အခ်စ္နွင့္ အိမ္ေထာင္ေရး

(၁) ေစာင့္ေမွ်ာ္ျခင္းဆိုတာ မျမင္ရတဲ့လက္မည္းႀကီးတစ္စံုပါ။ အထူးသျဖင့္ အခ်စ္ကိုသတ္ျဖတ္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ေနတဲ့ လက္မည္းႀကီးျဖစ္တယ္။

(၂) ျမက္ရိုင္းေတြၾကားမွာ ေက်ာက္စိုင္ေက်ာက္ခဲ မႀကီးမားႏိုင္ဘူး။ ေသနတ္ဖ်ားမွာ ျခေသၤ့ မသန္စြမ္းႏိုင္ဘူး။ ေရခဲေတာင္ေရွ႕မွာ တိုင္တန္းနစ္သေဘာၤ မခိုင္ခံ့ႏိုင္ဘူး။ ကမာၻပတ္သူရဲ႕ေရွ႕မွာ ကမာၻႀကီး မက်ယ္ဝန္းႏိုင္ဘူး။
ဘယ္အရာက ႀကီးမား၊ သန္စြမ္း၊ ခိုင္ခံ့၊ က်ယ္ဝန္းႏိုင္သလဲ?အခက္အခဲေရွ႕မွာ အၿပံဳး ႀကီးမားသန္စြမ္းႏိုင္တယ္။
ေဘးအႏၱရာယ္ေရွ႕မွာ ယံုၾကည္မႈ ခိုင္ၿမဲႏိုင္တယ္။
ထိခိုက္နာက်င္ျခင္းရဲ႕ေရွ႕မွာ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း က်ယ္ဝန္းႏိုင္တယ္။

(၃) လင္ေယာက္်ားအေပၚ ပါးစပ္ခ်ဳိတဲ့မိန္းမ ဘယ္ေတာ့မွမနစ္နာဘူး။ ဒီစကားကို မွတ္ထားပါ!

(၄) သူ႔"အမွား"ကို အျပစ္ရွာခ်င္ရင္ သင့္ဖက္က"မွန္"ရပါမယ္။ စိတ္ခံစားခ်က္မွာ ဘယ္သူမွားတယ္၊ ဘယ္သူမွန္တယ္ဆိုတာ ေဝခဲြရခက္ပါတယ္။

(၅) အိမ္ေထာင္ေရးမွာ အခ်စ္ကို မေပ်ာက္ပ်က္ေစနဲ႔။ အခ်စ္ေရးမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မေပ်ာက္ပ်က္ေစနဲ႔။

(၆) ခံစားခ်က္ဖိုရမ္မွာ ခံစားခ်က္အေၾကာင္း ေဆြးေႏြးတဲ့လူ ႏွစ္မ်ဳိးႏွစ္စားရွိတယ္။ ပထမလူစားက မိသားစု"ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္း" အေၾကာင္းပဲေျပာတယ္။ ဒုတိယလူစားက မိသားစု"စိတ္ဆင္းရဲျခင္း"အေၾကာင္းပဲ ေျပာတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းအေၾကာင္းေျပာတဲ့လူရဲ႕ မိသားစုက ပိုပိုေပ်ာ္ရႊင္လာတယ္။ စိတ္ဆင္းရဲျခင္းအေၾကာင္းေျပာတဲ့လူရဲ႕ မိသားစုက ပိုပိုစိတ္ဆင္းရဲလာတယ္။ တခ်ဳိ႕က လမ္းခဲြျပတ္စဲတဲ့အထိပါပဲ။

(၇) ေဆြးေႏြးၾကတဲ့အရာက တစ္ခုတည္း၊ ႀကံဳေတြ႔ရတဲ့ ျပႆနာကလည္း အတူတူပဲ။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕က အေကာင္းျမင္စိတ္၊ ႏွစ္ၿမိဳ႕တဲ့စိတ္နဲ႔ ေျဖရွင္းၾကတယ္။ တခ်ဳိ႕က တသတ္မွတ္အေတြး၊ မေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႔ ေျဖရွင္းတယ္။ ဒါဟာ လူလူခ်င္းၾကား၊ မိသားစုၾကားက ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းရဲ႕ျခားနားခ်က္ျဖစ္တယ္။

(၈) "'ဒိုးတူေပါင္ဖက္"ဆိုတဲ့အဆင့္ကိုေရာက္ဖို႔ အိမ္ေထာင္က်တဲ့ ေယာက္်ားမိန္းမတိုင္း ေမွ်ာ္လင့္ၾကတယ္။ "မိန္းမက ေယာက္်ားကို ပိုႏွစ္သက္မယ္၊ ပိုခ်ီးက်ဴးမယ္၊ ေယာက္်ားကို စေနာက္မယ္ဆိုရင္ ေယာက္်ားေတြက က်ိဳးႏံြသိမ့္ေမြ႔ပါတယ္တဲ့" ေယာက္်ားေတြက ေျပာပါတယ္။ "ေယာက္်ားက သေဘာထားနည္းနည္းႀကီးမယ္၊ အိမ္ေထာင့္တာဝန္ကုိ နည္းနည္းပိုထမ္းရြက္မယ္ဆိုရင္ မိန္းမေတြက ေယာက္်ားစကားကို ပိုနားေထာင္ပါတယ္တဲ့" မိန္းမေတြက ေျပာပါတယ္။

(၉) အိမ္ေထာင္ေရးမွာ ခံစားခ်က္တစ္မ်ဳိးကို အခ်င္းခ်င္းခ်စ္ျမတ္ႏိုးျခင္းလို႔ေခၚတယ္။ ေနာက္ခံစားခ်က္တစ္မ်ဳိးကို ဒိုးတူေပါင္ဖက္လို႔ေခၚတယ္။ ေနာက္ခံစားခ်က္တစ္မ်ဳိးကို ခြင့္လႊတ္နားလည္ျခင္းလို႔ေခၚတယ္။ အိမ္ေထာင္ေရးဆိုတာ ပင္လယ္ျပင္မွာ ရြက္လႊင့္ေနတဲ့ ေလွငယ္တစ္စီးနဲ႔တူတယ္။ တစ္ခါတေလမွာ ေလၿငိမ္လိႈင္းၿငိမ္ၿပီး လိုရာခရီးေရာက္တယ္။ တစ္ခါတေလမွာ ေလထန္လႈိင္းထန္တယ္၊ ေက်ာက္ေဆာင္ေတြေပါတယ္။ နားလည္ျခင္းဆိုတဲ့ရြက္ကိုလႊင့္ၿပီး ခြင့္လႊတ္ဆိုတဲ့ပဲ့နဲ႔ စုေပါင္းညီညာေလွာ္မွ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းကမ္းကို ကပ္ႏိုင္မွာျဖစ္တယ္။

(၁ဝ) ကိုယ့္အျမင္ကို ကိုယ္တိုင္ဖြင့္ဆိုေပးပါ....


အင္တာနက္ေပၚဖတ္မိသမွ် ဘာသာျပန္သည္။  အားလံုးေပ်ာ္ရြႊင္နိုင္ပါေစ ထက္ေကာင္းကင္

ပင္ပန္းမွူ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း ေစမည့္ နည္း (၁၅) မ်ိဳး

ပင္ပန္းမွူ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း ေစမည့္ နည္း (၁၅) မ်ိဳး

တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ ေနပါသလား။ တစ္ေန ့ထက္ တစ္ေန ့အားအင္ ခ်ည္႕နဲ့ကာ စိတ္သြားတုိင္း ကုိယ္မပါ ျဖစ္ေန ပါသလား။ မၾကာခဏ သမ္းေ၀ကာ ငုိက္မ်ည္း ေနတတ္ ပါသလား။ ပင္ပန္း ႏုံးခ်ည္႕ ရျခင္း အေၾကာင္းရင္းကုိ ရွာကာ အၿမဲ သြက္လက္ အားအင္ ျပည့္ေစႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း ၁၅ မ်ဳိးကုိ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

၁။ ပင္ပန္းရျခင္း အေၾကာင္းရင္း ရွာပါ
သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြ ျပန္ျပည့္ဖုိ႔ ပထမဆုံး လုပ္ရမွာက သင့္ စားေသာက္ ေနထုိင္ပုံက သင့္ရဲ႕ အားအင္ေတြကုိ ဘယ္လုိ ဆုတ္ယုတ္ ေနေစသလဲ ဆုိတာကုိ သုံးသပ္ဖုိ႔ ပါပဲ။ ေရေသာက္ နည္းၿပီး ေရဓာတ္ ေျခာက္ခန္း ေနသလား၊ အရက္ေသာက္ မ်ားေနသလား၊ အစာ ေလွ်ာ့စားလြန္း ေနသလား၊ အခ်ဳိကဲတဲ့ အစားေတြ မ်ားမ်ား စားလုိ႔ ေသြးထဲ သၾကားဓာတ္ မ်ားေနသလား၊ အိပ္ေရး မ၀ဘူးလား စသျဖင့္ ပင္ပန္းေစႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကုိ ရွာၾကည့္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ နဲ႔ ပူပင္ စုိးရိမ္မႈေတြ ေၾကာင့္လည္း အားေလ်ာ့ ေစႏုိင္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရွိတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြကုိ ေဖာ္ထုတ္ႏုိင္ဖုိ႔ အတြက္ ကုိယ္ရဲ႕ စားေသာက္ ေနထုိင္ပုံကုိ ဂ႐ုျပဳမိဖုိ႔ လုိပါတယ္။

၂။ သံဓာတ္ လုိအပ္ပါတယ္
အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစု ပင္ပန္းရျခင္း အေၾကာင္းရင္းက သံဓာတ္ ခ်ဳိတဲ့လုိ႔ ပါပဲ။ ဓမၼတာ ရာသီေသြး ဆင္းျခင္းေၾကာင့္ ေသြးထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေဟမုိဂလုိဘင္ ပ႐ုိတင္း ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းတတ္ ပါတယ္။ ဓမၼတာ ရာသီေသြးဆင္း မ်ားျခင္းေၾကာင့္ ျဖဴဖပ္ျဖဴေရာ္ ျဖစ္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴ မ၀ျခင္း၊ လက္သည္း ေျခသည္း အေရာင္ေဖ်ာ့ျခင္း၊ ႏုံးခ်ည့္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ သံဓာတ္ကုိ ျပန္ျဖည့္တင္း ေပးဖုိ႔ အတြက္ အမ်ဳိးသမီးတုိင္း သံဓာတ္ အားျဖည့္ေဆး ေသာက္ေပးသင့္ ပါတယ္။ သံဓာတ္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အနီေရာင္ အသားတုိ႔ကုိ စားေပးသင့္ ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္လည္း ေသြးအားနည္းတတ္ ပါတယ္။

၃။ အိပ္ေရး၀ဖုိ့ အေရးႀကီးပါတယ္
ကြၽန္မတုိ႔ အမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္ အလုံအေလာက္ မအိပ္တတ္ၾက ပါဘူး။ တစ္ညကုိ အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီ မွ ရွစ္နာရီၾကား ရွိပါက က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီၫြတ္ ပါတယ္။ တစ္ညကုိ ငါးနာရီ နဲ႔ ေျခာက္နာရီ သာ အိပ္ခ်ိန္ ရွိသူေတြက တစ္ပတ္လုံးနဲ႔ ယွဥ္ပါက ႏွစ္ညစာ ေလာက္ အိပ္ခ်ိန္ လြတ္သြားတယ္လုိ႔ ေျပာႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ညကုိ သူမ်ားထက္ အိပ္ခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ ေလာက္ ေလ်ာ့ရင္ တစ္ပတ္ ျပည့္တဲ့ အခါ အိပ္ခ်ိန္ ၁၄ နာရီ ေလ်ာ့တာေၾကာင့္ ႏွစ္ညစာ အိပ္ခ်ိန္ ေလ်ာ့တယ္လုိ႔ ေျပာရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ရျခင္း အမ်ားစုက စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ပါ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ တတ္ႏုိင္သမွ် ေလွ်ာ့ၿပီး အိပ္ေရး ၀ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀ မွ အားအင္ ျပည့္မွာပါ။

၄။ ကာလရွည္ ေမာပန္းပါက သတိထားပါ
တစ္လေက်ာ္ ၾကာတဲ့ အထိ အၿမဲ ပင္ပန္းေနပါက ဆရာ၀န္ထံ ျပသ စစ္ေဆးခံသင့္ ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ ေရာဂါပုိး၀င္ျခင္း တုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္တာမုိ႔ အထူးသျဖင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္း နဲ႔ ရာသီေသြးဆင္းမႈ မ်ားျခင္းစတဲ့ လကၡဏာတုိ႔ နဲ႔ တြဲျဖစ္ပါက ေဆးခန္းျပသင့္ ေနပါၿပီ။ ေသြးဆုံးတဲ့ အရြယ္ရွိ အမ်ဳိးသမီးေတြလည္း ကာလရွည္ ေမာပန္း တတ္ၾက ပါတယ္။ အဲဒါေတြေၾကာင့္ မဟုတ္ဘူး ဆုိရင္ အိမ္နဲ႔ အလုပ္မွာ ဂက္စ္ထြက္ ရွိႏုိင္တဲ့ အရာေတြ တပ္ဆင္ထားလား သတိထား ၾကည့္ပါ။ ကာဗြန္မုိေနာက္ဆုိက္ ဓာတ္ေငြ႕ေတြဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ ရရွိမႈကုိ ေလ်ာ့နည္း ေစႏုိင္သလုိ ၾကာလာပါက အသက္ အႏၲရာယ္ေတာင္ ရွိေနပါတယ္။

၅။ Coenzyme Q10 လုိပါတယ္
ဓာတ္တုိး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္း Coenzyme Q10 က ခႏၶာကုိယ္ ဆဲလ္အတြင္း အားအင္လႊင့္ထုတ္ရာမွာ အေရးႀကီးသလုိ ႏွလုံးေရာဂါကုိလည္း ကာကြယ္ေပး ပါတယ္။ အသက္ႀကီး လာတာနဲ႔ အမွ် Coenzyme Q10 ေလ်ာ့နည္း တတ္လုိ႔ ၾကြယ္၀တဲ့ အစာေတြ ျဖစ္တဲ့ ဆဲလ္မြန္ငါး၊ ငါးေသတၱာ၊ အမဲသား၊ ဟင္းႏုနယ္ နဲ႔ ေျမပဲေတြ စားေပးပါ။ Coenzyme Q10 ပါတဲ့ အားေဆး ေသာက္ေပးပါ။

၆။ စီ႐ုိတုိနင္ ပမာဏမ်ားေအာင္ လုပ္ပါ
စီ႐ုိတုိနင္ဆုိတာ ဦးေႏွာက္ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ ဓာတ္တစ္ခုပါ။ 5HTP (5-hydroxytryptophan)အားေဆးက ခႏၶာကုိယ္ကေန စီ႐ုိတုိနင္ဓာတ္ ထြက္ရွိ ေစတာေၾကာင့္ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ ေစကာ စိတ္ဓာတ္က်မႈကုိ ေလ်ာ့နည္းေစ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေကာင္းျခင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစကာ အိပ္ေရး ၀ေစႏုိင္ ပါတယ္။

၇။ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႔ သဘာ၀ စည္းခ်က္ေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္
႐ုံးမွာ က်ေတာ့ မတရား ပင္ပန္းၿပီး အိမ္ေရာက္လုိ႔ ရွိရင္ အားအင္ ျပည့္၀ေနတာမ်ဳိး ႀကံဳဖူးၾက မွာပါ။ အေၾကာင္းျပခ်က္ တစ္ခု ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာ၀ စည္းခ်က္ ေၾကာင့္ပါ။ သုေတသန ပညာရွင္တုိ႔ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္ အရ ခႏၶာကုိယ္ ဇီ၀ နာရီဟာ ေန႔လယ္ ႏွစ္နာရီ ၀န္းက်င္ေလာက္မွာ ခႏၶာကုိယ္ကုိ အားေလ်ာ့ ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ဟာ ထမင္းစားၿပီး ေနာက္ ေလ်ာ့က်တတ္ သလုိ ညဘက္ ၇နာရီေလာက္ မွာလည္း ေလ်ာ့က်တတ္ ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ျခင္းက မယ္လတုိနင္ ေဟာ္မုန္းကုိ ထြက္ရွိေစ ပါတယ္။ အဲဒီ ေဟာ္မုန္းက ဦးေႏွာက္ကုိ အိပ္ခ်ိန္နား နီးၿပီ ျဖစ္ေၾကာင္း သတင္း ေပးပုိ႔ ပါတယ္။

၈။ သုိင္း႐ိြဳက္ ေရာဂါ ရွိလား ရွာၾကည္႕ပါ
သုိင္း႐ိြဳက္ ဂလင္းေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ကေန အားအင္ေတြကုိ ဘယ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ ေလာင္ကြၽမ္း ေစၿပီး ပ႐ုိတင္းေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္သလဲ ဆုိတာကုိ ထိန္းခ်ဳပ္ေပး ပါတယ္။ အလုပ္ သိပ္ မလုပ္ႏုိင္တဲ့ သုိင္း႐ိြဳက္ဂလင္း အေျခအေန (Hypothyroidism) ျဖစ္ပါက လူကုိ ပင္ပန္းေစ သလုိ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ကုိလည္း တုိးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ကာ အေအးဒဏ္ကုိ မခံႏုိင္ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ဒီေရာဂါ ျဖစ္ပါက အေရးႀကီးတာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသသင့္ ပါတယ္။ အခ်ိန္မီ မကုသပါက ပုိၿပီး ေမာပန္းေစကာ အသံ ေအာလာျခင္း၊ မ်က္ႏွာ ပုံေျပာင္းလာျခင္း မ်က္ခုံးေမြး နဲ႔ မ်က္ေတာင္ကြၽတ္ျခင္း ကုိလည္း ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

၉။ ကဖင္းဓာတ္က လန္းဆန္း ေစႏုိင္ပါတယ္
ကဖင္းဓာတ္ ပါရွိတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္တုိ႔ဟာ ခဏတာ သာ အားျပည့္ လန္းဆန္း ေစႏုိင္ေပမယ့္ ေနာက္ ခဏအၾကာမွာ အားျပန္ေလ်ာ့ သြားေစျခင္းေၾကာင့္ သိပ္ အမ်ားႀကီး မေသာက္သင့္ဘူး လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔ကုိ တစ္ခြက္ ကေန သုံးခြက္အထိ ေသာက္ေပးလုိ႔ ရပါတယ္။ အဲဒီထက္ မ်ားသြားရင္သာ မေကာင္းတာပါ။ ကဖင္းဓာတ္ ေသာက္တာ မ်ားလြန္းပါက အသြက္လြန္ျခင္း၊ ေျခေခ်ာင္း လက္ေခ်ာင္း တုန္ျခင္း၊ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ျခင္းတုိ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီကုိပါ ေလ်ာ့နည္း ေစကာ ပင္ပန္းျခင္း၊ ကာလရွည္ၾကာ အားေလ်ာ့ျခင္းတုိ႔လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၁၀။ သဘာ၀ ေဆးျမစ္ေတြရဲ႔ အစြမ္းကုိလည္း ေမ့မထားပါနဲ့
ေရႊေရာင္ အျမစ္လုိ႔ ေခၚတဲ့ Rhodiola  သဘာ၀ ေဆးဖက္၀င္ အျမစ္ဟာ အားအင္ ျပည့္ၿဖိဳး လန္းဆန္း ေစကာ အာ႐ုံ စူးစုိက္မႈ အားေကာင္းၿပီး ႏြမ္းနယ္မႈကုိ ပေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကာလရွည္ သုံးစြဲလုိ႔ေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ား ျဖစ္ေစႏုိင္တာ ေၾကာင့္ပါ။
၁၁။ အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္
အိပ္စက္ျခင္း ျပႆနာ တစ္ခု ျဖစ္တဲ့ အိပ္ေနရင္း မၾကာခဏ အသက္႐ွဴ ရပ္တတ္တဲ့ ေရာဂါေၾကာင့္လည္း ပင္ပန္းတတ္ ပါတယ္။ အဲလုိ အသက္႐ွဴ ရပ္သြားတုိင္း ႏုိးလာတတ္ ေပမယ့္ သင့္ကုိယ္သင္ေတာ့ သတိ မထားမိပါဘူး။ သင့္မွာမ်ား အဲလုိ ျဖစ္ေနသလား၊ သံသယ ရွိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ အိမ္ေထာင္ဖက္က သတိထားမိ ေနရင္ ေဆးခန္း ျပသင့္ ပါတယ္။

၁၂။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား မ်ားမ်ားလုပ္ပါ
အားအင္ ျပည့္ၿဖိဳး စြမ္းအင္ တုိးေစႏုိင္ ပါတယ္။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳျခင္းျဖင့္ အသက္ကုိ ပုိၿပီး ျပင္းျပင္း႐ွဴ လာသလုိ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေအာက္ဆီဂ်င္ မ်ားမ်ား ေရာက္ကာ ေသြးလည္ပတ္မွူ ေကာင္းေစတာ ေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ေစာေစာ အိမ္ျပင္ ထြက္ကာ ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴရင္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။

၁၃။ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ အေၾကာင္း သိဖုိ့လည္း လုိပါတယ္
ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က အားမ်ား ေစႏုိင္ေပမယ့္ အျမန္ထြက္တဲ့ High GI အမ်ဳိးအစားနဲ႔ အေႏွးထြက္တဲ့ Low GI အမ်ဳိးအစား ဆုိၿပီး ႏွစ္မ်ဳိး ရွိပါတယ္။ အျမန္ ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္က သၾကားနဲ႔ အျမႇဳပ္ပါတဲ့၊ ဂက္စ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြမွာ ေတြ႕ရၿပီး အဲဒီ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္ၿပီး ခါစ တစ္ခဏမွာ လန္းဆန္း တက္ၾကြကာ ေနာက္ ခဏေန ပင္ပန္း သြားတတ္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေႏွးထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ ကေတာ့ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး နဲ႔ ေစးကပ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မွာ ေတြ႕ရကာ အားအင္ အၿမဲ ျပည့္ေစပါတယ္။ ဂ်င္ဆင္း ေဆးျမစ္ကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈကုိ သက္သာကာ အားျပည့္ေစ ပါတယ္။

၁၄။ ေန့လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ပါနဲ့
ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ပင္ပန္းလုိ႔ တစ္ေရးတေမာ ေမွးတာက အားျပည့္ေစ ေပမယ့္ အဲလုိ ခဏ အိပ္လုိက္လုိ႔ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ရင္ေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လယ္မွာ အိပ္မငုိက္ေအာင္ ေန႔လယ္စာ ထဲမွာ အျမန္ထြက္တဲ့ ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ High GI စာေတြနဲ႔ အယ္လ္ကုိေဟာကုိ ေရွာင္ပါ။ အိပ္ခ်င္စိတ္ ေပါက္လာရင္ ဟုိနားဒီနား လမ္းထ ေလွ်ာက္လုိက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စားပြဲ ရွင္းလုိက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ ညဘက္မွာလည္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္ကာ အခ်ိန္မွန္ ထပါ။ အိပ္ခါနီး စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေစမယ့္ ကိစၥေတြ မေတြးပါနဲ႔။

၁၅။ အားအင္ ျပည္႕၀ေစမယ့္ နည္းတခ်ဳိ႔
* လမ္း အျမန္ေလွ်ာက္ပါ။ အလုပ္ လုပ္ရင္း အိပ္ငုိက္ေနပါ သလား။ ေအာက္ပါ တုိ႔ကုိ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွား လုိက္ျခင္းျဖင့္ ပင္ပန္းမႈ ေပ်ာက္ကာ လန္းဆန္း လာပါ လိမ့္မယ္။
* ေရေသာက္ လုိက္ပါ။ ေရေအးေအးေလး တစ္ခြက္ ေသာက္ရင္ လန္းဆန္းသလုိ လက္ဖက္စိမ္း ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္လုိက္ရင္လည္း စိတ္ ၾကည္လင္ သြားပါ လိမ့္မယ္။
* ျပတင္းေပါက္ ဖြင့္လုိက္ပါ။ ေလေကာင္းေလသန္႔ ႐ွဴလုိက္ျခင္းျဖင့္ လန္းဆန္း တက္ၾကြ လာပါ လိမ့္မယ္။
* သံပရာ ရနံ႔ကုိ ႐ွဴ႐ႈိက္ျခင္း ကလည္း စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္း ေစႏုိင္ ပါတယ္။
* ဗီတာမင္ B12 အားေဆး သုံးေဆာင္ပါ။ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းသလုိ ပင္ပန္း ႏြမ္းလ်ျခင္းကုိလည္း ေပ်ာက္ေစ ပါတယ္။

Moenge Aung

2011 ၏ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္၀င္ ထူးဆန္းေထြလာမ်ား

သူငယ္ခ်င္းတို႕ေရ၊ေကာင္းေသာေန႕ေလးပါေနာ္၊ ဒီေန႕ေတာ့ ကုန္ဆံုးေတာ့မွာ ျဖစ္တဲ့ ၂၀၁၁ ခုႏွစ္ရဲ႕ ကမာၻ႕ထူးဆန္းေတြလာ ေတြကို ေျပာျပမယ္ေနာ္၊ ေရႊဘလည္း ပါ၀င္ပါတယ္၊ ဘယ္ေနရာမွာ ပါ၀င္တယ္ ဆိုတာကိုေတာ့ က်ေနာ့ကို ခင္မင္ရင္ ေသခ်ာေလး ၾကည့္ေပါ့ဗ်ာ...

               ကမၻာ့ထူးဆန္းေထြလာမ်ားနဲ႕ ကမၻာ့အံ့ၾသ မင္သက္စရာမ်ားကို ကမၻာ့ေပၚမွာ မွတ္တမ္းစာအုပ္ျပဳလုပ္ကာ အျမဲမွတ္တမ္း မွတ္တမ္းတင္ထားေလ  ့ရွိပါတယ္၊ ဂရင္းနစ္စာအုပ္မွာ ၀င္ေရာက္ရန္ ကမၻာ့ေနရာအသီးသီးရွိ ထူးဆန္းေသာလူမ်ားက မျဖစ္ႏိုင္တာေတြကို ျဖစ္ေအာင္လုပ္ျပကာ ဂရင္းနစ္စာအုပ္မွာ မိမိနာမည္ ပါေအာင္ ႀကဳိးစားေနၾကတာပါ၊ အခုလပိုင္းမွာ ေနာက္ဆံုးတင္ထားတဲ့  ဂရင္းနစ္ စာအုပ္မွ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို တင္ျပလိုက္ပါတယ္....
အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွ အမ်ိဴးသမီးတစ္ေယာက္သည္ ေဘာလံုးမ်က္လံုးဟုေခၚရမည့္အလားမ်က္လံုး အိမ္က်ယ္ပံုကေတာ့ ျမင္တဲ့အတိုင္းျဖစ္ပါသည္ ၄င္း၏ဦးေခါင္းခြံသည္ 0.47 inches ရွိပါတယ္လုိ ့သိရပါတယ္။ (ျမန္မာအသင္းရဲ႕ ေဘာလံုးထက္ ၀ိုင္းတယ္ဗ်...ေနာ)
ျဗိတိန္ ႏိုင္ငံမွ အမ်ိဴးသားတစ္ေယာက္သည္ ၄င္း၏အေရျပားသည္ ဆြဲဆန္ ့သလိုဆြဲႏိုင္ေၾကာင္းျပသကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ျပခဲ့ပါသည္ ၄င္းအေရျပားသည္ 6.25 inches.(16cm) အထိဆြဲဆန္ ့ႏိုင္တယ္လုိ ့သိတယ္ဗ်။ (ဒါေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ ေဒါဂြက္ေထာ္ေတာင္ သူ႕ဗိုက္ထဲမွာ ခေလး (၄)မႊာပူး ထည့္ထားႏိုင္ေသးတာ... ဟီးးး)
John Evans ဆိုသည့္ ပုဂၢိဳလ္ သည္ ေပါင္ 352ရွိသည့္ ကားကို ၄င္း၏ေခါင္းေပၚတြင္  33 စကၠန္ ့ထိထားကာ မတ္ရပ္ျပျပီးဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ခဲ့ပါတယ္။ (ေၾသာ္... သူတို႕ႏိုင္ငံမွာ ကားကို ေခါင္းရြက္ေရာင္းတုန္းပါလားေနာ္၊ တိုးတက္မႈကလည္း ေႏွးေကြးလိုက္တာ... အဟိ)
ဲJuhn Rasanen ဆိုသည့္ သူကေတာ့ အေလးခ်ိန္ 132 ေပါင္ရွိသည့္ လူတစ္ေယာက္ကို 5.40 မီတာ ေရာက္သညိအထိ ပစ္ျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ျပသြားခဲ့ပါတယ္။ (ေအာင့္မ်က္ေလး ေသပါၿပီဗ်)
အေမ၇ိကန္ႏိုင္ငံ Texas ျမိဳ ့တြင္ ရွိသည့္ Jackie Bibby ဆိုသည့္ ေျမြဆရာဟုေခၚသည့္ ပုဂၢိဳလ္ သည္ ထိုအထက္ပါဇလားထဲတြင္ အဆိပ္အျပင္းဆံုး ေျမြ 87 ေကာင္ႏွင့္အတူ 45မိနစ္ အတူေနျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္ကိုတင္လိုက္ ပါတယ္။ (အင္း.... အဲ့ဒီလူက ေျမြလူသား ျဖစ္မယ္)
ွSpace Cowboy ဟုခ်စ္ႏိူးအမည္ေပးထားပါတယ္ သူ ့ကိုေတာ့ သူ ့နာမည္အရင္းကေတာ့  Chayne Hultgren ျဖစ္ပါတယ္၊  သူရဲ့ေအာက္မ်က္ခံုးႏွင့္ 907 ေပါင္ အေလးခ်ိန္ရွိတဲ ့အထက္ပါလွည္းကို ဆြဲျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ခဲ့ပါတယ္။ (အတဲယားတယ္ကြာ ငါ့ေကာင္မေလးေတာင္ ၾကည့္ရဲလို႕ မ်က္စိ မိတ္ထားတယ္... ဟိ)
Austrain မွ Oliver Gratzer ဆိုသည့္ အမ်ိဴးသားတစ္ေယာက္သည္ ေရခဲေသတၱာ 24 ေလးလံုးကို အေ၀းဆံုးသို ့ပ်က္စီးေအာင္လက္ျဖင့္ တြန္းဖယ္ကာ တစ္မိနစ္အတြင္း လုပ္ျပခဲ့ပါတယ္။ (က်ေနာ္လည္း အေလ်ာ္ေတာင္းရမယ္ ဒီလူကို)
Brain Duffied ဆိုသည့္ ပုဂၢိဳလ္သည္  ၾကက္သြန္နီ ဥတစ္လံုးကို 1မိနစ္နဲ ့29 စကၠန္ ့အတြင္းအကုန္စားျပကာ ထူးထူးျခားျခားစံခ်ိန္တင္ျပသြားခဲ့ျဖင္းျဖစ္ပါတယ္။ (ၾကက္သြန္နီက စပ္တယ္ေလဗ်ာ....အဟိ...)
သူတို ့ကေတာ့ စံခ်ိန္တင္တာလား ကားေကာင္းမေကာင္း စမ္းတာလားမသိဘူးပဲဟိ.. Smart Car ေသးေသးေလးေပၚတြင္ လူ14 ေယာက္၀င္ကာ ျပသျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ (က်ေနာ္ေတြ႕တာကေတာ့ ေကာင္မေလးေတြခ်ည္းပဲဗ်၊ ဒီေလာက္က်ဥ္းက်ဥ္း ေလးထဲမွာ ေကာင္ေလးသာ ပါရင္လည္း လြယ္ဘူး လြယ္ဘူး.... ဟီးးး)

သူငယ္ခ်င္းတို႕ေရ၊ေကာင္းေသာေန႕ေလးပါေနာ္၊ ဒီေန႕ေတာ့ ကုန္ဆံုးေတာ့မွာ ျဖစ္တဲ့ ၂၀၁၁ ခုႏွစ္ရဲ႕ ကမာၻ႕ထူးဆန္းေတြလာ ေတြကို ေျပာျပမယ္ေနာ္၊ ေရႊဘလည္း ပါ၀င္ပါတယ္၊ ဘယ္ေနရာမွာ ပါ၀င္တယ္ ဆိုတာကိုေတာ့ က်ေနာ့ကို ခင္မင္ရင္ ေသခ်ာေလး ၾကည့္ေပါ့ဗ်ာ...

               ကမၻာ့ထူးဆန္းေထြလာမ်ားနဲ႕ ကမၻာ့အံ့ၾသ မင္သက္စရာမ်ားကို ကမၻာ့ေပၚမွာ မွတ္တမ္းစာအုပ္ျပဳလုပ္ကာ အျမဲမွတ္တမ္း မွတ္တမ္းတင္ထားေလ  ့ရွိပါတယ္၊ ဂရင္းနစ္စာအုပ္မွာ ၀င္ေရာက္ရန္ ကမၻာ့ေနရာအသီးသီးရွိ ထူးဆန္းေသာလူမ်ားက မျဖစ္ႏိုင္တာေတြကို ျဖစ္ေအာင္လုပ္ျပကာ ဂရင္းနစ္စာအုပ္မွာ မိမိနာမည္ ပါေအာင္ ႀကဳိးစားေနၾကတာပါ၊ အခုလပိုင္းမွာ ေနာက္ဆံုးတင္ထားတဲ့  ဂရင္းနစ္ စာအုပ္မွ အေၾကာင္းအရာမ်ားကို တင္ျပလိုက္ပါတယ္....
အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွ အမ်ိဴးသမီးတစ္ေယာက္သည္ ေဘာလံုးမ်က္လံုးဟုေခၚရမည့္အလားမ်က္လံုး အိမ္က်ယ္ပံုကေတာ့ ျမင္တဲ့အတိုင္းျဖစ္ပါသည္ ၄င္း၏ဦးေခါင္းခြံသည္ 0.47 inches ရွိပါတယ္လုိ ့သိရပါတယ္။ (ျမန္မာအသင္းရဲ႕ ေဘာလံုးထက္ ၀ိုင္းတယ္ဗ်...ေနာ)
ျဗိတိန္ ႏိုင္ငံမွ အမ်ိဴးသားတစ္ေယာက္သည္ ၄င္း၏အေရျပားသည္ ဆြဲဆန္ ့သလိုဆြဲႏိုင္ေၾကာင္းျပသကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ျပခဲ့ပါသည္ ၄င္းအေရျပားသည္ 6.25 inches.(16cm) အထိဆြဲဆန္ ့ႏိုင္တယ္လုိ ့သိတယ္ဗ်။ (ဒါေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ ေဒါဂြက္ေထာ္ေတာင္ သူ႕ဗိုက္ထဲမွာ ခေလး (၄)မႊာပူး ထည့္ထားႏိုင္ေသးတာ... ဟီးးး)
John Evans ဆိုသည့္ ပုဂၢိဳလ္ သည္ ေပါင္ 352ရွိသည့္ ကားကို ၄င္း၏ေခါင္းေပၚတြင္  33 စကၠန္ ့ထိထားကာ မတ္ရပ္ျပျပီးဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ခဲ့ပါတယ္။ (ေၾသာ္... သူတို႕ႏိုင္ငံမွာ ကားကို ေခါင္းရြက္ေရာင္းတုန္းပါလားေနာ္၊ တိုးတက္မႈကလည္း ေႏွးေကြးလိုက္တာ... အဟိ)
ဲJuhn Rasanen ဆိုသည့္ သူကေတာ့ အေလးခ်ိန္ 132 ေပါင္ရွိသည့္ လူတစ္ေယာက္ကို 5.40 မီတာ ေရာက္သညိအထိ ပစ္ျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ျပသြားခဲ့ပါတယ္။ (ေအာင့္မ်က္ေလး ေသပါၿပီဗ်)
အေမ၇ိကန္ႏိုင္ငံ Texas ျမိဳ ့တြင္ ရွိသည့္ Jackie Bibby ဆိုသည့္ ေျမြဆရာဟုေခၚသည့္ ပုဂၢိဳလ္ သည္ ထိုအထက္ပါဇလားထဲတြင္ အဆိပ္အျပင္းဆံုး ေျမြ 87 ေကာင္ႏွင့္အတူ 45မိနစ္ အတူေနျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္ကိုတင္လိုက္ ပါတယ္။ (အင္း.... အဲ့ဒီလူက ေျမြလူသား ျဖစ္မယ္)
ွSpace Cowboy ဟုခ်စ္ႏိူးအမည္ေပးထားပါတယ္ သူ ့ကိုေတာ့ သူ ့နာမည္အရင္းကေတာ့  Chayne Hultgren ျဖစ္ပါတယ္၊  သူရဲ့ေအာက္မ်က္ခံုးႏွင့္ 907 ေပါင္ အေလးခ်ိန္ရွိတဲ ့အထက္ပါလွည္းကို ဆြဲျပကာ ဂရင္းနစ္စံခ်ိန္တင္ခဲ့ပါတယ္။ (အတဲယားတယ္ကြာ ငါ့ေကာင္မေလးေတာင္ ၾကည့္ရဲလို႕ မ်က္စိ မိတ္ထားတယ္... ဟိ)
Austrain မွ Oliver Gratzer ဆိုသည့္ အမ်ိဴးသားတစ္ေယာက္သည္ ေရခဲေသတၱာ 24 ေလးလံုးကို အေ၀းဆံုးသို ့ပ်က္စီးေအာင္လက္ျဖင့္ တြန္းဖယ္ကာ တစ္မိနစ္အတြင္း လုပ္ျပခဲ့ပါတယ္။ (က်ေနာ္လည္း အေလ်ာ္ေတာင္းရမယ္ ဒီလူကို)
Brain Duffied ဆိုသည့္ ပုဂၢိဳလ္သည္  ၾကက္သြန္နီ ဥတစ္လံုးကို 1မိနစ္နဲ ့29 စကၠန္ ့အတြင္းအကုန္စားျပကာ ထူးထူးျခားျခားစံခ်ိန္တင္ျပသြားခဲ့ျဖင္းျဖစ္ပါတယ္။ (ၾကက္သြန္နီက စပ္တယ္ေလဗ်ာ....အဟိ...)
သူတို ့ကေတာ့ စံခ်ိန္တင္တာလား ကားေကာင္းမေကာင္း စမ္းတာလားမသိဘူးပဲဟိ.. Smart Car ေသးေသးေလးေပၚတြင္ လူ14 ေယာက္၀င္ကာ ျပသျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ (က်ေနာ္ေတြ႕တာကေတာ့ ေကာင္မေလးေတြခ်ည္းပဲဗ်၊ ဒီေလာက္က်ဥ္းက်ဥ္း ေလးထဲမွာ ေကာင္ေလးသာ ပါရင္လည္း လြယ္ဘူး လြယ္ဘူး.... ဟီးးး)

အစည္းအေ၀းကို ဦးေဆာင္က်င္းပရန္ အဂၤလိပ္စကား အသံုးအႏႈန္းမ်ား

အစည္းအေ၀းကို ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ဦးေဆာင္က်င္းပႏုိင္တဲ့ ကၽြမ္းက်င္မႈကို အဖြဲ႕အစည္းေတြက အမ်ားႀကီး တန္ဖိုးထားၾကပါတယ္။ အစည္းအေ၀း စတင္ဖြင့္လွစ္ခ်ိန္ဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဦးေဆာင္ က်င္းပသူအေနနဲ႕ အစည္းအေ၀းျပဳလုပ္မယ့္ ပံုစံကို သတ္မွတ္ၿပီး သေဘာတူညီထားတဲ့ အစည္းအေ၀း အစီအစဥ္အတုိင္း လိုက္နာဖို႕ လုပ္ပိုင္ခြင့္ကို ေဖာ္ေဆာင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေဆာင္ေဆြးေႏြးသူက အစည္းအေ၀း စတင္ခ်ိန္ ေျပာၾကားရာမွာ ေအာက္ပါ အပိုင္းမ်ား ပါ၀င္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

• တက္ေရာက္လာသူမ်ားရဲ႕ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ရယူၿပီး စနစ္တက် ေနရာယူၾကေစျခင္း
• ႀကိဳဆိုျခင္းႏွင့္ တက္ေရာက္လာတဲ့အတြက္ ေက်းဇူးတင္စကား ေျပာၾကားျခင္း
• အစည္းအေ၀း က်င္းပရတဲ့ ရည္႐ြယ္ခ်က္ကို ႐ွင္းလင္းေျပာၾကားျခင္း
• အစည္းအေ၀း အစီအစဥ္နဲ႕ အခ်ိန္သတ္မွတ္ခ်က္ကို ေျပာၾကားျခင္း
• တက္ေရာက္သူမ်ားရဲ႕ အခန္းက႑ အသီးသီးကို သတ္မွတ္ေပးျခင္း
• အစည္းအေ၀း စတင္ျခင္း
  

အစည္းအေ၀း စတင္ခ်ိန္ ေျပာဆိုပံုကို နမူနာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ အသံုး၀င္မယ့္ စကား အသံုးအႏႈန္းေတြကို ထင္႐ွားေအာင္ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

Right, if we could start now.

အခု အစည္းအေ၀း စတင္ေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

First of all, I’d like to welcome you all to Bunbury Industries and, in particular, our guests from our regional offices in Europe and Asia.

ပထမဆံုး အေနနဲ႕ တက္ေရာက္လာၾကသူမ်ား အားလံုး အထူးသျဖင့္ ဥေရာပနဲ႕ အာ႐ွ ေဒသ အဆင့္ ႐ံုးမ်ားက ဧည့္သည္မ်ားကို Bunbury စက္မႈလုပ္ငန္းမ်ား ႐ံုးကေန ႀကိဳဆိုပါတယ္။

As you will be aware, we’ve called this meeting in order to clarify some of the issues arising from our 2010 strategy.

သိ႐ွိၾကၿပီးျဖစ္တဲ့အတိုင္း ၂၀၁၀ခုႏွစ္ မဟာဗ်ဴဟာ နဲ႕ စပ္လ်ဥ္းတဲ့ ကိစၥရပ္ အခ်ိဳ႕ကို ႐ွင္းလင္းလိုတဲ့ အတြက္ ဒီအစည္းအေ၀းကို ေခၚယူရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

I trust you all have a copy of the agenda and the meeting should take about two hours, so I aim to finish by 12.30 at the latest.

အားလံုး အစည္းအေ၀း အစီအစဥ္ ရ႐ွိၾကၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ အစည္းအေ၀းက ၂နာရီေလာက္ ၾကာမွာမို႕ ၁၂နာရီခြဲထက္ ေနာက္မက်ဘဲ အစည္းအေ၀း ၿပီးႏုိင္မယ္လို႕ ရည္႐ြယ္ထားပါတယ္။

John has agreed to take the minutes and Peter is going to give us some background.

ဂၽြန္က မွတ္တမ္း ေရးသားပါမယ္။ ပီတာက ေနာက္ခံ အခ်က္အလက္ေတြကို ဦးစြာ တင္ျပေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

So Peter, would you like to start…

အခု ပီတာကို စတင္ ေျပာၾကားဖို႕ ဖိတ္ေခၚပါတယ္ ...

အစည္းအေ၀း ဦးေဆာင္က်င္းပသူဟာ အဖြင့္ ေျပာၾကားရာမွာ အစည္းအေ၀း ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ၿပီးစီးႏိုင္ဖို႕ အထူးႀကိဳးစားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အထက္ေဖာ္ျပပါ အစည္းအေ၀း ဖြင့္လွစ္ပံုကေတာ့ စနစ္တက် အေလးအနက္ ဖြင့္လွစ္တဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ ဌာနခြဲေတြ၊ ဌာနေတြမွာ အလြတ္သေဘာ စကားအသံုးအႏႈန္းေတြကိုလည္း သံုးႏုိင္ပါတယ္။ ေအာက္ပါအတုိင္း ခပ္တိုတို ေျပာၾကားၿပီးေတာ့လည္း အစည္းအေ၀းကို စတင္ႏိုင္ပါတယ္။

OK, let’s start.

ကဲ စ လုိက္ၾကစို႕။

Thanks for coming and you all got a copy of the agenda by email. အစည္းအေ၀းလာတက္တဲ့အတြက္ ေက်းဇူး တင္ ပါတယ္။အစည္းအေ၀းအစီအစဥ္ကိုလည္း အီးေမးလ္နဲ႕ ပို႕ထားပါတယ္။

Let’s try and finish by 11.

၁၁နာရီမွာ ၿပီးႏုိင္ေအာင္ ေဆြးေႏြးၾကပါမယ္။

First item on the agenda is recruitment, Claire?

ပထမဆံုးေဆြးေႏြးရမယ့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ၀န္ထမ္းသစ္ခန္႕ထားေရးျဖစ္ပါတယ္။ ကလဲယာ က ေဆြးေႏြးေပးပါဦး။

အစည္းအေ၀း မေအာင္မျမင္ျဖစ္ရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းတစ္ရပ္ကေတာ့ သေဘာတူညီထားတဲ့ အစီအစဥ္ကေန ေသြဖည္သြားျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေဆာင္က်င္းပသူရဲ႕ အခန္းက႑ကေတာ့ ေဆြးေႏြးခ်က္ေတြကို သတ္မွတ္ထားတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြဆီ ျပန္ၿပီး ဦးတည္ေပးဖို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္ေဆာင္ဖို႕ အသံုးျပဳႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း အခ်ိဳ႕ ႐ွိပါတယ္။

I think we are getting sidetracked here, let’s get back to the agenda.

ဒါဆိုရင္ေတာ့ အစီအစဥ္ကေန ေခ်ာ္ထြက္သြားၿပီထင္ပါတယ္။ အစီအစဥ္အတုိင္းဘဲ ေဆြးေႏြးၾကရေအာင္။

I think we are moving away from the point, let’s return to the agenda.

လိုရင္းအခ်က္ မဟုတ္ေတာ့ဘူးထင္ပါတယ္။ အစီအစဥ္မွာပါတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေဆြးေႏြးၾကပါ။

It’s an interesting discussion, but perhaps we can save it for a separate meeting.

စိတ္၀င္စားစရာေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သီးျခားအစည္းအေ၀းတစ္ခုလုပ္ၿပီး ေဆြးေႏြးၾကရမယ္ ထင္ပါတယ္။

ဦးေဆာင္က်င္းပသူအေနနဲ႕ သတ္မွတ္ခ်ိန္အတိုင္း ျဖစ္ေစဖို႕ကိုလည္း သတိထားၿပီး အခ်ိန္နဲ႕ ေဆြးေႏြးၾကဖို႕ တိုက္တြန္းရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

I’m wary of the time, so can we move on to item 3 on the agenda.

အခ်ိန္သိပ္မရေတာ့တဲ့အတြက္ အစည္းအေ၀း အစီအစဥ္ နံပါတ္ ၃ ကို ဆက္ေဆြးေႏြးၾကရေအာင္။

Time is running short, so shall we turn to the next item.

အခ်ိန္နည္းေနတဲ့အတြက္ ေနာက္ ေဆြးေႏြးမယ့္ အေၾကာင္းအရာကို ကူးေျပာင္းပါမယ္။

ကၽြမ္းက်င္တဲ့ ဦးေဆာင္က်င္းပသူတစ္ဦးအေနနဲ႕ အစည္းအေ၀း တက္ေရာက္လာသူအားလံုး ပါ၀င္ ေျပာဆိုႏိုင္ေအာင္လည္း ေဆာင္႐ြက္ေပးရပါတယ္။

စကားနည္းသူေတြကို ပါ၀င္ေဆြးေႏြးဖို႕ အားေပးရာမွာ ဘာမွလည္း မေျပာဘူးလို႕ အဓိပၸာယ္သက္ေရာက္တဲ့ You’ve been very quiet (စကားနည္းလွခ်ည္လား)။ We haven’t heard from Tricia yet (ထရီ႐ွာရဲ႕ စကားသံကို မၾကားရေသးဘူး) စသည္ျဖင့္ ေျပာတာဟာ သိပ္မေကာင္းပါဘူး။ သက္ဆုိင္ရာ နယ္ပယ္မွာ ကၽြမ္းက်င္မႈ ႐ွိေၾကာင္း၊ ထင္ျမင္ခ်က္ကို တန္ဖိုး ထားေၾကာင္း ထင္႐ွားေစတဲ့ အသံုးအႏႈန္းမ်ားက ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဥပမာ...

You have knowledge in this field, Emma. What’s your view?

အင္မာကေတာ့ ဒီအေၾကာင္းအရာမွာ သိနားလည္သူ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုမ်ား ထင္ျမင္ပါသလဲ လို႕ ေျပာၾကားႏုိင္ပါတယ္။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ႕ ဦးေဆာင္က်င္းပသူက အစည္းအေ၀းကို စနစ္တက် အၿပီးသတ္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

Well, can I draw the meeting to a close now.

အခုအစည္းအေ၀းကို အၿပီးသတ္ပါေတာ့မယ္။

Let’s review the main points of our discussion.

ေဆြးေႏြးခဲ့တဲ့ အဓိကအခ်က္ေတြကို ျပန္သံုးသပ္ ၾကရေအာင္.

We decided that…………….

ခ်မွတ္ခဲ့တဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြကေတာ့ ... ျဖစ္ပါတယ္။

Mel, you are going to check………………….

မယ္လ္ ကေတာ့ ... ကုိ စစ္ေဆးေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Thank you, that’s all for today.

ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ ဒီေန႕ အစည္းအေ၀းကေတာ့ ဒီေလာက္နဲ႕ဘဲ အၿပီးသတ္ပါမယ္။

Read more: အစည္းအေ၀းကို ဦးေဆာင္က်င္းပရန္ အဂၤလိပ္စကား အသံုးအႏႈန္းမ်ား - Myanmar Network http://www.myanmar-network.net/forum/topics/3423487:Topic:424115#ixzz1ZKNk9rlm

က်န္းမာေရးအတြက္ဂရုျပဳစရာ22ခ်က္

၁။ နားပိတ္ထားပါ။

၂။ အရိဳးသန္မာေအာင္လုပ္ပါ။ (got calcium ? )

3။ ၾကိဳးခုန္စမ္းပါ။ (jump rope for your bones.)

၄။ ေရာင္စံုစာျပင္စားပါ။

၅။ ဂရဳတစိုက္သြားတိုက္ပါ။ ( give bacteria the brush-off )

၆။ လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ။ ( Have a 'heart-y' cup of tea.)

၇။ ရန႕ံေမႊးေမႊးေဆးဖက္၀င္ေစ....

၈။ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။ ( Stylish sunblock for eyes .)

၉။ ပဲမ်ားဖို႕အေ၇း ( Eat beans for your brain )

၁၀။ လက္ေဆးပါ။ (Wash , but not excessively )

၁၁။ အက္စ္ပရင္ေသာက္ပါ.။ (An aspirin a day.)

၁၂။ ဟင္းရြက္ေကာင္တာသတိထားပါ။

၁၃။ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားမ်ားစားပါ။

၁၄။ ေဆးလိပ္ႏွင့္ေဆးလိပ္ေငြ႕ကိုသတိထားေရွာင္ပါ။

၁၅။ သြားစရာရွိသြား.....ေအာင့္မထားနွင့္

၁၆။ ႏွလံုးသန္မာသြက္သြက္ေလွ်ာက္ပါ။

၁၇။ အမည္းစက္အမည္းကြက္အေျခခံအခ်က္

၁၈။ ခ်ေရးပါ။

၁၉။လိေမၼာ္ရည္ေသာက္ပါ။

၂၀။ ေရေမႊးဖေယာင္းတိုင္မထြန္းႏွင့္။

၂၁။ ေလယာဥ္ေပၚမွာလႈပ္ရွားပါ။

၂၂။ တရားထိုင္ပါ။

          ဒါေတြအားလံုးဟာဖတ္မွတ္ထားတဲ့က်န္းမာေရးအတြက္အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္အလက္မ်ားျဖစ္တာမို႕တစ္ခါဖတ္မိရင္တစ္သက္လံုး

အသံုးခ်ႏိုင္ေရးအတြက္ရည္ရြယ္ျပီး    ေဖာ္အဲဗားမိတ္ေဆြမ်ားအားလံုးအားေ၀ငွေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္.........

စိမ္းျပာေရညွိ

ကမာၻေပၚတြင္ ေရညွိမ်ိဳးစိတ္ေပါင္း ၂၅၀၀၀ ခန္႕ရွိသည္။ ၄င္းတို႕အနက္ စိမ္းျပာေရညွိသည္ ကမာၻေပၚတြင္ အေစာဆံုးသက္ရွိ တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ စိမ္းျပာေရညွိသည္ အပူပိုင္းႏွင့္ အယ္လ္ကာလီ သတၱိရွိ ေရငံတြင္ ရွင္သန္ေပါက္ေရာက္္ေသာ ေသးငယ္သည့္ ေရညွိပင္ ျဖစ္သည္။ အေရာင္မွာ စိမ္းျပာေရာင္ျဖစ္ျပီး၊ အဏုၾကည့္မွန္ေျပာင္းျဖင့္ ၾကည္႕လွ်င္ ေၾကာင္အိမ္ေလွကား သဏၭာန္ရွိ၍ Spirulina ဟုေခၚတြင္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ကမာၻအရပ္ရပ္ရွိ သိပၸံပညာရွင္မ်ား၊ ေဆးပညာရွင္မ်ား၏ စမ္းသပ္ခ်က္အရ စိမ္းျပာေရညွိသည္ ေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ ေပးျခင္းႏွင့္ ေဆးကုသမႈ႕အပိုင္းတြင္ ပံ့ပိုးကူညီမႈ႕ ေပးနိုင္ေသာ အာနိသင္ရွိသည့္အျပင္ မလုိလားအပ္ေသာ ေနာက္ဆက္တြဲ ဆိိုးက်ိဳးမ်ားလည္း ျဖစ္ေပၚျခင္း မရွိေပ။ စိမ္းျပာေရညွိသည္ ေအာက္စီဂ်င္ကို ထုတ္လုပ္ေပးျပီး ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ လည္ပတ္မွဴ႕ကို ကူညီအားေပးသည္။ စိမ္းျပာေရညွိ တြင္ပါ၀င္ေသာ ဘီတာကယ္ရိုတင္း၊ ဗီတာမင္ E ႏွင့္ အဆီအက္ဆစ္ တုိ႕သည္ ခႏၶာကိုယ္၏ အိုမင္းဆုတ္ယုတ္ေသာျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစျခင္း၊ Metabolism ကို ခ်ိန္ဆထိန္းခ်ဳပ္ေပးျခင္း၊ သံဓာတ္ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ွာ့ခ်ရာတြင္ သံဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့၍ ေသြးအားနည္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးသည္။
Spirulina Tablet
စိမ္းျပာေရညွိတြင္ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု ( B-1, B-2, B-3, B-6, B-9 )၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဒီ ႏွင့္ ဗီတာမင္အီး ပါ၀င္သည္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ား သၾကားခံနိုင္ရည္ပမာဏကို ျပဳျပင္ေပးနုိင္သည္။ ေသြးတြင္း သၾကားႏွင့္အဆီကို ေလွ်ာ႕ခ်ေပးနိုင္သည္။ အစားအေသာက္ ေရွာင္ရွားရေသာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ား အတြတ္ လိုအပ္ေသာ အာဟာရမ်ားကို ျဖည့္စြမ္းေပးနိုင္သည္။ စိမ္းျပာေရညွိ သည္ အမိုင္နိုအက္စစ္ ပမာဏ ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အသည္းဆဲလ္ပ်က္စီးမႈ႕ကို ျပဳျပင္ေပးျခင္းေၾကာင့္ အသည္း၏ စြမ္းေဆာင္ခ်က္ကို ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္ေစသည္။ အသည္းေရာင္ ေရာဂါကုသမႈ႕အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူ ေပးသည္။

စိမ္းျပာေရညွိ
ခႏၶာကိုယ္ေရာဂါခုခံျခင္း စနစ္သည္ ေရာဂါပိုးမ်ား ၀င္ေရာက္လာပါက ခုခံတိုက္ထုတ္ေသာ ကိုယ္ေစာင့္တပ္ ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ ေရာဂါခုခံျခင္းစနစ္သည္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ဖ်က္ဆီးတိုက္ခုိက္ခံရလ်ွင္ ခႏၶာကိုယ္၏ ေရာဂါခုခံနိုင္ေသာ စြမ္းရည္ နိမ့္က်လာေစသည္။ ထိုအခ်ိန္ ေရာဂါပိုးမ်ား ၀င္ေရာက္လာပါက ဆိုး၀ါးေသာက်န္းမာေရးယိုယြင္းမႈ႕ ျဖစ္ေစသည္။ စိမ္းျပာေရညွိသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ကုန္ဆံုးသြားေသာ အာဟာရဓာတ္ကို ျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္းေပးျခင္း၊ ဇီ၀စြမ္းေဆာင္မႈ႕ ညီညြတ္မွ်တေအာင္ ခ်ိန္ညွိေပးျခင္း၊ လူ႕ခႏၶာကိုယ္၏ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္ျခင္း Metabolism ကို အေထာက္အကူေပးျခင္း၊ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းမြန္ေစျခင္းျဖင့္ ေရာဂါခုခံရန္ႏွင့္ ေရာဂါကာကြယ္ရန္ ေကာင္းမြန္သည္။

စိမ္းျပာေရညွိတြင္ သီးသန့္ထူးကဲေသာ အာဟာရပါ၀င္ျပီး လူ႕ခႏၶာကိုယ္ေရာဂါခုခံျခင္း စြမ္းေဆာင္ခ်က္ကို တိုးေစနိုင္သည့္ ဓာတ္ေပါင္းမ်ားၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါသည္။ ဥပမာ - ဘီတာကယ္ရိုတင္း၊ ေရညွိစိမ္းပရိုတင္း၊ ေပၚလီ သၾကား အစရွိသည္တုိ့သည္ ခႏၶာကို္ယ္ေရာဂါခုခံျခင္းစနစ္၏ ရွင္သန္နိုင္ေသာသတၱိကို ထင္ရွားစြာ ျမွင့္တင္ေပးသည္။ ေ၇ာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးတုိ့ကို ထိေရာက္စြာ သုတ္သင္ပစ္နုိင္ေသာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္၏ေရာဂါ ခုခံနုိ္င္ေသာ စြမ္းရည္ကို အဖက္ဖက္မွ ျမွင့္တင္ေပးျပီး ကူးစက္ခံရမွဴ႕၊ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမွဴ႕ႏွဳန္းကို ထိေရာက္စြာႏွိမ္ႏွင္းနိုင္သည္။

စိမး္ျပာေရညွိ သည္ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ပမာဏ ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အသည္းဆဲလ္ပ်က္စီးမွဴ႕ကို ျပဳျပင္ေပးျခင္းေၾကာင့္ အသည္း၏စြမ္းေဆာင္ခ်က္ကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစသည္။ အသည္းေရာင္ ေရာဂါကုသမွဴ႕အတြက္ မ်ားစြာအေထာက္အကူ ျပဳေပးနိုင္သည္။ ၎အျပင္ စိမ္းျပာေရညွိ သည္ ခႏၶာကိုယ္ ခြန္အားကို ျဖည့္ဆည္းေပးျခင္းႏွင့္ ျပန္လည္က်န္းမာလာျခင္းတုိ့ကို အေထာက္အကူေပးသည္။ ၎သည္ Metalibolism ကို  ခ်ိန္ဆထိန္းခ်ဳပ္ေပးျခင္း၊ ကိုယ္တြင္းအဂၤါ၏ ေဆာင္ရြက္ခ်က္ကို အားေကာင္းေစျခင္း၊ ေအာက္ဆီဂ်င္ခ်ိဳ႕တဲ့မွဴ႕ကိုခုခံေပးျခင္း ျပဳလုပ္နိုင္သည္။ ထုိ့ေၾကာင့္ လူတုိ့သည္ စိမး္ျပာေရညွိ ကို ေရရွည္မွီ၀ဲ သံုးစြဲပါက ခႏၶာကိုယ္ ခြန္အားျပည့္ျဖိဳးေနသည္ဟု ခံစားရပါသည္။

ေဆးပညာရွင္၏ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ စိမ္းျပာေရညွိသည္ ေရာဂါခုခံျခင္းစနစ္ကို လွဴဳံ႕ေဆာ္ေပးနိုင္သည့္အျပင္ ခႏၶာကိုယ္မွ ေသြးဥဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚေစေသာ စြမ္းရည္ကို တိုးျမွင့္ေစနိုင္သည္။ ေရာဂါခုခံေသာစနစ္တြင္ အဓိကပါ၀င္ေသာ ရိုးတြင္းျခင္ဆီဆဲလ္၊ ဖာဂိုဆိုက္၊ T ဆဲလ္ႏွင့္ သဘာ၀အေလ်ွာက္ နာေနေသာဆဲလ္ကို  သုတ္သင္ေပးသည့္ဆဲလ္၊ သရက္ရြက္ႏွင့္ အဆုတ္ဂလင္းတုိ့၏ စြမ္းေဆာင္မွဴ႕ကို တိုးျမွင့္အားေကာင္းလာေစ သည္။ ဤသို႕ျဖစ္ျခင္းမွာ ဖာဂိုဆိုက္ ( Phagocytes ) အေရအတြက္မ်ားလာျခင္း၊ ရွင္သန္သတၱိအားေကာင္း လာျခင္း၊ ပိုးမြွားကို ထိေရာက္စြာသတ္နိုင္ျခင္းတုိ့ေၾကာင့္ျဖစ္သည္။

ဂ်ပန္သိပၸံပညာရွင္တုိ့၏ ေနာက္ဆံုးထုတ္ျပန္ေသာ သုေတသနျပဳစာတမ္းတြင္ စိမး္ျပာေရညွိမွ အထူးထုတ္ ယူေသာ အရာတစ္မ်ိဳးသည္ AIDS ေရာဂါ၊ ေရယုန္၊ ကူးစက္တုပ္ေကြးေရာဂါ၊ ပါးေစာင္အက်ိတ္ေရာင္ေရာဂါ ေက်ာက္ကပ္ေရာင္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ေရာဂါမ်ားနွင့္ အဆိပ္ျဖစ္ျခင္းတုိ႕ကို တားဆီးထိန္းခ်ဳပ္နိုင္ျပီး လူ႕ခႏၶာ ကိုယ္ဆဲလ္အတြက္ကိုမူ ဥပါဒ္မရွိ စိတ္ခ်စြာစားသံုးနိုင္ပါေၾကာင္း...........

အင္တာနက္ရွိ စိမး္ျပာေရညွိႏွင့္ပတ္သတ္သမွ် ေလ့လာမိသေလာက္ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးတာပါ......