အခ်စ္နွင့္ အိမ္ေထာင္ေရး

(၁) ေစာင့္ေမွ်ာ္ျခင္းဆိုတာ မျမင္ရတဲ့လက္မည္းႀကီးတစ္စံုပါ။ အထူးသျဖင့္ အခ်စ္ကိုသတ္ျဖတ္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေနတဲ့ လက္မည္းႀကီးျဖစ္တယ္။

(၂) ျမက္ရိုင္းေတြၾကားမွာ ေက်ာက္စိုင္ေက်ာက္ခဲ မႀကီးမားႏိုင္ဘူး။ ေသနတ္ဖ်ားမွာ ျခေသၤ့ မသန္စြမ္းႏိုင္ဘူး။ ေရခဲေတာင္ေရွ႕မွာ တိုင္တန္းနစ္သေဘာၤ မခိုင္ခံ့ႏိုင္ဘူး။ ကမာၻပတ္သူရဲ႕ေရွ႕မွာ ကမာၻႀကီး မက်ယ္ဝန္းႏိုင္ဘူး။
ဘယ္အရာက ႀကီးမား၊ သန္စြမ္း၊ ခိုင္ခံ့၊ က်ယ္ဝန္းႏိုင္သလဲ?အခက္အခဲေရွ႕မွာ အၿပံဳး ႀကီးမားသန္စြမ္းႏိုင္တယ္။
ေဘးအႏၱရာယ္ေရွ႕မွာ ယံုၾကည္မႈ ခိုင္ၿမဲႏိုင္တယ္။
ထိခိုက္နာက်င္ျခင္းရဲ႕ေရွ႕မွာ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း က်ယ္ဝန္းႏိုင္တယ္။

(၃) လင္ေယာက္်ားအေပၚ ပါးစပ္ခ်ဳိတဲ့မိန္းမ ဘယ္ေတာ့မွမနစ္နာဘူး။ ဒီစကားကို မွတ္ထားပါ!

(၄) သူ႔"အမွား"ကို အျပစ္ရွာခ်င္ရင္ သင့္ဖက္က"မွန္"ရပါမယ္။ စိတ္ခံစားခ်က္မွာ ဘယ္သူမွားတယ္၊ ဘယ္သူမွန္တယ္ဆိုတာ ေဝခဲြရခက္ပါတယ္။

(၅) အိမ္ေထာင္ေရးမွာ အခ်စ္ကို မေပ်ာက္ပ်က္ေစနဲ႔။ အခ်စ္ေရးမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မေပ်ာက္ပ်က္ေစနဲ႔။

(၆) ခံစားခ်က္ဖိုရမ္မွာ ခံစားခ်က္အေၾကာင္း ေဆြးေႏြးတဲ့လူ ႏွစ္မ်ဳိးႏွစ္စားရွိတယ္။ ပထမလူစားက မိသားစု"ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း" အေၾကာင္းပဲေျပာတယ္။ ဒုတိယလူစားက မိသားစု"စိတ္ဆင္းရဲျခင္း"အေၾကာင္းပဲ ေျပာတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းအေၾကာင္းေျပာတဲ့လူရဲ႕ မိသားစုက ပိုပိုေပ်ာ္ရႊင္လာတယ္။ စိတ္ဆင္းရဲျခင္းအေၾကာင္းေျပာတဲ့လူရဲ႕ မိသားစုက ပိုပိုစိတ္ဆင္းရဲလာတယ္။ တခ်ဳိ႕က လမ္းခဲြျပတ္စဲတဲ့အထိပါပဲ။

(၇) ေဆြးေႏြးၾကတဲ့အရာက တစ္ခုတည္း၊ ႀကံဳေတြ႔ရတဲ့ ျပႆနာကလည္း အတူတူပဲ။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕က အေကာင္းျမင္စိတ္၊ ႏွစ္ၿမိဳ႕တဲ့စိတ္နဲ႔ ေျဖရွင္းၾကတယ္။ တခ်ဳိ႕က တသတ္မွတ္အေတြး၊ မေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႔ ေျဖရွင္းတယ္။ ဒါဟာ လူလူခ်င္းၾကား၊ မိသားစုၾကားက ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းရဲ႕ျခားနားခ်က္ျဖစ္တယ္။

(၈) "'ဒိုးတူေပါင္ဖက္"ဆိုတဲ့အဆင့္ကိုေရာက္ဖို႔ အိမ္ေထာင္က်တဲ့ ေယာက္်ားမိန္းမတိုင္း ေမွ်ာ္လင့္ၾကတယ္။ "မိန္းမက ေယာက္်ားကို ပိုႏွစ္သက္မယ္၊ ပိုခ်ီးက်ဴးမယ္၊ ေယာက္်ားကို စေနာက္မယ္ဆိုရင္ ေယာက္်ားေတြက က်ိဳးႏံြသိမ့္ေမြ႔ပါတယ္တဲ့" ေယာက္်ားေတြက ေျပာပါတယ္။ "ေယာက္်ားက သေဘာထားနည္းနည္းႀကီးမယ္၊ အိမ္ေထာင့္တာဝန္ကုိ နည္းနည္းပိုထမ္းရြက္မယ္ဆိုရင္ မိန္းမေတြက ေယာက္်ားစကားကို ပိုနားေထာင္ပါတယ္တဲ့" မိန္းမေတြက ေျပာပါတယ္။

(၉) အိမ္ေထာင္ေရးမွာ ခံစားခ်က္တစ္မ်ဳိးကို အခ်င္းခ်င္းခ်စ္ျမတ္ႏိုးျခင္းလို႔ေခၚတယ္။ ေနာက္ခံစားခ်က္တစ္မ်ဳိးကို ဒိုးတူေပါင္ဖက္လို႔ေခၚတယ္။ ေနာက္ခံစားခ်က္တစ္မ်ဳိးကို ခြင့္လႊတ္နားလည္ျခင္းလို႔ေခၚတယ္။ အိမ္ေထာင္ေရးဆိုတာ ပင္လယ္ျပင္မွာ ရြက္လႊင့္ေနတဲ့ ေလွငယ္တစ္စီးနဲ႔တူတယ္။ တစ္ခါတေလမွာ ေလၿငိမ္လိႈင္းၿငိမ္ၿပီး လိုရာခရီးေရာက္တယ္။ တစ္ခါတေလမွာ ေလထန္လႈိင္းထန္တယ္၊ ေက်ာက္ေဆာင္ေတြေပါတယ္။ နားလည္ျခင္းဆိုတဲ့ရြက္ကိုလႊင့္ၿပီး ခြင့္လႊတ္ဆိုတဲ့ပဲ့နဲ႔ စုေပါင္းညီညာေလွာ္မွ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းကမ္းကို ကပ္ႏိုင္မွာျဖစ္တယ္။

(၁ဝ) ကိုယ့္အျမင္ကို ကိုယ္တိုင္ဖြင့္ဆိုေပးပါ....


အင္တာနက္ေပၚဖတ္မိသမွ် ဘာသာျပန္သည္။  အားလံုးေပ်ာ္ရြႊင္နိုင္ပါေစ ထက္ေကာင္းကင္

ပင္ပန္းမွူ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း ေစမည့္ နည္း (၁၅) မ်ိဳး

ပင္ပန္းမွူ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း ေစမည့္ နည္း (၁၅) မ်ိဳး

တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ ေနပါသလား။ တစ္ေန ့ထက္ တစ္ေန ့အားအင္ ခ်ည္႕နဲ့ကာ စိတ္သြားတုိင္း ကုိယ္မပါ ျဖစ္ေန ပါသလား။ မၾကာခဏ သမ္းေ၀ကာ ငုိက္မ်ည္း ေနတတ္ ပါသလား။ ပင္ပန္း ႏုံးခ်ည္႕ ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းကုိ ရွာကာ အၿမဲ သြက္လက္ အားအင္ ျပည့္ေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း ၁၅ မ်ဳိးကုိ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

၁။ ပင္ပန္းရျခင္း အေၾကာင္းရင္း ရွာပါ
သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြ ျပန္ျပည့္ဖုိ႔ ပထမဆုံး လုပ္ရမွာက သင့္ စားေသာက္ ေနထုိင္ပုံက သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြကုိ ဘယ္လုိ ဆုတ္ယုတ္ ေနေစသလဲ ဆုိတာကုိ သုံးသပ္ဖုိ႔ ပါပဲ။ ေရေသာက္ နည္းၿပီး ေရဓာတ္ ေျခာက္ခန္း ေနသလား၊ အရက္ေသာက္ မ်ားေနသလား၊ အစာ ေလွ်ာ့စားလြန္း ေနသလား၊ အခ်ဳိကဲတဲ့ အစားေတြ မ်ားမ်ား စားလုိ႔ ေသြးထဲ သၾကားဓာတ္ မ်ားေနသလား၊ အိပ္ေရး မ၀ဘူးလား စသျဖင့္ ပင္ပန္းေစႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကုိ ရွာၾကည့္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ နဲ႔ ပူပင္ စုိးရိမ္မႈေတြ ေၾကာင့္လည္း အားေလ်ာ့ ေစႏုိင္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရွိတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြကုိ ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ဖုိ႔ အတြက္ ကုိယ္ရဲ႕ စားေသာက္ ေနထုိင္ပုံကုိ ဂ႐ုျပဳမိဖုိ႔ လုိပါတယ္။

၂။ သံဓာတ္ လုိအပ္ပါတယ္
အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစု ပင္ပန္းရျခင္း အေၾကာင္းရင္းက သံဓာတ္ ခ်ဳိတဲ့လုိ႔ ပါပဲ။ ဓမၼတာ ရာသီေသြး ဆင္းျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေဟမုိဂလုိဘင္ ပ႐ုိတင္း ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းတတ္ ပါတယ္။ ဓမၼတာ ရာသီေသြးဆင္း မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ ျဖစ္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴ မ၀ျခင္း၊ လက္သည္း ေျခသည္း အေရာင္ေဖ်ာ့ျခင္း၊ ႏုံးခ်ည့္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ သံဓာတ္ကုိ ျပန္ျဖည့္တင္း ေပးဖုိ႔ အတြက္ အမ်ဳိးသမီးတုိင္း သံဓာတ္ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ေပးသင့္ ပါတယ္။ သံဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အနီေရာင္ အသားတုိ႔ကုိ စားေပးသင့္ ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္လည္း ေသြးအားနည္းတတ္ ပါတယ္။

၃။ အိပ္ေရး၀ဖုိ့ အေရးႀကီးပါတယ္
ကြၽန္မတုိ႔ အမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္ အလုံအေလာက္ မအိပ္တတ္ၾက ပါဘူး။ တစ္ညကုိ အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီ မွ ရွစ္နာရီၾကား ရွိပါက က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီၫြတ္ ပါတယ္။ တစ္ညကုိ ငါးနာရီ နဲ႔ ေျခာက္နာရီ သာ အိပ္ခ်ိန္ ရွိသူေတြက တစ္ပတ္လုံးနဲ႔ ယွဥ္ပါက ႏွစ္ညစာ ေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ လြတ္သြားတယ္လုိ႔ ေျပာႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ညကုိ သူမ်ားထက္ အိပ္ခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ ေလာက္ ေလ်ာ့ရင္ တစ္ပတ္ ျပည့္တဲ့ အခါ အိပ္ခ်ိန္ ၁၄ နာရီ ေလ်ာ့တာေၾကာင့္ ႏွစ္ညစာ အိပ္ခ်ိန္ ေလ်ာ့တယ္လုိ႔ ေျပာရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ရျခင္း အမ်ားစုက စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ပါ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ တတ္ႏုိင္သမွ် ေလွ်ာ့ၿပီး အိပ္ေရး ၀ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀ မွ အားအင္ ျပည့္မွာပါ။

၄။ ကာလရွည္ ေမာပန္းပါက သတိထားပါ
တစ္လေက်ာ္ ၾကာတဲ့ အထိ အၿမဲ ပင္ပန္းေနပါက ဆရာ၀န္ထံ ျပသ စစ္ေဆးခံသင့္ ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ ေရာဂါပုိး၀င္ျခင္း တုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္တာမုိ႔ အထူးသျဖင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္း နဲ႔ ရာသီေသြးဆင္းမႈ မ်ားျခင္းစတဲ့ လကၡဏာတုိ႔ နဲ႔ တြဲျဖစ္ပါက ေဆးခန္းျပသင့္ ေနပါၿပီ။ ေသြးဆုံးတဲ့ အရြယ္ရွိ အမ်ဳိးသမီးေတြလည္း ကာလရွည္ ေမာပန္း တတ္ၾက ပါတယ္။ အဲဒါေတြေၾကာင့္ မဟုတ္ဘူး ဆုိရင္ အိမ္နဲ႔ အလုပ္မွာ ဂက္စ္ထြက္ ရွိႏုိင္တဲ့ အရာေတြ တပ္ဆင္ထားလား သတိထား ၾကည့္ပါ။ ကာဗြန္မုိေနာက္ဆုိက္ ဓာတ္ေငြ႕ေတြဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ ရရွိမႈကုိ ေလ်ာ့နည္း ေစႏုိင္သလုိ ၾကာလာပါက အသက္ အႏၲရာယ္ေတာင္ ရွိေနပါတယ္။

၅။ Coenzyme Q10 လုိပါတယ္
ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္း Coenzyme Q10 က ခႏၶာကုိယ္ ဆဲလ္အတြင္း အားအင္လႊင့္ထုတ္ရာမွာ အေရးႀကီးသလုိ ႏွလုံးေရာဂါကုိလည္း ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ အသက္ႀကီး လာတာနဲ႔ အမွ် Coenzyme Q10 ေလ်ာ့နည္း တတ္လုိ႔ ၾကြယ္၀တဲ့ အစာေတြ ျဖစ္တဲ့ ဆဲလ္မြန္ငါး၊ ငါးေသတၱာ၊ အမဲသား၊ ဟင္းႏုနယ္ နဲ႔ ေျမပဲေတြ စားေပးပါ။ Coenzyme Q10 ပါတဲ့ အားေဆး ေသာက္ေပးပါ။

၆။ စီ႐ုိတုိနင္ ပမာဏမ်ားေအာင္ လုပ္ပါ
စီ႐ုိတုိနင္ဆုိတာ ဦးေႏွာက္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ ဓာတ္တစ္ခုပါ။ 5HTP (5-hydroxytryptophan)အားေဆးက ခႏၶာကုိယ္ကေန စီ႐ုိတုိနင္ဓာတ္ ထြက္ရွိ ေစတာေၾကာင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ ေစကာ စိတ္ဓာတ္က်မႈကုိ ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေကာင္းျခင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစကာ အိပ္ေရး ၀ေစႏုိင္ ပါတယ္။

၇။ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႔ သဘာ၀ စည္းခ်က္ေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္
႐ုံးမွာ က်ေတာ့ မတရား ပင္ပန္းၿပီး အိမ္ေရာက္လုိ႔ ရွိရင္ အားအင္ ျပည့္၀ေနတာမ်ဳိး ႀကံဳဖူးၾက မွာပါ။ အေၾကာင္းျပခ်က္ တစ္ခု ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာ၀ စည္းခ်က္ ေၾကာင့္ပါ။ သုေတသန ပညာရွင္တုိ႔ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္ အရ ခႏၶာကုိယ္ ဇီ၀ နာရီဟာ ေန႔လယ္ ႏွစ္နာရီ ၀န္းက်င္ေလာက္မွာ ခႏၶာကုိယ္ကုိ အားေလ်ာ့ ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ဟာ ထမင္းစားၿပီး ေနာက္ ေလ်ာ့က်တတ္ သလုိ ညဘက္ ၇နာရီေလာက္ မွာလည္း ေလ်ာ့က်တတ္ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းက မယ္လတုိနင္ ေဟာ္မုန္းကုိ ထြက္ရွိေစ ပါတယ္။ အဲဒီ ေဟာ္မုန္းက ဦးေႏွာက္ကုိ အိပ္ခ်ိန္နား နီးၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း သတင္း ေပးပုိ႔ ပါတယ္။

၈။ သုိင္း႐ိြဳက္ ေရာဂါ ရွိလား ရွာၾကည္႕ပါ
သုိင္း႐ိြဳက္ ဂလင္းေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ကေန အားအင္ေတြကုိ ဘယ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ ေလာင္ကြၽမ္း ေစၿပီး ပ႐ုိတင္းေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္သလဲ ဆုိတာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပး ပါတယ္။ အလုပ္ သိပ္ မလုပ္ႏုိင္တဲ့ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္း အေျခအေန (Hypothyroidism) ျဖစ္ပါက လူကုိ ပင္ပန္းေစ သလုိ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကုိလည္း တုိးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ကာ အေအးဒဏ္ကုိ မခံႏုိင္ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒီေရာဂါ ျဖစ္ပါက အေရးႀကီးတာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္ ပါတယ္။ အခ်ိန္မီ မကုသပါက ပုိၿပီး ေမာပန္းေစကာ အသံ ေအာလာျခင္း၊ မ်က္ႏွာ ပုံေျပာင္းလာျခင္း မ်က္ခုံးေမြး နဲ႔ မ်က္ေတာင္ကြၽတ္ျခင္း ကုိလည္း ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

၉။ ကဖင္းဓာတ္က လန္းဆန္း ေစႏုိင္ပါတယ္
ကဖင္းဓာတ္ ပါရွိတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္တုိ႔ဟာ ခဏတာ သာ အားျပည့္ လန္းဆန္း ေစႏုိင္ေပမယ့္ ေနာက္ ခဏအၾကာမွာ အားျပန္ေလ်ာ့ သြားေစျခင္းေၾကာင့္ သိပ္ အမ်ားႀကီး မေသာက္သင့္ဘူး လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔ကုိ တစ္ခြက္ ကေန သုံးခြက္အထိ ေသာက္ေပးလုိ႔ ရပါတယ္။ အဲဒီထက္ မ်ားသြားရင္သာ မေကာင္းတာပါ။ ကဖင္းဓာတ္ ေသာက္တာ မ်ားလြန္းပါက အသြက္လြန္ျခင္း၊ ေျခေခ်ာင္း လက္ေခ်ာင္း တုန္ျခင္း၊ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီကုိပါ ေလ်ာ့နည္း ေစကာ ပင္ပန္းျခင္း၊ ကာလရွည္ၾကာ အားေလ်ာ့ျခင္းတုိ႔လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၁၀။ သဘာ၀ ေဆးျမစ္ေတြရဲ႔ အစြမ္းကုိလည္း ေမ့မထားပါနဲ့
ေရႊေရာင္ အျမစ္လုိ႔ ေခၚတဲ့ Rhodiola  သဘာ၀ ေဆးဖက္၀င္ အျမစ္ဟာ အားအင္ ျပည့္ၿဖိဳး လန္းဆန္း ေစကာ အာ႐ုံ စူးစုိက္မႈ အားေကာင္းၿပီး ႏြမ္းနယ္မႈကုိ ပေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကာလရွည္ သုံးစြဲလုိ႔ေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ေစႏုိင္တာ ေၾကာင့္ပါ။
၁၁။ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္
အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာ တစ္ခု ျဖစ္တဲ့ အိပ္ေနရင္း မၾကာခဏ အသက္႐ွဴ ရပ္တတ္တဲ့ ေရာဂါေၾကာင့္လည္း ပင္ပန္းတတ္ ပါတယ္။ အဲလုိ အသက္႐ွဴ ရပ္သြားတုိင္း ႏုိးလာတတ္ ေပမယ့္ သင့္ကုိယ္သင္ေတာ့ သတိ မထားမိပါဘူး။ သင့္မွာမ်ား အဲလုိ ျဖစ္ေနသလား၊ သံသယ ရွိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ အိမ္ေထာင္ဖက္က သတိထားမိ ေနရင္ ေဆးခန္း ျပသင့္ ပါတယ္။

၁၂။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား မ်ားမ်ားလုပ္ပါ
အားအင္ ျပည့္ၿဖိဳး စြမ္းအင္ တုိးေစႏုိင္ ပါတယ္။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳျခင္းျဖင့္ အသက္ကုိ ပုိၿပီး ျပင္းျပင္း႐ွဴ လာသလုိ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ မ်ားမ်ား ေရာက္ကာ ေသြးလည္ပတ္မွူ ေကာင္းေစတာ ေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာ အိမ္ျပင္ ထြက္ကာ ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴရင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။

၁၃။ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ အေၾကာင္း သိဖုိ့လည္း လုိပါတယ္
ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က အားမ်ား ေစႏုိင္ေပမယ့္ အျမန္ထြက္တဲ့ High GI အမ်ဳိးအစားနဲ႔ အေႏွးထြက္တဲ့ Low GI အမ်ဳိးအစား ဆုိၿပီး ႏွစ္မ်ဳိး ရွိပါတယ္။ အျမန္ ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က သၾကားနဲ႔ အျမႇဳပ္ပါတဲ့၊ ဂက္စ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြမွာ ေတြ႕ရၿပီး အဲဒီ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္ၿပီး ခါစ တစ္ခဏမွာ လန္းဆန္း တက္ၾကြကာ ေနာက္ ခဏေန ပင္ပန္း သြားတတ္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေႏွးထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ကေတာ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး နဲ႔ ေစးကပ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မွာ ေတြ႕ရကာ အားအင္ အၿမဲ ျပည့္ေစပါတယ္။ ဂ်င္ဆင္း ေဆးျမစ္ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကုိ သက္သာကာ အားျပည့္ေစ ပါတယ္။

၁၄။ ေန့လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ပါနဲ့
ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ပင္ပန္းလုိ႔ တစ္ေရးတေမာ ေမွးတာက အားျပည့္ေစ ေပမယ့္ အဲလုိ ခဏ အိပ္လုိက္လုိ႔ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ရင္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ေအာင္ ေန႔လယ္စာ ထဲမွာ အျမန္ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ High GI စာေတြနဲ႔ အယ္လ္ကုိေဟာကုိ ေရွာင္ပါ။ အိပ္ခ်င္စိတ္ ေပါက္လာရင္ ဟုိနားဒီနား လမ္းထ ေလွ်ာက္လုိက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စားပြဲ ရွင္းလုိက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ညဘက္မွာလည္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္ကာ အခ်ိန္မွန္ ထပါ။ အိပ္ခါနီး စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေစမယ့္ ကိစၥေတြ မေတြးပါနဲ႔။

၁၅။ အားအင္ ျပည္႕၀ေစမယ့္ နည္းတခ်ဳိ႔
* လမ္း အျမန္ေလွ်ာက္ပါ။ အလုပ္ လုပ္ရင္း အိပ္ငုိက္ေနပါ သလား။ ေအာက္ပါ တုိ႔ကုိ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား လုိက္ျခင္းျဖင့္ ပင္ပန္းမႈ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း လာပါ လိမ့္မယ္။
* ေရေသာက္ လုိက္ပါ။ ေရေအးေအးေလး တစ္ခြက္ ေသာက္ရင္ လန္းဆန္းသလုိ လက္ဖက္စိမ္း ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္လုိက္ရင္လည္း စိတ္ ၾကည္လင္ သြားပါ လိမ့္မယ္။
* ျပတင္းေပါက္ ဖြင့္လုိက္ပါ။ ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴလုိက္ျခင္းျဖင့္ လန္းဆန္း တက္ၾကြ လာပါ လိမ့္မယ္။
* သံပရာ ရနံ႔ကုိ ႐ွဴ႐ႈိက္ျခင္း ကလည္း စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစႏုိင္ ပါတယ္။
* ဗီတာမင္ B12 အားေဆး သုံးေဆာင္ပါ။ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းသလုိ ပင္ပန္း ႏြမ္းလ်ျခင္းကုိလည္း ေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။

Moenge Aung

2011 ၏ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္၀င္ ထူးဆန္းေထြလာမ်ား

သူငယ္ခ်င္းတို႕ေရ၊ေကာင္းေသာေန႕ေလးပါေနာ္၊ ဒီေန႕ေတာ့ ကုန္ဆံုးေတာ့မွာ ျဖစ္တဲ့ ၂၀၁၁ ခုႏွစ္ရဲ႕ ကမာၻ႕ထူးဆန္းေတြလာ ေတြကို ေျပာျပမယ္ေနာ္၊ ေရႊဘလည္း ပါ၀င္ပါတယ္၊ ဘယ္ေနရာမွာ ပါ၀င္တယ္ ဆိုတာကိုေတာ့ က်ေနာ့ကို ခင္မင္ရင္ ေသခ်ာေလး ၾကည့္ေပါ့ဗ်ာ...

               ကမၻာ့ထူးဆန္းေထြလာမ်ားနဲ႕ ကမၻာ့အံ့ၾသ မင္သက္စရာမ်ားကို ကမၻာ့ေပၚမွာ မွတ္တမ္းစာအုပ္ျပဳလုပ္ကာ အျမဲမွတ္တမ္း မွတ္တမ္းတင္ထားေလ  ့ရွိပါတယ္၊ ဂရင္းနစ္စာအုပ္မွာ ၀င္ေရာက္ရန္ ကမၻာ့ေနရာအသီးသီးရွိ ထူးဆန္းေသာလူမ်ားက မျဖစ္ႏိုင္တာေတြကို ျဖစ္ေအာင္လုပ္ျပကာ ဂရင္းနစ္စာအုပ္မွာ မိမိနာမည္ ပါေအာင္ ႀကဳိးစားေနၾကတာပါ၊ အခုလပိုင္းမွာ ေနာက္ဆံုးတင္ထားတဲ့  ဂရင္းနစ္ စာအုပ္မွ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို တင္ျပလိုက္ပါတယ္....
အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွ အမ်ိဴးသမီးတစ္ေယာက္သည္ ေဘာလံုးမ်က္လံုးဟုေခၚရမည့္အလားမ်က္လံုး အိမ္က်ယ္ပံုကေတာ့ ျမင္တဲ့အတိုင္းျဖစ္ပါသည္ ၄င္း၏ဦးေခါင္းခြံသည္ 0.47 inches ရွိပါတယ္လုိ ့သိရပါတယ္။ (ျမန္မာအသင္းရဲ႕ ေဘာလံုးထက္ ၀ိုင္းတယ္ဗ်...ေနာ)
ျဗိတိန္ ႏိုင္ငံမွ အမ်ိဴးသားတစ္ေယာက္သည္ ၄င္း၏အေရျပားသည္ ဆြဲဆန္ ့သလိုဆြဲႏိုင္ေၾကာင္းျပသကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ျပခဲ့ပါသည္ ၄င္းအေရျပားသည္ 6.25 inches.(16cm) အထိဆြဲဆန္ ့ႏိုင္တယ္လုိ ့သိတယ္ဗ်။ (ဒါေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ ေဒါဂြက္ေထာ္ေတာင္ သူ႕ဗိုက္ထဲမွာ ခေလး (၄)မႊာပူး ထည့္ထားႏိုင္ေသးတာ... ဟီးးး)
John Evans ဆိုသည့္ ပုဂၢိဳလ္ သည္ ေပါင္ 352ရွိသည့္ ကားကို ၄င္း၏ေခါင္းေပၚတြင္  33 စကၠန္ ့ထိထားကာ မတ္ရပ္ျပျပီးဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ခဲ့ပါတယ္။ (ေၾသာ္... သူတို႕ႏိုင္ငံမွာ ကားကို ေခါင္းရြက္ေရာင္းတုန္းပါလားေနာ္၊ တိုးတက္မႈကလည္း ေႏွးေကြးလိုက္တာ... အဟိ)
ဲJuhn Rasanen ဆိုသည့္ သူကေတာ့ အေလးခ်ိန္ 132 ေပါင္ရွိသည့္ လူတစ္ေယာက္ကို 5.40 မီတာ ေရာက္သညိအထိ ပစ္ျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ျပသြားခဲ့ပါတယ္။ (ေအာင့္မ်က္ေလး ေသပါၿပီဗ်)
အေမ၇ိကန္ႏိုင္ငံ Texas ျမိဳ ့တြင္ ရွိသည့္ Jackie Bibby ဆိုသည့္ ေျမြဆရာဟုေခၚသည့္ ပုဂၢိဳလ္ သည္ ထိုအထက္ပါဇလားထဲတြင္ အဆိပ္အျပင္းဆံုး ေျမြ 87 ေကာင္ႏွင့္အတူ 45မိနစ္ အတူေနျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္ကိုတင္လိုက္ ပါတယ္။ (အင္း.... အဲ့ဒီလူက ေျမြလူသား ျဖစ္မယ္)
ွSpace Cowboy ဟုခ်စ္ႏိူးအမည္ေပးထားပါတယ္ သူ ့ကိုေတာ့ သူ ့နာမည္အရင္းကေတာ့  Chayne Hultgren ျဖစ္ပါတယ္၊  သူရဲ့ေအာက္မ်က္ခံုးႏွင့္ 907 ေပါင္ အေလးခ်ိန္ရွိတဲ ့အထက္ပါလွည္းကို ဆြဲျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ခဲ့ပါတယ္။ (အတဲယားတယ္ကြာ ငါ့ေကာင္မေလးေတာင္ ၾကည့္ရဲလို႕ မ်က္စိ မိတ္ထားတယ္... ဟိ)
Austrain မွ Oliver Gratzer ဆိုသည့္ အမ်ိဴးသားတစ္ေယာက္သည္ ေရခဲေသတၱာ 24 ေလးလံုးကို အေ၀းဆံုးသို ့ပ်က္စီးေအာင္လက္ျဖင့္ တြန္းဖယ္ကာ တစ္မိနစ္အတြင္း လုပ္ျပခဲ့ပါတယ္။ (က်ေနာ္လည္း အေလ်ာ္ေတာင္းရမယ္ ဒီလူကို)
Brain Duffied ဆိုသည့္ ပုဂၢိဳလ္သည္  ၾကက္သြန္နီ ဥတစ္လံုးကို 1မိနစ္နဲ ့29 စကၠန္ ့အတြင္းအကုန္စားျပကာ ထူးထူးျခားျခားစံခ်ိန္တင္ျပသြားခဲ့ျဖင္းျဖစ္ပါတယ္။ (ၾကက္သြန္နီက စပ္တယ္ေလဗ်ာ....အဟိ...)
သူတို ့ကေတာ့ စံခ်ိန္တင္တာလား ကားေကာင္းမေကာင္း စမ္းတာလားမသိဘူးပဲဟိ.. Smart Car ေသးေသးေလးေပၚတြင္ လူ14 ေယာက္၀င္ကာ ျပသျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ (က်ေနာ္ေတြ႕တာကေတာ့ ေကာင္မေလးေတြခ်ည္းပဲဗ်၊ ဒီေလာက္က်ဥ္းက်ဥ္း ေလးထဲမွာ ေကာင္ေလးသာ ပါရင္လည္း လြယ္ဘူး လြယ္ဘူး.... ဟီးးး)

သူငယ္ခ်င္းတို႕ေရ၊ေကာင္းေသာေန႕ေလးပါေနာ္၊ ဒီေန႕ေတာ့ ကုန္ဆံုးေတာ့မွာ ျဖစ္တဲ့ ၂၀၁၁ ခုႏွစ္ရဲ႕ ကမာၻ႕ထူးဆန္းေတြလာ ေတြကို ေျပာျပမယ္ေနာ္၊ ေရႊဘလည္း ပါ၀င္ပါတယ္၊ ဘယ္ေနရာမွာ ပါ၀င္တယ္ ဆိုတာကိုေတာ့ က်ေနာ့ကို ခင္မင္ရင္ ေသခ်ာေလး ၾကည့္ေပါ့ဗ်ာ...

               ကမၻာ့ထူးဆန္းေထြလာမ်ားနဲ႕ ကမၻာ့အံ့ၾသ မင္သက္စရာမ်ားကို ကမၻာ့ေပၚမွာ မွတ္တမ္းစာအုပ္ျပဳလုပ္ကာ အျမဲမွတ္တမ္း မွတ္တမ္းတင္ထားေလ  ့ရွိပါတယ္၊ ဂရင္းနစ္စာအုပ္မွာ ၀င္ေရာက္ရန္ ကမၻာ့ေနရာအသီးသီးရွိ ထူးဆန္းေသာလူမ်ားက မျဖစ္ႏိုင္တာေတြကို ျဖစ္ေအာင္လုပ္ျပကာ ဂရင္းနစ္စာအုပ္မွာ မိမိနာမည္ ပါေအာင္ ႀကဳိးစားေနၾကတာပါ၊ အခုလပိုင္းမွာ ေနာက္ဆံုးတင္ထားတဲ့  ဂရင္းနစ္ စာအုပ္မွ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို တင္ျပလိုက္ပါတယ္....
အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွ အမ်ိဴးသမီးတစ္ေယာက္သည္ ေဘာလံုးမ်က္လံုးဟုေခၚရမည့္အလားမ်က္လံုး အိမ္က်ယ္ပံုကေတာ့ ျမင္တဲ့အတိုင္းျဖစ္ပါသည္ ၄င္း၏ဦးေခါင္းခြံသည္ 0.47 inches ရွိပါတယ္လုိ ့သိရပါတယ္။ (ျမန္မာအသင္းရဲ႕ ေဘာလံုးထက္ ၀ိုင္းတယ္ဗ်...ေနာ)
ျဗိတိန္ ႏိုင္ငံမွ အမ်ိဴးသားတစ္ေယာက္သည္ ၄င္း၏အေရျပားသည္ ဆြဲဆန္ ့သလိုဆြဲႏိုင္ေၾကာင္းျပသကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ျပခဲ့ပါသည္ ၄င္းအေရျပားသည္ 6.25 inches.(16cm) အထိဆြဲဆန္ ့ႏိုင္တယ္လုိ ့သိတယ္ဗ်။ (ဒါေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ ေဒါဂြက္ေထာ္ေတာင္ သူ႕ဗိုက္ထဲမွာ ခေလး (၄)မႊာပူး ထည့္ထားႏိုင္ေသးတာ... ဟီးးး)
John Evans ဆိုသည့္ ပုဂၢိဳလ္ သည္ ေပါင္ 352ရွိသည့္ ကားကို ၄င္း၏ေခါင္းေပၚတြင္  33 စကၠန္ ့ထိထားကာ မတ္ရပ္ျပျပီးဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ခဲ့ပါတယ္။ (ေၾသာ္... သူတို႕ႏိုင္ငံမွာ ကားကို ေခါင္းရြက္ေရာင္းတုန္းပါလားေနာ္၊ တိုးတက္မႈကလည္း ေႏွးေကြးလိုက္တာ... အဟိ)
ဲJuhn Rasanen ဆိုသည့္ သူကေတာ့ အေလးခ်ိန္ 132 ေပါင္ရွိသည့္ လူတစ္ေယာက္ကို 5.40 မီတာ ေရာက္သညိအထိ ပစ္ျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ျပသြားခဲ့ပါတယ္။ (ေအာင့္မ်က္ေလး ေသပါၿပီဗ်)
အေမ၇ိကန္ႏိုင္ငံ Texas ျမိဳ ့တြင္ ရွိသည့္ Jackie Bibby ဆိုသည့္ ေျမြဆရာဟုေခၚသည့္ ပုဂၢိဳလ္ သည္ ထိုအထက္ပါဇလားထဲတြင္ အဆိပ္အျပင္းဆံုး ေျမြ 87 ေကာင္ႏွင့္အတူ 45မိနစ္ အတူေနျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္ကိုတင္လိုက္ ပါတယ္။ (အင္း.... အဲ့ဒီလူက ေျမြလူသား ျဖစ္မယ္)
ွSpace Cowboy ဟုခ်စ္ႏိူးအမည္ေပးထားပါတယ္ သူ ့ကိုေတာ့ သူ ့နာမည္အရင္းကေတာ့  Chayne Hultgren ျဖစ္ပါတယ္၊  သူရဲ့ေအာက္မ်က္ခံုးႏွင့္ 907 ေပါင္ အေလးခ်ိန္ရွိတဲ ့အထက္ပါလွည္းကို ဆြဲျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ခဲ့ပါတယ္။ (အတဲယားတယ္ကြာ ငါ့ေကာင္မေလးေတာင္ ၾကည့္ရဲလို႕ မ်က္စိ မိတ္ထားတယ္... ဟိ)
Austrain မွ Oliver Gratzer ဆိုသည့္ အမ်ိဴးသားတစ္ေယာက္သည္ ေရခဲေသတၱာ 24 ေလးလံုးကို အေ၀းဆံုးသို ့ပ်က္စီးေအာင္လက္ျဖင့္ တြန္းဖယ္ကာ တစ္မိနစ္အတြင္း လုပ္ျပခဲ့ပါတယ္။ (က်ေနာ္လည္း အေလ်ာ္ေတာင္းရမယ္ ဒီလူကို)
Brain Duffied ဆိုသည့္ ပုဂၢိဳလ္သည္  ၾကက္သြန္နီ ဥတစ္လံုးကို 1မိနစ္နဲ ့29 စကၠန္ ့အတြင္းအကုန္စားျပကာ ထူးထူးျခားျခားစံခ်ိန္တင္ျပသြားခဲ့ျဖင္းျဖစ္ပါတယ္။ (ၾကက္သြန္နီက စပ္တယ္ေလဗ်ာ....အဟိ...)
သူတို ့ကေတာ့ စံခ်ိန္တင္တာလား ကားေကာင္းမေကာင္း စမ္းတာလားမသိဘူးပဲဟိ.. Smart Car ေသးေသးေလးေပၚတြင္ လူ14 ေယာက္၀င္ကာ ျပသျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ (က်ေနာ္ေတြ႕တာကေတာ့ ေကာင္မေလးေတြခ်ည္းပဲဗ်၊ ဒီေလာက္က်ဥ္းက်ဥ္း ေလးထဲမွာ ေကာင္ေလးသာ ပါရင္လည္း လြယ္ဘူး လြယ္ဘူး.... ဟီးးး)

အစည္းအေ၀းကို ဦးေဆာင္က်င္းပရန္ အဂၤလိပ္စကား အသံုးအႏႈန္းမ်ား

အစည္းအေ၀းကို ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ဦးေဆာင္က်င္းပႏုိင္တဲ့ ကၽြမ္းက်င္မႈကို အဖြဲ႕အစည္းေတြက အမ်ားႀကီး တန္ဖိုးထားၾကပါတယ္။ အစည္းအေ၀း စတင္ဖြင့္လွစ္ခ်ိန္ဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဦးေဆာင္ က်င္းပသူအေနနဲ႕ အစည္းအေ၀းျပဳလုပ္မယ့္ ပံုစံကို သတ္မွတ္ၿပီး သေဘာတူညီထားတဲ့ အစည္းအေ၀း အစီအစဥ္အတုိင္း လိုက္နာဖို႕ လုပ္ပိုင္ခြင့္ကို ေဖာ္ေဆာင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေဆာင္ေဆြးေႏြးသူက အစည္းအေ၀း စတင္ခ်ိန္ ေျပာၾကားရာမွာ ေအာက္ပါ အပိုင္းမ်ား ပါ၀င္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

• တက္ေရာက္လာသူမ်ားရဲ႕ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ရယူၿပီး စနစ္တက် ေနရာယူၾကေစျခင္း
• ႀကိဳဆိုျခင္းႏွင့္ တက္ေရာက္လာတဲ့အတြက္ ေက်းဇူးတင္စကား ေျပာၾကားျခင္း
• အစည္းအေ၀း က်င္းပရတဲ့ ရည္႐ြယ္ခ်က္ကို ႐ွင္းလင္းေျပာၾကားျခင္း
• အစည္းအေ၀း အစီအစဥ္နဲ႕ အခ်ိန္သတ္မွတ္ခ်က္ကို ေျပာၾကားျခင္း
• တက္ေရာက္သူမ်ားရဲ႕ အခန္းက႑ အသီးသီးကို သတ္မွတ္ေပးျခင္း
• အစည္းအေ၀း စတင္ျခင္း
  

အစည္းအေ၀း စတင္ခ်ိန္ ေျပာဆိုပံုကို နမူနာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ အသံုး၀င္မယ့္ စကား အသံုးအႏႈန္းေတြကို ထင္႐ွားေအာင္ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

Right, if we could start now.

အခု အစည္းအေ၀း စတင္ေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

First of all, I’d like to welcome you all to Bunbury Industries and, in particular, our guests from our regional offices in Europe and Asia.

ပထမဆံုး အေနနဲ႕ တက္ေရာက္လာၾကသူမ်ား အားလံုး အထူးသျဖင့္ ဥေရာပနဲ႕ အာ႐ွ ေဒသ အဆင့္ ႐ံုးမ်ားက ဧည့္သည္မ်ားကို Bunbury စက္မႈလုပ္ငန္းမ်ား ႐ံုးကေန ႀကိဳဆိုပါတယ္။

As you will be aware, we’ve called this meeting in order to clarify some of the issues arising from our 2010 strategy.

သိ႐ွိၾကၿပီးျဖစ္တဲ့အတိုင္း ၂၀၁၀ခုႏွစ္ မဟာဗ်ဴဟာ နဲ႕ စပ္လ်ဥ္းတဲ့ ကိစၥရပ္ အခ်ိဳ႕ကို ႐ွင္းလင္းလိုတဲ့ အတြက္ ဒီအစည္းအေ၀းကို ေခၚယူရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

I trust you all have a copy of the agenda and the meeting should take about two hours, so I aim to finish by 12.30 at the latest.

အားလံုး အစည္းအေ၀း အစီအစဥ္ ရ႐ွိၾကၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ အစည္းအေ၀းက ၂နာရီေလာက္ ၾကာမွာမို႕ ၁၂နာရီခြဲထက္ ေနာက္မက်ဘဲ အစည္းအေ၀း ၿပီးႏုိင္မယ္လို႕ ရည္႐ြယ္ထားပါတယ္။

John has agreed to take the minutes and Peter is going to give us some background.

ဂၽြန္က မွတ္တမ္း ေရးသားပါမယ္။ ပီတာက ေနာက္ခံ အခ်က္အလက္ေတြကို ဦးစြာ တင္ျပေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

So Peter, would you like to start…

အခု ပီတာကို စတင္ ေျပာၾကားဖို႕ ဖိတ္ေခၚပါတယ္ ...

အစည္းအေ၀း ဦးေဆာင္က်င္းပသူဟာ အဖြင့္ ေျပာၾကားရာမွာ အစည္းအေ၀း ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ၿပီးစီးႏိုင္ဖို႕ အထူးႀကိဳးစားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အထက္ေဖာ္ျပပါ အစည္းအေ၀း ဖြင့္လွစ္ပံုကေတာ့ စနစ္တက် အေလးအနက္ ဖြင့္လွစ္တဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ ဌာနခြဲေတြ၊ ဌာနေတြမွာ အလြတ္သေဘာ စကားအသံုးအႏႈန္းေတြကိုလည္း သံုးႏုိင္ပါတယ္။ ေအာက္ပါအတုိင္း ခပ္တိုတို ေျပာၾကားၿပီးေတာ့လည္း အစည္းအေ၀းကို စတင္ႏိုင္ပါတယ္။

OK, let’s start.

ကဲ စ လုိက္ၾကစို႕။

Thanks for coming and you all got a copy of the agenda by email. အစည္းအေ၀းလာတက္တဲ့အတြက္ ေက်းဇူး တင္ ပါတယ္။အစည္းအေ၀းအစီအစဥ္ကိုလည္း အီးေမးလ္နဲ႕ ပို႕ထားပါတယ္။

Let’s try and finish by 11.

၁၁နာရီမွာ ၿပီးႏုိင္ေအာင္ ေဆြးေႏြးၾကပါမယ္။

First item on the agenda is recruitment, Claire?

ပထမဆံုးေဆြးေႏြးရမယ့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ၀န္ထမ္းသစ္ခန္႕ထားေရးျဖစ္ပါတယ္။ ကလဲယာ က ေဆြးေႏြးေပးပါဦး။

အစည္းအေ၀း မေအာင္မျမင္ျဖစ္ရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းတစ္ရပ္ကေတာ့ သေဘာတူညီထားတဲ့ အစီအစဥ္ကေန ေသြဖည္သြားျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေဆာင္က်င္းပသူရဲ႕ အခန္းက႑ကေတာ့ ေဆြးေႏြးခ်က္ေတြကို သတ္မွတ္ထားတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြဆီ ျပန္ၿပီး ဦးတည္ေပးဖို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္ေဆာင္ဖို႕ အသံုးျပဳႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း အခ်ိဳ႕ ႐ွိပါတယ္။

I think we are getting sidetracked here, let’s get back to the agenda.

ဒါဆိုရင္ေတာ့ အစီအစဥ္ကေန ေခ်ာ္ထြက္သြားၿပီထင္ပါတယ္။ အစီအစဥ္အတုိင္းဘဲ ေဆြးေႏြးၾကရေအာင္။

I think we are moving away from the point, let’s return to the agenda.

လိုရင္းအခ်က္ မဟုတ္ေတာ့ဘူးထင္ပါတယ္။ အစီအစဥ္မွာပါတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေဆြးေႏြးၾကပါ။

It’s an interesting discussion, but perhaps we can save it for a separate meeting.

စိတ္၀င္စားစရာေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သီးျခားအစည္းအေ၀းတစ္ခုလုပ္ၿပီး ေဆြးေႏြးၾကရမယ္ ထင္ပါတယ္။

ဦးေဆာင္က်င္းပသူအေနနဲ႕ သတ္မွတ္ခ်ိန္အတိုင္း ျဖစ္ေစဖို႕ကိုလည္း သတိထားၿပီး အခ်ိန္နဲ႕ ေဆြးေႏြးၾကဖို႕ တိုက္တြန္းရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

I’m wary of the time, so can we move on to item 3 on the agenda.

အခ်ိန္သိပ္မရေတာ့တဲ့အတြက္ အစည္းအေ၀း အစီအစဥ္ နံပါတ္ ၃ ကို ဆက္ေဆြးေႏြးၾကရေအာင္။

Time is running short, so shall we turn to the next item.

အခ်ိန္နည္းေနတဲ့အတြက္ ေနာက္ ေဆြးေႏြးမယ့္ အေၾကာင္းအရာကို ကူးေျပာင္းပါမယ္။

ကၽြမ္းက်င္တဲ့ ဦးေဆာင္က်င္းပသူတစ္ဦးအေနနဲ႕ အစည္းအေ၀း တက္ေရာက္လာသူအားလံုး ပါ၀င္ ေျပာဆိုႏိုင္ေအာင္လည္း ေဆာင္႐ြက္ေပးရပါတယ္။

စကားနည္းသူေတြကို ပါ၀င္ေဆြးေႏြးဖို႕ အားေပးရာမွာ ဘာမွလည္း မေျပာဘူးလို႕ အဓိပၸာယ္သက္ေရာက္တဲ့ You’ve been very quiet (စကားနည္းလွခ်ည္လား)။ We haven’t heard from Tricia yet (ထရီ႐ွာရဲ႕ စကားသံကို မၾကားရေသးဘူး) စသည္ျဖင့္ ေျပာတာဟာ သိပ္မေကာင္းပါဘူး။ သက္ဆုိင္ရာ နယ္ပယ္မွာ ကၽြမ္းက်င္မႈ ႐ွိေၾကာင္း၊ ထင္ျမင္ခ်က္ကို တန္ဖိုး ထားေၾကာင္း ထင္႐ွားေစတဲ့ အသံုးအႏႈန္းမ်ားက ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဥပမာ...

You have knowledge in this field, Emma. What’s your view?

အင္မာကေတာ့ ဒီအေၾကာင္းအရာမွာ သိနားလည္သူ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုမ်ား ထင္ျမင္ပါသလဲ လို႕ ေျပာၾကားႏုိင္ပါတယ္။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႕ ဦးေဆာင္က်င္းပသူက အစည္းအေ၀းကို စနစ္တက် အၿပီးသတ္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

Well, can I draw the meeting to a close now.

အခုအစည္းအေ၀းကို အၿပီးသတ္ပါေတာ့မယ္။

Let’s review the main points of our discussion.

ေဆြးေႏြးခဲ့တဲ့ အဓိကအခ်က္ေတြကို ျပန္သံုးသပ္ ၾကရေအာင္.

We decided that…………….

ခ်မွတ္ခဲ့တဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြကေတာ့ ... ျဖစ္ပါတယ္။

Mel, you are going to check………………….

မယ္လ္ ကေတာ့ ... ကုိ စစ္ေဆးေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Thank you, that’s all for today.

ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ ဒီေန႕ အစည္းအေ၀းကေတာ့ ဒီေလာက္နဲ႕ဘဲ အၿပီးသတ္ပါမယ္။

Read more: အစည္းအေ၀းကို ဦးေဆာင္က်င္းပရန္ အဂၤလိပ္စကား အသံုးအႏႈန္းမ်ား - Myanmar Network http://www.myanmar-network.net/forum/topics/3423487:Topic:424115#ixzz1ZKNk9rlm

က်န္းမာေရးအတြက္ဂရုျပဳစရာ22ခ်က္

၁။ နားပိတ္ထားပါ။

၂။ အရိဳးသန္မာေအာင္လုပ္ပါ။ (got calcium ? )

3။ ၾကိဳးခုန္စမ္းပါ။ (jump rope for your bones.)

၄။ ေရာင္စံုစာျပင္စားပါ။

၅။ ဂရဳတစိုက္သြားတိုက္ပါ။ ( give bacteria the brush-off )

၆။ လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ။ ( Have a 'heart-y' cup of tea.)

၇။ ရန႕ံေမႊးေမႊးေဆးဖက္၀င္ေစ....

၈။ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။ ( Stylish sunblock for eyes .)

၉။ ပဲမ်ားဖို႕အေ၇း ( Eat beans for your brain )

၁၀။ လက္ေဆးပါ။ (Wash , but not excessively )

၁၁။ အက္စ္ပရင္ေသာက္ပါ.။ (An aspirin a day.)

၁၂။ ဟင္းရြက္ေကာင္တာသတိထားပါ။

၁၃။ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားမ်ားစားပါ။

၁၄။ ေဆးလိပ္ႏွင့္ေဆးလိပ္ေငြ႕ကိုသတိထားေရွာင္ပါ။

၁၅။ သြားစရာရွိသြား.....ေအာင့္မထားနွင့္

၁၆။ ႏွလံုးသန္မာသြက္သြက္ေလွ်ာက္ပါ။

၁၇။ အမည္းစက္အမည္းကြက္အေျခခံအခ်က္

၁၈။ ခ်ေရးပါ။

၁၉။လိေမၼာ္ရည္ေသာက္ပါ။

၂၀။ ေရေမႊးဖေယာင္းတိုင္မထြန္းႏွင့္။

၂၁။ ေလယာဥ္ေပၚမွာလႈပ္ရွားပါ။

၂၂။ တရားထိုင္ပါ။

          ဒါေတြအားလံုးဟာဖတ္မွတ္ထားတဲ့က်န္းမာေရးအတြက္အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္အလက္မ်ားျဖစ္တာမို႕တစ္ခါဖတ္မိရင္တစ္သက္လံုး

အသံုးခ်ႏိုင္ေရးအတြက္ရည္ရြယ္ျပီး    ေဖာ္အဲဗားမိတ္ေဆြမ်ားအားလံုးအားေ၀ငွေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္.........

စိမ္းျပာေရညွိ

ကမာၻေပၚတြင္ ေရညွိမ်ိဳးစိတ္ေပါင္း ၂၅၀၀၀ ခန္႕ရွိသည္။ ၄င္းတို႕အနက္ စိမ္းျပာေရညွိသည္ ကမာၻေပၚတြင္ အေစာဆံုးသက္ရွိ တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ စိမ္းျပာေရညွိသည္ အပူပိုင္းႏွင့္ အယ္လ္ကာလီ သတၱိရွိ ေရငံတြင္ ရွင္သန္ေပါက္ေရာက္္ေသာ ေသးငယ္သည့္ ေရညွိပင္ ျဖစ္သည္။ အေရာင္မွာ စိမ္းျပာေရာင္ျဖစ္ျပီး၊ အဏုၾကည့္မွန္ေျပာင္းျဖင့္ ၾကည္႕လွ်င္ ေၾကာင္အိမ္ေလွကား သဏၭာန္ရွိ၍ Spirulina ဟုေခၚတြင္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ကမာၻအရပ္ရပ္ရွိ သိပၸံပညာရွင္မ်ား၊ ေဆးပညာရွင္မ်ား၏ စမ္းသပ္ခ်က္အရ စိမ္းျပာေရညွိသည္ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ ေပးျခင္းႏွင့္ ေဆးကုသမႈ႕အပိုင္းတြင္ ပံ့ပိုးကူညီမႈ႕ ေပးနိုင္ေသာ အာနိသင္ရွိသည့္အျပင္ မလုိလားအပ္ေသာ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိိုးက်ိဳးမ်ားလည္း ျဖစ္ေပၚျခင္း မရွိေပ။ စိမ္းျပာေရညွိသည္ ေအာက္စီဂ်င္ကို ထုတ္လုပ္ေပးျပီး ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ လည္ပတ္မွဴ႕ကို ကူညီအားေပးသည္။ စိမ္းျပာေရညွိ တြင္ပါ၀င္ေသာ ဘီတာကယ္ရိုတင္း၊ ဗီတာမင္ E ႏွင့္ အဆီအက္ဆစ္ တုိ႕သည္ ခႏၶာကိုယ္၏ အိုမင္းဆုတ္ယုတ္ေသာျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစျခင္း၊ Metabolism ကို ခ်ိန္ဆထိန္းခ်ဳပ္ေပးျခင္း၊ သံဓာတ္ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ွာ့ခ်ရာတြင္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့၍ ေသြးအားနည္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။
Spirulina Tablet
စိမ္းျပာေရညွိတြင္ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု ( B-1, B-2, B-3, B-6, B-9 )၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဒီ ႏွင့္ ဗီတာမင္အီး ပါ၀င္သည္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ား သၾကားခံနိုင္ရည္ပမာဏကို ျပဳျပင္ေပးနုိင္သည္။ ေသြးတြင္း သၾကားႏွင့္အဆီကို ေလွ်ာ႕ခ်ေပးနိုင္သည္။ အစားအေသာက္ ေရွာင္ရွားရေသာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ား အတြတ္ လိုအပ္ေသာ အာဟာရမ်ားကို ျဖည့္စြမ္းေပးနိုင္သည္။ စိမ္းျပာေရညွိ သည္ အမိုင္နိုအက္စစ္ ပမာဏ ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အသည္းဆဲလ္ပ်က္စီးမႈ႕ကို ျပဳျပင္ေပးျခင္းေၾကာင့္ အသည္း၏ စြမ္းေဆာင္ခ်က္ကို ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္ေစသည္။ အသည္းေရာင္ ေရာဂါကုသမႈ႕အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူ ေပးသည္။

စိမ္းျပာေရညွိ
ခႏၶာကိုယ္ေရာဂါခုခံျခင္း စနစ္သည္ ေရာဂါပိုးမ်ား ၀င္ေရာက္လာပါက ခုခံတိုက္ထုတ္ေသာ ကိုယ္ေစာင့္တပ္ ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ေရာဂါခုခံျခင္းစနစ္သည္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ဖ်က္ဆီးတိုက္ခုိက္ခံရလ်ွင္ ခႏၶာကိုယ္၏ ေရာဂါခုခံနိုင္ေသာ စြမ္းရည္ နိမ့္က်လာေစသည္။ ထိုအခ်ိန္ ေရာဂါပိုးမ်ား ၀င္ေရာက္လာပါက ဆိုး၀ါးေသာက်န္းမာေရးယိုယြင္းမႈ႕ ျဖစ္ေစသည္။ စိမ္းျပာေရညွိသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ကုန္ဆံုးသြားေသာ အာဟာရဓာတ္ကို ျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္းေပးျခင္း၊ ဇီ၀စြမ္းေဆာင္မႈ႕ ညီညြတ္မွ်တေအာင္ ခ်ိန္ညွိေပးျခင္း၊ လူ႕ခႏၶာကိုယ္၏ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္ျခင္း Metabolism ကို အေထာက္အကူေပးျခင္း၊ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းမြန္ေစျခင္းျဖင့္ ေရာဂါခုခံရန္ႏွင့္ ေရာဂါကာကြယ္ရန္ ေကာင္းမြန္သည္။

စိမ္းျပာေရညွိတြင္ သီးသန့္ထူးကဲေသာ အာဟာရပါ၀င္ျပီး လူ႕ခႏၶာကိုယ္ေရာဂါခုခံျခင္း စြမ္းေဆာင္ခ်က္ကို တိုးေစနိုင္သည့္ ဓာတ္ေပါင္းမ်ားၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါသည္။ ဥပမာ - ဘီတာကယ္ရိုတင္း၊ ေရညွိစိမ္းပရိုတင္း၊ ေပၚလီ သၾကား အစရွိသည္တုိ့သည္ ခႏၶာကို္ယ္ေရာဂါခုခံျခင္းစနစ္၏ ရွင္သန္နိုင္ေသာသတၱိကို ထင္ရွားစြာ ျမွင့္တင္ေပးသည္။ ေ၇ာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတုိ့ကို ထိေရာက္စြာ သုတ္သင္ပစ္နုိင္ေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္၏ေရာဂါ ခုခံနုိ္င္ေသာ စြမ္းရည္ကို အဖက္ဖက္မွ ျမွင့္တင္ေပးျပီး ကူးစက္ခံရမွဴ႕၊ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမွဴ႕ႏွဳန္းကို ထိေရာက္စြာႏွိမ္ႏွင္းနိုင္သည္။

စိမး္ျပာေရညွိ သည္ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ပမာဏ ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အသည္းဆဲလ္ပ်က္စီးမွဴ႕ကို ျပဳျပင္ေပးျခင္းေၾကာင့္ အသည္း၏စြမ္းေဆာင္ခ်က္ကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစသည္။ အသည္းေရာင္ ေရာဂါကုသမွဴ႕အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျပဳေပးနိုင္သည္။ ၎အျပင္ စိမ္းျပာေရညွိ သည္ ခႏၶာကိုယ္ ခြန္အားကို ျဖည့္ဆည္းေပးျခင္းႏွင့္ ျပန္လည္က်န္းမာလာျခင္းတုိ့ကို အေထာက္အကူေပးသည္။ ၎သည္ Metalibolism ကို  ခ်ိန္ဆထိန္းခ်ဳပ္ေပးျခင္း၊ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ၏ ေဆာင္ရြက္ခ်က္ကို အားေကာင္းေစျခင္း၊ ေအာက္ဆီဂ်င္ခ်ိဳ႕တဲ့မွဴ႕ကိုခုခံေပးျခင္း ျပဳလုပ္နိုင္သည္။ ထုိ့ေၾကာင့္ လူတုိ့သည္ စိမး္ျပာေရညွိ ကို ေရရွည္မွီ၀ဲ သံုးစြဲပါက ခႏၶာကိုယ္ ခြန္အားျပည့္ျဖိဳးေနသည္ဟု ခံစားရပါသည္။

ေဆးပညာရွင္၏ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ စိမ္းျပာေရညွိသည္ ေရာဂါခုခံျခင္းစနစ္ကို လွဴဳံ႕ေဆာ္ေပးနိုင္သည့္အျပင္ ခႏၶာကိုယ္မွ ေသြးဥဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚေစေသာ စြမ္းရည္ကို တိုးျမွင့္ေစနိုင္သည္။ ေရာဂါခုခံေသာစနစ္တြင္ အဓိကပါ၀င္ေသာ ရိုးတြင္းျခင္ဆီဆဲလ္၊ ဖာဂိုဆိုက္၊ T ဆဲလ္ႏွင့္ သဘာ၀အေလ်ွာက္ နာေနေသာဆဲလ္ကို  သုတ္သင္ေပးသည့္ဆဲလ္၊ သရက္ရြက္ႏွင့္ အဆုတ္ဂလင္းတုိ့၏ စြမ္းေဆာင္မွဴ႕ကို တိုးျမွင့္အားေကာင္းလာေစ သည္။ ဤသို႕ျဖစ္ျခင္းမွာ ဖာဂိုဆိုက္ ( Phagocytes ) အေရအတြက္မ်ားလာျခင္း၊ ရွင္သန္သတၱိအားေကာင္း လာျခင္း၊ ပိုးမြွားကို ထိေရာက္စြာသတ္နိုင္ျခင္းတုိ့ေၾကာင့္ျဖစ္သည္။

ဂ်ပန္သိပၸံပညာရွင္တုိ့၏ ေနာက္ဆံုးထုတ္ျပန္ေသာ သုေတသနျပဳစာတမ္းတြင္ စိမး္ျပာေရညွိမွ အထူးထုတ္ ယူေသာ အရာတစ္မ်ိဳးသည္ AIDS ေရာဂါ၊ ေရယုန္၊ ကူးစက္တုပ္ေကြးေရာဂါ၊ ပါးေစာင္အက်ိတ္ေရာင္ေရာဂါ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ေရာဂါမ်ားနွင့္ အဆိပ္ျဖစ္ျခင္းတုိ႕ကို တားဆီးထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ျပီး လူ႕ခႏၶာ ကိုယ္ဆဲလ္အတြက္ကိုမူ ဥပါဒ္မရွိ စိတ္ခ်စြာစားသံုးနိုင္ပါေၾကာင္း...........

အင္တာနက္ရွိ စိမး္ျပာေရညွိႏွင့္ပတ္သတ္သမွ် ေလ့လာမိသေလာက္ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးတာပါ......

ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူလို႔ အလွပ်က္ေနသူမ်ားအတြက္

မိန္းခေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္ ေယာက်ၤားေလးဘဲျဖစ္ျဖစ္... အလွအပကို ျမတ္ႏိုးတတ္ၾကတာ... သဘာ၀ပါ... ဒါ့ေၾကာင့္ ဗိုက္ေခါက္ထူ/ဗိုက္ပူၿပီး အဆီ မ်ားေနသူေတြအတြက္... လက္ေတြ႔... ၇ ရက္အတြင္း... သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ၿပီး အဆီက်ေစတဲ့ေဆးနည္းေလးကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္...

ေဆးနည္းက အလြန္လြယ္ၿပီး အကုန္အက်လည္း အလြန္သက္သာပါတယ္... အိမ္မွာရွိတတ္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြကို ေရာစပ္ၿပီး အသံုးျပဳရမွာပါ..

 ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့... သံပုရာသီး၊ အံုးဆီ၊ ေဆးပူ(ဒဏ္ေၾကလိမ္းေဆး) တို႔ကို တစ္ခါလိမ္းရုံ... ေရာစပ္ၿပီး လိမ္းေပးရမွာပါ...

ေဖၚစပ္နည္း

သံပုရာသီး တစ္လံုးရဲ႕ ၅ ပံု တစ္ပုံေလာက္ကို လွီးၿပီး... အၾကမ္းပုဂံလံုးထဲကို အရည္ညွစ္ပါ...

အၾကမ္းပုဂံလုံးထဲသို႔ အံုးဆီ သံုးေလးစက္ေလာက္ ထည့္ေပးပါ... ထို႔ေနာက္ .... ဂဠဳန္ရာဇာ/မိဂသီ/ရွမ္းရိုးမ/လင္ဇီး(လိမ္းေထည့္ဆး)တစ္ မ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ခါလိမ္းစာ အေနေတာ္ထည့္ၿပီး... ေမႊေပးပါ...

အသံုးျပဳနည္း

ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးတိုင္း......

ေဆးကို ရင္ေခါင္းမွ ၀မ္းဗိုက္သို႔ အထက္မွေအာက္သို႔ ဆြဲခ်ၿပီး အသားထဲစိမ့္၀င္ေအာင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ... ခါးတြင္အဆီရွိပါက ခါးမွ ခ်က္သို႔ ပြတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္...



တစ္ပါတ္အတြင္း သိသာစြာ... ဗိုက္ခ်ပ္လာသည္ကို... လက္ေတြ႕...  ေတြ႕ျမင္ ခံစားရမွာပါ...(ယခုမိတ္ေဆြ.. ၃ /၄ ေယာက္ေလာက္မွ လက္ေတြ႕ လိမ္းေနၿပီး... ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း... ေထာက္ခံခ်က္ေပးလာေသာေၾကာင့္... သူငယ္ခ်င္းတို႔ကို မွ်ေ၀လိုက္ ပါတယ္)



မွတ္ခ်က္- ညစာကို ပံုမွန္ ထက္... ေလွ်ာ့စားေပးရင္... ပိုၿပီး သိသိသာသာ ဗိုက္ခ်ပ္ေစပါတယ္...တစ္ပါတ္အတြင္း သိသိသာသာ အဆီႏွင့္ အေခါက္မ်ား ေလွ်ာ့က်သြားမွာျဖစ္ပါတယ္.....

အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ အယူအဆအလြဲ (၁၂) ခ်က္

အမ်ိဳးသားေတြရဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ အမ်ိဳးသားေတြ ကိုယ္တိုင္ လြဲမွားလက္ခံထားတဲ့ အယူအဆအလြဲေတြ အမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။ အဲဒီအထဲကမွ အမ်ိဳးသားတိုင္း အမွတ္အမွားဆံုး အယူအဆ (၁၂) ခ်က္ကို ေဆးသိပၸံပညာရွင္မ်ားက စစ္တမ္းမ်ားစြာ ျပဳလုပ္ျပီး ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ဒီအယူအဆ အလြဲေတြရဲ့ ေလာင္းရိပ္ကေန သင္ေကာ လြတ္ကင္းရဲ့လား ဆိုတာ ေအာက္ပါ ေမးခြန္း (၁၂) ခုကို မွား/မွန္ ေျဖၾကည့္ရင္း ဆန္းစစ္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးပညာရွင္ေတြရဲ့ သိပၸံနည္းက် အေျဖမ်ားကိုေတာ့ ေမးခြန္းေတြ အဆံုးမွာ ေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။

(၁) ဦးထုပ္ ပံုမွန္ေဆာင္းျခင္း၊ Dryer ေခၚ ဆံပင္အေျခာက္ခံစက္ သံုးျခင္းသည္ ဆံပင္ပါး၍ ထိပ္ေျပာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၂) အတြင္းခံေဘာင္းဘီ စြဲစြဲျမဲျမဲ ၀တ္ျခင္းသည္ ဖိုမ်ိဳးပြားဆဲလ္ ျဖစ္ေသာ သုက္ေကာင္ အေရအတြက္ကို က်ဆင္းေစသည္။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၃) မုတ္ဆိတ္ေမြးမ်ားသည္ ရိပ္ေလေလ ထူလာေလေလ ျဖစ္သည္။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၄) ဖိနပ္ဆိုက္ ၾကီးေလေလ (ေျခေထာက္ အရြယ္အစား ၾကီးေလေလ) အမ်ိဳးသားအဂၤါ ၾကီးေလေလ ျဖစ္သည္။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၅) အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္၏ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းရည္သည္ အသက္ ၁၈ ႏွစ္ ပတ္၀န္းက်င္၌ အျမင့္ဆံုး ျဖစ္သည္။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၆) အနာမခံလွ်င္ အသာမစံရ။ ျပင္းထန္ ပင္ပန္းစြာေသာ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားမွ အက်ိဳးရွိသည္။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၇) အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ေသေပ်ာက္မွဳ အမ်ားဆံုး ကင္ဆာသည္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္သည္။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၈) အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ရင္သားကင္ဆာ မျဖစ္ႏိုင္။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၉) အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ အရိုးပါးေရာဂါ (Osteoporosis) ျဖစ္မလာႏိုင္။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၁၀) အမ်ိဳးသား လိင္အဂၤါသည္ က်ိဳးႏိုင္၏။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၁၁) ဘီယာေသာက္ျခင္းသည္ ဘီယာဗိုက္ေခၚ ဗိုက္ပူျခင္းကို ျဖစ္ေစသည္။
မွား ( ) မွန္ ( )

(၁၂) မီးကင္ထားေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးျမွင့္ေပးေသာ အရာမ်ား ပါ၀င္ေနသည္။
မွား ( ) မွန္ ( )

အေျဖမ်ား
ေအာက္ပါ အေျဖမွန္မ်ားနဲ႔ သင့္ရဲ့ ယူဆခ်က္မ်ားကို တိုက္ဆိုင္စစ္ေဆးၾကည့္ပါ။ မွန္ေနရင္ သင္သိထားတဲ့ ဗဟုသုတ၊ သင္ေတြးထားတဲ့ အေတြးေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေနလို႔ ေပ်ာ္စရာ ျဖစ္သလို လြဲေနရင္လည္း အယူအဆမွားကို ပစ္ခ်ကာ အမွန္ကို စြဲမွတ္သြားႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။



(၁) မွား
ဦးထုပ္ ပံုမွန္ေဆာင္းျခင္း၊ Dryer ေခၚ ဆံပင္အေျခာက္ခံစက္ သံုးျခင္းဟာ ဆံပင္ပါးျပီး ထိပ္ေျပာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတယ္ ဆိုတဲ့ အခ်က္အတြက္ ခိုင္မာတဲ့ သက္ေသ လံုး၀မရွိပါဘူး။ အမ်ိဳးသားေတြ ထိပ္ေျပာင္ရျခင္းဟာ ဆံပင္တြင္းေပါက္ေလးမ်ား တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေသးငယ္လာျပီး ထြက္တဲ့ ဆံပင္ေတြကလည္း လိုက္ေသးကာ တိုလာျပီး ေနာက္ဆံုး ဆံပင္ မထြက္ေတာ့လို႔ ျဖစ္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ အသက္အရြယ္အရ ျဖစ္လာတဲ့ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ အာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့မွဳေတြနဲ႔သာ ဆိုင္တယ္လို႔ ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။


(၂) မွား
အမ်ိဳးသားေတြ အတြက္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ အပူခ်ိန္ျမင့္ျမင့္နဲ႔ တင္ပဆံုပိုင္း ထိေတြ႔ေနျခင္းဟာ သားသမီး ရႏိုင္ေရးမွာ အေရးပါတဲ့ သုက္ေကာင္ အေရအတြက္ကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ေပမယ့္ အတြင္းခံေဘာင္းဘီ စြဲစြဲျမဲျမဲ ၀တ္ဆင္ရံုနဲ႔ ဒီလို ထိခိုက္မွဳမ်ိဳး မရွိႏိုင္ဘူးလို႔ ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။


(၃) မွား
မယံုခ်င္စရာ အေျဖပါပဲ။ အေမြးဆိုတာ ရိတ္ေလ သန္ေလ ဆိုတဲ့ ေကာက္ခ်က္ကို ကြ်န္ေတာ္တို႔ အားလံုး တူညီစြာ လက္ခံထားၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တကယ္တမ္းကေတာ့ ဆံပင္ အပါအ၀င္ ခႏၶာကိုယ္က အေမြးေတြရဲ့ အလံုးအၾကီးအေသးနဲ႔ အႏုအၾကမ္းကို သက္ဆိုင္ရာ ေမြးညွင္းေပါက္ေတြရဲ့ အရြယ္အစားနဲ႔ ပံုသ႑ာန္က အဆံုးအျဖတ္ေပးပါ သတဲ့။ ေမြးညွင္းေပါက္ၾကီးရင္ ဆံလံုးၾကီးမယ္၊ ေသးရင္ ဆံလံုး ေသးမယ္၊ ေမြးညွင္းေပါက္ရဲ့ ပံုစံက မညီညာရင္ ထြက္တဲ့ အေမြးက ေကာက္မယ္၊ ညီညာရင္ ေျဖာင့္စင္းမယ္လို႔ ဆိုလိုခ်င္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ခဏခဏ ရိတ္ေပးျခင္းဟာ မုတ္ဆိတ္ေမြးေတြရဲ့ ေမြးညွင္းေပါက္ေတြရဲ့ အရြယ္နဲ႔ ညီညာမွဳအေပၚ သက္ေရာက္မွဳ မရွိလို႔ အေျဖမွားတယ္လို႔ ေျပာရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေမြးကို မၾကာခဏျဖတ္ေပးျခင္းဟာ ရွည္ထြက္ျခင္းကို အနည္းငယ္ အားေပးေပမယ့္ အေမြးဆိုတာ ဆဲလ္အေသေတြ စုေပါင္းျပီး ျဖစ္လာရတာမို႔ ဆဲလ္ေသႏွဳန္း ကသာ အေမြးေတြ အရွည္ျမန္ျခင္း မျမန္ျခင္းကို ျပဌာန္းတာ ျဖစ္ပါတယ္။


(၄) မွား
ဒီလို ျပံဳးစရာ ေကာင္းတဲ့ အယူအဆမွားဟာ လူအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ရွိေနတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အဂၤလန္ႏိုင္ငံ လန္ဒန္ျမိဳ႕၊ စိန္႔ေမရီ ေဆးရံုက ဆီးနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ ႏွစ္ဦးက ဒီကိစၥရဲ့ အေျဖကို အမ်ိဳးသားမ်ား အေပၚ သုေတသန မွတ္တမ္းျပဳစုျပီး ရွာေဖြခဲ့ရာမွာ ဒီႏွစ္ခုဟာ တိက်ေသာ ဆက္စပ္မွဳ မရွိတာကို ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။


(၅) မွန္
အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္ရဲ့ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းရည္ဟာ အသက္ ၁၈ ႏွစ္ ပတ္၀န္းက်င္မွာ အျမင့္ဆံုး ဆိုတဲ့ အခ်က္ဟာ တကယ္မွန္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသား မ်ိဳးပြားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone) ဟာ အဲဒီအသက္ေလာက္မွာသာ အျမင့္ဆံုး ပမာဏကို ေရာက္ရွိျပီး အသက္ ၂၀ ေက်ာ္ရင္ မသိမသာ စက်ပါတယ္။ တက္စတိုစတီရုန္းရဲ့ အာနိသင္ေၾကာင့္ အဲဒီအရြယ္ ေကာင္ေလးေတြမွာ ေကာင္းတဲ့ဖက္က ၾကည့္ရင္ စြန္႔စားလိုစိတ္၊ မေကာင္းတဲ့ ဖက္က ၾကည့္ရင္ မိုက္ရူးရဲ ဆန္စိတ္၊ တလြဲမာနစိတ္ေတြ အမ်ားဆံုး ျဖစ္ေနတတ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒါဟာ ေဟာ္မုန္းသေဘာအရသာ ေျပာတာ ျဖစ္ျပီး လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေတြ႔အၾကံဳနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ ၾကံ့ခိုင္မွဳက အသက္ ၂၀ ေက်ာ္ကေန ၄၀ ၾကား အမ်ိဳးသားေတြေလာက္ မေကာင္းေသးလို႔ စြမ္းရည္သာ အျမင့္ဆံုး ျဖစ္ျပီး စြမ္းေဆာင္မွဳကေတာ့ အျမင့္ဆံုး ျဖစ္မလာႏိုင္ပါဘူး။


(၆) မွား
ကိုယ္ခႏၶာ ၾကံ့ခိုင္မွဳ ေလ့က်င့္ျခင္းရဲ့ သေဘာမွာ အနာခံျခင္း ဆီကေန ဘာအသာမွ ရစရာ မရွိပါဘူးတဲ့။ နာက်င္တဲ့ ခံစားမွဳ ေရာက္ေအာင္၊ ေက်ာ္လြန္သြားေအာင္ ေလ့က်င့္မယ္ဆိုရင္ ဒဏ္ျဖစ္ျခင္းကိုပဲ ဦးတည္ျပီး ၾကံ့ခိုင္က်န္းမာမွဳ အက်ိဳး တစ္စံုတစ္ရာ သင္မရႏိုင္ပါဘူးလို႔ ကာယပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။


(၇) မွား
လက္ရွိ ကမၻာတစ္လႊား အမ်ိဳးသားမ်ား ေသဆံုးမွဳ အမ်ားဆံုးကင္ဆာဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အဓိကျဖစ္ရတဲ့ အဆုတ္ကင္ဆာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေမရိကန္လို အမ်ိဳးသမီးေတြပါ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အေလ့ရွိတဲ့ ႏိုင္ငံမွာဆို အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပါ အဆုတ္ကင္ဆာဟာ အေသအေပ်ာက္အမ်ားဆံုး ကင္ဆာေတြထဲက နံပါတ္တစ္ ျဖစ္ေနတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ကိုယ္တိုင္မေသာက္ေပမယ့္ သူမ်ားေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႔ ရွဴမိျခင္း (Passive Smoking) ေၾကာင့္လည္း ပါပါတယ္။ ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ပ်မ္းမွ် အမ်ိဳးသား ၃၆ ဦးမွာ တစ္ဦးသာ ေသဆံုးေစတဲ့ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာဟာ အမ်ိဳးသားေတြ အသက္ကို အျခိမ္းေျခာက္ဆံုး ကင္ဆာေရာဂါ မဟုတ္ေသးဘူး ဆိုတာပါပဲ။


(၈) မွား
ရင္သားကင္ဆာဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပဲ အျဖစ္မ်ားေပမယ့္ ရွားရွားပါးပါး အေနနဲ႔ အမ်ိဳးသားေတြလည္း ခံစားရႏိုင္တယ္ ဆိုတာ သိထားသင့္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြ အသက္ၾကီးလာရင္ အေယာက္ ၁၀၀၀ မွာ တစ္ေယာက္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ စစ္တမ္းမ်ားအရ သိရပါတယ္။ မိသားစု မ်ိဳးရိုး ထဲမွာ (အမ်ိဳးသားျဖစ္ေစ အမ်ိဳးသမီးျဖစ္ေစ) ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ဖူးသူ ပါျခင္း၊ မ်ိဳးရိုးဗီဇ အရ အမ်ိဳးသား ျဖစ္ေပမယ့္ အမ်ိဳးသမီးေဟာ္္မုန္း အီစထရိုဂ်င္ (Estrogen) ပမာဏ ေသြးထဲမွာ မ်ားေနျခင္း၊ နာတာရွည္ အသည္းေရာဂါ တစ္ခုခု ရွိျခင္း၊ အရက္အလြန္အကြ်ံ ေသာက္ျခင္းနဲ႔ အ၀လြန္ျခင္း စတဲ့ အခ်က္ေတြ တစ္ခ်က္ခ်က္ ရွိရင္ အမ်ိဳးသားေပမယ့္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။


(၉) မွား
အရိုးပါးေရာဂါ (Osteoporosis) ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုေဖာ္ ေထာက္ကန္ ေပးထားတဲ့ အရိုးျငမ္းအဖြဲ႔အစည္းရဲ့ အရိုးေတြ က်စ္လ်စ္သိပ္သည္းမွဳ အားနည္းလာျပီး ေတာ္ရံုတန္ရံု ထိခိုက္မွဳမ်ိဳးနဲ႔ က်ိဳးလြယ္တဲ့ အေနအထား ရွိေနျခင္းကို ေခၚတာျဖစ္ပါတယ္။ အျဖစ္အမ်ားဆံုး အေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ အျခား သတၱဳဓာတ္မ်ား၊ ဗိုက္တာမင္ D စတဲ့ အရိုးအတြက္ အဓိက လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အရိုးရဲ့ ၾကံ့ခိုင္မွဳကို ထိန္းသိမ္းေပးထားတာဟာ မေဟာ္မုန္း အီစထရိုဂ်င္ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ဒီေဟာ္မုန္းရဲ့ ေသြးတြင္းပမာဏ က်ဆင္းသြားျခင္းဟာ အမ်ိဳးသားေတြ အသက္ၾကီးခ်ိန္ တက္စတိုစတီရုန္း က်လာတာထက္ အမ်ားၾကီး ျပင္းထန္လို႔ အမ်ိဳးသမီးေတြက အမ်ိဳးသားေတြထက္ အရိုးပါးျခင္း၊ ပြျခင္း ပိုျဖစ္ေပမယ့္ အမ်ိဳးသားေတြက လံုး၀မျဖစ္ႏိုင္ဘူးလို႔ မဆိုလိုပါ။ ေသြးဆံုးျခင္း မၾကံဳရသလို အရိုးေတြရဲ့ အရြယ္အစား ပိုၾကီးတာမို႔ အရိုးပါးေ၀ဒနာကို အမ်ိဳးသားေတြက အမ်ိဳးသမီးေတြေလာက္ မခံစားရေပမယ့္ ပံုမွန္ထက္ တက္စတိုစတီရုန္း ပမာဏ နည္းသူေတြ၊ အရက္ေသာက္သူေတြ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြ၊ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း ေရာဂါ တစ္ခုခု ရွိေနလို႔ အာာရ စုပ္ယူမွဳ မေကာင္းသူေတြ၊ ေရာဂါတစ္ခုခု ရွိလို႔ စတီးရြိဳက္ေဆးေတြ စြဲေသာက္ေနရသူေတြ၊ ကိုယ္လက္အဂၤါ ခ်ိဳ႕ယြင္းမွဳ တစ္ခုခု ရွိလို႔ လွဳပ္ရွားသြားလာျခင္း မျပဳႏိုင္သူေတြဟာ အရိုးပါးေရာဂါ ခံစားရဖို႔ အထူးနီးစပ္ပါတယ္။


(၁၀) မွန္
အမ်ိဳးသား အဂၤါ အတြင္းမွာ အရိုးမပါေပမယ့္ လိင္စိတ္ ႏိုးၾကြမွဳ ရွိခ်ိန္မွာ အဂၤါ မာေတာင့္ေအာင္ ဆြဲဆန္႔ေပးရတဲ့ tunica albuginea လို႔ ေခၚတဲ့ အမွ်င္တစ္သွ်ဴးအလႊာ ျပဲသြားရင္ က်ိဳးသလိုျဖစ္သြားေစပါတယ္။ ဒါကို လိင္တံက်ိဳးျခင္း (penile fracture) လို႔ ေခၚပါတယ္။ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မိျခင္း (သို႔) အဂၤါကိုလွန္ခ်ိဳးသလို ျဖစ္သြားေစတဲ့ လိင္ဆက္ဆံမွဳမ်ိဳးေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ခြဲစိတ္ကုသမွဳ ခံယူရပါတယ္။ ျဖစ္ေတာင့္ ျဖစ္ခဲ ကိစၥမ်ိဳးမို႔ သိပ္ေတာ့ ေၾကာက္စရာ မလိုပါဘူး။


(၁၁) မွန္
ပိုလွ်ံလာတဲ့ ကယ္လိုရီေတြဟာ အဆီေတြ အျဖစ္ ၀မ္းဗိုက္မွာ စုမွာမို႔ ဘီယာေသာက္ရင္ ဘီယာဗိုက္ ျဖစ္လာမယ္ ဆုိတာ အမွန္တရားပါပဲ။ ဘီယာနဲ႔ အရက္ေတြဟာ ကယ္လိုရီ ျမင့္မားလို႔ အလြန္အကြ်ံ ေသာက္ရင္ ကိုယ္မွာ အဆီေတြ မ်ားလာေစသလို ေသာက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္ေတြ မဆင္မျခင္ စားျဖစ္တဲ့ အတြက္လည္း ဗိုက္ရႊဲ လာႏိုင္ပါတယ္။ ဘီယာထဲမွာ တေဆးေခၚ yeast ပါ၀င္ျပီး ၄င္းဟာ အူနဲ႔ ၀မ္းတြင္းကလီစာေတြကို ၾကီးလာေစတဲ့ အစြမ္း အနည္းငယ္ ရွိလို႔ ဘီယာ ေရရွည္ ေသာက္သူ တစ္ေယာက္ဟာ အားကစားသမား ျဖစ္လို႔ ဗိုက္အဆီ မမ်ားရင္ေတာင္ ဗိုက္ကေတာ့ ပူလာမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။


(၁၂) မွန္
အသားကင္ မ်ိဳးစံုကို အမ်ိဳးသားတိုင္းလိုလို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ အသားကင္ တိုင္းမွာ ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္း အမ်ိဳးအစား ႏွစ္မ်ိဳး ေတြ႔ႏိုင္တာမို႔ သတိျပဳ စရာပါပဲ။ တစ္ခုက PAHs လို႔ အတိုေကာက္ ေခၚတဲ့ Polycyclic Aromatic Hydrocarbons အမ်ိဳးအစား ဓာတုျဒပ္ေပါင္းေတြ ျဖစ္ျပီး ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ HCAs လို႔ အတိုေကာက္ ေခၚတဲ့ Heterocyclic Amines ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားေတြထဲက အဆီေတြ၊ အရည္ေတြ မီးထဲက်သြားရင္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ မီးေတာက္နဲ႔ မီးခိုးေငြ႔ေတြမွာ PAHs ေတြ ပါလာေစျပီး အသားရဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚမွာ ကပ္ျငိသြားေစပါတယ္။ အသားေတြမွာ အဓိက ဖြဲ႔စည္းမွဳ ပစၥည္းျဖစ္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေတြ၊ အေပၚက လိမ္းက်န္ထားတဲ့ ကစီဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ေတြ၊ အသားထဲက Creatine ဆိုတဲ့ ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးရယ္၊ မီးေတာက္ရဲ့ ျမင့္မားတဲ့ အပူခ်ိန္ရယ္ အားလံုး ေပါင္းစပ္ျပီး HCAs ေတြ ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ဒီျဒပ္ေပါင္းမ်ားဟာ အစာေရမ်ိဳ၊ အစာအိမ္၊ အူမၾကီး စတဲ့ အစာလမ္းေၾကာင္း ေတာက္ေလ်ာက္မွာ ကင္ဆာ ျဖစ္ေစဖို႔ အထူးအားေပးပါတယ္။ အကင္ကို တို႔စားတဲ့ ေဆာ့စ္ထဲမွာ ဆိုးေဆးေတြပါ ပါလို႔ကေတာ့ ကင္ဆာျဖစ္ဖို႔ အဆင္းဘီးတပ္ေပးသလို ပါပဲ။ ဒီေနရာမွာ တစ္ခု ေျပာလိုတာက အသားကင္ေတြဟာ အဆိုးဆံုးျဖစ္သလို အသီးအရြက္ကင္ေတြဟာလည္း အႏၱရာယ္ အနည္းငယ္စီ ရွိၾကတယ္ ဆိုတာပါပဲ။

ဒါေၾကာင့္ အကင္မ်ိဳးစံု စားၾကရင္ ကင္ဆာအႏၱရာယ္ကို အတိုင္းအတာ တစ္ခု အထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး နည္းတစ္ခုက သတၱဳအပါးျပား တစ္ခုခုကို ကင္မယ့္အသား လံုေအာင္ ထုတ္ျပီး ကင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ ေခၚေနၾကတဲ့ ခဲပတ္ ဆိုတာကို ေျပာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမ်ိဳးသံုးရင္ PAHs ေတြ ျဖစ္ေပၚျခင္းကို အေတာ္ေလး တားႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ၾကိဳခ်က္ျပဳတ္ျပီးသား အသားေတြကို ကင္တာဟာလည္း ကင္တဲ့ အခ်ိန္ တိုသြားေစလို႔ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္စြမ္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ HCAs ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ တူးျပီး မီးခိုးရိုက္တဲ့ ေနရာေတြ၊ အက်က္လြန္တဲ့ ေနရာေတြမွာ အမ်ားဆံုး တည္ရွိေနလို႔ ဒီလို ေနရာေတြကို ဖယ္စားရင္ သင့္က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ရာ ေရာက္ေစပါတယ္။
အသားေတြ မခ်က္ခင္ အထူးသျဖင့္ မကင္ခင္မွာ ဆီနဲ႔ အရသာ အေမႊးနံ႔ ေပးတဲ့ ျဖည့္စြက္ပစၥည္းေတြပါတဲ့ marinade ေခၚ အေရာအေႏွာ အရည္နဲ႔ အခ်ိန္အၾကာၾကီး ႏွပ္ထားျခင္းဟာလည္း ကင္ဆာျဒပ္ေပါင္းေတြ ျဖစ္ေပၚျခင္းကို အတိုင္းအတာ တစ္ခုအထိ ဟန္႔တားႏိုင္တယ္လို႔ အာဟာရ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။ ေတာ္ရိေလ်ာ္ရိ ဆီ၊ဆား၊ အခ်ိဳမွဳန္႔ေလာက္နဲ႔ ႏွပ္တာ မဟုတ္ဘဲ ၀ိုင္၊ ရွာလကာရည္၊ မဆလာ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ေရၾကည္၊ အခ်ိဳ႕ေသာ အပင္ထြက္ ပစၥည္းေတြ (ဥပမာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္၊ သံပုရာရည္) စသျဖင့္ ေနရာေဒသ လူမ်ိဳးအသီးသီးအလိုက္ သံုးၾကတဲ့ အာဟာရ တန္ဖိုးျမင့္ marinade ေတြနဲ႔ ႏွပ္ျပီးမွ ကင္စားႏိုင္ရင္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။

Probe by : ေဒါက္တာသီဟသစ္

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းက ေဆးလိပ္ေသာက္၍ ျဖစ္သည့္ အဆုတ္ကင္ဆာ အေပၚ ေကာင္းႏိုင္ဟုဆို

တိုင္ဝမ္ ကၽြန္းေဆးရံု တစ္ရံုက အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု၊ ကင္ဆာ သုေတသနအသင္းရဲ႕ ယခုႏွစ္စာတမ္းဖတ္ပြဲမွာ တင္ျပ ထားပါတယ္။ တိုင္ဝမ္းေဆးတကၠ သိုလ္က ေဒါက္တာလင္က “ အဆုတ္ကင္ဆာဆိုတာ တရုတ္okw(တိုင္ေပ) မွာ ေသႏႈန္းမ်ားတဲ့ ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္၊

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းက စိတ္ဝင္စားဖို႔ ေကာင္းတယ္၊

သူမွာေပၚ လီဖီနာလို႔ေခၚ တဲ့ အင္တီေအာက္စီဒင့္ပါတယ္၊ သူက အလံုး၊ အႀကိတ္ျဖစ္တာကို တားတယ္ ” လုိ႔ ဆိုပါတယ္။

ေဒါက္တာလင္နဲ႔ သူ႔အေဖာ္တစ္စုက အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ၿပီး လူနာ ၁၇၀ နဲ႔ ပကတိ က်န္းမာသူ ၃၄၀ ကို ေမးခြန္းေတြေမးၿပီး သုေတသနျပဳပါတယ္။ သူတို႔ရဲ႕ေနထိုင္ရာေဒသ၊ စီးကရက္ေသာက္သံုးမႈ၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုးမႈ၊
ေန႔စဥ္စားသံုးမႈ (အသီးအ ႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္)၊ ခ်က္ျပဳတ္ပံု၊ မိသားစုမွာ
ကင္ဆာမ်ိဳးရိုး ရွိမရွိ တို႔နဲ႔ဆက္စပ္ၿပီး စူးစမ္းပါတယ္။

သုေတသနျပဳခံရသူ အုပ္စုထဲပါ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေရာ၊ မေသာက္သူေရာ တစ္ေန႔ လက္ဖက္ ရည္ၾကမ္းတစ္ခြက္ကေလးေတာင္ မေသာက္ဘူးဆိုရင္ ကင္ဆာျဖစ္ဖို႔ (ရဖို႔) ၅.၁၆ဆျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိေၾကာင္း။

ေဆးလိပ္လည္းေသာက္မယ္၊ ပံုမွန္လည္း လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ေလ့ မရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ ၁၂.၇၁ ဆ ေတာင္ျဖစ္ႏိုင္ေျခ
ရွိေၾကာင္း ေတြ႕ထားပါတယ္။

ကင္ဆာအားေပးဗီဇ (ဂ်င္း) လဲမပါ၊လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းလဲ ပံုမွန္ေသာက္မယ္ ဆိုရင္ ကင္ဆာကင္းေဝးဖို႔ ၆၆ရာခိုင္ႏႈန္းေတာင္ရွိတယ္၊ ဒါေပမဲ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ၿပီး ကင္ဆာ အားေပးဗီဇ(ဂ်င္း) လဲပါမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခက အလြန္႔အလြန္မ်ားတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေျပာႏိုင္တာက ေဆးလိပ္ေသာက္လို႔ရတဲ့ အဆုတ္ကင္ဆာ ကို လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းက တစ္မ်ိဳး တစ္ဖံုေျပာင္းႏိုင္ ( ေလ်ာ့ႏိုင္) တယ္၊ အဆုတ္ကင္ဆာက ဗီဇေပၚမွာပဲမူတည္တယ္ ” လုိ႔

ေဒါက္တာ လင္က ဆိုပါတယ္။

ေရ၏အံ့အားသင့္ဖြယ္အစြမ္းမ်ား

သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ေရကို
ေသာက္သံုးျဖစ္ရဲ႕လား။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ အာဟာရ ပညာရွင္ေတြက ေရနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး
“8 x 8 rule” ကိုခ်မွတ္ ထားပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေရရွစ္ေအာင္စ ပါတဲ့ ဖန္ခြက္
ရွစ္ခြက္ျပည့္ေအာင္ ေသာက္ေပးရပါမယ္တဲ့။ အားကစားလုပ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္
ေခၽြးထြက္တာ မ်ားရင္ေတာ့ ေရကို ပိုေသာက္ေပးဖုိ႔ လုိအပ္ၿပီး
တျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ရင္ ေရကိုေလွ်ာ့ေသာက္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေရေသာက္တဲ့အတြက္ ရရိွႏိုင္တဲ့ အက်ိဳးအာနိသင္ကေတာ့ ခုနစ္မ်ိဳးရိွပါတယ္။

**
*၁။ သြယ္လ်ေစျခင္း*
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။ အစာမစားခင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္လုိက္ပါ။
ေရေသာက္လိုက္တဲ့ အခါ ဗိုက္ျပည့္တဲ့ ခံစားခ်က္ရသြားၿပီး ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအစာ
ေတြကို
စားခ်င္စိတ္ေလ်ာ့နည္း သြားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရေသာက္တာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈ
အားေကာင္းေစတဲ့ အတြက္ အပိုကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္း သြားေစပါတယ္။
**
*၂။ စြမ္းအင္တိုးေစျခင္း*
ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အားအင္ကုန္ခန္းသလို ခံစား ေနရရင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္လိုက္
ပါ။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ ျခင္းေၾကာင့္ သင္ဟာ ႏံုးခ်ည့္ၿပီး ပင္ပန္းေနတတ္ပါတယ္။
ေရဟာ
ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ တျခားမရိွမျဖစ္ အာဟာရေတြ
ပို႔ေဆာင္ေပး ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝ ေနရင္ သင့္ႏွလံုးဟာ
ခႏၶာကိုယ္ တစ္ေလွ်ာက္ ေသြးပို႔ေပးဖုိ႔ ပင္ပင္ပန္းပန္း အလုပ္လုပ္စရာ
မလိုေတာ့ပါဘူး။
**
*၃။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း*
ဦးေႏွာက္ တစ္သွ်ဴးေတြရဲ႕ ၈၅ ရာခုိင္ႏႈန္းက ေရေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္
ေနရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရာ စိတ္ႏွလံုးပါ ဖိစီးႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္
ေလ်ာ့က်ဖုိ႔အတြက္ အလုပ္စားပဲြမွာ ေရပုလင္းထားရိွၿပီး မၾကာခဏ ေသာက္ပါ။
**
*၄။ ဆီးေက်ာက္တည္မႈ နည္းေစျခင္း*
ေရကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ မေသာက္တဲ့ သူေတြမွာ ဆီးေက်ာက္တည္တဲ့ႏႈန္း ျမင့္တက္
လာပါတယ္။ ေရဟာ ဆီးေက်ာက္ျဖစ္လာေစမယ့္ ဆားနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို
ေပ်ာ္သြားေစတာေၾကာင့္ ေရေသာက္မ်ားတဲ့သူေတြမွာ ဆီးေက်ာက္တည္ႏႈန္း နည္းရတာပါ။
**
*၅။ ႂကြက္သား သန္မာေစျခင္း
*ေရေသာက္တာဟာ ႂကြက္တက္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္က အဆစ္ေတြကို
လုပ္ေဆာင္ အားေကာင္း ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားနဲ႔
အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို ၾကာၾကာ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
**
*၆။ အေရျပား တင္းရင္းေစျခင္း*
ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနခ်ိန္မွာ အေရးေၾကာင္းေတြ သိသာေန တတ္ပါတယ္။ ေရဆိုတာ သဘာဝ
အေရျပား တင္းရင္း ေစတဲ့အရာပါ။ ေရေသာက္တာ ေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြ အစိုဓာတ္
ရေစၿပီး
တင္းရင္းျပည့္ၿဖိဳး ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ ေတြ
ထြက္သြားေစၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ အားေကာင္းကာ မ်က္ႏွာ အသားအေရ ၾကည္လင္ေတာက္ပ
ေစပါတယ္။
**
*၇။ အစာေၾကညက္ေစျခင္း*
အမွ်င္ဓာတ္လိုပဲ ေရဟာ အစာေၾကညက္ ေစပါတယ္။ ေရဟာ မေကာင္းတဲ့ အရာေတြကို
ေပ်ာ္ေစၿပီး အစာေျခ လမ္းေၾကာင္းက တစ္ဆင့္ ေခ်ာေခ်ာေမြ႕ေမြ႕ ထြက္ရိွႏိုင္ေအာင္
ကူညီေပးတတ္ပါတယ္။
ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က ေရအားလံုး စုပ္ယူကာ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြ
ထြက္ရိွဖို႔ ခက္ခဲသြားေစပါတယ္။

Lunch စကားလုံး အီဒီယံ အသံုးအႏႈန္းမ်ား

ဒီတပတ္ English Learning: America Idioms and Expressions က႑မွာ တင္ျပေပးထားတဲ့ အီဒီယံအသုံးအႏႈန္းမ်ားကေတာ့ a free lunch, power lunch, hand somebody his lunch နဲ႔ out to lunch တုိ႔ျဖစ္ပါတယ္။


ပထမတင္ျပေပးမယ့္ အီဒီယံအသုံးက a free lunch ျဖစ္ပါတယ္။ A က တခု၊ Free က အလကား၊ အခမဲ့၊ Lunch က ေန႔လည္စာ တုိ႔ျဖစ္ၿပီး စကားစုတခုလုံးရဲ ႔ တုိက္ရုိက္အဓိပၸါယ္ကေတာ့ အလကားစားရတဲ့ ေန႔လည္စာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအသုံးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အေမရိကန္ ဆုိရင္စကားတခုကုိ ပထမဦးဆုံး ရွင္းျပလုိပါတယ္။


အဲဒီ အသုံးကေတာ့ "There is no such thing as a free lunch" ျဖစ္ပါတယ္။ ဆုိလုိတာကေတာ့ အလကားေကြ်းမဲ့ ေန႔လည္စာမ်ဳိး ဘယ္ေတာ့မွ မရွိဘူးဆုိတဲ့ သေဘာျဖစ္ပါတယ္။


ကမာၻ႔အင္အားႀကီးႏုိင္ငံေတြအနက္ တႏုိင္ငံျဖစ္တဲ့ အေမရိကန္ႏုိင္ငံမွာ လူမ်ဳိးေပါင္းစုံ၊ ဘာသာေပါင္းစုံ သဟဇာတျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားေနထုိင္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီႏုိင္ငံမွာေတာ့ ဘာမွ အလကားမရပါဘူး။ ဆုိလုိတာကေတာ့ ထုိင္ေနလုိ႔ေတာ့ ကုိယ့္ေပါင္ေပၚ က်, မလာဘူး၊ ဒီအတုိင္းေနလုိ႔ေတာ့ ဘာမွျဖစ္မလာဘူး၊ ကုိယ္လုပ္မွ ကုိယ္ရမယ့္ သေဘာမ်ဳိးကုိ ဆုိလုိတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူမ်ားကုိ မီွခုိ၊ သူမ်ားကုိကပ္စား လူေပ်ာ့၊ လူညံ့။ တနည္းအားျဖင့္ ဆန္ကုန္ေျမေလး လူမ်ဳိးအတြက္ေတာ့ ဒီႏုိင္ငံမွာ ေနရာမရွိဘူးဆုိတဲ့ သေဘာျဖစ္ပါတယ္။


က်မတုိ႔ ျမန္မာမွာေတာ့ ႀကိဳးစားမွ ဒုိးျပားရမယ္ ဆုိတဲ့ သေဘာျဖစ္ပါတယ္။ ပညာေရးမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လုပ္ငန္းခြင္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ႀကိဳးစားရမယ္ ျဖစ္ပါတယ္။ တခါတရံ သူမ်ားေကြ်းတဲ့ထမင္း စားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ တခုခုကုိ ျပန္လုပ္ေပးရမဲ့ တာဝန္ရွိတဲ့သေဘာ၊ ေက်းဇူးတုန္႔ျပန္ရတဲ့ သေဘာကုိလည္း ရည္ၫြန္းေျပာဆုိႏုိင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏုိင္ငံေရး နဲ႔ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းတုိ႔မွာ ျဖစ္ပါတယ္။


အေမရိကန္ႏုိင္ငံမွာ ဆုိရင္ lobbyists ဆက္သြယ္စည္းရုံးေဆာ္ေႀသာ္သူေတြ ရွိပါတယ္။ သူတုိ႔က လူစုလူေဝး အုပ္စုရွိၾကၿပီး စီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္ေတြ၊ အလုပ္သမားအဖြဲ႔အစည္းေတြနဲ႔ ပတ္သက္ရာပတ္သက္ေၾကာင္း အုပ္စုေတြကုိယ္စား သူတုိ႔က အဆုံးအျဖတ္ေပးႏုိင္တဲ့ ပုဂိၢဳလ္ေတြကုိ ခ်ည္းကပ္ၿပီးေတာ့ အက်ဳိးကုိေရွ ႔ရႈေဆာင္ရြက္ေပးၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတုိ႔က အဲဒီ အစုိးရတာဝန္ခံေတြကုိ ထမင္းဖိတ္ေကြ်း၊ သြားလုိရာခရီးေတြကုိ အကုန္အက်ခံၿပီး လုိက္ပို႔ေပး၊ မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္းေတြလုပ္ၿပီး ေက်းဇူးတုန္႔ျပန္ ေမွ်ာ္ကုိးၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ အေပါင္းအသင္းနဲ႔ အလုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။


လႊတ္ေတာ္အမတ္တဦးအေနနဲ႔ ဒီလုိခ်ည္းကပ္လာမႈကုိ ေရွာင္ရွားပံုနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ George Crows ေပးတဲ့ ဥပမာကုိ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။






"I've never let lobbyists buy me lunch, or do any favour for me. Early in my political career, I learned the truth as the old saying there is no such thing as a free lunch."


"က်ေနာ္အေနနဲ႔ လာၿပီးစည္းရုံးသူေတြထံကေန ဘယ္ေတာ့မွ (ထမင္း) အလကား မစားဘူး။ သူတုိ႔ကုိလည္း က်ေနာ့္အတြက္ ဘာမွမလုပ္ခုိင္းဘူး။ က်ေနာ္ႏုိင္ငံေရး လုပ္စကတည္းက အလကားစားရတာ ဘယ္မွာမွမရွိဘူးဆုိတဲ့ ဆုိရုိးစကားဟာ သိပ္မွန္တယ္ဆုိတာကုိ ကုိယ္ေတြ႔ သိခဲ့ရပါတယ္။"




ဒုတိယတင္ျပေပးမဲ့ အီဒီယံမွာ power lunch ျဖစ္ပါတယ္။ Power က စြမ္းအား၊ အာဏာ၊ Lunch က ေန႔လည္စာ ျဖစ္ပါတယ္။ စကားစုတခုလုံးက လုံးေကာက္အဓိပၸါယ္ကေတာ့ တန္ခုိးအာဏာရွိသူတုိ႔ရဲ ႔ ေနလည္စာ လုိ႔ ေျပာႏုိင္ပါတယ္။ အီဒီယံအဓိပၸါယ္ကေတာ့ အေရးပါ၊ တန္ခုိးအာဏာရွိတဲ့ အထက္အရာ ပုဂၢိဳလ္ေတြက အတူတူ စားၾကေသာက္ၾကတာကို ဆုိလုိပါတယ္။ ေကာင္းေပ့၊ ေစ်းႀကီးေပ့ ဆုိတဲ့ ေပ်ာ္ပြဲစားရုံးေတြမွာ စားၾကေသာက္ၾကတာကုိ ဆုိလုိပါတယ္။ အဲဒီမွာ ေခၚသြားသူ ေကာ္မတီဘက္က လုပ္ငန္းအသုံးစရိတ္ဆုိၿပီး အကုန္က်ခံတာ ျဖစ္ပါတယ္။


ဒီလုိ စားေသာက္ဆုိင္မွာ အလုပ္လုပ္ၾကတဲ့ ဝန္ထမ္းေတြက အဲဒီမွာ အလုပ္လုပ္ရတာ အရမ္းေကာင္းတယ္လုိ႔ ေျပာတဲ့ George Crows ေပးတဲ့ ဥပမာကုိ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။






"My brother works in a place that is very popular for power lunches. And, he gets plenty of nice big tips because these people like to show off in front of each other."


"တန္ခုိးထြားသူေတြ လာစားၾကတဲ့ဆုိင္တဆုိင္မွာ က်ေနာ့္ညီက အလုပ္လုပ္တယ္။ အဲဒီမွာ ဒီလုိစားေသာက္သူေတြ ေပးတဲ့ ေဘာက္ဆူးေငြေတြလည္း အမ်ားႀကီးရတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆုိေတာ့ ဒီလူေတြက တဦးေရွ ႔တဦး အၿပိဳင္ႂကြားခ်င္လုိ႔ ၿပိဳင္ၿပီးေပးၾကလုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။"




တတိယ အီဒီယံအသုံးကေတာ့ to hand somebody his lunch ျဖစ္ပါတယ္။ To hand က ဒီေနရာမွာ ႀကိယာအျဖစ္ အသုံးျပဳထားၿပီးေတာ့ လက္ကမ္းေပးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ Somebody က တဦးတေယာက္ေသာသူ၊ His က သူ၏ နဲ႔ Lunch ေန႔လည္စာ ဆုိေတာ့ စကားစုတခုလုံးရဲ ႔ လုံးေကာက္အဓိပၸါယ္က တစုံတေယာက္ေသာသူကုိ သူရဲ ႔ေန႔လည္စာ ကမ္းေပးျခင္းလုိ႔ ေျပာႏုိင္ပါတယ္။
တကယ္ေတာ့ ဒီအီဒီယံ က ဒီလုိအဓိပၸါယ္မ်ဳိးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အားကစားၿပိဳင္ပြဲတခုမွာ ယွဥ္ၿပိဳင္သူကုိ အႏုိင္ရရွိလုိက္ျခင္းလုိ႔ အဓိပၸါယ္ေဆာင္ပါတယ္။ ဒီလုိအဓိပၸါယ္ေဆာင္လာရျခင္းရဲ ႔ အေၾကာင္းတရားကုိ ဘယ္သူကမွ စဥ္းစားလုိ႔မရႏုိင္ေသးဘူးလုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အားကစားသတင္းေထာက္ေတြ နဲ႔ အားကစားပရိသတ္ေတြေလာကမွာ ဒီအသုံးက ေရပန္းစားလာခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာမွာ ေန႔လည္စားမဟုတ္ေပမဲ့ တဖက္ယွဥ္ၿပိဳင္ဖက္ကုိ ဆန္ျပဳတ္တုိက္လုိက္ရင္ ဆန္ျပဳတ္ ဆုတ္ျပန္ဆုိၿပီး အႏုိင္ယူလုိက္ႏုိင္တဲ့သေဘာ ေျပာတဲ့စကားရွိတာ အမ်ားအသိျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။


သူတုိ႔ တကၠသုိလ္အသင္းက အႏုိင္ရရွိလုိက္လုိ႔ ေပ်ာ္မဆုံးျဖစ္တဲ့ တကၠသုိလ္ေက်ာင္းသားတဦးေျပာတဲ့ George Crow ေပးတဲ့ ဥပမာကုိ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။






"We haven't been able to beat that school for more than ten years, but we sure handed them their lunch today. We buried them 35 to 7."


"က်ေနာ္တုိ႔ ဒီေက်ာင္းကုိ အႏုိင္မရႏုိင္ခဲ့တာ ဆယ္ႏွစ္ေက်ာ္သြားၿပီ။ ဒါေပမဲ့ ဒီေန႔ေတာ့ က်ေနာ္တုိ႔ သူတုိ႔အသင္းကုိ တကယ္ပဲ ဆန္ျပဳတ္တုိက္လုိက္ၿပီ။ ၃၅ မွတ္ ၇ မွတ္နဲ႔ အျပတ္အႏုိင္ရလုိက္တယ္။"




ေနာက္ဆုံးတင္ျပမဲ့ အီဒီယံအသုံးကေတာ့ out to lunch ျဖစ္ပါတယ္။ Out က အျပင္မွာ ထြက္ေနတာ၊ (to) Lunch က ေန႔လည္စာ ဆုိေတာ့ တုိက္ရုိက္အဓိပၸါယ္က ေန႔လည္စာ အျပင္ထြက္စားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ အီဒီယံ အဓိပၸါယ္ကေတာ့ သတိေမ့လြယ္တဲ့ အက်င့္ရွိလုိ႔ ဗလုံးဗေထြးျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ လက္ေတြ႔ဘဝနဲ႔ ကင္းကြာေနတဲ့အေျခအေနကုိ ေရာက္ေနတဲ့ ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ ျဖစ္ေနတာကုိ ဆုိလုိပါတယ္။


ဒီအသုံးအႏႈန္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အသက္အရြယ္ အုိမင္လာၿပီးျဖစ္တဲ့ စီးပြားေရးေကာ္မတီတခုရဲ ႔ အႀကီးအကဲ တေယာက္နဲ႔ ပတ္သက္လုိ႔ အမႈထမ္းတေယာက္ရဲ ႔ ေကာက္ခ်က္ခ်ေျပာၾကားတဲ့ George Crows ဥပမာကုိ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။






"I am afraid it's time for our president to retire. He is so forgetful and mix it up these days. He doesn't know what is going on around here. In fact he has been out to lunch for years."


"ေျပာရမွာေတာ့ ဝမ္းနည္းပါတယ္ က်ေနာ္တုိ႔ ဥကၠဌႀကီး အနားယူဖုိ႔ အခ်ိန္တန္ၿပီလုိ႔ ထင္ပါတယ္။ အခု ရက္ေတြအတြင္း ေမ့လုိက္တာလည္း လြန္ပါေရာ။ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ဘာေတြျဖစ္ေနဆုိတာ သူလုံးဝ မသိေတာ့ဘူး။ တကယ္ဆုိ သူဟာ လက္ေတြ႔ဘဝနဲ႔ ကင္းကြာေနၿပီး ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ ျဖစ္ေနတာ ႏွစ္နဲ႔ခ်ီ ရွိေနပါၿပီ။"






Ref : VoA LearnEnglish


Read more: Lunch စကားလုံး အီဒီယံ အသံုးအႏႈန္းမ်ား - Myanmar Network http://www.myanmar-network.net/forum/topic/show?id=3423487%3ATopic%3A423481&xgs=1&xg_source=msg_share_topic#ixzz1ZBz8BmkQ

Colour Idioms | Learn English | Idioms

Online Security အတြက္ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

လြန္ခဲ႕တဲ့ ႏွစ္အနည္းငယ္ အတြင္း ကမာၻတစ္၀ွမ္းလံုးမွာ အင္တာနက္ သံုးစြဲမႈႏႈန္း

ရုတ္တရက္ ျမင္႕တက္လာတဲ့ နည္းတူပဲ အြန္လိုင္းကေန တဆင္႕ အခ်က္အလက္ ခိုးယူမႈ၊ ဘဏ္အေကာင္႕ နံပါတ္ခုိးယူ သံုးစြဲမႈ၊ စတဲ့ ဆိုက္ဘာ ဒုစရုိက္မႈေတြလည္း တေျပးညီ ျမင့္တက္ လာခဲ႕ပါတယ္။
ဒီေန႕ေခတ္ရဲ႕ အင္တာနက္သံုးစြဲသူအားလံုးရဲ႕ 91% ဟာအြန္လိုင္း အႏၲရာယ္ေတြရဲ႕ ျခိမ္းေျခာက္ခံေနရၿပီး ဘယ္ကုိကာကြယ္ရမလဲဆိုတာလဲ မသိၾကရပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ Online Security အတြက္ လံုျခံဳ စိတ္ခ်ရေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္ကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။
 
နံပါတ္ (၁)
သင္႕ကြန္ပ်ဴတာမွာ ေကာင္းမြန္တဲ႕ Antivirus နဲ႕ Anti-spyware ေတြ Install လုပ္ထားဖို႕လိုအပ္ၿပီး အျမဲ Up-to-date ျဖစ္ေနေအာင္ ျပဳလုပ္ထားသင္႕ပါတယ္။ Recommended ေပးထားတဲ႕ Anti-spyware ေတြကို ဒီလင္႕ခ္မွာ ၾကည္႕ရႈႏိုင္ပါတယ္။
နံပါတ္(၂)
ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ သိတဲ႕၊ သံုးေနက်ျဖစ္တဲ႕၊ ယံုၾကည္ရတဲ႕ website ေတြကိုသာ ၀င္ေရာက္ၾကည္႕ရႈသင္႕ပါတယ္။ တကယ္လို႕ သင္မသိတဲ႕ တစ္ခါမွ မသံုးဘူးတဲ႕ website တစ္ခုကို ၀င္ၾကည္႕မယ္ဆိုရင္ေတာ႕ ေၾကာ္ျငာ(Ad) ေတြ၊ ေခါင္းစည္း(Banner) ေတြကို Click မႏွိပ္မိဖို႕ သတိထားပါ။
နံပါတ္(၃)
Email ကတဆင္႕ ေရာက္ရွိလာတဲ႕ Attachment File ေတြကို Download မယူခင္ေရာ ယူၿပီး မ Run ခင္မွာပါ Virus Scan စစ္ေဆးပါ။
နံပါတ္(၄)
သင္႕ရဲ႕ Operating System နဲ႕ Browser တို႕ကို ပံုမွန္ Update ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ပိုေကာင္းတဲ႕ လံုျခံဳေရးအတြက္ဆိုရင္ အင္တာနက္သံုးစြဲတဲ႕အခါ ကိုယ္သံုးတဲ႕ Browser ရဲ႕ ေနာက္ဆံုးထုတ္ Version ကိုအသံုးျပဳၿပီး သံုးစြဲသင္႕ပါတယ္။
နံပါတ္(၅)
သင္႕ရဲ႕ Password ( Email, Bank Account ) ေတြကို ဘယ္သူ တစ္ဦးတစ္ေယာက္နဲ႕မွ ဘယ္လို အေၾကာင္းျပခ်က္ အတြက္ျဖစ္ေစ Share မသံုးမိပါေစနဲ႕။ Password ေရြးခ်ယ္တဲ႕အခါမွာလဲ Strong ျဖစ္ေအာင္ေရြးပါ။ Password တစ္ခုေရြးတဲ႕အခါ
1. Capital Letters
2. Small Letters
3. Symbols
4. Numbers
အထက္ပါ (၄) ခုအနက္ (၃) ခု ပါ၀င္သင္႕ပါတယ္။ Password ကိုလဲ (၃) လတစ္ႀကိမ္ေလာက္ အသစ္ေျပာင္းသင္႕ပါတယ္။ ၿပီးေတာ႕ အလြယ္တကူ ခန္႕မွန္းႏိုင္တဲ႕ Password မ်ိဳးေတြ မေပးသင္႕ပါဘူး။ ဥပမာေျပာရရင္- ဖုန္းနံပါတ္၊ ခ်စ္သူရည္းစားအမည္၊ စသည္ေပါ႕။
နံပါတ္(၆)
Website တစ္ခု ဖြင္႕မယ္ဆိုရင္ Browser Address Bar ေပၚမွာ URL ကုိ အျပည္႕အစံုရိုက္ပါ။ ဥပမာ သင္က Gmail ကို၀င္မယ္ဆိုရင္ http://mail.google.com လို႕ http:// ပါ ပါေအာင္ ရိုက္ပါ။
နံပါတ္(၇)
Login Page တစ္ခုမွာ Password ရိုက္ထည္႕ေတာ႕မယ္ဆိုရင္ အေပၚက Address မွာ http အစား https လို႕ ေျပာင္းေနလား ေသခ်ာေအာင္ၾကည္႕ပါ။ Https ဟာ SSL ( Secure Sockets Layer) ျဖစ္ၿပီး Http ထက္ ပိုၿပီး Security ေကာင္းပါတယ္။
နံပါတ္(၈)
Phishing Emails ( ေမးလ္အတုမ်ား ) ကိုသတိထားပါ။ သင္႕ထံေရာက္လာတဲ႕ ေမးလ္ေတြထဲက ဥပမာ- ဒီလင္႕ခ္ကို ႏွိပ္ၿပီး Account Settings ကို ေျပာင္းရန္ အစရွိသည္အားျဖင္႕ေဖာ္ျပထားတဲ႕ ေမးလ္ေတြက Link ေတြကိုမႏွိပ္မိပါေစနဲ႕။ သင္႕ကို Spoofed Pages ( Page အတု )ေတြဆီကို ေခၚသြားၿပီး Login ၀င္ခိုင္းႏိုင္လို႕ပါ။ Phishing နဲ႕ Spoofed အေၾကာင္း ေနာက္ပိုင္းမွာ အက်ယ္ရွင္းျပပါ႕မယ္။
နံပါတ္(၉)
အသံုးျပဳၿပီးတဲ႕အခါ အျမဲတမ္း Logout ထြက္ပါ။ Logout ထြက္ရံုတင္မက Browser ရဲ႕ Cache နဲ႕ History ေတြကို ရွင္းေပးပါ။ ( Mozilla Firefox မွာဆိုရင္ Tools ထဲက Clear Private Data ကိုႏွိပ္ၿပီး အမွန္အားလံုးျခစ္၊ Clear လုပ္ေပးပါ )
နံပါတ္(၁၀)
Internet Cafe ေတြက Public Computers ေတြမွာ Bank အေကာင္႕လို အေရးႀကီးတဲ႕ အခ်က္အလက္မ်ိဳးေတြ မသံုးစြဲပါနဲ႕။ သံုးရမယ္ဆိုရင္လဲ Spyware, keystroke-logger, password-sniffer ေတြလိုမ်ိဳး Software ေတြ အဲဒီ Computer ေတြမွာ Install လုပ္ထားမထား ေသခ်ာေအာင္လုပ္ပါ။
အထက္ပါအခ်က္ (၁၀) ခ်က္ကိုလိုက္နာျခင္းျဖင္႕ သင္႕အတြက္ ဆိုက္ဘာအႏၲရာယ္မွ 90% ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါလိမ္႕မယ္။ ဆိုက္ဘာ တိုက္ခိုက္ခံရမႈ အႏ ၱရာယ္မွ ကင္းေ၀းၾကပါေစ။
မြန္ခိုက္ | PatheinCity News | ေဆာင္းပါး

သနပ္ခါး

ပံု ။  ရွင္မေတာင္သနပ္ခါး  ပံု ။  သီးသီး         သနပ္ခါးကို ကၽြန္မတို႔ ျမန္မာလူမ်ိဳးမ်ား ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ေမြးကင္းစ အႏွီးထုပ္အရြယ္တည္းက စလို႔ သနပ္ခါးလိမ္းၾကပါတယ္။        ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ဘယ္ေနရာကို သြားသြား သနပ္ခါးမ်က္ႏွာမ်ားကို ေတြ႕ၾကရမွာပါ။သနပ္ခါးရဲ႔ ရုကၡေဗဒ အမည္ကေတာ့ Limonia crenulata  ျဖစ္ျပီး chinese box tree လို႔ လူသိမ်ားပါတယ္။      သနပ္ခါးပင္ကို သီရိလကၤာႏိုင္ငံ၊ အိႏၵိယႏိုင္ငံ အေနာက္ပိုင္း န႔ဲ ျမန္မာႏိုင္ငံ အလယ္ပိုင္း အညာေဒသ တို႔မွာ ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ျမန္မာ့သနပ္ခါးထဲမွာ လူၾကိဳက္အမ်ားဆံုးကေတာ့ ရွင္မေတာင္ သနပ္ခါးျဖစ္ပါတယ္။        ရွင္မေတာင္သနပ္ခါးရဲ႔ ေမႊးရနံ႔ေၾကာင့္ ျမန္မာလူမ်ိဳးတိုင္း ရွင္မေတာင္ သနပ္ခါးကို ႏွစ္သက္ၾကျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ရွင္မေတာင္သနပ္ခါးအျပင္ ေရႊဘိုသနပ္ခါးကိုလည္း ႏွစ္သက္ၾကပါေသးတယ္။ ေရႊဘိုသနပ္ခါးက ရွင္မေတာင္သနပ္ခါးလို ထူးျခားစြာ အန႔ံ မေမႊးပ် ံံ႔ ေပမယ့္ ၀င္း၀ါတဲ့ အဆင္းကိုေပးျပီး ညက္လွတဲ့အတြက္ ေရႊဘိုသနပ္ခါးကိုလည္း ကၽြန္မတို႔ ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးမ်ားက ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။သနပ္ခါးပင္နဲ႔ မ်ိဳးစိတ္နာမည္တူျပီး သနပ္ခါးနဲ႔ လို႔လည္း ေခၚဆိုၾကတဲ့ သီးပင္ (Limonia acidissima)လည္းရွိပါေသးတယ္။ သီးပင္ကို wood apple လို႔ အမည္ေခၚဆိုၾကပါတယ္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးမ်ားက သီးပင္ရဲ ႔အသီးကို ထန္းလ်က္နဲ႔ေပါက္ကာ ေရာေမႊစားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ သီးပင္ရဲ႔ အေခါက္ျဖစ္တဲ့ သီးေခါက္ကိုလည္း သနပ္ခါးအျဖစ္ ေသြးလိမ္းၾကပါတယ္။ ရွင္မေတာင္သနပ္ခါးလို႔ အနံ႔ မေမႊးပ် ံ ႔ ေသာ္လည္းပဲ ေက်ာက္ပ်ဥ္မွာ ေရနဲ႔ ေသြးလိုက္တဲ့အခါမွာ ေစးေနျပီးေတာ့ လိမ္းလိုက္ရင္ အသားအေရ စိုေျပ ၀င္းပလာတာေၾကာင့္ ကၽြန္မတို႔ ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးမ်ားက သီးေခါက္ကိုလည္း ႏွစ္သက္ၾကပါေသးတယ္။       သနပ္ခါးကို ျမန္မာလူမ်ိဳးမ်ားႏွစ္သက္ၾကတာဟာ သနပ္ခါးရဲ႔ ေဆးဖက္၀င္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိေၾကာင့္လည္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ေနေလာင္ျခင္းဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ သနပ္ခါးကို ပူအိုက္စြတ္စိုတဲ့ ရာသီဥတုရွိတဲ့ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အေရျပားထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ အဓိကထားၾကပါတယ္။အေရျပားယားယံျခင္း ၊ ဓာတ္မတည္႔ျခင္းတို႔အတြက္ သနပ္ခါးကို ဆားနဲ႔ေရာေသြးကာ လိမ္းက်ံၾကပါတယ္။ မ်က္ႏွာမွာ ၀က္ျခံကင္းျပီး အသားအေရ ေခ်ာေမြ႔ဖို႔အတြက္ သနပ္ခါးက ေဆးဖက္၀င္ပါတယ္။         ရခိုင္ျပည္နယ္ ၊ စစ္ေတြျမိဳ႔မွာ နွစ္စဥ္ သၾကၤန္အၾကိဳေန႔တိုင္းမွာ သနပ္ခါးေသြးပြဲ က်င္းပေလ့ရွိပါတယ္။သၾကၤန္အၾကိဳေန႔ညမွာ အမ်ိဳးသမီးေလးမ်ားက သနပ္ခါးေသြးၾကျပီး အမ်ိဳးသားေလးမ်ားက သီခ်င္းမ်ား တီးမႈတ္သီဆိုၾကပါတယ္။ ေသြးျပီး ရရွိလာတဲ့ သနပ္ခါးမ်ားကို ဘုရားဆင္းတုေတာ္မ်ားကို သနပ္ခါးရည္နဲ႔ ေဆးၾကာျပီး ကုသိုလ္ယူၾကတဲ့ ဓေလ့ဟာ ယခုထိတိုင္ ရခိုင္ျပည္နယ္မွာ ရွိေနပါတယ္။       သနပ္ခါးအတံံုးကို ေက်ာက္ပ်ဥ္မွာ ေရနဲ႔ေသြးလိမ္းျခင္းအျပင္ သနပ္ခါးမႈန္႔ကိုလည္း မ်က္ႏွာလိမ္း ေပါင္ဒါ အျဖစ္ အသံုး ျပဳၾက ပါတယ္။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရ ရွိသူမ်ားအတြက္ သနပ္ခါးဟာ အသင့္ေတာ္ဆံုး အလွျပင္ သဘာ၀ မိတ္ကပ္တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။         ရွင္မေတာင္သနပ္ခါးတံုးမ်ားကို သိမ္းဆည္းတဲ့အခါမွာ ပလပ္စတစ္အိတ္ထဲ ထည္႔ျပီး သိမ္းဆည္းတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ သစ္သားစားပြဲေပၚမွာ သစ္သားနဲ႔ ထိထားရင္ ရွင္မေတာင္သနပ္ခါးနံ႔သာ သစ္သားဆီကို ကူးသြားျပီး ရွင္မေတာင္သနပ္ခါးက အန႔႔ံ ျပယ္သြား တတ္ ပါတယ္။         ရွင္မေတာင္သနပ္ခါးတံုးမ်ား အထားၾကာလို႔ မေမႊးေတာ့ဘူးဆိုရင္ ေရေႏြးပြက္ပြက္ဆူကို သနပ္ခါးတုံုးေပၚ ေလာင္းခ်လိုက္ရင္ အနံ႔ျပန္ေမႊးလာပါတယ္။ ရွင္မေတာင္ သနပ္ခါးတံုးကို ေရေႏြးပူပူနဲ႔ ေဆးေၾကာျပီး ေနပူပူမွာ ေနလွန္းထားရင္ ရွင္မေတာင္နံ႔ အလြန္ေမႊးပ်ံံ႔ ေနမွာ  ျဖစ္ပါတယ္။   ေလာကအလွအြန္လိုင္းမဂၢဇင္းမွကူးယူတင္ၿပပါသည္ရွင့္..။

ကမၻာေက်ာ္အလဲြမ်ား

သူငယ္ခ်င္းတို႕ေရ၊ ေကာင္းေသာေန႕ပါေနာ္၊ ဒီေန႕ကေတာ့ လြဲတာေတြပဲ ေျပာေတာ့မယ္ဗ်ာ၊ ဒါကေတာ့ ရယ္စရာမဟုတ္ဖူးေနာ္ မွတ္သားစရာေလးေတြ ေပါ့ဗ်ာ၊ ေျပာျပမယ္ေနာ္....

၁။ Windows ထုတ္လုပ္တဲ့ Microsoft ကုမၸဏီကို စတင္တည္ေထာင္တုန္းက ဘီလ္ဂိတ္က ေဆာ့ဖ္ဝဲ ကုမၸဏီအေသးေလးလုပ္မယ္ဆိုျပီး နာမည္ကို Micro (ေသးငယ္ေသာ) Soft (Software) ဆိုျပီး နာမည္ေပးခဲ့တာ။ ယေန႔ေခတ္မွာ အၾကီးဆံုးကုမၸဏီထဲက တစ္ခုျဖစ္ေနျပီ။

၂။ စတိဗ္ေဂ်ာ့က သူ႔ကုမၸဏီအသစ္ကို ဘယ္လိုနာမည္ေပးရင္ေကာင္းမလဲစဥ္းစားေနခ်ိန္မွာ သူ႔သူငယ္ခ်င္းက စားဖို႔ ပန္းသီးလာေပးေတာ့ တစ္ကိုက္ ကိုက္လိုက္မိျပီး အဲဒီပန္းသီးတစ္ကိုက္ ကိုက္မိတဲ့ ပံုနဲ႔ပဲ Apple ကုမၸဏီဆိုတာ ျဖစ္လာခဲ့တယ္။

ၤ၃။ Final Fanatasy ဂိမ္းစီးရီးေတြနဲ႔ ေအာင္ျမင္ခဲ့တဲ့ Square ကုမၸဏီဟာ ပထမေတာ့ သူ႔ကုမၸဏီက ဂိမ္းထုတ္တိုင္းရႈံးေနတာ။ ဘတ္ဂ်က္ကလဲ သိပ္မက်န္ေတာ့ဘူး။ ေနာက္ဆံုး ဒီဂိမ္းတစ္ခုထုတ္ျပီး ထပ္ရံႈးရင္ေတာ့ ေဒဝါလီခံေတာ့မယ္ဆုိျပီး ဂိမ္းနာမည္ကို Final Fantasy (ေနာက္ဆံုးေသာ စိတ္ကူးယဥ္မႈ) ဆိုျပီး ထုတ္လိုက္တာ အဲဒီကတည္းက ကုမၸဏီေအာင္ျမင္တာ ယခုအထိပါပဲ။

၄။ Google Search Engine ကို စတင္တည္ေထာင္သူေတြထဲက Larry Page က HTML ကို သိပ္မကၽြမ္းက်င္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ Google Home Page ကိုစလုပ္ေတာ့ အဲဒီေခတ္က အလားတူ Search Engine ပံုစံေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ အရွင္းဆံုးပံုစံျဖစ္ေနတာပါပဲ။ နာမည္ကို မွတ္ပံုတင္ဖို႔သြားေတာ့လဲ ပထမေတာ့ Goggle (ေလသူရဲေတြ ေလယာဥ္ေမာင္းခ်ိန္တပ္တဲ့မ်က္မွန္) ဆိုတာကိုေရြးလိုက္တာပါ။ ဒါေပမယ့္ မွတ္ပံုတင္လုပ္တဲ့လူကလြဲျပီးေတာ့ Google ဆိုျပီး မွတ္ပံုတင္ေပးလိုက္ေတာ့ အဲဒီနာမည္ကိုပဲ သံုးျဖစ္သြားတာပါ။ ယခုဆိုရင္ Google ဆိုတာ အင္တာနက္တြင္ရွာေဖြသည္လို႔ အဓိပၸာယ္ထြက္တဲ့အထိ ေအာင္ျမင္ေနပါျပီ။

၅။ Facebook ကို စတင္တည္ေထာင္တဲ့ မက္ခ္ဇူကာဘတ္ ကလဲ အျပာေရာင္ကိုသာ အျခားအေရာင္မ်ားထက္ ပိုမို ခြဲျခားႏိုင္ပါတယ္။ အျခားအေရာင္ေတြကို သူသိပ္မခြဲတတ္ပါဘူး။ အဲဒီေတာ့ သူခြဲတတ္တဲ့ အေရာင္ အျပာကိုပဲ သံုးလိုက္တာ ယခုဆိုရင္ အျပာေရာင္ဘားတန္းနဲ႔ အျဖဴေရာင္စာလံုးဆိုရင္ Facebook သေကၤတျဖစ္ေနပါျပီ။

၆။ Java programming ဆိုရင္ အဲဒါကစျပီး တီထြင္တုန္းက ပေရာဂ်က္ေခါင္းေဆာင္က သူ႔အိမ္က ျပတင္းေပါက္နားမွာ ဝက္သစ္ခ်ပင္ ရွိေတာ့ အဲဒါကိုအစြဲျပဳျပီး Oak Progamming ဆိုျပီး နာမည္ေပးလိုက္တာ။ ဒါေပမယ့္ မွတ္ပံုတင္ေတာ့ အဲဒါနဲ႔ အလားတူနာမည္ရွိေနေတာ့ အျခားတစ္မ်ိဳးစဥ္းစားရတယ္။ အဲဒီမွာ ပေရာဂ်က္လုပ္ခ်ိန္က ပရိုဂရမ္မာေတြက ေကာ္ဖီေတြနင္းကန္ေသာက္တာကို သတိရျပီး ေကာ္ဖီအမ်ားၾကီးထြက္တဲ့ ဂ်ာဗားကၽြန္း နာမည္ကိုယူျပီး ဂ်ာဗားဆိုတာ ျဖစ္လာတာပဲ။

သူငယ္ခ်င္းတို႕ေရ၊ က်ေနာ္ ေျပာတာ မွားရင္လည္း စိတ္ဆိုရဘူးေနာ္၊ အျမင္ေလးေတြ ဖလွယ္ခ်င္ပါတယ္...

အသံုးဝင္ေသာ အဂၤလိပ္စကားအသံုးအႏႈန္းမ်ား (Lost/Talk/Tell/That/Up)

Get lost! ((ေ၀းေ၀း)သြားစမ္းကြာ!)


You say get lost! when you tell someone rudely to go away:
(get lost ((ေ၀းေ၀း)သြားစမ္းကြာ ကို တစ္ေယာက္ေယာက္အား သင့္အနားကေန ေ၀းေ၀းသြားေစလိုတဲ့အခါ ေျပာသည့္ မယဥ္ေက်းေသာ အသံုးအႏႈန္းျဖစ္သည္။)

• Get lost! Can't you see I'm busy?
  (ေ၀းေ၀းသြားစမ္းကြာ။ ငါအလုပ္မ်ားေနတာ မျမင္ဘူးလား။)
• Get lost? I'm trying to work!
  (ေ၀းေ၀းသြားစမ္း။ ငါအလုပ္လုပ္ဖို႔ ၾကိဳးစားေနတယ္။)

Look who's talking!  (မင္းကပဲ ေျပာရတယ္ရွိေသး!)


You say look who's talking! when you tell someone that they are criticizing someone for doing something that they do themselves:
(လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္က ကိုယ္ကိုယ္တိုင္လုပ္တတ္တဲ့ အျပဳအမူမ်ိဳးႏွင့္ ပါတ္သက္ျပီး တစ္ျခားသူ တစ္ဦးဦးကို အျပစ္တင္ ေ၀ဖန္တဲ့အခါ ထိုသူအား look who's talking! (မင္းကပဲေျပာရတယ္ရွိေသး!) ဆိုျပီး ေျပာတဲ့ အသံုးအႏႈန္းပင္ျဖစ္သည္။)

• 'Joe shared my room last night and he kept me awake all night by snoring.'
  (ညက ဂ်ိဳး (Joe) ကြ်န္ေတာ့အခန္းမွာ လာအိပ္တယ္။ သူ႔ေဟာက္သံေၾကာင့္ ကြ်န္ေတာ္ တစ္ညလံုးအိပ္လို႔မရဘူးဗ်ာ။)
  'Look who's talking! Everyone in the flat can hear you snoring every night.'
  (မင္းကပဲေျပာရတယ္ရွိေသး! ညတိုင္းမင္းေဟာက္သံကို တိုက္ခန္းမွာရွိတဲ့လူတိုင္း ၾကားေနရတယ္။)

• 'Sara spends a huge amount of money on clothes.'
  (ဆာရာ (Sara) ဟာ အ၀တ္အစားနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ေငြပမာဏ အမ်ားၾကီး သံုးတယ္။)
  'Look who's talking! You buy something new to wear every week.'
  (မင္းကပဲေျပာရတယ္ရွိေသး! မင္းလည္း အပတ္တိုင္း အ၀တ္အစားအသစ္ကို ၀ယ္တာပဲေလ။)

I told you so (ငါေျပာသားပဲ)


You say I told you so when you had warned someone that something bad would happen and it did:
(တစ္ဥိးတစ္ေယာက္ကို မေကာင္းတဲ့ ကိစၥတစ္ခုခုျဖစ္လိမ့္မယ္လို႔ ကိုယ္ကသတိေပးထားျပီး ထိုကဲ့သို႔ သတိေပးထားသည့္ အတိုင္း ျဖစ္လာသည့္အခါတြင္ (I told you so) ငါေျပာသားပဲ လို႔ ေျပာေလ့ေျပာထ ရွိပါတယ္။)

• 'The second-hand computer which I bought isn't very reliable.'
  (ငါ၀ယ္လာတဲ့ တစ္ပါတ္ရစ္ကြန္ပ်ဴတာက သိပ္စိတ္မခ်ရဘူး။)
  I told you so when you were buying it, but you wouldn't listen.'
  (မင္း၀ယ္ေနတုန္းက ငါေျပာသားပဲ။  ဒါေပမယ့္ မင္းမွ နားမေထာင္တာ။)
  

• 'The heating system doesn't work properly.'
  (အပူေပးစနစ္က ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ဘူး။)
  'I told you so when you rented the flat, but you wouldn't believe me.'
  (မင္းတိုက္ခန္းငွားတုန္း ငါေျပာသားပဲ။ ဒါေပမယ့္ မင္းငါ့ကို မယံုခဲ့ဘူး။)
  

The expression what did I tell you? has a similar meaning:
(What did I tell you? ဆိုတဲ့ အသံုးအႏႈန္းဟာလည္း တူညီတဲ့ အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။)

•  I offered Jim the job, but he didn't turn up for work.'
  (ကြ်န္ေတာ္ ဂ်င္(မ) (Jim) ကို အလုပ္ေပးခဲ့ေပမယ့္ သူဟာ အလုပ္လုပ္ဖို႕ ေရာက္မလာပါဘူး။)
  What did I tell you? Jim's lazy and unreliable.'
  ( မင္းကိုငါဘာေျပာခဲ့လဲ? ဂ်င္(မ) (Jim) က အပ်င္းထူျပီး စိတ္မခ်ရပါဘူး။)
  

And that's that! (ဒါပဲ!)


You say and that's that! when you have come to a decision which you will not change and do not want any more discussion about the subject:
(and that’s that (ဒါပဲ!) ကို မေျပာင္းလဲတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ျပီးေနာက္ အဲ့ဒီကိစၥႏွင့္ ပတ္သက္၍ ထပ္ၿပီးေဆြးေႏြးျခင္း မျပဳလိုတဲ့အခါ အသံုးျပဳပါတယ္။)

• You're not having a teenage party here and that's that!
  (ဒီေနရာမွာ မင္းတို႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြရဲ႕ ပါတီမလုပ္ရဘူး။ ဒါပဲ!)
  

• I'm not lending you my car and that's that!
  (မင္းကို ငါ့ကားမငွားဘူး။ ဒါပဲ!)

You can also use and that's that! to mean that something has ended or finished:
(and that’s that (ဒါပဲ) တစ္စံုတစ္ရာ ျပီးေျမာက္ေၾကာင္း (သို႔) အဆံုးသတ္ေၾကာင္းေျပာရာတြင္လည္း သံုးႏုိင္သည္။)
We've both signed the divorce papers and that's that! Our marriage is over.
(ငါတုိ႔ႏွစ္ေယာက္လံုး ကြာရွင္းစာခ်ဳပ္မွာ လက္မွတ္ထိုးလိုက္တယ္။ ငါတုိ႔ အိမ္ေထာင္ေရးကအဆံုးသတ္သြားၿပီ။ ဒါပဲ!) 



I've had it up to here  (စိတ္ကုန္တယ္)


You say I've had it up to here with someone or something when you are very annoyed with them and do not want to have anything to do with them any more:
(စိတ္ကုန္တယ္ (I’ve had it up to here) ကို လူတစ္ေယာက္ေယာက္ (သို႔) အေၾကာင္းအရာတစ္ခုခုေၾကာင့္ စိတ္အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ျပီး ၎တုိ႔ႏွင့္ ေနာက္ေနာင္မပတ္သက္လိုတဲ့အခါမွာ ၎အသံုးအႏႈန္းကို သံုးပါတယ္။)

• I've had it up to here with teenagers. I've decided to give up teaching.
  (ဆယ္ေက်ာက္သက္ေတြကို စိတ္ကုန္တယ္။ ငါစာသင္တာကို စြန္႕လႊတ္လိုက္ဖို႔ စိတ္ကူးလိုက္ျပီ။)
  

• I've had it upto herewith this job. I'm going to resign.
  (ဒီအလုပ္ကို စိတ္ကုန္တယ္။ ငါအလုပ္က ထြက္ေတာ့မယ္။)

Read more: အသံုးဝင္ေသာ အဂၤလိပ္စကားအသံုးအႏႈန္းမ်ား (Lost/Talk/Tell/That/Up) - Myanmar Network http://www.myanmar-network.net/forum/topic/show?id=3423487%3ATopic%3A422497&xgs=1&xg_source=msg_share_topic#ixzz1Z3ulFC2N