Menu

Popular Posts

Sunday, October 9, 2011

အာဟာရ ႏွင့္ က်န္းမာေရး(ျမန္မာမုန္႕မ်ား)

ဘိန္းမုန္႕ အာဟာရျပည့္စြာ စားေသာက္ပါ... အာဟာရပညာရွင္မ်ား၏ တင္ျပခ်က္အရ လူ၏ခႏၶာကိုယ္တြင္ စာတ္အမ်ိဳးမ်ိဳး ပါ၀င္ဖဲြ႕စည္းထားရွိသည္ ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ေန႕စဥ္ႏွင့္အမွ် လႈပ္ရွား သြားလာေနရေသာ ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္တြင္ ထိုစာတ္မ်ား ခန္းေလ်ာ့သြားသည္ႏွင့္အညီ ယင္းစာတ္အမ်ဳိးမ်ိဳးကို ျပန္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ရန္ အစားအစာအမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားသံုးရန္ လိုအပ္လ်က္ရွိသည္ဟု သိရပါသည္။ တို႕ေၾကာင့္ အာဟာစာတ္ျပည့္၀၍ က်န္းမာ၀ျဖိဳးေစရန္ အျခားနည္း လမ္းတစ္ခုမွာ အစားမေရွာင္ျခင္းပင္ ျဖစ္ပါသည္။ အစားေရွာင္ျခင္းမွာ ေရာဂါ ေရွာင္သူမ်ားသာ ျဖစ္ပါသည္။ ကမၻာေပၚတြင္ အစားမေရွာင္သျဖင့္ ေရာဂါျဖစ္သြားသူမ်ားထက္ အစားမွားျပီး ေရာဂါျဖစ္ပြားသူမ်ားထက္ အစားေရွာင္ လြန္းသျဖင့္ အာဟာရစာတ္ မျပည့္၀ဘဲ ေရာဂါျဖစ္ပြားသူတို႕က ပိုမိုမ်ားျပား ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရေလသည္။ ထိုေၾကာင့္ က်န္းမာ၍ ပိန္ေနေသာသူမ်ား ၀ေစရန္အတြက္ အစားမရွာင္ပါႏွင့္။ အာဟာရစာတ္ျပည့္၀ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားေပးျခင္း အထူးသျဖင့္ ကယ္လိုရီၾကြယ္၀ေသာ ထမင္း၊ ေခါက္ဆဲြ၊ ပ်ားရည္၊ သၾကားလံုး၊ ကိတ္မုန္႕၊ အိုက္(စ္)ကရင္၊ ပူတင္းတို႕ကို စားေပးျခင္းျဖင့္ ၀ျဖိဳးေစႏိုင္ပါသည္။ ထို့ျပင္ အာလူး၊ သၾကား၊ ေျပာင္း၊ သာကူ၊ အာသာလြတ္၊ ပီေလာပီနံဥ၊ ကန္စြန္းဥတို႕မွာလည္း ကယ္လိုရီစာတ္ ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာမ်ားပင္ ျဖစ္ပါသည္။ ဤေနရာတြင္ အလ်ဥ္းေတြ၍ ]ကယ္လိုရီ} အေၾကာင္းကို ရွင္းျပခ်င္ပါသည္။ အာဟာရပညာရွင္မ်ားက ကယ္လိုရီဟု အမည္ေပးေခၚေ၀ၚ ထားၾကသည့္ အရာသည္အျခားမဟုတ္။ ကိုယ္ေငြ႕ ကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္။ ခႏၶာကိုယ္ေပၚတြင္ ျဖစ္ေပၚတည္ရွိေနေသာ ပူေႏြးသည့္ ကိုယ္ေငြ႕သည္ လူတို႕၏ အသက္ပင္ ျဖစ္ေပသည္။ ကိုယ္ေငြ႔ ကင္းေပ်ာက္သြားသည္ႏွင့္ လူတို႕၏အသက္သည္လည္း ခ်ဳပ္ျငိမ္းသြားေပလိမ့္မည္။ ထိို႔အတူ ရွိသင့္သည့္ ကိုယ္ေငြ႔ထက္ ေလ်ာ့နည္းသြားပါက က်န္းမာေရးခ်ဳိ႕ယြင္းမႈမ်ား ျဖစ္ေပၚတတ္ ေပသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ လူေသတို႕၏ ခႏၶာကိုယ္သည္ ေအးစက္ေနျခင္း၊ က်န္းမာေရးခ်ဳိ႕ယြင္းသူ၏ ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားမ်ား ေအးစက္ေနျခင္း စသည့္ လကၡဏာမ်ားကို ေတြ႕သိၾကရျခင္းျဖစ္၏။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလုံး လႈပ္ရွားသြားလာႏိုင္ေစရန္ အဓိကအက် ဆုံး ေသာအရာမွာ ယင္းကယ္လုိရီပင္ ျဖစ္ေပသည္။ ထုိကယ္လုိရီ လုံေလာက္စြာ မရရွိပါက ေရာဂါအမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ပြားတတ္၍ ၾကာေသာ္ အသက္႐ႈျခင္း ရပ္ဆုိင္းသြား ႏိုင္၏။ ယင္းကယ္လုိရီမရွိက အျခားဓာတ္မ်ား လႈပ္ရွားတည္ေဆာက္ျခင္းလည္း ရပ္ဆုိင္းသြားႏိုင္ေပသည္။ သုိ႔ရာတြင္ ျမန္မာမ်ားသည္ ဆန္စားသူမ်ား ျဖစ္သည့္အေလ်ာက္ ကယ္လုိရီဓာတ္အား (၇၀)ရာခုိင္ႏႈန္းသည္ ဆန္ (ထမင္း) စားျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္ပါသည္။ တခ်ဳ႕ိ ၀çသူမ်ာက ပိန္ခ်င္ၾကသည္။ ပိန္ေစရန္ ေဆးစားျခင္း၊ ေငြကုန္ခံကာ ေလ့က်င့္ခန္းယူျခင္း၊ အကုအသခံျခင္မ်ား ျပဳလုပ္တတ္ၾကပါသည္။ ထိုမွ် ေငြကုန္ေၾကးက်ခံရန္ မလုိပါ။ မိမိတို႔ေန႔စဥ္စားသုံးေနက် အစားအစာမ်ားကုိ ေလွ်ာ့စားျခင္းျဖင့္ ၀çသူ ပိန္ေၾကာင္း ေဆးနည္းေကာင္းကုိ လြယ္လင့္တကူပင္ ရရွိႏိုင္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ သၾကားဓာတ္ကုိ ေလွ်ာ့စားရန္ အေရးႀကီးပါသည္။ သစ္သီးႏွင့္ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားရန္ လုိပါသည္။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ အဆီလြတ္ဟင္းခ်ဳိရည္မ်ားကုိ ေသာက္သုံးသင့္ပါသည္။ အခ်ဳ႕ိ ၀çသူမ်ားသည္ အစားေလွ်ာ့တတ္ပါသည္။ အမွန္မွာ အစား မေလွ်ာ့သင့္ပါ။ အစားေလွ်ာ့သည့္အတြက္ အာဟာရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္းမ်ား ျဖစ္တတ္ ပါသည္။ သုိ႔ေသာ္ ေဖၚျပခဲ့ေသာ ေလွ်ာ့စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ားကုိ ေလွ်ာ့စား ျခင္းျဖင့္ အခ်ဳိးအစားက်နလွပေသာ အေျခအေနသုိ႔ ေျပာင္းလဲႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ၀သူပိန္ေၾကာင္း ေဆးနည္းေကာင္းမွာ ထူးဆန္းစြာ ျပဳက်င့္ရန္ မဟုတ္ပါ။ အစာအာဟာရတုိင္း မဟုတ္။ ေလွ်ာ့စားသင့္ေသာ အစားအစာ မ်ားကုိသာ ေလွ်ာ့စားရမည္ျဖစ္သည္။ အထူးသျဖင့္ သၾကားဓာတ္ႏွင့္ ကယ္လုိရီ <ကယ္၀ေသာ အစာမ်ားျဖစ္သည္။ ဥပမာ-နံနက္ခင္း သုိ႔မဟုတ္ ေန႔လည္ အစာေျပ အျဖစ္ ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုပ္ႏွင့္ ေကာ္ဖီ သုိ႔မဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ စားေသာက္ ျခင္းမ်ဳိး ျဖစ္ပါသည္။ အာဟာရပညာရွင္မ်ား၏ တင္ျပခ်က္အရ ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုတ္ တစ္ခ်ပ္တြင္ ကယ္လုိရီ (၄၈.၈၁) ဂရမ္ ပါ၀င္သျဖင့္ ကယ္လုိရီေလွ်ာ့စားလုိသူတုိင္း သည္ ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုတ္အစား ဘိန္းမုန႔္ကုိစားသင့္ပါသည္။ ယင္းသုိ႔ ဆုိလုိက္ျခင္းအားျဖင့္ ဘိန္းမုန္႔သည္ အာဟာရဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ေသာ ျမန္မာမုန္႔ဟု မယူဆေစလုိပါ။ ဘိန္းမုန္႔သည္ ကယ္လိုရီဓာတ္ ပါ၀င္ေသာလည္း အျခားအာဟာရ ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္ေၾကာင္း ႏႈိင္းယွသ္တင္ျပပါရေစ။ ဘိန္းမုန္႔သည္ အဖုိးနည္းေသာ္လည္း အလြယ္တကူ ၀ယ္ယူစားသုံး ႏိုင္သည္။ ဤႏႈိင္းယွဥ္ခ်က္ကုိ ၾကည့္ျခင္းအားျဖင့္ အာဟာရဓာတ္လြန္ကဲစြာ ပါရွိသည္ဟု မဆုိႏိုင္ေသာ္လည္း ထုိက္သေလာက္ ျပည့္စုံေသာ ျမန္မာမုန္႔ပင္ ျဖစ္ပါသည္။ သုိ႔တုိင္ေအာင္ ခႏၲာကိုယ္၌ ကုန္ခန္းသြားေသာ အားမ်ားကုိ ျပန္လည္ ျပည့္၀ေစေသာ ေရေငြ႕ဓာတ္သည္ ဘိန္းမုန္႔တြင္ ေပါင္မုန္႔ေထာပတ္သုတ္ထက္ ပုိ၍၀င္ေၾကာင္း ေတြ႕ႏိုင္ပါသည္။

FROM FOREVER FRIEND ... 

Friday, October 7, 2011

ေကာင္းေလးရဲ႕အခ်စ္ၾကီးပံု

ဟိုးေရွးေရွးတုန္းက အရမ္းခ်စ္ၾကတဲ့ ေကာင္ေလးနဲ႔ေကာင္မေလးႏွစ္ေယာက္



ဟာ

ခ်စ္ၾကိဳက္လာၾကတာ ခ်စ္သက္တမ္းသံုးႏွစ္ျပည့္တဲ့အခါ

မွာ

လက္ထပ္ၾကေတာ့မယ္ဆိုျပီး မဂၤလာရက္တစ္ရက္ ေရြးခ်ယ္သတ္မွတ္လိုက္တယ္....

ေကာင္းေလးကေတာ့ ေပ်ာ္ရႊင္စရာေကာင္းမယ့္ သူတို႔ရဲ႔မဂၤလာရက္ေလးကို

စိတ္ကူးယဥ္ျပီးေပ်ာ္ေနရွာတာေပါ့

......ဒါေပမယ့္

အဲ့ဒီမဂၤလာေဆာင္မယ့္ေန႔မရာက္ခင္

မွာပဲ သူ႔ခ်စ္သူေကာင္မေလးက

တျခားေကာင္ေလးတေယာက္နဲ႔ မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ လက္ထပ္သြားတယ္ဆိုတဲ့သတင္းကို

ေကာင္ေလးၾကားလိုက္ရတယ္..... သူစံုစမ္းၾကည့္လိုက္ေတာ့

ေကာင္မေလးကိုယ္တိုင္က

လိုလိုလားလားနဲ႔လက္ထပ္လိုက္တာလို႔သိလိုက္ရတယ္......အဲ့သတင္းကိုၾကားတာနဲ႔ေကာင္ေလးလည္းအရမ္းအံ့ၾ

သျပီး

အရမ္းစိတ္ထိခိုက္၀မ္းနည္းစြာနဲ႔ မစားႏိုင္မအိပ္ႏိုင္

ငိုေၾကြးေနေတာ့တယ္......

မၾကာခင္မွာပဲ ေကာင္ေလးလည္း စိတ္ေထာင္းကိုယ္ေၾကျပီး အိပ္ယာထဲလဲေတာ့တယ္....

အခ်ိန္ေတြကုန္လြန္လာတာနဲ႔အမွ် ေကာင္ေလးရဲ႔အေျခအေနဟာ

ပိုပိုဆိုးလာခဲ့တယ္....

ဆရာ၀န္ျပလည္း မသက္သာေတာ့ဘူး....

တေန႔မွာေတာ့ အသက္အရြယ္အိုမင္းေနတဲ့ဘုန္းေတာ္

ၾကီးတစ္ပါးက

ေကာင္ေလးရဲ႔အိမ္ေရွ႔မွာ ရပ္ျပီး တံခါးေခါက္လိုက္တယ္..

အိမ္ေဖာ္ေကာင္မေလးလည္း တံခါးေခါက္သံေၾကာင့္ထြက္လာျပီး

တံခါးဖြင့္လိုက္ေတာ့

ဘုန္းေတာ္ၾကီးအိုတစ္ပါးကိုေတြ႔တာနဲ႔ စိတ္ရႈပ္စြာနဲ႔"ကန္ေတာ့ဆြမ္းပါ

ဘုရား"

လို႔ေျပာလိုက္တယ္...

ဘုန္းေတာ္ၾကီးကျပံဳးျပီးေတာ့...

..

"ကိုယ္ေတာ္ကဆြမ္းခံၾကြလာတာမဟုတ္

ပါဘူး.. ဒီအိမ္မွာလူမမာရွိတယ္ၾကားလို႔

ကိုယ္ေတာ္ကလည္း

ေဆးနည္းနည္းကုတတ္ေတာ့ လာကူညီေပးတာပါဒကာမေလး" လို႔မိန္႔ၾကားလိုက္တယ္...

အိမ္ေဖာ္မိန္းကေလးကလည္း သူဆံုးျဖတ္လို႔မရေၾကာင္းနဲ႔

သူမရဲ႔သခင္ေတြကိုျပန္ေျပာၾကည့္

ပါမယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္းေျပာျပီး

အိမ္ရွင္ေတြကိုေျပာၾကည့္ေတာ့ သေဘာတူခြင့္ျပဳတာေၾကာင့္ ဘုန္းေတာ္ၾကီးကို

အိမ္ထဲကိုပင့္ဖိတ္ခဲ့တယ္.......

ဘုန္းေတာ္ၾကီးအိပ္ခန္းထဲကိုေရာ

က္ေတာ့ ကုတင္ေပၚမွာျဖဴဖတ္ျဖဴေရာ္နဲ႔

အရိုးေပၚအေရတင္ပိန္လွီစြာနဲ႔ ႏြမ္းနယ္ႏုန္းခ်ိစြာလဲေလ်ာင္းေ

နတဲ့

လူမမာသည္ေကာင္ေလးကိုေတြ႔လိုက္

ရတယ္.... အိမ္ေဖာ္မိန္းကေလးလည္း

ဘုန္းေတာ္ၾကီးအတြက္ ေသာက္ေတာ္ေရတခြက္ေပးလိုက္ျပီး လူမမာကုတင္ေဘးမွာပဲ

ထိုင္ခံုတစ္လံုးစီစဥ္ေပးလိုက္

တယ္...

ဘုန္းေတာ္ၾကီးကလည္း အေျခအေနၾကည့္ျပီးေတာ့....

" ေတာ္ေတာ္အေျခအေနဆိုးေနတာပဲ "

လို႔ေရရြတ္လိုက္တယ္.....လူမမာေကာင္ေလးကလည္း စိတ္နဲ႔ကိုယ္နဲ႔မကပ္စြာနဲ႔ပဲဘာ

မွမၾကား

သလိုတိတ္ဆိတ္ျငိမ္သက္စြာေနေနတယ္......ဘုန္းေတာ္ၾကီးလည္းသူလုပ္

သင့္တာေတြလုပ္ျပီးေတာ့...

" ဒကာေလးကေတာ္ေတာ္သနားစရာေကာင္းတယ္....မယံုရင္မွန္ထဲကိုၾကည့္လိ

ုက္စမ္းပါ"

လို႔ မိန္႔ေတာ္မူျပီး ေကာင္ေလးအိပ္ခန္းထဲက ကိုယ္လံုးေပၚမွန္တစ္ခ်ပ္ဆီကို

ညႊန္ျပလိုက္တယ္...

ေကာင္ေလးလည္း လံုး၀စိတ္၀င္စားမႈမရွိပဲေငးေငး

ငိုင္ငိုင္ေနေနရာကေန

တစ္ခ်က္မွန္ထဲကိုၾကည့္လိုက္တယ္

ဆိုရင္ပဲ...

မွန္ထဲမွာသူ႔ခ်စ္သူေကာင္မေလးပံု

ကိုေတြ႔လိုက္ရတယ္.... သိပ္မၾကာခင္မွာပဲ

ေကာင္မေလးပံုရိပ္ကေ၀၀ါးေပ်ာက္ကြ

ယ္သြားျပီး ပင္လယ္ကမ္းေျခတခုပံု

ေျပာင္းလဲသြားတယ္....

အဲ့ဒီ ပင္လယ္ကမ္းေျခဟာ တိတ္ဆိတ္ျငိမ္သက္ေနျပီး လူအသြားအလာမရွိဘူး.....

လူမမာေကာင္ေလးက မွန္ထဲကပံုရိပ္ကို စိတ္၀င္စားစြာၾကည့္ေနစဥ္မွာပဲ

မိန္းကေလးအေလာင္းတစ္ေလာင္းဟာ လဲေလ်ာင္းေနတဲ့အေနအထားနဲ႔ ကမ္းေျခမွာရွိေနတာ

ကိုျမင္လိုက္ရတယ္..... ခဏၾကာေတာ့ လူတစ္ေယာက္ျဖတ္ေလွ်ာက္လာတယ္...

သူကအေလာင္းကိုရြံရွာစြာၾကည့္ျပီး လ်င္ျမန္စြာျဖတ္ေလွ်ာက္သြားတယ္.

....

အခ်ိန္အေတာ္ေလးၾကာေတာ့ ေနာက္လူတစ္ေယာက္ျဖတ္ေလွ်ာက္လာျ

ပီး

အဲ့ေကာင္မေလးအေလာင္းကိုေတြ႕

သြားျပန္တယ္... ဒီလူကေတာ့စိတ္မေကာင္းျဖစ္ျပီး

သူ႔ရဲ႔အပၚရံုအကၤ်ီကိုခြ်တ္လို႔ျ

ခံဳေပးျပီး ခရီးဆက္ထြက္သြားတယ္....

အဲ့လိုနဲ႔ ေနာက္ထပ္အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ေလးၾကာလာ

ေတာ့

ေနာက္ထပ္လူတစ္ေယာက္ေရာက္လာျပန္

တယ္...

ဒီလူကအေပၚရံုျခံဳထားျပီးလဲေလ်ာ

င္းေနတဲ့ပံုစံ

ကိုစိတ္၀င္စားျပီး ျခံဳထည္ကိုလွန္ၾကည့္ေတာ့

မိန္းကေလးအေလာင္းကိုေတြ႔သြားျပီ

း အရမ္းသနားစိတ္၀င္လာကာ

ေျမျမဳပ္ေပးလိုက္ဖို႔ဆံုး

ျဖတ္လိုက္တယ္... ဒါေပမယ့္ သူ႔ဆီမွာေျမက်င္းတူးဖို႔ ဘာပစၥည္းမွပါမလာဘူး....

ေနာက္ဆံုးမွာ သူ႔ရဲ႔လက္ႏွစ္ဖက္ကိုအသံုးျပဳဖို

႔ သူဆံုးျဖတ္လိုက္တယ္....

လူရြယ္ဟာ သူ႔လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျမေတြကိုယက္ျပီး တေျဖးေျဖးခ်င္းတူးလာလိုက္တာ

ညေနေစာင္းအခ်ိန္မွာ မိန္းကေလး

အေလာင္းကို ျမဳပ္ဖို႔လံုေလာက္တဲ့ က်င္းတစ္က်င္းကိုတူးလို႔ျပီးသြာ

းတယ္....

အဲ့လူလည္း မိန္းကေလးအေလာင္းကို ေကာင္းမြန္စြာျမဳပ္ႏွံေပးခဲ့ျပီ



ခရီးဆက္ထြက္ခြာသြားတယ္... အဲ့ဒီေနာက္မွာ

မွန္ထဲမွာမိန္းကေလးအေလာင္းရဲ႔မ်

က္ႏွာပံုျပန္ေပၚလာျပီး

အဲ့မ်က္ႏွာကေနသူ႔ခ်စ္

သူေကာင္မေလးရဲ႔မ်က္ႏွာကိုေျပာင္

းသြားခဲ့တယ္.... လူမမာေကာင္ေလးလည္း

အလြန္အမင္းအံ့ၾသေနစဥ္မွာပဲ ေျမျမဳပ္ေပးတဲ့လူရြယ္ရဲ႔

မ်က္ႏွာျပန္ေပၚလာျပီး လူတစ္ေယာက္ရဲ႔မ်က္ႏွာအျဖစ္ ေျပာင္းသြားျပန္တယ္...

အဲ့ဒီေနာက္မွာေတာ့ မွန္ထဲက ပံုရိပ္ေတြ အကုန္ေပ်ာက္ကြယ္သြားခဲ့တယ္....

ေကာင္ေလးလည္း အံ့ၾသစြာနဲ႔မင္သက္ေနတုန္းမွာပဲ ဘုန္းေတာ္ၾကီးက

ခုလိုပဲမိန္႔ၾကားေတာ္မူလိုက္တယ္

...

"ခုဆိုရင္ ဒကာေလးလည္း သေဘာေပါက္ေလာက္ျပီထင္တယ္...

အဲ့မိန္းကေလးအေလာင္းက ဒကာေလးရဲ႔ခ်စ္သူမိန္းကေလးျဖစ္

တယ္..

ဘ၀တစ္ခုမွာ သူမရဲ႔အေလာင္းကိုေျမျမဳပ္ေပးတဲ့

ကုသိုလ္ကံေရစက္ေၾကာင့္

အဲ့ဒီလူငယ္ဟာဒီဘ၀မွာေကာင္မေလးနဲ႔လက္ထပ္ေပါင္းသင္းခြင့္ရခဲ့တယ္.

..

ဒကာေလးကေတာ့ သူမရဲ႔အေလာင္းကို

အပၚရံုနဲ႔လႊမ္းျခံဳေပးခဲ့တဲ့ေ

ရစက္ကံေၾကာင့္ ဒီဘ၀မွာသူမနဲ႔

သံုးႏွစ္တာခ်စ္ခင္ခြင့္ရခဲ့တယ္.

. ခုသံုးႏွစ္ျပည့္လို႔

ေရစက္ကုန္ခ်ိန္မွာခြဲခြာရတယ္"

ဘုန္းေတာ္ၾကီးရဲ႔စကားအဆံုးမွာ ေကာင္ေလးလည္း အျမင္မွန္ရျပီး

နားလည္သေဘာေပါက္သြားခဲ့တယ္.. ေနာက္ပိုင္းမွာ ေကာင္ေလးလည္း

ျပန္လည္က်န္းမာလာျပီး ေလာကီကိုစြန္႔လို႔သကၤန္း၀တ္သြား

ေတာ့တယ္...

ပံုျပင္ေလးကေတာ့ ဒီေလာက္ပါပဲ..

ဆိုလိုခ်င္တာကေတာ့ လူသားေတြအခ်င္းခ်င္း ဒီဘ၀မွာအေဖ၊ အေမ၊

ေဆြမ်ိဳးညီအစ္ကိုေမာင္ႏွမ၊ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြ၊ ခ်စ္သူ၊ ရန္သူအျဖစ္နဲ႔

ေတြ႔ဆံုေတာ္စပ္ပတ္သက္ခြင့္ရၾကတာ

ဟာ အမႈမဲ့အမွတ္မဲ့မဟုတ္ပါဘူး....

ဘ၀တစ္ခုခုက ျပဳခဲ့တဲ့ေရစက္ကံေၾကာင့္သာ ဤမွ်မ်ားျပားလွေသာ

လူ႔ေဘာင္အဖြဲ႔အစည္းအတြင္းမွာ

ေတြ႔ဆံုရင္းႏွီးခ်စ္ခင္ခြင့္ရခဲ

့ၾကတာျဖစ္ပါတယ္... အဲ့လိုပဲ

ေရစက္ကုန္ခ်ိန္ေရာက္ရင္ ဘယ္လိုအေၾကာင္းျပခ်က္မ်ိဳးနဲ႔မွ

ဆြဲထားလို႔မရပဲေသကြဲ၊ ရွင္ကြဲ မ်ိဳးစံုနဲ႔ခြဲခြာၾကရမွာပါ.....

အဲ့ဒါေၾကာင့္ ခုမခြဲခြာရခင္အခ်ိန္ေလးမွာ

မိ္မိနဲ႔ပတ္သက္ခြင့္ရခဲ့တဲ့သူေ

တြအေပၚမွာ တတ္ႏိုင္သေလာက္

စိတ္ခ်မ္းသာမႈေတြ.. ေမတၱာေတြ ေပးႏိုင္သေလာက္ေပးႏိုင္ေအာင္

ၾကိဳးစားသင့္ပါတယ္.....

ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ လူတိုင္းလူတိုင္းဘယ္သူကမွ ဘယ္သူ႔ကို ဘယ္အခ်ိန္မွာ

ေရစက္ကုန္လို႔ခြဲခြာၾကရမယ္ဆိုတာကို မသိႏိုင္ၾကလို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္......။


သူငယ္ခ်င္းတို႕ေရး.................ညီမဖတ္မိတယ္ စာသားေလးကိုၾကိဳက္လို႕တင္ေပးလိုက္ပါတယ္
သူငယ္ခ်င္းတို႕လည္ၾကိဳက္မယ္လို႕ထင္ပါတယ္။

အုန္းသီးရဲ႕လွိ်ဳ႕၀ွက္ခ်က္

Copied it from the www.missgreenlady.com
အုန္းသီးတစ္လံုးရဲ႕ လွ်ိဳ႔၀ွက္ခ်က္

တကယ္လို႔မ်ား သင္ဟာ ပင္လယ္ကမ္းေျခကို ေရာက္ဖူးသူဆိုရင္ အုန္းသီးစိမ္းထဲက အုန္းရည္ကို ေသာက္ခဲ႔ဖူးမယ္ ထင္ပါတယ္ေနာ္.. ပင္လယ္ကမ္းေျခ မေရာက္ျဖစ္ေတာင္ ရန္ကုန္လိုျမိဳ႔ၾကီးမွာ ေရႊတိဂံုဘုရားအနီးမွာ တြန္းလွည္းနဲ႔ေရာင္းတဲ႔ အုန္းရည္ကို ေသာက္လို႔ ရပါတယ္.. သန္လ်င္ ေရလည္ေက်ာက္တန္းဘုရားကို သြားဖူးရင္းနဲ႔လည္း ဘုရားအနီးက ဆိုင္ေတြမွာ အုန္းရည္ကို ေသာက္သံုးလို႔ ရပါေသးတယ္.. အုန္းရည္ဟာ ခ်ိဳျမျမ ရွတတအရသာ ရွိတယ္ဆိုတာ လူတိုင္းက သိၾကေပမဲ႔ အုန္းရည္ရဲ႔ အသံုး၀င္ပံု လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ေလးကိုေတာ႔ သိသူနည္းမယ္ ထင္ပါတယ္.. အုန္းသီးတစ္လံုးထဲက သဘာ၀အတိုင္းျဖစ္ေပၚေနတဲ႔ အုန္းရည္အေၾကာင္းနဲ႔အတူ အုန္းသီးရဲ႕ အသံုး၀င္ပံုေလးကို ဖတ္မိထားသေလာက္ ျပန္လည္ ေ၀မွ်ပါဦးမယ္ရွင္။

အုန္းသီးဟာ လူေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္ထူးျခားတဲ႔ အစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္.. အထူးျခားဆုံးက လူ႔အသက္ကိုေတာင္ ကယ္တင္ႏိုင္စြမ္းရွိတဲ႕ အသီးျဖစ္ပါတယ္.. အုန္းသီးဟာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို တည္ျငိမ္ေစႏိုင္စြမ္းရွိျခင္း၊ ကိုလက္စေရာကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးႏုိင္စြမ္းရွိျခင္း၊ ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးျခင္းနဲ႔ အေရးေပၚ ေသြးေရၾကည္သြင္းဖို႔ လိုအပ္ေနသူမ်ားကိုေတာင္မွ အုန္းရည္ျဖင္႔ အစားသြင္းကုသေပးႏိုင္ျခင္းစတဲ႔ အုန္းသီးရဲ႔ အသံုး၀င္အေရးပါပံုကို သိရွိသူမွာ လူအနည္းစုေလာက္သာ ရွိပါတယ္.. ေခတ္ေပၚ ေဆးသုေတသနျပဳသူမ်ားကလည္း အုန္းသီးဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အက်ိဳးျပဳေစႏိုင္ေသာ အသီးျဖစ္ေၾကာင္း ေလ႔လာေတြ႔ရွိရပါတယ္..

အုန္းရည္

အုန္းသီးထဲမွ အုန္းရည္ဟာ လူ႕အသက္ကို ကယ္တင္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပံုနဲ႔ပတ္သက္ျပီး အေကာင္းဆံုး သက္ေသတစ္ခုကို ေျပာျပရမယ္ဆိုရင္ ဒုတိယကမၻာစစ္အတြင္းက ပစိဖိတ္ေဒသစစ္ပြဲေတြမွာ စစ္သားေတြ အမ်ားအျပား ဒဏ္ရာရၾကတဲ႔အခါ အေရးေပၚ ေသြးသြင္းဖို႔ လိုအပ္ေနေပမဲ႔ စစ္ေျမျပင္ျဖစ္တာေၾကာင္႔ ေသြးရည္ၾကည္ပုလင္းေတြကို အခ်ိန္မွီ ရရွိဖို႔ အခက္အခဲ ျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္ေတြဟာ အုန္းသီး ႏုႏုထဲက သန္႔စင္တဲ႕ အုန္းရည္ကို ေသြးရည္ၾကည္အစား ထိုးသြင္းကုသျပီး အသက္ကယ္ခဲ႕ရတဲ႔ ျဖစ္ရပ္ေတြ ရွိခဲ႕ပါတယ္.. အုန္းရည္ဟာ လူခႏၶာကိုယ္ရွိ ေသြးရည္ၾကည္နဲ႔ ထပ္တူနီးပါး တူညီျပီး ေသြးအမ်ိဳးအစား အားလံုးနဲ႔ သင္႔ေတာ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္..

အုန္းရည္ဟာ ဓါတ္တိုးပစၥည္းပါ၀င္မႈ မ်ားျပားျပီး လူေတြကို အထူးအက်ိဳးျပဳေၾကာင္း ေလ႔လာေတြ႔ရွိရပါတယ္..

ကိုလက္စေရာကို က်ဆင္းေစျခင္း

အစာေျခႏိုင္စြမ္း ျမင္႔မားေစျခင္း

အေရျပားတြန္႔ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း

ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိေပးျခင္း

ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ားကို ကာကြယ္တိုက္ဖ်က္ျခင္း

ဆဲလ္အသစ္မ်ားကို တိုးပြားေစျခင္း

ဟိုမုန္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးျခင္း

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း

အဟာရဓာတ္ႏွင္႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ဆဲလ္မ်ားအတြင္း ပို႔ေဆာင္ေပးႏိုင္ျခင္း

ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္ျခင္းကို တိုးတက္ေစျခင္း

ေရာဂါမ်ားကို ခုခံကာကြယ္ေပးျခင္း

မွတ္ဥာဏ္ခ်ဳိ႔ယြင္းမႈကို ကာကြယ္ေပးျခင္း

ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ေသေစႏိုင္ျခင္း

စတဲ႔ အက်ိဳးဆက္မ်ားစြာကို ေပးႏိုင္တဲ႕အတြက္ေၾကာင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အဖိုးတန္တဲ႔ အုန္းသီးျဖစ္ပါတယ္.. အုန္းသီးအႏုတြင္ သန္႔စင္ေကာင္းမြန္ေသာ မျပည္႔၀ဆီမ်ား ပါ၀င္တဲ႔အတြက္ အုန္းသီးအရင္႔ထက္စာရင္ အဆီပါ၀င္မႈနႈန္း နည္းပါးပါတယ္.. ထို႔ေၾကာင္႔လည္း က်န္းမာေရးအတြက္ စဥ္းစားျပီး အုန္းသီးတစ္လံုးကို ၀ယ္ယူမယ္ဆိုရင္ အုန္းသီးအႏုကို ရွာေဖြ ၀ယ္ယူသင္႔တယ္လို႕ သိရပါတယ္.. အုန္းသီး အႏုအရင္႔ ေရြးခ်ယ္ပံုမွာ အုန္းသီးအႏုသည္ ခပ္စိမ္းစိမ္းအေရာင္ရွိျပီး အုန္းသီးအရင္႔မွာ အစိမ္းေရာင္ နည္းပါးျပီး အညိဳခပ္ေဖ်ာ႕ေဖ်ာ႔အေရာင္ ရွိတတ္ပါတယ္..

အုန္းဆီ

အုန္းသီးကေန ရရွိတဲ႔ အုန္းဆီဟာလည္း အလြန္အက်ိဳးမ်ားတဲ႔ ေဆးကုသမႈဆိုင္ရာ ပစၥည္းအျဖစ္ သံုးစြဲႏိုင္ပါေသးတယ္.. အုန္းဆီဟာ အားလံုးသိၾကတဲ႕အတိုင္း ဆံပင္သန္စြမ္းနက္ေမွာင္ဖို႔ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ႔ သဘာ၀ အားျဖည္႔ေဆး ျဖစ္ပါတယ္.. အုန္းဆီျဖင္႔ ဦးေခါင္းကို မွန္မွန္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါက ဦးေရျပားတြင္ျဖစ္တတ္ေသာ ေဘာက္ႏွင္႕ ဦးေရျပားေျခာက္ေသြ႔ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပ်က္စီးေနေသာ ဆံပင္မ်ားကို ျပဳျပင္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ အတြက္လည္း အုန္းဆီမွာ အလြန္ေကာင္းမြန္ အဆင္ေျပပါသည္။ ထို႔ေၾကာင္႕လည္း အုန္းဆီကို ဆံပင္ျပဳျပင္ေရး ပစၥည္း၊ ေဗာက္မ်ား ကာကြယ္ေသာပစၥည္းအျဖစ္ နည္းမ်ိဳးစံုျဖင္႔ ထုတ္လုပ္ၾကပါတယ္.. ေနာက္ထပ္ အသံုး၀င္ေသာအခ်က္မွာ အုန္းဆီသည္ သြားပိုးစားျခင္း၊ သြားေရာဂါမ်ားျဖစ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႕ သိရပါတယ္.. အုန္းဆီအနည္းငယ္ကို သြားဖံုးႏွင္႕ သြားတို႔တြင္ အျမဲတမ္း ပြတ္တိုက္ေပးပါက သြားမ်ားကို ပိုမိုခိုင္မာေစႏိုင္ပါတယ္လို႔ ေဖာ္ျပထားပါတယ္.…

အုန္းဆီရဲ႕ အျခားအသံုး၀င္ပံုမွာ ေျခာက္ေသြ႕ေသာ အေရျပားမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုး moisturizer ျဖစ္ပါတယ္.. အုန္းဆီကို အေရျပားေပၚလိမ္းျပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါက အသားပတ္ျခင္း၊ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္း၊ အက္ကြဲျခင္းမ်ား မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္.. အေရျပားတြန္႔ျခင္းကိုလည္း ေႏွာင္႕ေႏွးေစတယ္လို႕ သိရပါတယ္. အုန္းဆီပါ၀င္တဲ႕ အေရျပားေစာင္႕ေရွာက္ ပစၥည္းမ်ားျဖစ္တဲ႕ ဆပ္ျပာ၊ အသားလွလိမ္းေဆး၊ လူးေဆးခရမ္စသျဖင္႔ အမ်ားအျပားကို ထုတ္လုပ္ၾကပါတယ္.. ထိခိုက္ရွနာမ်ားအတြက္လည္း အုန္းဆီဟာ ေဆး၀ါးတစ္လက္အျဖစ္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါေသးတယ္.. ဒဏ္ရာေပၚမွာ အုန္းဆီကို လိမ္းေပးျခင္းအားျဖင္႕ ျပင္ပမွ ဖုန္မ်ား ၊ ဘက္တီးရီးယားမ်ားနဲ႕ ဗိုင္းရပ္စ္မ်ား မ၀င္ေရာက္ႏိုင္ေအာင္ အလႊာပါးေလးအျဖစ္ ဖံုးအုပ္ထားေစပါတယ္.. အုန္းဆီဟာ ဒဏ္ရာေပၚမွ ပ်က္စီးသြားေသာ တစ္ရွဴးမ်ားကို အျမန္ဆံုး ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္စြမ္းရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္.. အုန္းဆီဟာ ဘက္တီးရီးယားမ်ား၊ ဗိုင္းရပ္စ္မ်ား၊ အေရျပားေပၚ ျဖစ္တတ္ေသာမိႈမ်ား၊ စသည္တို႕ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္..

အုန္းသီးထြက္ပစၥည္းမ်ား
အုန္းသီးကေန ထုတ္လုပ္တဲ႔ အုန္းႏို႔၊ အုန္းမႈန္႔၊ အုန္းသီးဖတ္ စသည္တို႔သည္လည္း အစားအေသာက္မ်ား၊ ဟင္းလ်ာမ်ား၊ မုန္႔မ်ား ခ်က္ျပဳတ္ရာတြင္ အသံုးျပဳၾကပါတယ္.. အခ်ိဳ႕ေသာႏိုင္ငံမ်ားတြင္ အုန္းႏို႔မွာ ဟင္းလ်ာအေတာ္မ်ားမ်ားတြင္ မပါမျပီး အသံုးျပဳၾကတဲ႔ အရာသာထူးကဲ ေကာင္းမြန္ေစေသာ ဟင္းခ်က္ဖြယ္ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္.. ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ေတာ႔ ဟင္းခ်က္ရာတြင္ အသံုးျပဳမႈ နည္းပါးေသာ္လည္း ျမန္မာမုန္႔ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားတြင္ အုန္းႏို႔ပါ၀င္တတ္ပါတယ္.. အုန္းရည္မွာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူမ်ားစြာ ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ္လည္း အုန္းႏုိ႔ႏွင္႔ျပဳလုပ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား အလြန္အကၽြံစားသံုးပါက ေသြးတိုးေရာဂါသမားမ်ားအတြက္ အလြန္အႏၱရာယ္ၾကီးပါတယ္..

က်န္းမာေရးအတြက္ အုန္းရည္မ်ားမ်ားေသာက္ျပီး အုန္းဆီ မ်ားမ်ားလိမ္းလို႔ အုန္းႏို႔ကိုေတာ႔ သင္႕တင္႔ရံုသာ စားၾကပါစို႔ေနာ္…. :)

Kiran Patil ရဲ႕ Health Benefits of Coconut Oil, Coconut Water Health Benefits ႏွင္႔ Funzug.com မွ အခ်က္အလက္မ်ားကို မွီျငမ္းကိုးကားပါသည္။ ဤပိုစ္႔ပါ အခ်က္အလက္မ်ားကို အတည္ျပဳေပးျပီး အခ်က္အလက္အသစ္မ်ား ထပ္မံရွာေဖြ ကူညီေပးေသာ ေဒါက္တာဇီ၀က(ေဆး-၂) အား အထူးေက်းဇူးတင္ရွိပါသည္။

မ်က္စိေညာင္းညာျခင္းကို ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္း


ခပ္သြက္သြက္ေျပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေရကူးတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကို ၾကံ့ခုိင္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ဖုိ႔က အေရးပါတဲ့ ကိစၥတစ္ရပ္ျဖစ္တယ္ဆုိတာကို လူတုိင္းနီးပါး သိထားတဲ့ကိစၥတစ္ခုပါ။ ဒါေပမယ့္ သင့္မ်က္လံုးကိုလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးလုိ႔ ရတယ္ဆုိတာကို သိထားပါသလား။ မ်က္လံုး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္လံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစသလုိ မ်က္စိေညာင္းညာျခင္းကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို လုပ္ၿပီး မ်က္စိကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထားႏိုင္ၾကဖုိ႔ ေအာက္မွာ လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့ မ်က္လံုးေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ကုလားထုိင္မွာ သက္ေတာင့္သက္သာအေနအထားနဲ႔ ထုိင္ပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာတဲ့အထိ ပြတ္ပါ။ ပူေႏြးလာရင္ မ်က္လံုးႏွစ္လံုးကို ညင္သာစြာမွိတ္ၿပီး လက္ဖဝါးနဲ႔ အုပ္ထားပါ။ မ်က္စိကိုဖိၿပီးအုပ္မထားပါနဲ႔။ လက္ဖဝါးအခြက္ထဲနဲ႔ မ်က္စိကုိအုပ္၊ အလင္းေရာင္မဝင္ေအာင္ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို မဟေအာင္ထားပါ။ ႏွာတံနဲ႔ လက္ဖဝါးကိုလည္း ထိေနေအာင္ထားပါ။ ေမွာင္မည္းတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္လုိသေဘာထားၿပီး အေမွာင္ထဲကို အာ႐ံုစူးစိုက္လုိက္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း႐ႈသြင္းလုိက္ပါ။ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္အမွတ္တရေလးေတြကို စဥ္းစားေနပါ။ ေမွာင္မည္းတဲ့ဝန္းက်င္ကိုသာ ျမင္ရၿပီဆုိရင္ လက္ဖဝါးကုိ အသာေလးဖယ္လုိက္ပါ။ ဒီလုိမ်ဳိးေလ့က်င့္ခန္းကို ၃ မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
၂။ မ်က္စိကို တင္းတင္းေလးမွိတ္လုိက္ပါ။ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ၾကာရင္ ျပန္ဖြင့္ပါ။ ၅ စကၠန္႔ေလာက္ ၾကာရင္ တင္းတင္းေလးျပန္မွိတ္ပါ။ ဒီလုိမ်ဳိးေလး ၇ ႀကိမ္၊ ၈ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
၃။ မ်က္လံုးေလးမွိတ္ၿပီး လက္ေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ စက္ဝိုင္းပံုသ႑ာန္လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ ႏွိပ္ေပးပါ။ တအားဖိၿပီး မႏွိပ္ပါနဲ႔။ အားေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးနဲ႔ႏွိပ္ပါ။
၄။ လက္ေခ်ာင္းသံုးေခ်ာင္းနဲ႔ အေပၚမ်က္ခြံကို ဖိေပးပါ။ ၂ စကၠန္႔ေလာက္ ဖိၿပီး ေလ်ာ့ခ်လုိက္ပါ။ ၅ ႀကိမ္ခန္႔လုပ္ေပးပါ။
၅။ သက္ေတာင့္သက္သာအေနအထားနဲ႔ထုိင္ပါ။ မ်က္လံုးကို နာရီလက္တံအတုိင္း လွည့္ပါ။ မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ။ ေနာက္ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္လွည့္ပါ။ ငါးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။
၆။ မွန္ျပတင္းေပါက္နဲ႔ ၆ လက္မေလာက္အကြာမွာထုိင္ပါ။ မ်က္စိအေနအထားနဲ႔ အေနအေတာ္ေလာက္မွာ ထင္သာမယ့္အေရာင္တခုနဲ႔ အမွတ္ေလးခ်စ္လုိက္ပါ။ အဲဒီအမွတ္ေလးေနတဆင့္ အေဝးတစ္ေနရာကို ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ စူးစိုက္ၾကည့္လုိက္ပါ။ ၿပီးရင္ အမွတ္ကေလးကုိပဲ ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ ျပန္ၾကည့္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ခဲတံတစ္ေခ်ာင္းကို လက္တစ္ကမ္းအကြာမွာ ကိုင္ၿပီး စူးစိုက္ၾကည့္ပါ။ ႏွာေခါင္းနားေရာက္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္း ဆြဲယူလာပါ။ ၿပီးရင္ လက္တကမ္းအကြာကို တျဖည္းျဖည္း ျပန္ေရႊ႕လုိက္ပါ။ ၁ဝ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
၇။ နံရံတစ္ခုနဲ႔ မ်က္ႏွာခ်င္းဆုိင္ထုိင္ပါ။ ၿပီးရင္ ေခါင္းကိုမလႈပ္ပဲ မ်က္လံုးနဲ႔ နံရံေပၚမွာ စာေရးပါ။ ပထမေတာ့ ခက္ခဲတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ရင္းနဲ႔ ေပ်ာ္စရာေလးတစ္ခု ျဖစ္လာတာကို ေတြ႕ရမွာပါ။ စာလံုးႀကီးႀကီးေရးေလ ထိေရာက္မႈ ပုိရွိေလပါပဲ။
၈။ ေရွ႕မွာ နာရီႀကီးႀကီးတစ္လံုးရွိေနတယ္လုိ႔ မွတ္ယူထားပါ။ နာရီရဲ႕ အလည္ဗဟိုတည့္တည့္ကို ၾကည့္ေနပါ။ နာရီမွတ္ကိုၾကည့္ပါ။ ဗဟိုကိုျပန္လာပါ။ ေနာက္နာရီမွတ္ တစ္ခုကို ထပ္ၾကည့္ပါ။  ဗဟိုကိုျပန္ၾကည့္ပါ။ နာရီလက္တံ ၁၂ ခုျပည့္ေအာင္လုပ္ၿပိးသြားရင္ လံုေလာက္ပါၿပီး။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မ်က္လံုးမွိတ္ၿပီးေတာ့လည္း လုပ္လုိ႔ရပါတယ္။
၉။ ေပ ၁၅ဝ အကြာအေဝးေလာက္မွာရွိတဲ့ အရာဝတၳဳတစ္ခုခုကို စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္ စူးစိုက္ၾကည့္ပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေပ ၃ဝ ေအာက္ရွိတဲ့ အရာဝတၳဳဆီကို အၾကည့္ေျပာင္းလုိက္ပါ။ စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္ၾကာရင္ အေဝးမွာရွိတဲ့ အရာဝတၳဳဆီကိုျပန္ၾကည့္လုိက္ပါ။ ငါးႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
၁ဝ။ ေဝးႏိုင္သမွ် ေဝးတဲ့ ေနရာမွာရွိတဲ့ အရာဝတၳဳတစ္ခုကို ၾကည့္ပါ။ နာရီဝက္အၾကာမွာ တခါေလာက္ အေဝးကိုၾကည့္ေပးပါ။ ဒီလုိမ်ဳိးၾကည့္ေပးျခင္းဟာမ်က္လံုး အျမင္စြမ္းအားကို ထိန္းထားေပးႏိုင္သလုိ၊ အျမင္အာ႐ုံယုိယြင္းလာျခင္းကိုလည္း ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၁၁။ မ်က္လံုးကို အေပၚၾကည့္ ေအာက္ၾကည့္ ၾကည့္ေပးပါ။ ၈ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ၿပီး၊ ညာၾကည့္၊ ဘယ္ၾကည့္ ၾကည့္ေပးပါ။ ၈ ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။ ၾကည့္အခါမွာ မ်က္လံုးကို ဖိၿပီး မၾကည့္ပါနဲ႔။ ဖိၿပီးၾကည့္ရင္ အျမင္အာ႐ံုကို ပိုမိုဆုိးဝါးေစတာေၾကာင့္ ဖြဖြေလးပဲမ်က္လံုးကို ေရႊ႕လ်ားပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို အခ်ိန္ၾကာၾကာလုပ္တာထက္စာရင္ မွန္မွန္ေလးလုပ္ဖုိ႔က ပုိအေရးႀကီးပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာသံုးလုိ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ အလုပ္တစ္ခုကို အာ႐ံုစုိက္ၿပီးအခ်ိန္အၾကာႀကီး အလုပ္လုပ္ေနစဥ္မွာ မ်က္လံုးကုိ ဟုိဟုိ၊ ဒီဒီေရႊ႕လ်ားအလုပ္လုပ္ေစပါ။ အလုပ္လုပ္ေနစဥ္ အတြင္းမွာလည္း အေဝးတေနရာကိုၾကည့္ၿပီး မ်က္လံုးေညာင္းညာမႈကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကိုပူေအာင္ပြတ္ၿပီး မ်က္လံုးေပးမွာအုပ္ေပးထားတဲ့ နည္းကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ခဏခဏ မ်က္ေတာင္ခတ္ပါ။ မ်က္လံုး ေညာင္းၿပီးစပ္ေနတဲ့အခါ အေျခအေနေပးရင္ ေရေအးေလးနဲ႔ မ်က္လံုးကို ေဆးေၾကာေပးလုိက္ပါ။( Sarmicmantra)

Views: 479

Wednesday, October 5, 2011

အသံုးဝင္ေသာ အဂၤလိပ္စကားအသံုးအႏႈန္းမ်ား (problem/rest/step/think)

No problem! (ျပႆနာမရွိပါဘူး)


You say no problem! when you think that something will be easy to do or get:
(ျပႆနာမရွိပါဘူး (no problem!) ကို အေၾကာင္းအရာတစ္ခုခုကို လြယ္လင့္တကူလုပ္ႏိုင္တယ္ (သို႔) ရရွိႏိုင္တယ္လို႔ ထင္တဲ့အခါမွာ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။)

  • 'I need my car back by Saturday'
    ငါ့ကားကို စေနေန႔ ျပန္လိုခ်င္တယ္။

    'No problem!
    It will be ready by tomorrow evening.'
    ျပသနာမရွိပါဘူး။
    နက္ျဖန္ညေနဆိုရင္ အဆင္သင့္ ျဖစ္ေနပါျပီ။
  • 'I'm looking for a one-bedroom flat in this area.'
    ဒီရပ္ကြက္ထဲမွာ အိပ္ခန္းတစ္ခန္းပါတဲ့ တိုက္ခန္းတစ္ခန္းကို ရွာေနပါတယ္။

    'No problem!
    There are quite a few vacant just now.'
    ပသနာမရွိပါဘူး။ အခုေလာေလာဆယ္ လြတ္ေနတဲ့အခန္းအခ်ိဳ႕ ရွိေနပါတယ္။

You can also say no problem! to show that you can do something that somebody has asked you to do and that you are willing to do so:
(ရပါတယ္/ ကိစၥမရွိပါဘူး (no problem) ကို တစ္စံုတစ္ေယာက္က သင့္အား တစ္စံုတစ္ခု လုပ္ေပးရန္ေတာင္းဆိုသည္ကို  လိုလို လားလား လုပ္ေပးခ်င္ေၾကာင္း ေဖၚျပသည္႔ အေနျဖင့္ ေျပာႏိုင္သည္။)

  • 'Can you mend this torn dress for me?'
    ဒီျပဲေနတဲ့ ဂါ၀န္ကို ခ်ဳပ္ေပးႏိုင္မလား?
    'No problem! It will be ready tomorrow.'
    ရပါတယ္၊ နက္ျဖန္ဆိုရင္ အသင့္ျဖစ္ေနပါျပီ။

You can also use no problem! as an informal reply when somebody thanks you for doing something:
(ရပါတယ္။ ကိစၥမရွိပါဘူး (no problem) ကို တစ္စံုတစ္ေယာက္က ေက်းဇူးတင္စကားေျပာရာတြင္လည္း ရင္းႏွီးစြာ တုန္႔ျပန္သည့္ အေနျဖင့္ သံုးႏိုင္သည္။)

  • 'Thanks for giving me a lift to the station.
    ဘူတာ႐ံုကို ကားၾကံဳတင္လာတဲ့အတြက္ ေက်းဇူးပါ။
    'No problem!'
    ရပါတယ္။ ကိစၥမရွိပါဘူး

And the rest (က်န္တာကေရာ)


You say and the rest to show that the actual number or amount of something is more than has been stated:
(ကို တစ္စံုတစ္ခု၏ အေရအတြက္ (သို႔) ပမာဏသည္ ေဖာ္ျပထားသည္ထက္ ပိုမိုမ်ားျပားေနသည္ကို ေဖာ္ျပလိုပါက သံုးပါသည္။)

  • 'A car like that would cost about $60,000.'
    ဒီလိုကားမ်ိဳးက ေဒၚလာ ၆၀ ၀၀၀ ေလာက္ေတာ့ ေပးရမယ္။

    'And the  rest! I'd say nearer $70,000.'

    က်န္တာကေရာ!  ကၽြန္ေတာ္႔ အျမင္ေျပာရရင္ ေဒၚလာ ၇၀ ၀၀၀ နားကပ္ေနတယ္။
  • It’ll take us at least three days to finish this work.'
    ဒီအလုပ္ကိုၿပီးဖို႔ အနည္းဆံုး ၃ ရက္ေလာက္ေတာ့ ငါတုိ႔လုိလိမ့္မယ္။

    'And the  rest! Only half the workers are
    working on this project.
    က်န္တာကေရာ!   ဒီစီမံကိန္းမွာ အလုပ္သၼားက တစ္၀က္ပဲ အလုပ္လုပ္ေနတာ။

Step on it (ျမန္ျမန္ေမာင္းပါ)


You say step on it in an informal context when you mean that there is a need for hurry or speed, especially with reference to driving a car:
(ျမန္ျမန္ေမာင္းပါ (step on it) ဆိုတဲ့ အသံုးအႏႈန္းကေတာ့ ကားေမာင္းတာနဲ႔ ပိုျပီး ဆီေလ်ာ္ပါတယ္။ အဓိပၸါယ္ကေတာ့ အလ်င္လိုတယ္ ျမန္ျမန္ေမာင္းပါဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္ပါပဲ။)

  • You'll have to step on it or be late for the interview.
    မန္ျမန္ေမာင္းပါ ! မဟုတ္ရင္ အင္တာဗ်ဴးေနာက္က်ေတာ့မယ္။
  • Step on it. I promised my mother that we wouldn’t be late for lunch.
    ျမန္ျမန္ေမာင္းပါ !
    အေမ့ကို ေန႔လည္စာစားဖို႔ေနာက္မက်ပါဘူးလို႔ ကတိေပးထားတယ္။

I thought as much (ငါ ထင္သားပဲ)


You say I thought as much when you have found out that you were right about something that you thought or suspected:
ငါထင္သားပဲ (I thought as much) ကို တစ္စံုတစ္ရာအား သင္ေတြးထင္ (သို႔) သံသယရွိထား တဲ့အတိုင္း ဟုတ္မွန္ေနသည့္အခါတြင္ အသံုးပါျပဳပါသည္။)

  • I thought as much. That boy who's making all the noise is our neighbour's son.
    ငါထင္သားပဲ။
    အဲဒီဆူညံသံေတြကို လုပ္ေနတဲ့ ေကာင္ေလးက ငါတို႔ အိမ္နီးခ်င္းရဲ႕ ကေလးပဲ။
  • I thought as much. The girl who got the job is the manager's daughter.
    ငါထင္သားပဲ။
    အလုပ္ရသြားတဲ့ေကာင္မေလးက မန္ေနဂ်ာရဲ႕ သမီးပဲ။

Click "Like" if you want to see more posts like this. Thanks.

Saturday, October 1, 2011

အခ်စ္နွင့္ အိမ္ေထာင္ေရး

(၁) ေစာင့္ေမွ်ာ္ျခင္းဆိုတာ မျမင္ရတဲ့လက္မည္းႀကီးတစ္စံုပါ။ အထူးသျဖင့္ အခ်စ္ကိုသတ္ျဖတ္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေနတဲ့ လက္မည္းႀကီးျဖစ္တယ္။

(၂) ျမက္ရိုင္းေတြၾကားမွာ ေက်ာက္စိုင္ေက်ာက္ခဲ မႀကီးမားႏိုင္ဘူး။ ေသနတ္ဖ်ားမွာ ျခေသၤ့ မသန္စြမ္းႏိုင္ဘူး။ ေရခဲေတာင္ေရွ႕မွာ တိုင္တန္းနစ္သေဘာၤ မခိုင္ခံ့ႏိုင္ဘူး။ ကမာၻပတ္သူရဲ႕ေရွ႕မွာ ကမာၻႀကီး မက်ယ္ဝန္းႏိုင္ဘူး။
ဘယ္အရာက ႀကီးမား၊ သန္စြမ္း၊ ခိုင္ခံ့၊ က်ယ္ဝန္းႏိုင္သလဲ?အခက္အခဲေရွ႕မွာ အၿပံဳး ႀကီးမားသန္စြမ္းႏိုင္တယ္။
ေဘးအႏၱရာယ္ေရွ႕မွာ ယံုၾကည္မႈ ခိုင္ၿမဲႏိုင္တယ္။
ထိခိုက္နာက်င္ျခင္းရဲ႕ေရွ႕မွာ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း က်ယ္ဝန္းႏိုင္တယ္။

(၃) လင္ေယာက္်ားအေပၚ ပါးစပ္ခ်ဳိတဲ့မိန္းမ ဘယ္ေတာ့မွမနစ္နာဘူး။ ဒီစကားကို မွတ္ထားပါ!

(၄) သူ႔"အမွား"ကို အျပစ္ရွာခ်င္ရင္ သင့္ဖက္က"မွန္"ရပါမယ္။ စိတ္ခံစားခ်က္မွာ ဘယ္သူမွားတယ္၊ ဘယ္သူမွန္တယ္ဆိုတာ ေဝခဲြရခက္ပါတယ္။

(၅) အိမ္ေထာင္ေရးမွာ အခ်စ္ကို မေပ်ာက္ပ်က္ေစနဲ႔။ အခ်စ္ေရးမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မေပ်ာက္ပ်က္ေစနဲ႔။

(၆) ခံစားခ်က္ဖိုရမ္မွာ ခံစားခ်က္အေၾကာင္း ေဆြးေႏြးတဲ့လူ ႏွစ္မ်ဳိးႏွစ္စားရွိတယ္။ ပထမလူစားက မိသားစု"ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း" အေၾကာင္းပဲေျပာတယ္။ ဒုတိယလူစားက မိသားစု"စိတ္ဆင္းရဲျခင္း"အေၾကာင္းပဲ ေျပာတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းအေၾကာင္းေျပာတဲ့လူရဲ႕ မိသားစုက ပိုပိုေပ်ာ္ရႊင္လာတယ္။ စိတ္ဆင္းရဲျခင္းအေၾကာင္းေျပာတဲ့လူရဲ႕ မိသားစုက ပိုပိုစိတ္ဆင္းရဲလာတယ္။ တခ်ဳိ႕က လမ္းခဲြျပတ္စဲတဲ့အထိပါပဲ။

(၇) ေဆြးေႏြးၾကတဲ့အရာက တစ္ခုတည္း၊ ႀကံဳေတြ႔ရတဲ့ ျပႆနာကလည္း အတူတူပဲ။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕က အေကာင္းျမင္စိတ္၊ ႏွစ္ၿမိဳ႕တဲ့စိတ္နဲ႔ ေျဖရွင္းၾကတယ္။ တခ်ဳိ႕က တသတ္မွတ္အေတြး၊ မေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႔ ေျဖရွင္းတယ္။ ဒါဟာ လူလူခ်င္းၾကား၊ မိသားစုၾကားက ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းရဲ႕ျခားနားခ်က္ျဖစ္တယ္။

(၈) "'ဒိုးတူေပါင္ဖက္"ဆိုတဲ့အဆင့္ကိုေရာက္ဖို႔ အိမ္ေထာင္က်တဲ့ ေယာက္်ားမိန္းမတိုင္း ေမွ်ာ္လင့္ၾကတယ္။ "မိန္းမက ေယာက္်ားကို ပိုႏွစ္သက္မယ္၊ ပိုခ်ီးက်ဴးမယ္၊ ေယာက္်ားကို စေနာက္မယ္ဆိုရင္ ေယာက္်ားေတြက က်ိဳးႏံြသိမ့္ေမြ႔ပါတယ္တဲ့" ေယာက္်ားေတြက ေျပာပါတယ္။ "ေယာက္်ားက သေဘာထားနည္းနည္းႀကီးမယ္၊ အိမ္ေထာင့္တာဝန္ကုိ နည္းနည္းပိုထမ္းရြက္မယ္ဆိုရင္ မိန္းမေတြက ေယာက္်ားစကားကို ပိုနားေထာင္ပါတယ္တဲ့" မိန္းမေတြက ေျပာပါတယ္။

(၉) အိမ္ေထာင္ေရးမွာ ခံစားခ်က္တစ္မ်ဳိးကို အခ်င္းခ်င္းခ်စ္ျမတ္ႏိုးျခင္းလို႔ေခၚတယ္။ ေနာက္ခံစားခ်က္တစ္မ်ဳိးကို ဒိုးတူေပါင္ဖက္လို႔ေခၚတယ္။ ေနာက္ခံစားခ်က္တစ္မ်ဳိးကို ခြင့္လႊတ္နားလည္ျခင္းလို႔ေခၚတယ္။ အိမ္ေထာင္ေရးဆိုတာ ပင္လယ္ျပင္မွာ ရြက္လႊင့္ေနတဲ့ ေလွငယ္တစ္စီးနဲ႔တူတယ္။ တစ္ခါတေလမွာ ေလၿငိမ္လိႈင္းၿငိမ္ၿပီး လိုရာခရီးေရာက္တယ္။ တစ္ခါတေလမွာ ေလထန္လႈိင္းထန္တယ္၊ ေက်ာက္ေဆာင္ေတြေပါတယ္။ နားလည္ျခင္းဆိုတဲ့ရြက္ကိုလႊင့္ၿပီး ခြင့္လႊတ္ဆိုတဲ့ပဲ့နဲ႔ စုေပါင္းညီညာေလွာ္မွ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းကမ္းကို ကပ္ႏိုင္မွာျဖစ္တယ္။

(၁ဝ) ကိုယ့္အျမင္ကို ကိုယ္တိုင္ဖြင့္ဆိုေပးပါ....


အင္တာနက္ေပၚဖတ္မိသမွ် ဘာသာျပန္သည္။  အားလံုးေပ်ာ္ရြႊင္နိုင္ပါေစ ထက္ေကာင္းကင္

ပင္ပန္းမွူ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း ေစမည့္ နည္း (၁၅) မ်ိဳး


ပင္ပန္းမွူ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း ေစမည့္ နည္း (၁၅) မ်ိဳး

တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ ေနပါသလား။ တစ္ေန ့ထက္ တစ္ေန ့အားအင္ ခ်ည္႕နဲ့ကာ စိတ္သြားတုိင္း ကုိယ္မပါ ျဖစ္ေန ပါသလား။ မၾကာခဏ သမ္းေ၀ကာ ငုိက္မ်ည္း ေနတတ္ ပါသလား။ ပင္ပန္း ႏုံးခ်ည္႕ ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းကုိ ရွာကာ အၿမဲ သြက္လက္ အားအင္ ျပည့္ေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း ၁၅ မ်ဳိးကုိ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

၁။ ပင္ပန္းရျခင္း အေၾကာင္းရင္း ရွာပါ
သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြ ျပန္ျပည့္ဖုိ႔ ပထမဆုံး လုပ္ရမွာက သင့္ စားေသာက္ ေနထုိင္ပုံက သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြကုိ ဘယ္လုိ ဆုတ္ယုတ္ ေနေစသလဲ ဆုိတာကုိ သုံးသပ္ဖုိ႔ ပါပဲ။ ေရေသာက္ နည္းၿပီး ေရဓာတ္ ေျခာက္ခန္း ေနသလား၊ အရက္ေသာက္ မ်ားေနသလား၊ အစာ ေလွ်ာ့စားလြန္း ေနသလား၊ အခ်ဳိကဲတဲ့ အစားေတြ မ်ားမ်ား စားလုိ႔ ေသြးထဲ သၾကားဓာတ္ မ်ားေနသလား၊ အိပ္ေရး မ၀ဘူးလား စသျဖင့္ ပင္ပန္းေစႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကုိ ရွာၾကည့္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ နဲ႔ ပူပင္ စုိးရိမ္မႈေတြ ေၾကာင့္လည္း အားေလ်ာ့ ေစႏုိင္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရွိတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြကုိ ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ဖုိ႔ အတြက္ ကုိယ္ရဲ႕ စားေသာက္ ေနထုိင္ပုံကုိ ဂ႐ုျပဳမိဖုိ႔ လုိပါတယ္။

၂။ သံဓာတ္ လုိအပ္ပါတယ္
အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစု ပင္ပန္းရျခင္း အေၾကာင္းရင္းက သံဓာတ္ ခ်ဳိတဲ့လုိ႔ ပါပဲ။ ဓမၼတာ ရာသီေသြး ဆင္းျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေဟမုိဂလုိဘင္ ပ႐ုိတင္း ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းတတ္ ပါတယ္။ ဓမၼတာ ရာသီေသြးဆင္း မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ ျဖစ္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴ မ၀ျခင္း၊ လက္သည္း ေျခသည္း အေရာင္ေဖ်ာ့ျခင္း၊ ႏုံးခ်ည့္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ သံဓာတ္ကုိ ျပန္ျဖည့္တင္း ေပးဖုိ႔ အတြက္ အမ်ဳိးသမီးတုိင္း သံဓာတ္ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ေပးသင့္ ပါတယ္။ သံဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အနီေရာင္ အသားတုိ႔ကုိ စားေပးသင့္ ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္လည္း ေသြးအားနည္းတတ္ ပါတယ္။

၃။ အိပ္ေရး၀ဖုိ့ အေရးႀကီးပါတယ္
ကြၽန္မတုိ႔ အမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္ အလုံအေလာက္ မအိပ္တတ္ၾက ပါဘူး။ တစ္ညကုိ အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီ မွ ရွစ္နာရီၾကား ရွိပါက က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီၫြတ္ ပါတယ္။ တစ္ညကုိ ငါးနာရီ နဲ႔ ေျခာက္နာရီ သာ အိပ္ခ်ိန္ ရွိသူေတြက တစ္ပတ္လုံးနဲ႔ ယွဥ္ပါက ႏွစ္ညစာ ေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ လြတ္သြားတယ္လုိ႔ ေျပာႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ညကုိ သူမ်ားထက္ အိပ္ခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ ေလာက္ ေလ်ာ့ရင္ တစ္ပတ္ ျပည့္တဲ့ အခါ အိပ္ခ်ိန္ ၁၄ နာရီ ေလ်ာ့တာေၾကာင့္ ႏွစ္ညစာ အိပ္ခ်ိန္ ေလ်ာ့တယ္လုိ႔ ေျပာရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ရျခင္း အမ်ားစုက စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ပါ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ တတ္ႏုိင္သမွ် ေလွ်ာ့ၿပီး အိပ္ေရး ၀ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀ မွ အားအင္ ျပည့္မွာပါ။

၄။ ကာလရွည္ ေမာပန္းပါက သတိထားပါ
တစ္လေက်ာ္ ၾကာတဲ့ အထိ အၿမဲ ပင္ပန္းေနပါက ဆရာ၀န္ထံ ျပသ စစ္ေဆးခံသင့္ ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ ေရာဂါပုိး၀င္ျခင္း တုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္တာမုိ႔ အထူးသျဖင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္း နဲ႔ ရာသီေသြးဆင္းမႈ မ်ားျခင္းစတဲ့ လကၡဏာတုိ႔ နဲ႔ တြဲျဖစ္ပါက ေဆးခန္းျပသင့္ ေနပါၿပီ။ ေသြးဆုံးတဲ့ အရြယ္ရွိ အမ်ဳိးသမီးေတြလည္း ကာလရွည္ ေမာပန္း တတ္ၾက ပါတယ္။ အဲဒါေတြေၾကာင့္ မဟုတ္ဘူး ဆုိရင္ အိမ္နဲ႔ အလုပ္မွာ ဂက္စ္ထြက္ ရွိႏုိင္တဲ့ အရာေတြ တပ္ဆင္ထားလား သတိထား ၾကည့္ပါ။ ကာဗြန္မုိေနာက္ဆုိက္ ဓာတ္ေငြ႕ေတြဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ ရရွိမႈကုိ ေလ်ာ့နည္း ေစႏုိင္သလုိ ၾကာလာပါက အသက္ အႏၲရာယ္ေတာင္ ရွိေနပါတယ္။

၅။ Coenzyme Q10 လုိပါတယ္
ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္း Coenzyme Q10 က ခႏၶာကုိယ္ ဆဲလ္အတြင္း အားအင္လႊင့္ထုတ္ရာမွာ အေရးႀကီးသလုိ ႏွလုံးေရာဂါကုိလည္း ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ အသက္ႀကီး လာတာနဲ႔ အမွ် Coenzyme Q10 ေလ်ာ့နည္း တတ္လုိ႔ ၾကြယ္၀တဲ့ အစာေတြ ျဖစ္တဲ့ ဆဲလ္မြန္ငါး၊ ငါးေသတၱာ၊ အမဲသား၊ ဟင္းႏုနယ္ နဲ႔ ေျမပဲေတြ စားေပးပါ။ Coenzyme Q10 ပါတဲ့ အားေဆး ေသာက္ေပးပါ။

၆။ စီ႐ုိတုိနင္ ပမာဏမ်ားေအာင္ လုပ္ပါ
စီ႐ုိတုိနင္ဆုိတာ ဦးေႏွာက္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ ဓာတ္တစ္ခုပါ။ 5HTP (5-hydroxytryptophan)အားေဆးက ခႏၶာကုိယ္ကေန စီ႐ုိတုိနင္ဓာတ္ ထြက္ရွိ ေစတာေၾကာင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ ေစကာ စိတ္ဓာတ္က်မႈကုိ ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေကာင္းျခင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစကာ အိပ္ေရး ၀ေစႏုိင္ ပါတယ္။

၇။ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႔ သဘာ၀ စည္းခ်က္ေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္
႐ုံးမွာ က်ေတာ့ မတရား ပင္ပန္းၿပီး အိမ္ေရာက္လုိ႔ ရွိရင္ အားအင္ ျပည့္၀ေနတာမ်ဳိး ႀကံဳဖူးၾက မွာပါ။ အေၾကာင္းျပခ်က္ တစ္ခု ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာ၀ စည္းခ်က္ ေၾကာင့္ပါ။ သုေတသန ပညာရွင္တုိ႔ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္ အရ ခႏၶာကုိယ္ ဇီ၀ နာရီဟာ ေန႔လယ္ ႏွစ္နာရီ ၀န္းက်င္ေလာက္မွာ ခႏၶာကုိယ္ကုိ အားေလ်ာ့ ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ဟာ ထမင္းစားၿပီး ေနာက္ ေလ်ာ့က်တတ္ သလုိ ညဘက္ ၇နာရီေလာက္ မွာလည္း ေလ်ာ့က်တတ္ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းက မယ္လတုိနင္ ေဟာ္မုန္းကုိ ထြက္ရွိေစ ပါတယ္။ အဲဒီ ေဟာ္မုန္းက ဦးေႏွာက္ကုိ အိပ္ခ်ိန္နား နီးၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း သတင္း ေပးပုိ႔ ပါတယ္။

၈။ သုိင္း႐ိြဳက္ ေရာဂါ ရွိလား ရွာၾကည္႕ပါ
သုိင္း႐ိြဳက္ ဂလင္းေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ကေန အားအင္ေတြကုိ ဘယ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ ေလာင္ကြၽမ္း ေစၿပီး ပ႐ုိတင္းေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္သလဲ ဆုိတာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပး ပါတယ္။ အလုပ္ သိပ္ မလုပ္ႏုိင္တဲ့ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္း အေျခအေန (Hypothyroidism) ျဖစ္ပါက လူကုိ ပင္ပန္းေစ သလုိ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကုိလည္း တုိးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ကာ အေအးဒဏ္ကုိ မခံႏုိင္ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒီေရာဂါ ျဖစ္ပါက အေရးႀကီးတာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္ ပါတယ္။ အခ်ိန္မီ မကုသပါက ပုိၿပီး ေမာပန္းေစကာ အသံ ေအာလာျခင္း၊ မ်က္ႏွာ ပုံေျပာင္းလာျခင္း မ်က္ခုံးေမြး နဲ႔ မ်က္ေတာင္ကြၽတ္ျခင္း ကုိလည္း ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

၉။ ကဖင္းဓာတ္က လန္းဆန္း ေစႏုိင္ပါတယ္
ကဖင္းဓာတ္ ပါရွိတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္တုိ႔ဟာ ခဏတာ သာ အားျပည့္ လန္းဆန္း ေစႏုိင္ေပမယ့္ ေနာက္ ခဏအၾကာမွာ အားျပန္ေလ်ာ့ သြားေစျခင္းေၾကာင့္ သိပ္ အမ်ားႀကီး မေသာက္သင့္ဘူး လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔ကုိ တစ္ခြက္ ကေန သုံးခြက္အထိ ေသာက္ေပးလုိ႔ ရပါတယ္။ အဲဒီထက္ မ်ားသြားရင္သာ မေကာင္းတာပါ။ ကဖင္းဓာတ္ ေသာက္တာ မ်ားလြန္းပါက အသြက္လြန္ျခင္း၊ ေျခေခ်ာင္း လက္ေခ်ာင္း တုန္ျခင္း၊ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီကုိပါ ေလ်ာ့နည္း ေစကာ ပင္ပန္းျခင္း၊ ကာလရွည္ၾကာ အားေလ်ာ့ျခင္းတုိ႔လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၁၀။ သဘာ၀ ေဆးျမစ္ေတြရဲ႔ အစြမ္းကုိလည္း ေမ့မထားပါနဲ့
ေရႊေရာင္ အျမစ္လုိ႔ ေခၚတဲ့ Rhodiola  သဘာ၀ ေဆးဖက္၀င္ အျမစ္ဟာ အားအင္ ျပည့္ၿဖိဳး လန္းဆန္း ေစကာ အာ႐ုံ စူးစုိက္မႈ အားေကာင္းၿပီး ႏြမ္းနယ္မႈကုိ ပေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကာလရွည္ သုံးစြဲလုိ႔ေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ေစႏုိင္တာ ေၾကာင့္ပါ။
၁၁။ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္
အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာ တစ္ခု ျဖစ္တဲ့ အိပ္ေနရင္း မၾကာခဏ အသက္႐ွဴ ရပ္တတ္တဲ့ ေရာဂါေၾကာင့္လည္း ပင္ပန္းတတ္ ပါတယ္။ အဲလုိ အသက္႐ွဴ ရပ္သြားတုိင္း ႏုိးလာတတ္ ေပမယ့္ သင့္ကုိယ္သင္ေတာ့ သတိ မထားမိပါဘူး။ သင့္မွာမ်ား အဲလုိ ျဖစ္ေနသလား၊ သံသယ ရွိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ အိမ္ေထာင္ဖက္က သတိထားမိ ေနရင္ ေဆးခန္း ျပသင့္ ပါတယ္။

၁၂။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား မ်ားမ်ားလုပ္ပါ
အားအင္ ျပည့္ၿဖိဳး စြမ္းအင္ တုိးေစႏုိင္ ပါတယ္။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳျခင္းျဖင့္ အသက္ကုိ ပုိၿပီး ျပင္းျပင္း႐ွဴ လာသလုိ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ မ်ားမ်ား ေရာက္ကာ ေသြးလည္ပတ္မွူ ေကာင္းေစတာ ေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာ အိမ္ျပင္ ထြက္ကာ ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴရင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။

၁၃။ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ အေၾကာင္း သိဖုိ့လည္း လုိပါတယ္
ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က အားမ်ား ေစႏုိင္ေပမယ့္ အျမန္ထြက္တဲ့ High GI အမ်ဳိးအစားနဲ႔ အေႏွးထြက္တဲ့ Low GI အမ်ဳိးအစား ဆုိၿပီး ႏွစ္မ်ဳိး ရွိပါတယ္။ အျမန္ ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က သၾကားနဲ႔ အျမႇဳပ္ပါတဲ့၊ ဂက္စ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြမွာ ေတြ႕ရၿပီး အဲဒီ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္ၿပီး ခါစ တစ္ခဏမွာ လန္းဆန္း တက္ၾကြကာ ေနာက္ ခဏေန ပင္ပန္း သြားတတ္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေႏွးထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ကေတာ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး နဲ႔ ေစးကပ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မွာ ေတြ႕ရကာ အားအင္ အၿမဲ ျပည့္ေစပါတယ္။ ဂ်င္ဆင္း ေဆးျမစ္ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကုိ သက္သာကာ အားျပည့္ေစ ပါတယ္။

၁၄။ ေန့လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ပါနဲ့
ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ပင္ပန္းလုိ႔ တစ္ေရးတေမာ ေမွးတာက အားျပည့္ေစ ေပမယ့္ အဲလုိ ခဏ အိပ္လုိက္လုိ႔ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ရင္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ေအာင္ ေန႔လယ္စာ ထဲမွာ အျမန္ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ High GI စာေတြနဲ႔ အယ္လ္ကုိေဟာကုိ ေရွာင္ပါ။ အိပ္ခ်င္စိတ္ ေပါက္လာရင္ ဟုိနားဒီနား လမ္းထ ေလွ်ာက္လုိက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စားပြဲ ရွင္းလုိက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ညဘက္မွာလည္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္ကာ အခ်ိန္မွန္ ထပါ။ အိပ္ခါနီး စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေစမယ့္ ကိစၥေတြ မေတြးပါနဲ႔။

၁၅။ အားအင္ ျပည္႕၀ေစမယ့္ နည္းတခ်ဳိ႔
* လမ္း အျမန္ေလွ်ာက္ပါ။ အလုပ္ လုပ္ရင္း အိပ္ငုိက္ေနပါ သလား။ ေအာက္ပါ တုိ႔ကုိ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား လုိက္ျခင္းျဖင့္ ပင္ပန္းမႈ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း လာပါ လိမ့္မယ္။
* ေရေသာက္ လုိက္ပါ။ ေရေအးေအးေလး တစ္ခြက္ ေသာက္ရင္ လန္းဆန္းသလုိ လက္ဖက္စိမ္း ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္လုိက္ရင္လည္း စိတ္ ၾကည္လင္ သြားပါ လိမ့္မယ္။
* ျပတင္းေပါက္ ဖြင့္လုိက္ပါ။ ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴလုိက္ျခင္းျဖင့္ လန္းဆန္း တက္ၾကြ လာပါ လိမ့္မယ္။
* သံပရာ ရနံ႔ကုိ ႐ွဴ႐ႈိက္ျခင္း ကလည္း စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစႏုိင္ ပါတယ္။
* ဗီတာမင္ B12 အားေဆး သုံးေဆာင္ပါ။ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းသလုိ ပင္ပန္း ႏြမ္းလ်ျခင္းကုိလည္း ေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။