ေစ့ေစ့ေတြးေလ ၿပံဳးခ်င္ေလပါပဲ။ ေအာက္က oxymoron ေတြကိုၾကည့္ၿပီးစဥ္းစားၾကည့္ၾကပါဦး။

"The best cure for insomnia is to get a lot of sleep."
(W.C. Fields)

အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါအတြက္အေကာင္းဆံုးကုသနည္းကေတာ့ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ဖို႔ပါပဲ။ (အိပ္မေပ်ာ္ပါဘူးဆိုကာမွအိပ္ခိုင္းေနတယ္။)

"A yawn may be defined as a silent yell."
(G.K. Chesterton)
သမ္းေ၀ျခင္းဆိုတာတိတ္တခိုးေအာ္တာလို႔မွတ္ႏိုင္တယ္။ (ေအာ္ပါတယ္ဆိုမွ တိတ္တခိုးလုပ္လို႔ရပါမလား။)

"I hate intolerant people."
(Gloria Steinem)
သည္းမခံတတ္တဲ့လူေတြကိုကၽြန္ေတာ္မုန္းတယ္။ (ဒါဆိုရင္သူကိုယ္တိုင္ကိုမုန္းရမလို။)

"Health food makes me sick."
(Calvin Trillin)
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့အစားအစာေတြေၾကာင့္ကၽြန္ေတာ္ေနမေကာင္းျဖစ္ရတာ။
(ေနာက္တစ္မ်ိဳး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့အစားအစာေတြကိုမုန္းတယ္။)

"That building is a little bit big and pretty ugly."
(James Thurber)
ဒီအေဆာက္အအံုက နည္းနည္းေတာ့ႀကီးၿပီးေတာ္ေတာ္႐ုပ္ဆိုးတယ္။
(အဂၤလိပ္စကားလံုး a little bit နဲ႔ pretty တို႔အဓိပၸါယ္နဲ႔ယွဥ္စဥ္းစားပါ။)

တျခားၿပံဳးခ်င္စရာ oxymoron ေတြေပးရင္းနဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးလက္စသတ္လိုက္ပါတယ္။
စာေပအႏုပညာရဲ႕ရသမ်ားခံစားႏိုင္ၾကပါေစ။

agree to disagree
all alone
Almost done
accurate estimate
Auto Pilot
awfully good
bad luck
born dead
dark day
dim light
deaf listener
easy labor
elected king
Free Credit

ဇာနည္(Myway!)
၁-၉-၂၀၁၁

Read more: စကားတန္ဆာအလကၤာ - Myanmar Network http://www.myanmar-network.net/forum/topic/show?id=3423487%3ATopic%3A377991&xgs=1&xg_source=msg_share_topic#ixzz1WmoJQXkx

ေပ်ာ္စရာ႐ႊင္စရာ အီဒီယံစကားပေဒသာ

1. Achilles Heel

ျမန္မာမွာ ‘‘ေယာက္်ားတို႔ဘုန္း လက္႐ုံး၊ မိန္းမတို႔ဘုန္း ဆံထုံး’’ လို႔ရွိတယ္။ အေနာက္ႏိုင္ငံသားေတြလည္း ဆံပင္မွာ ခြန္အားရွိတယ္လို႔ ယူဆၾကပါတယ္။ ဂရိေရွးေဟာင္းဒ႑ာရီမွာ သူရဲေကာင္းတစ္ေယာက္ရဲ႕ အားနည္းခ်က္ဟာ ေျခဖေနာင့္မွာလို႔ ဆိုထားပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ကို Achilles Heel လို႔ေျပာလိုက္ရင္ သူ႕ရဲ႕အားနည္းခ်က္ကိုဆိုလိုတာျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္ေလာက္ႀကံ႕ခိုင္တယ္ေျပာေျပာ ေပ်ာ့ကြက္ကေတာ့ရွိ ေနတတ္ပါတယ္။ အလားတူ ကုမၸဏီအဖြဲ႕အစည္း၊ စစ္တပ္ တစ္တပ္ စတာေတြမွာလည္း ေပ်ာ့ကြက္လို႔ေခၚတဲ့ အားနည္းခ်က္ တစ္ခုခုေတာ့ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ သစၥာေဖာက္တစ္ေယာက္ဟာ ရန္သူကို လၽွိဳ႕ခ်က္ေဖာ္ထုတ္ေပးလိုက္လို႔ ေပ်ာ့ကြက္ (အားနည္းခ်က္) Achilles Heel ကိုသိသြားၿပီး၊ ၿဖိဳခြဲလို႔မရႏိုင္တဲ့  ခံတပ္ကို ၿဖိဳခြဲႏိုင္လိုက္တယ္ဆိုတာကို ဒီလိုသုံးစြဲသြားပါတယ္။
The traitor disclosed to the enemy the underground tunnel, the Achilles Heel, in the otherwise impregnable fort.

2. Ahead of the Times

‘‘ေခတ္ေရွ႕ေျပး’’ ဆိုတာရွိပါတယ္။ စိတ္ကူးအႀကံအစည္၊ အေတြးအေခၚ၊ တီထြင္မႈစတာေတြ သူမ်ားတကာထက္ ေရွ႕ေရာက္ေနတာ၊ ေခတ္ေရွ႕ေျပးတာ၊ ေခတ္အျမင္ ေခတ္အေတြးရွိတာ၊ အေျခအေန (ကာလ) တစ္ခုမွာ သူမ်ားမေတြးဘူးတာ၊ မႀကံစည္ဘူးတာေတြကို ေတြးေတာႀကံဆ စိတ္ကူးႏိုင္တာကို ahead of the times လို႔ေျပာပါတယ္။ မဟာတီထြင္ ဖန္တီးရွင္ႀကီးေတြဟာ သူတို႔ေခတ္ သူတို႔အခါမွာ ေရွ႕တန္း ေရာက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျပႏိုင္ခဲ့လို႔ ဒီစကားနဲ႔ဂုဏ္ျပဳသုံးစြဲခဲ့ပါတယ္။ ေခတ္တစ္ေခတ္မွာ တီထြင္ဖန္တီးရွင္ႀကီး ေတြ ျဖစ္ခဲ့ၾကရတဲ့ သူေတြဟာ ေႏွာင္းတစ္ေခတ္ေရာက္ရင္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ပဲ ahead of the times ျဖစ္ခဲ့ပါေစ အေမ့ခံေတြ ျဖစ္သြားရတတ္ပါတယ္။
All great inventors were ahead of their time.

3. All Eyes/Ears

ထူးထူးျခားျခား အာ႐ုံစိုက္ျခင္း၊ အမ်ားနဲ႔မတူ တစ္မူထူးၿပီး အေလးထားျခင္း၊ ေစာင့္ၾကည့္ခံေနရျခင္း၊ စိ္တ္ဝင္စားခံရျခင္း၊ အမ်ားအာ႐ုံကို သိမ္းႀကဳံးဖမ္းစားထားႏိုင္ျခင္းကို All Eyes/Ears လို႔ေျပာပါတယ္။
I was all eyes when I watched her perform on the trapeze.
He is all ears when he is listening to his favourite songs.

4. All Rolled Into One

‘‘တစ္ႏြယ္ငင္ တစ္စင္ပါ’’ လို႔ဆိုရမယ္ထင္ပါတယ္။  အလွမယ္ၿပိဳင္ပြဲမွာ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ႐ုပ္ရည္ေၾကာင့္သာမက ဉာာဏ္ပညာပါထက္ျမက္တာေၾကာင့္ ဆုရရွိသြားတာကို all rolled into one လို႔သုံးပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္မွာ အရည္အခ်င္းတစ္ခုမက ေပါင္းစည္းရွိေနတာမ်ိဳးပါ။ ပညာတတ္၊ ကဗ်ာ ဆရာ၊ အေတြးအေခၚပညာရွင္ဆိုတဲ့ ဂုဏ္ထူးသုံးမ်ိဳးနဲ႔ ျပည့္စုံလို႔ ဒီလိုသုံးသြားပါတယ္။
He may not look to be a very learned person but believe me he is a poet and philosopher all rolled into one.

5. All's Fair in Love and War

‘‘အခ်စ္နဲ႔စစ္မွာ မတရားတာမရွိ’’ ဆိုတဲ့စကားေလး ၾကားဖူးမွာေပါ့။ အခ်စ္နဲ႔စစ္မွာ တရားတာေတြ၊ မတရားတာေတြ ၾကည့္မေနတတ္ပါဘူး။ အႏိုင္ရဖို႔သာ အဓိကထားတတ္ၾကပါတယ္။ လူ႕ေဘာင္က သာမန္ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြဟာ အခ်စ္နဲ႔စစ္မွာ လိုက္နာစရာနီတိေတြ ျဖစ္ခ်င္မွျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ေထာက္လွမ္းေရးတပ္အရာရွိတစ္ေယာက္က သူ႔နာမည္ေက်ာ္စပိုင္ လက္ေထာက္တစ္ေယာက္ကို အခ်စ္နဲ႔ စစ္မွာ တရားတယ္ဆိုတာကို ဒီလိုေျပာသြားပါတယ္။
You don't have to worry about her getting hurt, in the process. Remember, all's fair in love and war.

6. Answer/Obey The Call Of Nature

သဘာဝတရားကေပးလာတဲ့ ေအာင့္အည္းထားသမၽွ ေျဖေလၽွာ႔လိုျခင္းမွာ လူနဲ႔ တိရစၧာန္အတူတူပါပဲ။ ‘‘အေပါ့’’ ‘‘အေလး’’ စြန္႔ခ်င္တာကို answer/obey the call of nature လို႔ေျပာပါတယ္။ အိမ္သာနီးရင္ အိမ္သာေျပး၊ အိမ္သာေဝး လို႔ ထိန္းမႏိုင္သိမ္းမရျဖစ္လာရင္ ထုံးစံအတိုင္း ခ်ဳံတိုးၾကရတာ ဓမၼတာပါ။ အိမ္သာတက္ခ်င္ေန ပါလၽွက္နဲ႔ အစည္းအေဝးသြားရတာကို ဒီလိုေျပာတယ္။
 He left the meeting in between to answer a call of nature.

7. As Free As Air

ကန္႔သတ္ထားတာေတြ၊ ေပးေဆာင္ဖို႔တာဝန္ရွိတာေတြ၊ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြကေန ေရွာင္လႊဲလိုရင္ as free as air လို႔ သုံးပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ လုပ္ခ်င္တာေတြ၊ ျဖစ္ခ်င္တာေတြ၊ ဆႏၵေတြကေန ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး လုံးဝထြက္ေျပး လြတ္ေျမာက္လိုတဲ့အခါမွာ သုံးပါတယ္။ လူပ်ိဳဘဝနဲ႔ ကမၻာပတ္ခ်င္ေပမယ့္ မိန္းမနဲ႔ ကေလးေတြရွိ လာရင္ မလြတ္လပ္ေတာ့ဘူး ဆိုတာကို ဒီလိုသုံးတယ္။
It's quiet all right for a bachelor like John to travel around the world, but if you've got a wife and children you are not as free as air.

8. At The Crack Of Dawn

ေနလုံးႀကီးျပဴထြက္လာတာနဲ႔ အေမွာင္ကိုခြင္းတဲ့ အလင္း တန္းေတြက ေကာင္းကင္ျပင္ႀကီးတစ္ခုလုံးကို ဒိုင္းခနဲ ထိုးခြဲလိုက္သလိုပါပဲ။ ဒါကို အ႐ုဏ္ခြင္းတယ္လို႔ at the crack of dawn ဆိုၿပီး သုံးၾကပါတယ္။ က်န္းမာမွ အလုပ္ လုပ္ႏိုင္မယ္လို႔ယုံၾကည္ သူတစ္ေယာက္ကေတာ့ အာ႐ုဏ္က်င္းလို႔ အလင္းေရာက္တာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္နာရီစာေလာက္ ႐ုံးမသြားမီစလုပ္ေနပါၿပီ။
He believes in keeping fit, he gets up at the crack of dawn and first exercises for an hour before getting ready for office.

9. A Backhanded Compliment

လက္ေနာက္ျပန္ေပးၿပီးႏႈတ္ဆက္တယ္ဆိုတာ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ခ်ီးက်ဴးတာ၊ ခ်ီးေျမႇာက္တာကို ေခၚတာ ပါ။ ဒါေပမယ့္ ႐ိုး႐ိုးခ်ီးက်ဴးတာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ေငါ့ေတာ့ေတာ့အမူအယာ၊ ေထ့ေတ့ေတ့ ေလသံေတြနဲ႔ မထီမဲ့ျမင္လုပ္တာမ်ိဳးကို a backhanded compliment လို႔ေျပာပါတယ္။ အဆဲခံေနရေပမယ့္ ၿပဳံးၿပီး ဟန္ေဆာင္မ်ိဳသိပ္ထားရတာမ်ိဳး၊ အျပစ္တင္အေဝဖန္ခံေန ရေပမယ့္ ၿငိမ္ခံေနရတာမ်ိဳးေပါ့။ ၿပိဳင္ပြဲတစ္ခုမွာ အားႀကီးတဲ့ နပန္းသမားတစ္ေယာက္က ႐ႈံးသြားလို႔ ပိန္ေသးေသးနပန္းသမားကို ေငါ့ေတာ့ေတာ့ေလသံနဲ႔ ဒီလိုေျပာလိုက္တယ္။
 " Congrats! You fought quite well", said the strong wrestler, to the thin one, who had just won the match. Indeed, what a backhanded compliment, thought the thin one.

10. Barking Dogs Seldom Bite

‘‘ေဟာင္လြန္းသည့္ေခြး လူမေလး’’ လို႔ျမန္မာစကားပုံမွာရွိပါတယ္။ သူတို႔ကေတာ့ ေဟာင္တဲ့ေခြး ကိုက္ခဲပါတယ္တဲ့။ ဟန္ကိုယ့္ဖို႔ဆိုၿပီး အသံေကာင္းဟစ္ေနတဲ့ေခြးဟာ အႏၲရာယ္မရွိႏိုင္ပါဘူး။ သူ႕မွာရွိတဲ့ မာန္ကိုေထာင္ၿပီး ေဟာင္ျပေနေပမယ့္၊ ေဟာင္လြန္းေတာ့လည္း ေပါေတာေတာျဖစ္သြားၿပီး ေၾကာက္စရာ မေကာင္းေတာ့ပါဘူး။ အလားတူပါပဲ လူ႕ေလာကမွာလည္း ေဟာက္လြန္း၊ ေျခာက္လြန္းတဲ့သူေတြကို အေလးထားစရာမလိုဘူးဆိုတာကို ဒီလိုေျပာတယ္။
You must not worry about the new supervision, after all barking dogs seldom bite.

Read more: ေပ်ာ္စရာ႐ႊင္စရာ အီဒီယံစကားပေဒသာ - Myanmar Network http://www.myanmar-network.net/forum/topic/show?id=3423487%3ATopic%3A376947&xgs=1&xg_source=msg_share_topic#ixzz1WfrKFn27

ဟာသ

ဟာသ

  ေနရာ ... စိတၱဇေဆးရံု>
ေဆး႐ံုအုပ္.... "မနက္ျဖန္က အေရးၾကီးတဲ့ေန႔ တစ္ေန႔ေနာ္။ ဘာလို႔လဲ သိလား?
  ႏိုင္ငံေတာ္ အၾကီးအကဲ လာစစ္ေဆးလိမ့္မယ္။ လာစစ္ေဆးျပီး ငါက "အဟမ္း" လို႔
  ေခ်ာင္းဟန္႔လိုက္ရင္ မင္းတို႔အားလံုး လက္ခုပ္တီးရမယ္ ၾကားလား..
  လက္ခုပ္တီးတဲ့လူကို အသားဟင္းေကြ်းမယ္"

  ေနာက္တစ္ေန႔ ....
  ႏိုင္ငံေတာ္ အၾကီးအကဲ လာေရာက္စစ္ေဆးခဲ့သည္။ မိန္႔ခြန္းေျပာအျပီးတြင္
  ေဆးရံုအုပ္က ၾကိဳတင္မွာၾကားထားသည့္အတိုင္း ေခ်ာင္းဟန္႔လိုက္သည္ႏွင့္
  လူနာအားလံုး လက္ခုပ္တီးၾကသည္။ ထိုအခ်ိန္တြင္ လူနာတစ္ေယာက္က
  ႐ုတ္တရက္ေ႐ွ႕ထြက္ျပီး အၾကီးအကဲကို ပါးတစ္ခ်က္႐ိုက္လိုက္ျပီး
  ေျပာလိုက္သည္မွာက "မင္းဘာလို႔ လက္ခုပ္မတီးတာလဲ? အသားဟင္း
  မစားခ်င္ဘူးလားကြ" ဟူတည္း။

---

ဟာသ(၂)
လူတစ္ေယာက္ဟာ ႏိုင္ငံေတာ္အၾကီးအကဲကို "အသံုးမက်တဲ့လူ" လို႔ ေျပာလို႔
အဖမ္းခံရသတဲ့။ ႐ံုးတင္စစ္ေဆးျပီးေနာက္ တရားသူၾကီးက သူ႔ကို ေထာင္ဒဏ္
 ၁၀ႏွစ္နဲ႔ ၆ရက္ အမိန္႔ခ်လိုက္တယ္။ ဘာျဖစ္လို႔ ဒီေလာက္ၾကီးေလးတဲ့
 အျပစ္ကိုေပးရသလဲလို႔ ေမးေတာ့ တရားသူၾကီးက " ျပစ္ဒဏ္ ၆ရက္က
 ႏိုင္ငံေတာ္အၾကီးအကဲကို ေစာ္ကားတဲ့အတြက္ ျပစ္ဒဏ္ ၁၀ႏွစ္က
 ႏိုင္ငံေတာ္ရဲ႕လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ကိုေဖာ္ေကာင္လုပ္တဲ့အတြက္" လို႔
 ေျပာလိုက္သတဲ့။

---

ဟာသ(၃)
တစ္ခါက ႏိုင္ငံေတာ္ အၾကီးအကဲ ေခါင္းေဆာင္သံုးဦးဟာ ရဟတ္ယာဥ္စီးျပီး
  ႏိုင္ငံအေျခအေနကို လွည့္လည္ခဲ့တယ္။
  ပထမ အၾကီးအကဲ " တကယ္လို႔ အခုခ်ိန္မွာ ငါသာ ေငြတစ္ေထာင္တန္တစ္ရြက္
  ပစ္ခ်လိုက္ရင္ ေကာက္ရတဲ့လူက အရမ္းေပ်ာ္မွာပဲ"
  ဒုတိယ အၾကီးအကဲ " တကယ္လို႔ ငါသာ ၅၀၀တန္ႏွစ္ရြက္ ပစ္ခ်လိုက္ရင္
  လူႏွစ္ေယာက္ေပ်ာ္ရမယ္"
  တတိယ အၾကီးအကဲ "တကယ္လို႔ ငါသာ ၁၀တန္ဆယ္ရြက္ ပစ္ခ်လိုက္ရင္ လူဆယ္ေယာက္
   ေပ်ာ္ရမယ္"
  သူတို႔အခ်င္းခ်င္း ေျပာေနတဲ့ စကားကိုၾကားေတာ့ ေလယာဥ္မႈးက အခုလို
  ေျပာလိုက္သတဲ့...
  "အၾကီးအကဲတို႔ သံုးဦးလံုးသာ ခုန္ခ်လိုက္ရင္ ႏိုင္ငံမွာရွိတဲ့
  လူေတြအားလံုး ေပ်ာ္ၾကမွာပဲ" ဟူတည္း။

---

ဟာသ(၄) 
တခါက အေမရိကန္သမၼတရယ္ ၊ တရုတ္သမၼတရယ္ ၊ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ဘဘၾကီးရယ္
  ထာ၀ရဘုရား သခင္ကို သြားေတြ႕ၾကသတဲ့။
  ထာ၀ရဘုရားသခင္က သင္တုိ႕သိလိုရာကို ေမးၾကပါဆိုေတာ့ တေယာက္ျပီးတေယာက္
  ေမးၾကေတာ့တာေပါ့။

  ပထမဆံုး အေမရိကန္သမၼတက ေမးတယ္။

  `ဘယ္ေတာ့မ်ားမွ အေမရိကန္ႏိုင္ငံဟာ ကမာၻၾကီးတစ္ခုလံုးကို ႏိုင္ငံေရး ၊
  စစ္ေရးအရ ျပိဳင္ဘက္မရွိ လႊမ္းမိုး ႏိုင္မွာလဲ´တဲ့။ ထာ၀ရဘုရားသခင္က
  ေခတၱခန္႕စဥ္းစားျပီး ျပန္ေျဖလိုက္တယ္။

  `ျဖစ္ေတာ့ျဖစ္မယ္။ ဒါေပမယ့္ မင္းမမွီေတာ့ဘူး´တဲ့ ။ အေမရိကန္သမၼတလည္း
  ထာ၀ရဘုရားသခင္ အေျဖ ကိုၾကားျပီးေနာက္ ငိုပါေလေရာ။
  တရုပ္သမၼတကလဲ ထာ၀ရဘုရားသခင္ကုိ `ဘယ္ေတာ့မ်ားမွ တရုပ္ျပည္ဟာ
  ကမာၻ႕စီးပြားေရးတစ္ခုလံုးကို လႊမ္းမိုးႏိုင္မွာလဲ´တဲ့။

  ထာ၀ရဘုရားသခင္က ခုနလိုပဲ ခနစဥ္းစားျပီး ျပန္ေျဖလိုက္တယ္။
  `ျဖစ္ေတာ့ျဖစ္မယ္။ ဒါေပမယ့္ မင္းမမွီ ေတာ့ဘူး´တဲ့ ။ တရုပ္သမၼတလဲ
  ငိုျပန္ပါေလေရာ။

  ေနာက္ဆံုး က်ဴပ္တို႕ရဲ႕ ဘဘၾကီးက အားက်မခံ ထာ၀ရဘုရားသခင္ကို ေမးလိုက္တယ္။
  သူ႕ေမးခြန္း လဲၾကားျပီးေရာ ထာ၀ရဘုရားသခင္က ငိုပါေလေရာ။ သူေမးတာက
  `ဘယ္ေတာ့မ်ားမွ ကြ်န္ေတာ္တုိ႕ႏိုင္ငံမွာ မီးေတြ ေရေတြ မွန္မွာလဲ´တဲ့။

  မ်က္ရည္လည္ရႊဲၾကားက ထာ၀ရဘုရားသခင္က ျပန္ေျဖလိုက္တယ္။

  `ျဖစ္ေတာ့ျဖစ္လာလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ငါမမွီေတာ့ဘူးတဲ့´ .... ။

---

ဟာသ(၅)
တမလြန္ဘ၀မွာ ေဂ်ာ့ဘုခ်္ရယ္ ၊ ကြ်န္ေတာ္တို႕ဘဘၾကီးရယ္ ၊ ဗလာဒီမင္ပူတင္ရယ္
အတူတူေတြ႕ျပီး လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ခဲ့ပါတယ္။ သူတို႕တစ္ေနရာ အေရာက္
  လက္၀ါးကပ္တိုင္မွာ ကားစင္အတင္ခံထားရတဲ့ ေယရႈခရစ္ေတာ္နဲ႕ ေတြ႕ပါေလေရာ။
  အဲဒီမွာေတာ့ ေဂ်ာ့ဘုခ်္က ေယရႈနားကို တိုးသြားျပီးေတာ့

  `အရွင္ ၊ သားေတာ္အသက္ရွင္ခဲ့တဲ့ဘ၀မွာ သားေတာ္က ကံေကာင္းခဲ့ပါသလား´
  လို႕ေမးလိုက္တယ္။
  ေယရႈက `ေအး သားေတာ္ကံေကာင္းပါတယ္။ မင္းက အၾကမ္းဖက္သမားေတြကို
  ႏွိမ္နင္းႏိုင္ခဲ့လို႕ပဲ´ဆုိျပီ

  ျပန္ေျဖလိုက္တယ္။

  ပူတင္လဲ ေယရႈနားတိုးကပ္သြားျပီး `ကၽြန္ေတာ္မ်ိဳးေကာ အသက္ရွင္စဥ္က
  ဘယ္လိုကံေကာင္းခဲ့ပါသလဲ´လို႕ ေမးလိုက္ျပန္တယ္။ ေယရႈက `မင္းလဲ
  ကံေကာင္းခဲ့တာပဲ ။ ဘာလို႕လဲဆိုေတာ့ မင္းက တိုင္းျပည္ကို စိတ္တိုင္းက်
  ပံုေဖာ္ႏိုင္ခဲ့လုိ႕ပဲ´ဆိုျပီး ေျဖလိုက္ပါတယ္။

  ေနာက္ဆံုး ဘဘၾကီးကလဲ အားက်မခံဘဲ ေယရႈနားသြားျပီး `ကၽြန္ေတာ္ေရာ ဘယ္လို
  ကံေကာင္း ခဲ့ပါလဲ´လို႕ေမးလိုက္တယ္။ အဲဒီလို ေမးလိုက္တဲ့ခဏမွာ
  ေယရႈရဲ႕လက္ႏွစ္ဖက္လံုး လႈပ္သြားတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကားစင္တင္ခံထားရတာဆိုေတာ့
  ေယရႈက လႈပ္လို႕မရျဖစ္ေနတယ္။ ျပီးေတာ့ ဘဘၾကီးကို အံက်ိတ္ျပီးေျပာလိုက္တယ္။

  `ေအး .. ငါ့လက္ႏွစ္ဖက္လံုး လႈပ္မရတာ မင္းကံေကာင္းတယ္မွတ္´ တဲ့။

လူတိုင္း ၾကံဳရႏိုင္တဲ့ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ (Mid-life Crisis)

(၁)
အသက္ ၄၀ နားနီးကေန ၆၀ ႏွစ္ၾကားထဲက လူတိုင္း ျဖစ္ႏိုင္သလို အဲဒီအသက္ မေရာက္ေသးသူ လူငယ္မ်ားလည္း မျဖစ္မေန သိရွိ မွတ္သားထားသင့္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုအေၾကာင္း ကြ်န္ေတာ္ ေရးသားေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၂)
ငါ့ရဲ့ အသက္ရွင္ ျဖစ္တည္ေနမွဳရဲ့ အႏွစ္သာရက ဘာလဲ။ ဘ၀ရဲ့ အႏွစ္သာရဆိုတာ ဘာမ်ားလဲကြယ္။ မွန္ၾကည့္တိုင္း ငါ့ကို ျပန္ေငးစိုက္ၾကည့္ေနတဲ့ သူဟာ ဘယ္သူလဲ။ ဟူး…………. တစ္ခါတစ္ေလ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေတာင္ မမွတ္မိခ်င္ေတာ့ဘူး။ ငါရူးမ်ား ရူးသြားျပီလား……..။

ေလာကၾကီးကိုက နားလည္မွဳ၊ ေစာင့္စည္းမွဳေတြ မရွိေတာ့တာ အရမ္းစိတ္ပ်က္စရာ ေကာင္းတယ္။ ငါ့ဟာငါ ဘာလိုခ်င္ ဘာဆက္ျဖစ္ခ်င္မွန္းေတာ့ မသိေတာ့ဘူး။ အရာအားလံုးဟာ စိတ္ကုန္စရာလို႔ပဲ ခံစားေနရတယ္။ ျပန္ေတြးၾကည့္ရင္ ငါ့ဘ၀က အကုန္လံုး အလိုမက်စရာ၊ ေနာင္တရစရာေတြခ်ည္းပဲ။ တစ္ခ်ိန္က အရူးအမူး ငါၾကိဳးစားခဲ့တာေတြ အခုေတာ့လည္း ဘာမွ မဟုတ္သလိုပဲ။ ငါ့မိသားစုအတြက္ ငါ့အသိုင္းအ၀ိုင္းအတြက္ ငါအနစ္နာခံ ေပးဆပ္ခဲ့ရတာေတြ တကယ္တမ္းက် မတန္ဘူး………….။

အခုက်ေတာ့ အရာအားလံုး ေျပာင္းလဲ သြားခဲ့ျပီ။ ငါ့ဘ၀ရဲ့ ေကာင္းတဲ့အခ်ိန္ေတြ၊ ထက္ျမက္ႏုပ်ိဳတဲ့ အခ်ိန္ေတြ က်န္ခဲ့ျပီ။ ျပန္မရႏိုင္ေတာ့တာ အေသအခ်ာပဲ။ ေရွ႕ေလွ်ာက္ ေကာင္းဖို႔လည္း မျမင္ေတာ့ဘူး။ ငါအသက္ၾကီးလာျပီေလ။ အိုလာျပီ။ ရုပ္က်သြားတာ အရမ္းသိသာတာပဲ။ သက္လတ္ပိုင္းဆိုတာ လူငယ္ဘ၀ရဲ့ ရင္ခုန္စြဲမက္စရာ ပိုင္ဆိုင္မွဳအေတာ္မ်ားမ်ားကို ေျမျမွဳပ္သျဂိဳၤလ္လိုက္ရတဲ့ အခ်ိန္ထင္တယ္။ ေနာက္ထပ္ ၾကံဳေတြ႕ရမယ့္ ဘ၀ရဲ့ စာမ်က္ႏွာ သစ္ေတြ ဘယ္ေလာက္မွ က်န္ေတာ့မယ္ မထင္ဘူး။ ေရွ႕ကို ေမွ်ာ္ၾကည့္ေတာ့လည္း ………. အို…..ဘ၀ဆိုတာ တကယ္တမ္းေတာ့ ေထြေထြထူးထူး ႏွစ္သက္စရာ မေကာင္းလွပါဘူး။ အကုန္လံုးက မေသခ်ာ မေရရာတာနဲ႔ စမ္းတ၀ါး၀ါးႏိုင္လိုက္တာ။

ေျပာလိုက္ၾကတာမ်ား ဘာတဲ့။ ဘ၀ဆိုတာ တိုက္ပြဲဆိုလားပဲ။ တကယ္တမ္းသာ အဲလိုဆိုရင္ ငါဟာႏွစ္ရွည္လမ်ား တိုက္ခဲ့တဲ့ တိုက္ပြဲျပီးသြားလို႔ ဗံုးဆံေတြ ယမ္းေငြ႔ေတြၾကား အားျပတ္လဲက်ေနလို႔ အိမ္မျပန္ရေသးတဲ့ စစ္သားအိုၾကီးတစ္ေယာက္ပဲ ျဖစ္မွာပဲ။ ငါ့မွာ အေဖာ္ေကာင္းရယ္လို႔မွ မရွိေတာ့တာ။

ငါလိုလားေတာင့္တခဲ့တဲ့ အရာေတြကေရာ…….. ေရာက္ခ်င္ခဲ့တဲ့ ပန္းတိုင္ေတြကေရာ……. အကုန္ေလးလံ ေႏွးေကြးေနတာပဲ။ ဘ၀ဆိုတာ ဘယ္လိုျဖစ္သင့္သလဲ ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းရဲ့ ေထာင္ေခ်ာက္ထဲမွာ ငါပိတ္မိေနျပီ။ အရင္တုန္းက ဒီအေနအထားေတြနဲ႔ ငါတင္းတိမ္ေရာင့္ရဲခဲ့တာေတာ့ မွန္တယ္။ ဒါေပမဲ့ အခုေတာ့ ငါမေပ်ာ္ေတာ့ဘူး။ မတင္းတိမ္မေရာင့္ရဲ ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ လက္ရွိရွိေနတဲ့ မိသားစုဟာလည္း မြန္းၾကပ္စရာပဲ။ ငါအကုန္လံုးကို မေက်နပ္ေတာ့ဘူး။ အေျပာင္းအလဲ ေပ်ာ္စရာေတြ ငါလုပ္ႏိုင္ပါဦးမလား။ ငါ့အသက္က ၾကီးေနျပီေလ။ ေသျခင္းတရားနဲ႔ ေတြ႔ရဖို႔ သိပ္အမ်ားၾကီးမလိုေတာ့တဲ့ လူတစ္ေယာက္က ဘာေတြမ်ား ေပ်ာ္စရာေတြ ဖန္တီးႏိုင္ဦးမွာလဲကြယ္………။



ငါေန႔တိုင္း လုပ္ေနရတဲ့ အလုပ္ေတြဟာ သိပ္ပ်င္းစရာေကာင္းတာပဲ။ ဆက္မလုပ္ခ်င္ေတာ့ဘူး။ ထြက္ျပီး အလုပ္အသစ္ေျပာင္းရင္ ေကာင္းမလား။ ဟုတ္တယ္။ ငါ့ဘ၀ရဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မွဳ အသစ္အဆန္းေတြ၊ ရင္ခုန္ၾကည္ႏူးရမွဳေတြကို ငါ့ဟာငါ ဖန္တီးရွာေဖြမယ္။ ေငြနဲ႔ ၀ယ္လို႔ရသမွ် ၀ယ္မယ္။ ငါမအိုေသးဘူး ဆိုတာမ်ိဳး ရေအာင္ေနျပမယ္။

ဟူး…….. ဒါေပမဲ့လည္း ဘယ္က စေျပာင္းလဲရမွန္း မသိပါလားေနာ္။

(၃)
စာပိုဒ္ အမွတ္ (၂) မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ စိတၱဇဆန္ဆန္ အေတြးေတြဟာ ၀တၳဳဆန္ေအာင္၊ ရသေျမာက္အဖြဲ႔ဆန္ေအာင္ အႏုပညာစ်ာန္နဲ႔ ဖန္တီးေရးသားထားတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေတြဟာ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ (Midlife Crisis) ရဲ့ ထင္ရွားေပၚလြင္တဲ့ လကၡဏာမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ အသက္ ၄၀ ျပည့္ျပီးသူ တစ္ဦးျဖစ္ျပီး အထက္ပါ အေတြးေတြအတိုင္း ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ေတြးမိေနပါက သက္လတ္ပိုင္းစိတ္ဂယက္ ေ၀ဒနာ ခံစားေနရျပီလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။
(၄)



Mid-life Crisis ဆိုတဲ့ ေ၀ါဟာရကို အေနာက္တိုင္း လူ႔အဖြဲ႔အစည္းမွာ ၁၉၆၅ ခုႏွစ္က အီးလီးယက္ ဂ်က္ခ္ ဆိုသူက စတင္သံုးစြဲခဲ့ျပီး အဆိုပါ စကားလံုးဟာ သက္လတ္ပိုင္း ေရာက္ေနတဲ့ လူအခ်ိဳ႕ ငယ္ရြယ္ႏုမ်စ္မွဳရဲ့ စြမ္းရည္ေတြ က်ဆင္းလာကာ အိုမင္းလာမွဳကို သတိထားမိစျပဳလာတဲ့ အခ်ိန္မွာ အလိုမက်ျခင္း ျပင္းစြာ ျဖစ္ရတဲ့ ကာလတစ္ခုကို ကိုယ္စားျပဳခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီစကားလံုးဟာ တျဖည္ျဖည္း က်ယ္ျပန္႔တဲ့ သေဘာမ်ိဳး ေဆာင္လာပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ကို ခံစားသက္ေရာက္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြထဲမွာ ကိုယ့္ရဲ့ အိမ္ေထာင္ဖက္က ေဖာက္ျပန္ျခင္း၊ ကိုယ္တိုင္ေဖာက္ျပန္မိ၍ ပတ္၀န္းက်င္၏ ကဲ့ရဲ့မွဳကို ခံရျခင္း၊ အမ်ိဳးသားသဘာ၀ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မွဳ က်ဆင္းျခင္း၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ေသြးဆံုးျခင္း၊ ဘ၀လက္တြဲေဖာ္ (သို႔) ခ်စ္ခင္ရသူ အရင္းအခ်ာ တစ္ဦးဦး ကြယ္လြန္သြားျခင္း၊ အလုပ္လက္မဲ့ ျဖစ္သြားျခင္း၊ ရာထူးက်ျခင္း၊ လက္ရွိ အလုပ္သည္ မုန္းစရာေကာင္းသည္ဟု ခံစားေနရေသာ္လည္း တူမွ်ေသာ ၀င္ေငြ ဆက္ရေနေအာင္ အလုပ္မေျပာင္းႏိုင္ေသးသျဖင့္ လက္ရွိအလုပ္ကိုပဲ ဇြတ္ေပလုပ္ေနရျခင္း၊ သားသမီးမ်ား အရြယ္ေရာက္ကာ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ခြဲခြာသြားျခင္း စသည့္ ဘ၀ႏွင့္ခ်ီ စိတ္ထိခိုက္ရေသာ ထိုးႏွက္ခ်က္မ်ား ပါ၀င္ေၾကာင္း ေတြ႔ရပါတယ္။

ဒီေတာ့ ေစာေစာက ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ဂေယာက္ဂယက္ အေတြးေပါင္းစံု ၀င္လာျပီး ကိုယ့္ရဲ့ ပိုင္ဆိုင္မွဳ၊ ရုပ္ရည္၊ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး စတဲ့ အခ်က္ေတြအေပၚ အားမလိုအားမရ ခံစားလာရျခင္းကို သက္လတ္ပိုင္းစိတ္ဂယက္လို႔ ေခၚတာပါ။ အသက္ ၄၀ နဲ႔ ၆၀ ၾကားမွာပဲ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ ေတြ႔ရွိထားေပမယ့္ ရုပ္၀တၳဳပစၥည္း ကိုးကြယ္မွဳ အားေကာင္းလာတဲ့ ယေန႔ေခတ္မွာဆိုရင္ ၃၅ ႏွစ္အထက္ လူေတြလည္း ထည့္သြင္းစဥ္းစားဖို႔ သင့္ျပီလို႔ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ့ အေတြ႔အၾကံဳအရ ဆိုခ်င္ပါတယ္။



အဲဒီလို မေက်နပ္မွဳေတြဟာ အရင္နဲ႔ လံုး၀မတူတဲ့ အမူအက်င့္ ေနပံုထိုင္ပံုေတြကို ေျပာင္းလဲက်င့္သံုးမိျခင္းျဖင့္ ပြင့္ကန္ထြက္ကုန္ပါတယ္။ အိမ္ေထာင္မရွိေသးသူမ်ား အဆင္ေျပသလို ျပဳပစ္လိုက္ျခင္း၊ အိမ္ေထာင္ရွိသူမ်ား အခ်စ္သစ္ ရွာခ်င္လာျခင္း၊ ျပည့္စံုသူမ်ားက တကယ့္ေစ်းၾကီးပါေပ့ ဆိုေသာ လူတိုင္းေငးေလာက္သည့္ အသံုးအေဆာင္မ်ား (ဥပမာ ယာဥ္၊ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္း) ၀ယ္ယူသံုးစြဲပစ္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ကို လွပေအာင္ အသစ္တစ္ဖန္ အလွဆင္ မြမ္းမံျခင္း (အလွျပင္ဆိုင္ မွန္မွန္ သြားျခင္း၊ မူးယစ္ေသစာ ေသာက္စားျဖစ္လာျခင္း စတာေတြ အရင္က မလုပ္ဖူးရင္ေတာင္ လုပ္ျဖစ္လာၾကပါတယ္။ ကေလးယူတာ ေနာက္က်လို႔ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ငယ္ရြယ္ေသးတဲ့ သားသမီးေတြ ရွိေနေသးရင္ အဲဒီ ကေလးေတြကို ေက်ာင္းစာ၊ အားကစား၊ ဘာသာစကား စတဲ့ ဘက္စံုမွာ အလြန္အမင္း ေတာ္ေစလြန္းလို႔ အတင္းအၾကပ္ဖိအားေပးရင္း မိဘနဲ႔ သားသမီးၾကား ပဋိပကၡ ပိုဆိုးလာတာ ေတြ႔ရေလ့ ရွိပါတယ္။ မိဘေတြ ဖက္ကေတာ့ ေစတနာနဲ႔ပါ ဆိုေပမယ့္ သူ႔ဟာသူ Mid-life Crisis ခံစားေနရတဲ့ ေရာင္ျပန္ကို သားသမီးေတြ အေပၚ လာဟပ္တာေတာ့ အသိနဲ႔ ထိန္းရမယ့္ ကိစၥပါပဲ။

ေလ့လာမွဳ တစ္ရပ္အရ ဖြံ႔ျဖိဳးျပီး အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ ဆိုတာ လူ ၁၀ ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ ဘ၀မွာ မလြဲမေသြ ၾကံဳေတြ႔ရေလ့ ရွိျပီး အဲဒါေၾကာင့္ ႏိုင္ငံအတြင္းမွာ ရွိတဲ့ ကားအေကာင္းစားေတြ (အထူးသျဖင့္ လူငယ္ေတြ စီးတဲ့ ျပိဳင္ကားေတြ) ၊ ပင္လယ္စီး စပိဘုတ္ေတြ၊ တစ္ကိုယ္ရည္သံုး ဇိမ္ခံအီလက္ထေရာနစ္ ပစၥည္းေတြဟာ အရမ္းေရာင္းရပါသတဲ့။ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ျခင္း ပစၥည္း၀ယ္ႏိုင္စြမ္း (Purchasing Power) ျမင့္တဲ့ ဖြံ႔ျဖိဳးျပီးႏိုင္ငံ တစ္ခုရဲ့ တစ္ႏိုင္ငံလံုး လူဦးေရ ၁၀% က ၀ိုင္း၀ယ္တာ ဆိုေတာ့ စဥ္းစားသာၾကည့္ေပေတာ့။

ဘာလို႔ အဲဒီလို လုပ္ၾကသလဲ ဆိုေတာ့ မသိ္စိတ္ထဲက ဘာမွန္းမသိတဲ့ စိတ္ကူးပန္းတိုင္ အိပ္မက္ကို ေဖြရွာျဖည့္ဆည္းခ်င္ၾကလို႔ပါ။ ခက္တာက ပန္းတိုင္က ဘာမွန္းမသိလို႔ စိတ္ရူးေပါက္ရာ ေလွ်ာက္လုပ္ၾကတာေပါ့။ ဒါ့အျပင္ မျပီးျပတ္ေသးတဲ့ (သို႔) မလုပ္ႏိုင္ေလာက္ေတာ့တဲ့ စိတ္ကူးေတြအတြက္လည္း ကိုယ့္ကိုယ္ကို အျပစ္တင္မိေနတာကိုး။ ရြယ္တူတန္းတူေတြ ကိုယ့္ထက္ေအာင္ျမင္တာ ေတြ႔တိုင္းလည္း ရွက္ရြ႔ံအားငယ္စိတ္ကို ရင္ထဲၾကိတ္ခံစားထားရတာလည္း ပါပါတယ္။ ဒီေတာ့ ႏုပ်ိဳျခင္းကို ရရွိႏိုင္တယ္လို႔ ထင္တဲ့ အသံုးအေဆာင္ေတြ သံုးတယ္။ တခ်ိဳ႕ဆို လူငယ္ေတြ၊ အသိုင္းအ၀ိုင္းသစ္ေတြနဲ႔ ေျပာင္းျပီး သြားေပါင္းတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အသက္ၾကီးမွ သင္းကြဲတယ္ဆိုတာ အဲဒါေပါ့။

(၅)
ဒီေနရာမွာ mmDailyNews ရဲ့ စာဖတ္ပရိသတ္မ်ားရဲ့ ရင္ထဲမွာ မတင္မက် ျဖစ္ေနတာ တစ္ခု ရွိေနမယ္လို႔ ကြ်န္ေတာ္သိေနပါတယ္။ ဟုတ္တယ္ေလ။ အထက္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အေတြးေတြ၊ လုပ္ရပ္ေတြ ဆိုတာ ေန႔စဥ္ဘ၀ လူအေတာ္မ်ားမ်ား စိတ္ထဲ ေပၚေနက် အရာေတြ ျဖစ္ျပီး ဒါေတြက ဘယ္လိုက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစလို႔လဲ / က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးရွင္ တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ ကြ်န္ေတာ္က ဘာေတြ လာေျပာေနသလဲ ဆိုတာမ်ိဳးေပါ့။

Mid-Life Crisis ဟာ အမ်ိဳးသားေတြေကာ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ့ က်န္းမာေရးေတြကို မတူညီတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ထိုးႏွက္ဖ်က္ဆီးပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ ခံစားရသူ အမ်ိဳးသား ၅ ေယာက္မွာ ၄ ေယာက္ဟာ အရက္ရဲ့ ေက်းကြ်န္ ျဖစ္သြားတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အသက္ၾကီးမွ အရက္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေသာက္ျဖစ္သြားတဲ့ ၄င္းတို႔ဟာ အသည္းအဆီဖံုး/ေျခာက္၊ အသည္းကင္ဆာ စတဲ့ ေရာဂါဆိုးေတြနဲ႔ ေဆးရံုကုတင္ေပၚ ၅ ႏွစ္ကေန ၇ ႏွစ္အတြင္း ေသခ်ာေပါက္ ေရာက္လာၾကပါတယ္။ တျခားမူးယစ္ေဆး၀ါး ဆိုရင္ေတာ့ ေသႏိုင္စြမ္းက အရက္ထက္ ေစာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ဒါက ပထမအခ်က္ပါ။

အဲလို အသက္အရြယ္ အမ်ိဳးသားေတြမွာ မူးယစ္ေသစာေၾကာင့္ ယာဥ္တိုက္မွဳ ျဖစ္တဲ့ ႏွဳန္းေတြ၊ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မွဳ ျဖစ္တဲ့ ႏွဳန္းေတြ ျမင့္မားေနတဲ့ အခ်က္က အေတာ္ေလး သိသာပါတယ္။ ဒါက ဒုတိယအခ်က္ေပါ့။



တတိယ အခ်က္ ေျပာရမယ္ ဆိုရင္ လိင္မွဳ ဆိုင္ရာ ကိစၥေတြမွာ အဆင္အျခင္မဲ့ က်င့္သံုးမယ္ဆိုရင္ HIV အပါအ၀င္ လိင္မွတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္ေသာ ေရာဂါေပါင္းစံု ကူးဖို႔ အခြင့္အလမ္း ျမင့္ပါတယ္။ ကြန္ဒံုးသံုးတယ္ဆိုေပမယ့္ မူးယစ္ရီေ၀ေနခ်ိန္မွာ၊ စိတ္ေလေနခ်ိန္မွာ သံုးပံုစနစ္မက်တာေလး တစ္ခါတည္းနဲ႔ HIV POSITIVE ျဖစ္သြားသူေတြ ခဏခဏ ေတြ႔ေနရပါတယ္။ ဒီသံုးခ်က္ဟာ အမ်ိဳးသားေတြ အတြက္ Mid-life Crisis ရဲ့ အထူးအႏၱရာယ္ မ်ားတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲ သံုးခုပါ။

အမ်ိဳးသမီးေတြက်ေတာ့ ေသြးဆံုးခါနီးလာလို႔ မ ေဟာ္မုန္း အားနည္းလာကာ တေရွာင္ေရွာင္တပိန္ပိန္နဲ႔ ေ၀ဒနာေလးမ်ား ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ စားမ၀င္၊ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အရိုးပါးစ ျပဳလာလုိ႔ တစ္ခုခုဆို ဟိုေနရာ ဒီေနရာက ကိုက္တာ၊ ေသြးဆံုးခါနီး ရာသီလာရင္ ပိုေ၀ဒနာ ဆိုးလာတာ၊ ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း ပိုဆိုးလာတာ၊ ရုပ္က်ႏွဳန္း သိသာလာလို႔ စိတ္ပါ လိုက္က်တာ စသျဖင့္ အီစထရိုဂ်င္ေခၚ မေဟာ္မုန္း အားနည္းမွဳနဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ ေရာဂါေတြ တန္းစီျပီး ခံစားရတတ္ပါတယ္။

ေနာက္ျပီး သားသမီးေတြ အေတာင္အလက္ စံုလို႔ မိဘရင္ခြင္ကေန ထြက္သြားတဲ့ ဒဏ္ကို အမ်ိဳးသားေတြထက္ အမ်ိဳးသမီးေတြက ပိုခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ အထီးက်န္သိုက္ျမံဳ ေရာဂါစု (Empty Nest Syndrome) လို႔ ေခၚပါတယ္။ သားသမီးေတြက အဆက္အသြယ္မလုပ္၊ ဂရုစိုက္မွဳ အားနည္းရင္ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုက ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြ ပိုဆိုးလာတတ္ၾကေၾကာင္း သုေတသနေတြ အခိုင္အမာ ရွိပါတယ္။



ေနာက္တစ္ခ်က္ ေျပာရရင္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းေတာ့ မဆိုလိုေပမယ့္ အခ်ိဳ႕က လိင္မွဳကိစၥ ရွဳပ္ေထြးမွဳနဲ႔ ထြက္ေပါက္ရွာၾကပါတယ္။ ဒီအခါမွာ ေရာဂါေတြ ကူးႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္က အမ်ိဳးသမီးက အမ်ိဳးသားထက္ နည္းနည္း ပိုမ်ားတာေတြ႔ရသလို ပတ္၀န္းက်င္ရဲ့ အထင္ေသးရွဳံ႕ခ်မွဳမွာလည္း အမ်ိဳးသမီးေတြက ပိုခံရ ပိုအရွက္ရေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒီေတာ့ လြတ္မလား လုပ္ၾကည့္ေပမယ့္ Mid-life Crisis ကေန ရုန္းမထြက္ ႏိုင္ေတာ့ ျပန္ဘူးေပါ့။

ေသြးဆံုးေစာလို႔ လိင္မွဳကိစၥကို မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး ထင္ကာ လက္ေလ်ာ့လိုက္သူ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ အိမ္ေထာင္ဖက္က အခ်စ္သစ္ရွာသြားတာေၾကာင့္ရယ္၊ ကိုယ္ပိုင္ ေပ်ာ္ရႊင္မွဳတစ္ရပ္ ဆံုးရွံဳးလိုက္ရတာရယ္ ေပါင္းျပီး အေျခအေန ပိုဆိုးသြားၾကပါတယ္။ (တကယ္တမ္းကေတာ့ ေသြးဆံုးသြားေပမယ့္ ေခ်ာေမြ႕ေစတဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို သံုးကာ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ ေနႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါဟာ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါ ေသးသိမ္သြားျခင္းကို တားဆီးႏိုင္သလို စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာေရးအေပၚ အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ အက်ိဳးျပဳေၾကာင္း သုေတသနမ်ားအရ သိရပါတယ္)

သက္လတ္ပိုင္းစိတ္ဂယက္ကို ျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြဟာ တစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး မတူၾကသလို လူေနမွဳ အဆင့္အတန္းအရလည္း မတူၾကပါဘူး။ အနီးကပ္ဆံုးသူ ေသသြားလို႔ ကိုယ့္လည္း ေသမ်ိဳးပါလားဆိုျပီး ေၾကာက္လန္႔သြားတဲ့ အခ်ိန္ (သက္ဆိုင္ရာ ဘာသာရဲ့ တရားဓမၼကို လိုက္စားသူေတြကေတာ့ ျငိမ္းခ်မ္းသြားၾကပါတယ္) မ်ိဳးမွာ၊ သက္တမ္း တစ္၀က္ေက်ာ္ကာ အိုလာျပီလို႔ ခံစားရခ်ိန္မွာ၊ လိင္မွဳစြမ္းရည္ေတြ က်ဆင္း ေပ်ာက္ဆံုးသြားတဲ့ အခ်ိန္မွာ၊ ၾကိဳးစားရုန္းကန္ ေပးဆပ္ခဲ့ရေသာ္လည္း အရာမေရာက္ပါလားဟု အေတြး၀င္လာခ်ိန္မွာ စသျဖင့္ အေၾကာင္းတရား အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိၾကျပီး တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ မတူၾကပါဘူး။

အမ်ိဳးသားနဲ႔ အမ်ိဳးသမီး ႏွစ္ေယာက္စလံုးမွာ တူညီစြာ ခံရတဲ့ အခ်က္ကေတာ့ သက္လတ္ပိုင္းစိတ္ဂယက္ေၾကာင့္ ခံစားရမွဳဟာ စိတ္က်ေရာဂါ (Depression) ဆီကို ဦးတည္သြားတဲ့ အခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူမွဳေရးမွာ ျပဳမူေနထိုင္ေျပာဆိုပံုေတြ (အထူးသျဖင့္ စကားလံုးေတြ) ကို ဂရုမစိုက္ဘဲ လုပ္မိလို႔ ပတ္၀န္းက်င္နဲ႔ သဟဇာတ မရွိေတာ့ဘဲ အထီးက်န္ကာ စိတ္က်ေရာဂါ ပိုဆိုးလာတာေတြ၊ အိမ္အျပင္ေတာင္ မထြက္ခ်င္ေတာ့တာေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အေပါင္းအေဖာ္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အေပ်ာ္အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္း၊ ပရဟိတ အလုပ္ေတြ တတ္စြမ္းသ၍ လုပ္ျခင္း၊ အႏုပညာ အတတ္ပညာ ဘာသာေရး စသျဖင့္ သန္ရာတစ္ခုခု ေလ့လာျခင္းစတဲ့ မွန္ကန္တဲ့ ေပ်ာ္စရာေတြ ဖန္တီးႏိုင္ရင္ေတာ့ ခံသာပါေသးတယ္။ ႏို႔မို႔ စိတ္က်ေရာဂါဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတ္ေသစိတ္ကို ျဖစ္ေစတာ ေၾကာက္စရာပါပဲ။

ဒါေၾကာင့္ အၾကံျပဳလိုတာက စိတ္ထြက္ေပါက္အျဖစ္ အသံုးခ်တဲ့ အရာမ်ားေၾကာင့္ မိမိရဲ့ က်န္းမာေရး မထိခိုက္ရေအာင္ အသိဥာဏ္ရွိရွိ ကာကြယ္ပါ၊ ျဖစ္လာရင္လည္း ကုသမွဳ အျမန္ဆံုး ရယူဖို႔ အေရးၾကီးတယ္ ဆိုတာပါပဲ။

(၆)
သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ကို ဘယ္လို ကာကြယ္ၾကမလဲ……..???



ကမၻာေက်ာ္ စိတ္ပညာရွင္ ဆစ္ဂမန္ဖရြိဳက္ကေတာ့ ေျပာခဲ့ပါတယ္။ Mid-life Crisis ဆိုတာ ေသဖို႔နီးလာတာ ခံစားမိလို႔ ေၾကာက္တဲ့ စိတ္က ေမာင္းႏွင္တြန္းအားေပးလိုက္တဲ့ အေတြးစုေတြ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ ဒီအေတြးစုေတြရဲ့ ကန္ထြက္မွဳဟာ ယဥ္ေက်းမွဳအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ လူပံုစံ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို လိုက္ျပီး အေပ်ာ္ရွာျခင္း အျဖစ္လည္းေကာင္း၊ အေပ်ာ္ေရွာင္ျခင္း အျဖစ္လည္းေကာင္း စိတ္ရူးေပါက္စြာ ကြဲျပားကုန္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။

၂၁ ရာစုရဲ့ အေပၚယံ ေရႊမွဳန္ၾကဲ ပကာသနအေျခခံ လူေနမွဳစနစ္မွာ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ကို လူေတြဟာ ပိုျပီး သိခ်င္စိတ္ မ်ားလာၾကပါတယ္။ ေလ့လာလာၾကပါတယ္။ ဒီအခါမွာ စိတ္ပညာရွင္ေတြ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြဟာ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ မၾကံဳရႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ားကို ရွာေတြ႔လာၾကပါတယ္။

(၁) အိမ္ေထာင္ေရးကို ေႏြးေထြးေပ်ာ္စရာေကာင္းေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ။
အိမ္ေထာင္သက္ အေတာ္ေလးရလာတဲ့ သက္လတ္ပိုင္း အခ်ိန္မွာ တစ္ဦးအေပၚ တစ္ဦး ခ်စ္ခင္ စိတ္ပါမွဳ အရင္ေလာက္ မမ်ားၾကေတာ့ပါဘူး။ အိမ္တြင္းေရး ေပ်ာ္ရႊင္မွဳဟာ အေရာင္မွိန္လာျပီး လ်စ္လ်ဴရွဳထားခံရတဲ့ အဆင့္ေရာက္သြားတတ္ရင္ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ ပိုမို ၾကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ေရး သာယာခ်မ္းေျမ့မွဳ အျမဲရေနေအာင္ ၾကံေဆာင္ဖန္တီးျပီး သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ကို ကာကြယ္ပါ။



(၂) သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေကာင္းမ်ား ရွိပါေစ
တကယ္စစ္မွန္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြ မရွိသူဟာ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ ခံစားရဖို႔ ေသခ်ာသေလာက္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအခ်က္ကို အခုကတည္းက ျပဳျပင္ဖာေထးထားပါ။ အကယ္၍ သင့္မွာ အဲလို ႏွလံုးသားခ်င္းနီးျပီး ဂရုတစိုက္ ရွိတဲ့၊ အေရးၾကံဳရင္ အားကိုးရတဲ့ မိတ္ေဆြ မရွိဘူး ဆိုရင္ လူေတြက စိတ္ထားမေကာင္းလို႔ ဆိုျပီး အေၾကာင္းျပခ်က္ မေပးပါနဲ႔။ မိတ္ေဆြေကာင္းေတြ ရဖို႔ဆိုရင္ သင္ကိုယ္တိုင္က မိတ္ေဆြေကာင္း အရင္ ျဖစ္ေနဖို႔ လိုပါတယ္။

(၃) သင့္အလုပ္အကိုင္ရဲ့ အေရးပါမွဳနဲ႔ အနာဂတ္ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ကို ပံုေဖာ္ေတြးပါ
သင့္ရဲ့ အလုပ္အကိုင္ဟာ လူေတြကို ဘယ္နည္းဘယ္ပံု အက်ိဳးျပဳေနသလဲ အေကာင္းဖက္က ေတြးပါ။ သင္ဟာ ကုမၸဏီပိုင္ရွင္ တစ္ေယာက္ ျဖစ္ရင္ သင့္ရဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြ၊ ၀န္ေဆာင္မွဳေတြေၾကာင့္ လူေတြ ဘယ္လို အက်ိဳးရွိ ေပ်ာ္ရႊင္သြားေစသလဲ ဆိုတာမ်ိဳး၊ သာမန္ ၀န္ထမ္းတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေနရင္လည္း ငါဟာကုမၸဏီမွာ ဘယ္ေနရာေတြမွာေတာ့ အေရးပါတယ္ ဆိုတာမ်ိဳး၊ ေအာက္ေျခအလုပ္တစ္ခု လုပ္ေနရရင္လည္း ေျဖသိမ့္စရာ ၾကံဖန္ေတြးပါ။ ဒီေနရာနဲ႔ မေက်နပ္ႏိုင္ရင္ ေရွ႕ကို လွမ္းဖို႔ အားေတြ ထုတ္ပါ။ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ေတြ ရွင္သန္ေနသ၍ သင္ဟာ Mid-life Crisis ျဖစ္ဖို႔ ေ၀းေနေသးတယ္ ဆိုတာ ေသခ်ာပါတယ္။ ေနာက္ျပီး အသက္ ၄၀-၅၀ အထိ နိမ့္က်တဲ့ ဘ၀မ်ိဳးမွာ ေနလာျပီး တစ္ေက်ာ့ျပန္ အားမာန္ေတြနဲ႔ ထိပ္ဆံုးတစ္ေနရာ ရသြားတဲ့ သူေဌးေတြ၊ အႏုပညာသမားေတြ၊ တီထြင္ဖန္တီးသူေတြ စသျဖင့္ ဒီကမၻာၾကီးေပၚမွာ မေရမတြက္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ရွိေနတယ္ဆိုတာ သင့္အတြက္ အားတက္စရာ တစ္ခုပါပဲ။



(၄) ပံုမွန္ အားကစားလိုက္စားပါ
ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳတစ္ခုကို စနစ္တက် လုပ္ေပးျခင္းဟာ ဘ၀ကို စိတ္ပ်က္ျငီးေငြ႕ျခင္း၊ ဘ၀ကို တရားလြန္ တပ္မက္စြဲလန္းျခင္း ဆိုတဲ့ အစြန္းတရားေတြကို ထိုက္သင့္သေလာက္ တားဆီးႏိုင္တဲ့ စိတ္အေျခအေနမ်ားကို ေပၚေစတဲ့ အာနိသင္ ရွိေၾကာင္း သိပၸံနည္းက် စမ္းသပ္ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ဒါဟာ အိုမင္း ေလးလံ အားယုတ္မွဳကိုပါ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုမို႔ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ကို ကာကြယ္ဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆံုး နည္းလမ္း တစ္ခုပါပဲ။

(၅) ဘာသာေရး လိုက္စားပါ
ဘာသာေရး လိုက္စားသူေတြဟာ ဘ၀အေပၚ မွ်တတဲ့ အျမင္နဲ႔ ၾကည့္တတ္ၾကလို႔ သာမန္လူေတြထက္ စိတ္ႏွလံုး ပိုေအးခ်မ္းၾကတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ တရားဘာ၀နာ ပြားမ်ားျခင္း (Meditation) ဆိုတာ ဘ၀ရဲ့ အလိုမက်မွဳေတြကို ကုစားဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ရပ္ ျဖစ္သလို Mid-life Crisis ေၾကာင့္ ျဖစ္လာမယ့္ ေသြးတိုး၊ ႏွလံုး၊ သတိေမ့ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္လက္ပါပဲ။

(၆) အရမ္းရွဳပ္ေထြးျပည့္စံုတဲ့ ဘ၀ပံုစံထက္ ေအးခ်မ္းတဲ့ ဘ၀ကို ေရြးခ်ယ္ပါ
အရမ္းလန္းတဲ့ကား၊ အိမ္ၾကီးအိမ္ေကာင္း၊ ၀တ္ေကာင္းစားလွေတြ၊ ပိုက္ဆံျဖဳန္းတဲ့ အားလပ္ရက္ ခရီးစဥ္ေတြဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ေက်နပ္မွဳကို ေပးတယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ ဆန္႔က်င္ဖက္နဲ႔ အဆံုးသတ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေတြထဲက အခ်ိဳ႕တစ္၀က္ ရွိရင္ အေတာ္ေလးေကာင္းတဲ့ ဘ၀ ျဖစ္ေပမယ့္ အကုန္လံုး ရွိဖို႔ အေရး က်ားကုတ္က်ားခဲ ၾကိဳးပမ္းေနျခင္းဟာ တစ္ခ်ိန္မွာ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ ၾကံဳကိုၾကံဳရမယ့္ အေနအထားလို႔ လူမွဳစိတၱေဗဒ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။ သာမန္ျပည့္စံုတဲ့ မိသားစုေတြကေတာ့ ဘ၀ရဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မွဳ အဓိပၸာယ္ရွိမွဳကို အစစအရာရာ ျပည့္စံုသူေတြထက္ ၁.၅ ဆ ပိုခံစားရေလ့ ရွိပါသတဲ့။ အစြန္းေရာက္လြန္းစြာ ဆင္းရဲျခင္း၊ ခ်မ္းသာျခင္းေတြကို ေရွာင္ႏိုင္ရင္ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ကိုလည္း ေရွာင္ျပီးသား ျဖစ္သြားပါတယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။

(၇) က်န္းမာေရးလိုက္စားျပီး ခႏၶာကိုယ္ ပံုမပ်က္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းပါ
ငယ္စဥ္ကတည္းက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ အမူအက်င့္ေတြကို ေလ့လာဆည္းပူး လိုက္နာထားပါ။ ဒါဆိုရင္ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ မၾကံဳဖို႔ အားေပးပါတယ္။ ဘ၀မွာ စိတ္မက်ဥ္းၾကပ္ဖို႔ စားခ်င္တာ စားမယ္၊ ေနခ်င္သလို ေနမယ္ဆိုတဲ့ သူေတြဟာ သက္လတ္ပိုင္းစိတ္ဂယက္ကို ခံစားရဖို႔ ရာႏွဳန္းျပည့္နီးပါး နီးစပ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ ျပံဳးစရာ အခ်က္တစ္ခ်က္က ခါးအဆမတန္ တုတ္လာသူေတြဟာ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ရဲ့ သားေကာင္ေတြ ျဖစ္တတ္ပါသတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ Mid-life Crisis ကို ကာကြယ္ဖို႔ အလွဴေတြခ်ည္းပဲ လိုက္စားမေနပါနဲ႔၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ဘာသာေရးလဲ လိုက္စားပါဦးလို႔ တိုက္တြန္းပါတယ္။

(၈) အလြန္အမင္း ႏွလံုးသြင္း ခံစားတတ္ေသာ အက်င့္ကို ျပင္ပါ
ခ်စ္ခင္ရသူ တစ္ဦးဦးနဲ႔ ေသခြဲ ခြဲရတာမ်ိဳး၊ အလုပ္အကိုင္ ထိခိုက္သြားတာမ်ိဳး၊ သားသမီးေတြ စြန္႔ခြာသြားတာမ်ိဳး စတဲ့ ထိခိုက္နာက်င္ရမွဳေတြကို ေမ့ေဖ်ာက္ေအးခ်မ္းေအာင္ အထက္ပါ အခ်က္ ၇ ခ်က္ကို လိုက္နာက်င့္သံုး ကာကြယ္ပါ။



တကယ္တမ္းကေတာ့ ဥေရာပသားေတြ ေျပာသလို အသက္ ၄၀ မွ ဘ၀ စတယ္ဆိုတာဟာ အသက္ ၄၀ ေရာက္ရင္ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ပညာ၊ ဥစၥာ၊ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာ၊ မိသားစု စတဲ့ တန္ဖိုးရွိတဲ့ အရာေကာင္းေတြ စုစည္းမိထားျပီး ဘ၀ရဲ့ အရသာကို ေအးေဆး စခံစားရေတာ့မယ့္ အရြယ္္လို႔ ဆိုလိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔အတူ တစ္ေယာက္ခ်င္းစီအတြက္ မိမိကိုယ္ မိမိ အမွန္သိျခင္း (Self-actualization) နဲ႔ မိမိရဲ့ ေကာင္းမြန္မွဳေတြကို သိရွိေက်နပ္ျခင္း (Self-awareness) ရေအာင္ ျပန္လည္ေ၀ဖန္ သံုးသပ္ျပီး တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းစြာ ေနထိုင္ရေတာ့မယ့္ အရြယ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုတန္ဖိုးရွိတဲ့ အခ်ိန္မွာ Mid-life Crisis ေခၚ သက္လတ္ပိုင္း စိတ္ဂယက္ကို မၾကံဳေတြ႔ရေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပင္ဆင္ႏွလံုးသြင္းရင္း (အိုမင္းမွဳဆိုတာ စာေရးသူလည္း ကိုယ္ခ်င္းစာ မခံစားေပးႏိုင္ေသးေပမယ့္) အိုမင္းမွဳကိုလည္း ပံုမွန္စိတ္အေနအထားနဲ႔ လက္ခံေႏွးေကြးေစရင္း က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနႏိုင္ၾကပါေစလို႔ mmDailyNews ပရိသတ္မ်ားအတြက္ ဆႏၵျပဳပါတယ္။
Written by : ေဒါက္တာသီဟသစ္ 

အဂၤလိပ္စာကို ဘယ္လိုေလ့လာၾကမလဲ

အျမန္ဆံုးနဲ႔ အေျခခံအက်ဆံုးကို ေျပာပါ့မယ္။ တတ္ၿပီးသားေတြကို မရည္ရြယ္ပါဘူး။ ခုမွစၿပီး ေလ့လာမယ့္ သူေတြကိုရည္ရြယ္ပါတယ္။
စတင္ေလ့လာလိုသူေတြအတြက္ အညႊန္းကိုစေျပာမယ္။ (လိုရင္း တိုရွင္းေပါ့)

၁။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကေလးလိုသေဘာထားပါ

ကေလးဆိုတာ စကားသင္ရင္ ျဖည္းျဖည္းသင္ေပးရတယ္။ ပထမဦးဆံုး သူတို႔ နားေထာင္တာကို အရင္လုပ္တယ္။ နားရည္၀ရင္ ေျပာတာကို စလုပ္မယ္။ ေနာက္မွ အဖတ္နဲ႔ အေရးကို လုပ္ၾကတယ္။

၂။ အဂၤလိပ္စကား ေန႔စဥ္နားေထာင္ပါ

ေရဒီယိုကို အဂၤလိပ္ပိုင္း အစီအစဥ္မ်ားမ်ားနားေထာင္ပါ။ အဂၤလိပ္စကားေျပာ TV ေတြၾကည့္ပါ။ ႐ုပ္ရွင္ ၾကည့္ရင္ လည္း အဂၤလိပ္ကားေတြ မ်ားမ်ားၾကည့္ပါ။ ဗီဒီယိုမွာ အဂၤလိပ္ကားေတြၾကည့္ရင္ ျမန္မာစာတန္းထိုးနဲ႔ မၾကည့္ဘဲ အဂၤလိပ္စာတန္းထိုးကိုေျပာင္းၾကည့္ႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ အြန္လိုင္းကို တက္ရင္လည္း အဂၤလိပ္ သင္ခန္းစာ site ေတြကို ေလွ်ာက္ေလ့လာၾကည့္ပါ။

၃။ အဂၤလိပ္လိုေျပာႏိုင္သူေတြနဲ႔ မိတ္ေဆြဖြဲ႔ထားပါ

အဂၤလိပ္စကားဆိုတာ ေျပာမွတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဂၤလိပ္လို ေျပာႏိုင္သူေတြနဲ႔ေပါင္းၿပီး မ်ားမ်ား ေျပာႏိုင္ေအာင္ အခြင့္အလမ္းယူပါ။ စၿပီး သင္ရင္ လြယ္ကူတဲ့ ဖတ္စာအုပ္ေလးေတြကိုပဲ ရွာဖတ္ၾကည့္ပါ။

၄။ အဂၤလိပ္ဇာတ္လမ္း၊ ပံုျပင္ေတြမ်ားမ်ားဖတ္ပါ

ကေလးပံုျပင္စာအုပ္ေတြကို အရင္ဆံုးေလ့လာၾကည့္ပါ။ ၿပီးမွ ESL (English as a Second Language) အေနနဲ႔ ျပဌာန္းထားတာေတြကို ေလ့လာပါ။ အဂၤလိပ္လိုေၾကာ္ျငာေတြ၊ ဆိုင္းဘုတ္ေတြ၊ အညႊန္းေတြ လိုက္ဖတ္ၾကည့္ပါ။ ခုမွစၿပီးေလ့လာတာဆိုရင္ EnglishClub.com ကို ၀င္ၾကည့္ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္တယ္။

၅။ ကိုယ္မသိတဲ့ စာလံုးအသစ္ေတြေတြ႔တိုင္း ခ်ေရးထားပါ

New Words ဆိုၿပီး မွတ္စုစာအုပ္တစ္အုပ္ေလာက္ထားပါ။ အကၡရာ စဥ္အလိုက္ စာမ်က္ႏွာထိပ္ေတြမွာ A, B, C … စသျဖင့္ ေရးထားပါ။ A နဲ႔စတဲ့ စာလံုးေတြကို A စာမ်က္ႏွာမွာပဲ မွတ္ထားပါ။ နမူနာ စာေၾကာင္းလွလွ ေလးေတြကိုလည္း ႀကိဳက္ရင္မွတ္ထားပါ။ အဘိဓာန္သံုးရင္ English-English အဘိဓာန္ကိုပဲ သံုးႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ အဂၤလိပ္-ျမန္မာအဘိဓာန္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေရွာင္ပါ။

၆။ ဒိုင္ယာရီေရးရင္ အဂၤလိပ္လိုေရးပါ

စာေၾကာင္းတစ္ေၾကာင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ စၾကည့္ပါ။ ကိုယ္ခံစားရတာကို စေရးၾကည့္ပါ။ ရာသီဥတုအေၾကာင္း ေရးၾကည့္ပါ။ ဒီေန႔ ဘာေတြလုပ္ခဲ့သလဲဆိုတာ ေရးၾကည့္ပါ။ မနက္ျဖန္ဘယ္သူေတြနဲ႔ေတြ႔မယ္၊ ဘာေတြ လုပ္မယ္ဆိုတာေရးၾကည့္ပါ။

၇။ အဂၤလိပ္စကားေျပာႏိုင္ငံေတြကိ္ု သြားလည္ၾကည့္ပါ

အဂၤလိပ္စာျမန္ျမန္တတ္ခ်င္ရင္ အဂၤလိပ္လိုေျပာတဲ့လူေတြၾကား ေရာက္ေနတာက ပိုၿပီးအဆင္ေျပတယ္။ အဂၤလိပ္လိုေျပာတဲ့ မိသားစုေတြနဲ႔ အတူေနႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားမယ္။ ေဒသခံေတြေျပာတာကို မ်ားမ်ားနားေထာင္ မယ္။ တကယ့္ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ အေတြ႔အႀကံဳေတြျဖစ္လိမ့္မယ္။

ဘယ္ကေနစၾကမလဲ

ဘာေၾကာင့္အဂၤလိပ္စာကို ေလ့လာခ်င္ရတာလဲ

အဂၤလိပ္စာမေလ့လာမီ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေမးခြန္းေလးတစ္ခုေလာက္ ျပန္ေမးၾကည့္ပါ။ “ငါ ဘာေၾကာင့္ အဂၤလိပ္စာကို ေလ့လာခ်င္ရာတာလဲ” လို႔ေပါ့။ ကိုယ္တိုင္ကတတ္ခ်င္လို႔လား၊ သူမ်ားက ေလ့လာခိုင္းလို႔လား။ ဘ၀မွာ ကိုယ္ပိုင္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြနဲ႔ ရပ္တည္ႏိုင္မွ ခိုင္ၿမဲတာ။ ဒီလိုမ်ဳိးပဲ အဂၤလိပ္စာကိုလည္း ကိုယ္တိုင္က မျဖစ္မေန သင္မွရမယ္၊ တတ္မွျဖစ္မယ္ဆို တဲ့ စိတ္ဓာတ္မ်ဳိးနဲ႔ ေလ့လာသင္ယူၾကည့္ပါလား။

ဘယ္ေလာက္အထိ ရည္ရြယ္ထားသလဲ

ကိုယ္တိုင္က ေလ့လာခ်င္တာေသခ်ာရင္ ပန္းတိုင္ေရာက္ဖို႔ဆိုတာ အလြယ္ေလးပဲ။ အဂၤလိပ္စကားေျပာတဲ့ ႏိုင္ငံတစ္ႏိုင္ငံကို သြားရေတာ့မယ္ဆိုပါေတာ့ တကယ့္အခြင့္ေကာင္းပဲ။ ကိုယ့္ပန္းတိုင္က အဂၤလိပ္လိုတတ္မွျဖစ္ ေတာ့မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသေရးရွင္ေရး အဂၤလိပ္စာကို ေလ့လာရေတာ့မယ္။ အသံုးမ်ားတဲ့ စာလံုး အေတာ္မ်ားမ်ား၊ စကားစုအေတာ္မ်ားမ်ားကို သိရေတာ့မယ္။ ျပန္မေျပာတတ္ရင္ေတာင္ သူမ်ားေျပာတာကို သိေအာင္ အရင္ေလ့လာသြားရမယ္။ အသံထြက္ေတြ ေလ့လာရေတာ့မယ္။ ကိုယ္ရည္မွန္းထားတာေတြ အားလံုးကို ခ်ေရးထားလိုက္။

လုပ္ငန္းစဥ္ေရးဆြဲထားပါ

ပန္းတိုင္ေရာက္ဖို႔ ဘယ္ႏွႏွစ္ေလာက္ေလွ်ာက္မွာလဲ။ ဒီေမးခြန္းကေတာ့ ေျဖဖို႔ခက္မယ္ထင္တယ္။ အေရးႀကီး တာက လက္ေတြ႔က်က် လုပ္ႏိုင္ဖို႔ပဲလိုတယ္။ တစ္ပတ္မွာ နာရီ ၆၀ အလုပ္လုပ္မယ္လို႔ စိတ္ကူးထားသူတစ္ ေယာက္ဟာ နာရီ ၄၀ အဂၤလိပ္စာေလ့လာမယ္ဆိုၿပီး စီမံခ်က္ေရးထားလို႔မရဘူး။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစမယ္။ ပံုမွန္ေလ့လာႏိုင္ေအာင္ စၿပီးႀကိဳးစားမယ္။ အလုပ္အျဖစ္ႏိုင္ဆံုးကို စၿပီးလုပ္မယ္။ ခက္ခက္ခဲခဲေတြကို စၿပီးမကိုင္မိေစနဲ႔။ တစ္ပတ္ေလာက္ ေလ့လာၿပီး ကိုယ့္အေနအထားကို ျပန္သံုးသပ္မယ္။ လိုအပ္ရင္ ေလ့လာမႈကို အတိုးအေလွ်ာ့ျပန္ညွိမယ္။ ညဘက္ ေလ့လာရတာပိုႀကိဳက္သလား၊ ဘတ္စ္ကားစီးရင္း ေလ့လာ သြားရတာကို ႀကိဳက္သလား၊ တိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာမွာ တစ္ေယာက္တည္းေလ့လာရတာကို ႀကိဳက္သလား၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔အတူ ေလ့လာရတာကို ႀကိဳက္သလား၊ စာဖတ္ရင္ သီခ်င္းဖြင့္ထားတာ ကို သေဘာက်သလား ကိုယ့္စိတ္ႀကိဳက္ လုပ္ငန္းစဥ္ဇယားကို ေရးဆြဲထားဖို႔ လိုလိမ့္မယ္။

ဇြဲရွိရွိ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ

အဂၤလိပ္စာေလ့လာတယ္ဆိုတာ တြန္းအားေတြ အမ်ားႀကီးလိုတယ္။ ကုိယ္တိုင္လုပ္ရတဲ့ကိစၥျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ဘယ္သူကမွ ကိုယ့္ေနရာကို ၀င္လုပ္ေပးလို႔မရဘူး။ တကယ္ျဖစ္ခ်င္ရင္ တကယ္လုပ္မွရမယ္။ ဇြဲမရွိရင္ တတ္မွာမဟုတ္ဘူး။

ေပ်ာ္ရႊင္စြာသင္ယူပါ

ဘ၀မွာ အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာေတြဟာ၊ စိတ္ခ်မ္းသာစြာနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ လုပ္ေဆာင္ခဲ့တာေတြေၾကာင့္ မ်ားတယ္။ အဂၤလိပ္စာ သင္ေတာ့သင္ေနတယ္၊ စိတ္ထဲမွာ မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ တစ္ခုခုလြဲေနၿပီလို႔ဆိုႏိုင္တယ္။ နည္းစနစ္ မွားေနသလား၊ လမ္းေၾကာင္းလြဲေနသလား ျပန္ၿပီးသံုးသပ္ၾကည့္ရမယ္။ သင္လို႔ ေပ်ာ္ေနတုန္း စိတ္ပ်က္တာေတြလည္းရွိႏိုင္တယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အားေပးေနဖို႔လည္းလိုတယ္။

ေရး၊ ဖတ္၊ ေျပာ၊ ၾကား ေလးနားညီေအာင္လုပ္မယ္


တကယ္ေတာ့ ေရး ဖတ္ ေျပာ ၾကားဆိုတာ အဂၤလိပ္လို 4 key skills ကုိေျပာတာ။ အဂၤလိပ္လိုကေတာ့ ၾကား၊ ေျပာ၊ ဖတ္၊ ေရး (Listening, Speakingb, Reading, Writing) လို႔ဆိုထားတယ္။ အခ်ဳိ႕ေက်ာင္းသားေတြက အဂၤလိပ္လ ိုေကာင္းေကာင္း ေျပာဆိုဆက္သြယ္ႏိုင္ၾကတယ္။ အဲဒီလိုေျပာႏိုင္ဖို႔ ရည္မွန္းထားတယ္ဆိုရင္ LSRW ကို မွ်တေအာင္ ေလ့လာဖို႔လိုတယ္။ ဒီေလးမ်ဳိးက အေရးလည္းႀကီးတယ္။ ဘယ္ဘာသာပဲသင္သင္ ဒီေလးမ်ဳိး ပိုင္ႏိုင္မွရတယ္။ တစ္မ်ဳိးတည္းမွာ ထူးခၽြန္ေနလို႔မရဘူး။ စာေတာ့ ေကာင္းေကာင္းဖတ္ႏိုင္ပါရဲ႕ မေရး တတ္ဘူးဆိုရင္လည္း လုိေသးတာပဲ။ မေျပာခင္ နားေထာင္တတ္ေအာင္လုပ္ရမယ္။ ဒီ 4 skills ကို အုပ္စုႏွစ္စု ခြဲလိုက္လို႔ရတယ္။

          INput            /p>
                   နားေထာင္ျခင္း (နားျဖင့္)
                   ဖတ္ျခင္း (မ်က္လံုးျဖင့္)

          OUTput         >>>>>      
                   ေျပာျခင္း (ပါးစပ္ျဖင့္)
                   ေရးျခင္း (လက္ျဖင့္)

အထက္ကနည္းအတိုင္းသြားၾကည့္ပါ။ လြယ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ပထမဦးဆံုး Input ကို အရင္လုပ္မယ္။ ၿပီးမွ Output ကိုသြားမယ္။ ပထမဦးဆံုး ေမးခြန္းေတြ ေမးတာကို နားေထာင္ၾကည့္မယ္။ ၿပီးရင္ ေမးတာေတြကို ျပန္ေျဖၾကည့္မယ္။ တစ္ေယာက္ေယာက္က အဂၤလိပ္လို ေရးေပးတဲ့စာကို ဖတ္ၾကည့္မယ္။ ၿပီးရင္ ျပန္စာကို ေရးၾကည့္မယ္။ ဒါဟာ ဆက္သြယ္နည္းပံုစံပဲ။

Input နဲ႔ Output ကို အစီအစဥ္တက် သြားစရာမလိုဘူး။ တစ္ခါတေလ ေျပာတာကို အရင္ လုပ္ခ်င္လည္းလုပ္မယ္။ နားေထာင္တာကို ဒုတိယေနရာမွာ ထားခ်င္လည္းထားမယ္။ ၾကားတာကို ေနာက္မွ ျပန္ေရးတာကိုလည္း လုပ္ခ်င္လုပ္မယ္။ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ဆက္သြယ္တယ္ဆိုတာ နားလည္ဖို႔ပဲ။ ကိုယ္နဲ႔ ဆက္သြယ္ေျပာဆိုတဲ့လူကလည္း အစီအစဥ္အတိုင္း သင္ယူခဲ့တာ ဟုတ္ခ်င္မွဟုတ္မယ္။

တခ်ဳိ႕ေက်ာင္းသားေတြဟာ ဘယ္အပိုင္းက ပိုၿပီးအေရးႀကီးသလဲလို႔ သိခ်င္ၾကတယ္။ အားလံုး အေရးႀကီးတယ္။ တစ္ခုအေပၚတစ္ခု မွီေနၾကတာေၾကာင့္ေပါ့။ တစ္ခုခုမွာ ကိုယ္က အားသာခ်င္သာမယ္၊ ပိုၿပီး အေရးပါတယ္ဆို တာကေတာ့ မရွိဘူး။ ဥပမာ အခ်ိန္ရဲ႕ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ကို နားေထာင္တဲ့ အလုပ္လုပ္ၾကတယ္။ ေျပာတာကို ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္လုပ္တယ္။ ၁၆ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္က စာဖတ္ၾကတယ္။ အေရးကေတာ့ ၉ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ပဲရွိမယ္။ ဒီႏႈန္းဟာ အဂၤလိပ္စာနဲ႔ ဆက္သြယ္ေျပာဆိုႏိုင္သူေတြကို ေလ့လာၾကည့္ရာမွာ အမွန္တကယ္ရလဒ္ေတြပဲ။ ကိုယ့္အလုပ္အကိုင္ အေျခ အေနအရ ကြဲျပားမႈေတြရွိႏိုင္တယ္။

ေျပာခဲ့တဲ့ 4 skills မွာ သူ႔သက္ဆိုင္ရာအပိုင္းကို ကၽြမ္းက်င္ေအာင္ နည္းနည္းခ်င္းေတာ့ထည့္သြားရမယ္။ ဥပမာ အဂၤလိပ္စကားေျပာမွာ အသံထြက္အေရးႀကီးတယ္။ အသံထြက္နဲ႔ ေလယူေလသိမ္းမွန္ဖို႔ဆိုတာ ေလ့က်င့္မွရ တယ္။ စာေရးရင္လည္း စာလံုးေပါင္း အေရးႀကီးတာပဲ။ စာလံုးေပါင္းသတ္ပံုမွန္မွ စာေရးမွန္မယ္။ သဒၵါနဲ႔ ေ၀ါဟာရၾကြယ္၀မႈကလည္း လိုေသးတယ္။ ဒီေနရာမွာ လုိအပ္ခ်က္ေတြကို အကုန္ျဖည့္ရမယ္၊ တစ္ခုျပည့္မွ တစ္ခုကို တက္ရမယ္လို႔ မဆိုလိုဘူး။ သူ႔အပိုင္းနဲ႔သူ လိုအပ္ခ်က္္ေတြကို နည္းနည္းခ်င္းျဖည့္သြားႏိုင္ရမယ္လို႔ ေျပာခ်င္တာ။

ကိုယ္တိုင္က ဘာကို ဘယ္လို ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘယ္ေလာက္ဆိုၿပီး အစီအစဥ္ဆြဲသြားႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းတာေပါ့။ ၿပီးေတာ့မွ အားလံုးကိုေပါင္းစပ္ရမွာေလ။ ဥပမာ ပံုျပင္ သို႔မဟုတ္ ဇာတ္လမ္းတစ္ခုကို အရင္ဖတ္မယ္။ ၿပီးရင္ အဲဒီဇာတ္ေၾကာင္းကို သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္ကို ျပန္ေျပာျပၾကည့္မယ္။ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္မယ္။ ၾကည့္ၿပီးရင္ အဲဒီ႐ုပ္ရွင္အေၾကာင္းေလးကို ျပန္ခ်ေရးၾကည့္မယ္။ ဒါေတြဟာ ကိုယ့္အစီအစဥ္နဲ႔ကိုယ္ သြားေနတာပဲ။ ဆရာက သင္ရင္လည္း ဒီအတိုင္းပဲ ငါ့ကိုသင္မွာပါလားလို႔ သေဘာေပါက္ထားေစခ်င္တယ္။

၁။ Listening Skill ကုိ ဘယ္လိုေလ့လာမလဲ


# ေရဒီယိုနားေထာင္မယ္


လက္ထဲမွာေရးဖို႔ ေဘာ့ပင္ကို အၿမဲမကိုင္ထားနဲ႔။ နားယဥ္ေအာင္ နားေထာင္ၾကည့္မယ္။

# အဂၤလိပ္ပိုင္းအစီအစဥ္ ႐ုပ္သံ TV ကိုၾကည့္မယ္


ႏိုင္ငံျခားဘာသာသင္သူေတြအေနနဲ႔ ကေလးအစီအစဥ္ေတြကိုၾကည့္သင့္တယ္။
ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ပ႐ိုဂရမ္ကို ကိုယ္ေရြးမယ္။ အဂၤလိပ္လိုပဲျဖစ္သင့္တယ္။
႐ုပ္သံမွာ ဗန္းစကားေတြ ဘယ္လိုေျပာတတ္သလဲဆိုတာ မွတ္သားထားမယ္။ (စိတ္ထဲကမွတ္ဖို႔ေျပာတာ)

# ကက္ဆက္နားေထာင္မယ္


အဂၤလိပ္လိုအသံသြင္းထားတဲ့ ဇာတ္လမ္းေတြ၊ ဖတ္စာေတြ၊ ၀တၳဳေတြ အမ်ားႀကီးေပၚေနၿပီ။ ကက္ဆက္ေခတ္ မဟုတ္ဘူး၊ မရွိေတာ့ဘူးဆိုရင္ေတာင္ MP3, MP4 ေတြနဲ႔ နားၾကပ္တပ္ၿပီး နားေထာင္ႏိုင္တယ္။

# ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္မယ္


ဒီေခတ္မွာ ဗီဒီယိုကားေတြကလည္း ေစ်းသက္သာ၊ စာတန္းထိုးေတြကလည္းပါလာၿပီ။ အဂၤလိပ္စာတန္းထိုးပါ တဲ့ဇာတ္လမ္းမ်ဳိးေတြ၀ယ္ၾကည့္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

# အင္တာနက္မွာရွာၾကည့္ပါ


အဂၤလိပ္စာကို အြန္လိုင္းမွာ၀င္ၿပီး နားေထာင္၊ ေလ့လာႏိုင္ခြင့္ေတြ ဒီေခတ္မ်ား အမ်ားႀကီးရေနပါၿပီ။

# အသံုးတည့္တဲ့ အြန္လိုင္း Link ေတြကိုမွတ္ထားပါ


ဥပမာ http://www.englishclub.com/listening/index.htm လိုေနရာမ်ဳိးေတြကို ၀င္ၾကည့္ပါ။

၂။ Speaking နဲ႔ Pronunciation Skill ေတြကို ဘယ္လိုေလ့လာမလဲ


# တစ္ေယာက္တည္းအေျပာက်င့္ပါ


ႀကိဳက္တာကို ေျပာၾကည့္ပါ။ ေျပာခ်င္တာကိုေျပာၾကည့္ပါ။ လူျမင္ကြင္းမွာေတာ့ မလုပ္နဲ႔ေပါ့။ အ႐ူးလို႔ အေျပာခံ ေနရဦးမယ္။ ေျပာရင္လည္း ကိုယ့္အသံကိုယ္ျပန္ၾကားရေအာင္ ေျပာၾကည့္။ တတ္ႏိုင္ရင္ ေအာ္ေျပာၾကည့္မယ္။

# ကိုယ့္အသံကို အသံသြင္းထားၾကည့္မယ္


ဒါကေတာ့ သိပ္ၿပီးမလြယ္ဘူးထင္ရေပမယ့္ အသံထြက္အားနည္းခ်က္ကိုသိၿပီး အျမန္ဆံုးျပင္ႏိုင္တဲ့နည္းလို႔ သိထားပါ။ စာပဲဖတ္ဖတ္၊ တစ္ခုခုကိုပဲေျပာေျပာ ကိုယ့္ အသံကို ျပန္နားေထာင္ၾကည့္မယ္။ မူရင္း သူမ်ားထြက္တဲ့ အသံနဲ႔ တိုက္ဆိုင္ၾကည့္မယ္။ ဒီေခတ္မွာ ဒါကလည္း မခဲယဥ္းဘူး။ အသံထြက္ အဘိဓာန္ေတြရွိေနၿပီ။

# အတန္းေတြထဲမွာ သူမ်ားေတြေျပာရင္ ကိုယ္လည္းလိုက္ေျပာႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားမယ္။


# အမ်ားသံုး idioms ေတြကို ေလ့လာမယ္။


# ကုိယ့္ဘာသာစကားမွာ မပါတဲ့ အသံထြက္ေတြကို အထူးေလ့က်င့္မယ္။


ဥပမာ ဘာသာစကားအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အဂၤလိပ္စာလံုး R နဲ႔တူတဲ့ အသံထြက္မ်ဳိးရွားတယ္။ အထူးေလ့က်င့္ သင့္တယ္။

# ဆရာေျပာတာဂ႐ုစိုက္ပါ


ဆရာနဲ႔သင္ေနတာဆိုရင္ လိုခ်င္တဲ့စိတ္နဲ႔ နားစိုက္ေထာင္ပါ။ သူကခ်ည္းေျပာေနတဲ့ဆရာထက္ ကိုယ့္ကိုေျပာ ခြင့္ေပးၿပီး အျပန္အလွန္သင္တတ္တဲ့ဆရာမ်ဳိးကိုေရြးခ်ယ္ပါ။

# စာလံုးေတြ စာေၾကာင္းေတြရဲ႕ stress ေတြကို ေလ့လာပါ။


 ေလယူေလသိမ္း၊ အသံအတိုအရွည္၊ အတိမ္ အနက္ အသံထြက္တတ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

# လွ်ာခလုပ္တိုက္ႏိုင္ေလာက္တဲ့ tongue twister စာလံုးမ်ဳိးေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ၾကည့္ပါ။


# အသံုး၀င္တဲ့ အဂၤလိပ္စကားေျပာလိုင္းေတြရဲ႕ link ေတြကို ေပးလိုက္ပါတယ္။


http://www.englishclub.com/speaking/index.htm
http://www.englishclub.com/pronunciation/index.htm
http://www.englishclub.com/esl-articles/200002.htm
http://www.englishclub.com/esl-articles/200109.htm

၃။ Reading နဲ႔ Vocabulary Skill ေတြအတြက္ ဘယ္လိုေလ့လာမလဲ


# တစ္ခုခုကို ေန႔တိုင္းဖတ္ပါ


ကေလးစာအုပ္၊ လြယ္ကူေလ့လာ အဂၤလိပ္စာဖတ္စာအုပ္မ်ား၊ သတင္းစာ၊ မဂၢဇင္း၊ အင္တာနက္ဆိုက္၊ ၀တၳဳ ေတြကို အဂၤလိပ္လို ေန႔စဥ္ဖတ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

# စိတ္ပါတာကိုပဲဖတ္ပါ


ကိုယ္စိတ္ပါတဲ့စာကိုဖတ္တာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ စိတ္မပါတဲ့၊ မဖတ္ခ်င္တဲ့စာေတြကို ဇြတ္ဖတ္ေနရတာ စိတ္ဖိစီးပါတယ္။

# ကိုယ္နဲ႔ကိုက္ညီတဲ့ level ကိုပဲဖတ္ပါ


ဖတ္လို႔မ်ားမ်ားနားလည္ရင္ေကာင္းပါတယ္။ ခက္လြန္းတာေတြဖတ္ေနရင္ နားမလည္ေတာ့ စိတ္ပ်က္သြားလိမ့္ မယ္။ အဂၤလိပ္စာမွာ level အလိုက္ခြဲထားသလို၊ level အလိုက္တက္တာပဲေကာင္းတယ္။ ဥပမာ 500 level, 1000 level, 1500, 2000, 3000, 4000 ဆိုၿပီးေတာ့ level အလိုက္ျမင့္သြားလိမ့္မယ္။ နိမ့္ရာကေနစၿပီးေလ့ လာသင့္တယ္။

# ဇာတ္လမ္းေတြဖတ္ရင္ W ငါးလံုးကို ျပန္ေတြးတတ္ရမယ္


W ငါးလံုးဆိုတာက (Who, What, Where, When, Why) ဆိုတာကိုေျပာတာ။ ဘယ္သူ႔အေၾကာင္းကိုေျပာေန တာလဲ။ ဘာေတြျဖစ္သြားသလဲ။ ဘာေၾကာင့္အဲဒီလိုျဖစ္သြားတာလဲ။ ဘယ္ေနရာမွာျဖစ္သြားတာလဲ။ ဘယ္ အခ်ိန္မွာ ျဖစ္သြားတာလဲ စတာေတြကို ျပန္ၿပီးသံုးသပ္နားလည္ႏိုင္ရမယ္။ ျမန္မာလိုေျပာရင္ေတာ့ “ဘ” ငါးလံုး ေပါ့။ ဒါေတြကို နားလည္ရင္ ျပန္ေျပာျပဖို႔ သို႔မဟုတ္ ျပန္ေျဖဖို႔ အမ်ားႀကီးအေထာက္အကူျဖစ္လိမ့္မယ္။

# အနားမွာ English-English Dictionary ကိုထားပါ


ကိုယ့္ဘာသာစကားေတြနဲ႔ ျပန္ဆိုထားတဲ့ dictionary ေတြကို အားကိုးအားထားျပဳရင္ မွားတတ္ပါတယ္။ အဂၤလိပ္စာကို အဂၤလိပ္လို အဓိပၸာယ္ဖြင့္ဆိုခ်က္ေတြကလည္း ရွင္းပါတယ္။ နားလည္လြယ္တာေၾကာင့္ အဂၤလိပ္ကို အဂၤလိပ္လိုရွင္းထားတဲ့ အဘိဓာန္ကိုပဲ သံုးသင့္ပါတယ္။ အင္တာနက္သံုးသူေတြဆိုရင္ အြန္လိုင္း ေပၚက အင္တာနက္ dictionary ေတြကို အသံုးျပဳနိုင္ပါတယ္။

# ကုိယ္ပိုင္ dictionary ေလးတစ္ခုလုပ္ထားပါ


-       မွတ္စုစာအုပ္ေလးတစ္အုပ္ သီးျခားထားပါ
-       အကၡရာစဥ္လိုက္ စာမ်က္ႏွာထိုးၿပီး ေ၀ါဟာရေတြကို မွတ္ထားပါ
-       အသံုးမ်ား ေျပာစကားေတြကို မွတ္ထားပါ
-       အသံုးမ်ားစာေၾကာင္းေတြ၊ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့စာေၾကာင္းေတြ ေရးမွတ္ထားပါ
-       ညတိုင္း အိပ္ယာမ၀င္မီ တစ္ေခါက္ေလာက္ျပန္ဖတ္ၾကည့္ပါ

# Reading Skill အတြက္ေလ့က်င့္ဖို႔ link ေတြကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္


http://www.englishclub.com/reading/index.htm
http://www.englishclub.com/vocabulary/index.htm
http://www.englishclub.com/esl-articles/200003.htm

၄။ Writing Skill အတြက္ ဘယ္လိုေလ့လာမလဲ


# ဒိုင္ယာရီေရးပါ


ဂရမ္မာေတြ စနစ္ေတြ ဂ႐ုစိုက္မေနပါနဲ႔။ လြတ္လပ္စြာ ေရးခ်င္သလိုေရးပါ။ ေပ်ာ္စရာေကာင္းပါလိမ့္မယ္။ ေပ်ာ္သြားရင္ ပိုေရးခ်င္လိမ့္မယ္။

# အီးေမးလ္ကို အဂၤလိပ္လိုပဲေရးပါ


ဘယ္သူနဲ႔ဆက္သြယ္သည္ျဖစ္ေစ အီးေမးလ္ကို အဂၤလိပ္လိုပဲေရးႏိုင္ေအာင္လုပ္ပါ

# ျပည္တြင္းထုတ္သတင္းစာကို အဂၤလိပ္လိုျပန္ေရးၾကည့္ပါ


ဒါကေန႔တိုင္းေလ့က်င့္ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းပဲ။ တတ္ႏိုင္ရင္ ျပည္တြင္းထုတ္ အဂၤလိပ္၊ ျမန္မာႏွစ္ေစာင္၀ယ္ ၿပီး ျပန္တိုက္ဆိုင္ၾကည့္ပါ။ အက်ဳိးမ်ားပါတယ္။

# စာလံုးေပါင္းသတ္ပံုဂ႐ုစိုက္ပါ


အဂၤလိပ္စာမွာ စာလံုးေပါင္း spelling စနစ္ေတြရွိပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာမွာ စာလံုးေပါင္းမွားတာေတြကို spelling-checking လုပ္ခိုင္းႏိုင္ေပမယ့္၊ ကိုယ္တိုင္ေရးေနတာဆိုရင္ေတာ့ ဂ႐ုစိုက္ၿပီး စာလံုးေပါင္းမမွားေအာင္ လုပ္ပါ။

# မွားတတ္ေသာ စာလံုးေပါင္းေတြကို ေလ့လာပါ


# မွားတတ္တဲ့ အဂၤလိပ္စာကိုေလ့လာပါ


# အျပန္အလွန္ေပးစာေတြကို အဂၤလိပ္လိုေပးႏိုင္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြထားပါ


# Writing Skill အတြက္ ေလ့လာသင့္တဲ့ link ေတြကေတာ့


http://www.englishclub.com/writing/index.htm
http://www.englishclub.com/esl-articles/200102.htm

အျခားသိသင့္ေသာအခ်က္မ်ား
Grammar ကို မေၾကာက္ပါနဲ႔


# Grammar ဆိုတာ ဆက္သြယ္ဖို႔ပါ


ေလ့လာသူေတြအမ်ားစုရဲ႕စိတ္ထဲမွာ ဂရမ္မာဆိုတာႀကီးကို ဖိစီးတတ္ပါတယ္။ အဂၤလိပ္စာကို နည္းစနစ္က်က် စကတည္းက ေလ့က်င့္သင္ၾကားေပးတဲ့ေက်ာင္းေတြမွာ တက္ခဲ့သူေတြဆိုရင္ေတာ့ ကိစၥမရွိဘူး။ သေဘာတရား ေလာက္ပဲနားလည္ခဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္ဖို႔လိုတယ္ဆိုေပမယ့္ မ်ားမ်ားေရး၊ မ်ားမ်ားေျပာလာႏိုင္ရင္ အဆင္ ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။

# အေပါင္းအသင္းနည္းတာျပႆနာ


သဒၵါမတတ္၊ စာမတတ္ဆိုတာကိုေမ့ထားပါ။ ဂရမ္မာနဲ႔ခ်ည္း အခ်ိန္ကုန္ေနစရာမလိုပါ။ ေရးၾကည့္ပါ။ တိုတိုေလး ေတြစေရးပါ။ နည္းနည္းေရးၿပီး တိုးသြားၾကည့္ပါ။ တစ္ေယာက္တည္းမေနပါနဲ႔။ ဆရာေတြကို ကိုယ္ေရးထားတာ ျပၾကည့္ပါ။ ကိုယ့္လို အဂၤလိပ္စာ၀ါသနာတူသူခ်င္း ေရးထားတာေတြျပၿပီး ေ၀ဖန္ေဆြးေႏြးၾကည့္ပါ။ တစ္ေယာက္တည္းေလ့လာတာထက္၊ အမ်ားနဲ႔ေလ့လာတာ ပိုၿပီးအက်ဳိးမ်ားတတ္ပါတယ္။

# သင္ရင္တတ္တယ္


ကိုယ့္ထက္ ငယ္သူေတြကို ျပန္ၿပီးဂရမ္မာသင္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ သင္ခ်င္ရင္ ျပင္ဆင္မယ္။ ျပင္ဆင္ရင္ တတ္တယ္။ ဆရာလုပ္တယ္ဆိုတာ ဆရာလုပ္ႏိုင္တဲ့အရည္အခ်င္းရွိမွျဖစ္တာေၾကာင့္ ဆရာလုပ္ခ်င္စိတ္က သင္သြားပါလိမ့္မယ္။

# Grammar နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေလ့လာသင့္တဲ့ link ေတြ


http://www.englishclub.com/grammar/index.htm
http://www.englishclub.com/esl-articles/200007.htm
http://www.iei.uiuc.edu/web.pages/grammarsafari.html

Read more: အဂၤလိပ္စာကို ဘယ္လိုေလ့လာၾကမလဲ - Myanmar Network http://www.myanmar-network.net/forum/topic/show?id=3423487%3ATopic%3A367828&xgs=1&xg_source=msg_share_topic#ixzz1WJat7zyX