Menu

Popular Posts

Friday, September 2, 2011

ကိုယ္ပိုင္ Portable Software ဖန္တီးမယ္

 



            ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေန႔စဥ္အသံုးျပဳေနတဲ႔ ေဆာ့ဖ္၀ဲအမ်ားစုဟာ ကြန္ပ်ဴတာမွာ Install လုပ္ၿပီးမွ အသံုးျပဳလို႔ရပါတယ္....
အဲဒီလို ကြန္ပ်ဴတာမွာ Install မလုပ္ေဆာင္ရပဲ Double Click ကေလး ကလစ္လိုက္ရံုနဲ႔ အသံုးျပဳလို႔ရတဲ႔ ေဆာ့ဖ္၀ဲေတြကို Portable Software လို႔ေခၚဆိုၾကပါတယ္....Portable ေဆာ့ဖ္၀ဲကို အသံုးျပဳျခင္းအားျဖင့္ Usb Drive ကေလးနဲ႔ အလြယ္တစ္ကူ သယ္ေဆာင္ သြားႏုိင္တဲ႔အျပင္ ဘယ္ကြန္ပ်ဴတာမွာမဆို Install လုပ္စရာ မလိုဘဲ ခ်က္ခ်င္းအသံုးျပဳႏိုင္တဲ့အက်ဳိးေက်းဇူးရွိပါတယ္....
          ဒါေၾကာင့္ ဒီေနရာမွာ လက္ေဆာင္အျဖစ္ေပးခ်င္တာက မိမိ စိတ္ၾကိဳက္ အသံုးျပဳေနတဲ႔ ေဆာ့ဖ္၀ဲတစ္ခုဟာ Portable Version မရွိခဲ႔ဘူးဆိုရင္ေတာ့ Portable Version အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ အသံုးျပဳႏိုင္ဖို႔အတြက္ Portable Version ျဖစ္ေအာင္ ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္ မယ္႔ ေဆာ့ဖ္၀ဲေလးေတြပါပဲ.....။
          Portable Version အျဖစ္ေျပာင္းလဲႏိုင္မယ္႔ ေဆာ့ဖ္၀ဲႏွစ္မ်ိဳးကေတာ့ Cameyo နဲ႔ Evalaze ေဆာ့ဖ္၀ဲပဲ ျဖစ္ပါတယ္.....။ အသံုးျပဳရတာ လြယ္ကူတဲ႔အတြက္ အသံုးျပဳနည္းကို မေဖာ္ျပေပးေတာ့ပါဘူး..... စိတ္၀င္စားတယ္ ဆိုရင္ ေအာက္မွာ ေဒါင္းလုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။


Cameyo


ပါဏာတိပါတကံအေၾကာင္းကုိေလ့လာသုံးသပ္ျခင္း

ပါဏာတိပါတာ ေဝရမဏိ သိကၡာပဒံ သမာဒိယာမိ။(သတၱဝါ၏ အသက္ကုိသတ္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ၏)တဲ့။ဒါက ဦးဇင္းတုိ႔ ဗုဒၶဘာသာ ျမန္မာလူမ်ဳိးတုိ႔ ေစာင့္ထိန္းေနၾကျဖစ္တဲ့ ငါးပါးသီလရဲ့ ပထမဆုံး သီလျဖစ္ပါတယ္။သတၱဝါ၏ အသတ္ကုိ သတ္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္တယ္ဆုိရင္ ပါဏာတိပါတ ကံလုံျခဳံတယ္ေပါ့။သတၱဝါရဲ့ အသတ္ကုိ သတ္လုိက္ရင္ ပါဏာတိပါတကံကုိ က်ဴးလြန္တာပါ။
ပါဏာတိပါတကံကုိ က်ဴးလြန္လုိက္ရင္ ေအာက္ပါဆုိးက်ဳိးေတြကုိ ရရွိေစပါတယ္။
(၁)။အသက္တုိျခင္း။
(၂)။အနာေရာဂါထူေပါျခင္း။
(၃)။အင္အားဆုတ္ယုတ္ျခင္း။
(၄)။ေၾကာက္ရြံ့တတ္ျခင္း။
(၅)။စုိးရိမ္ ပူေဆြးစိတ္ မ်ားျခင္း။
(၆)။သူတစ္ပါး အႏွိပ္စက္ခံရျခင္း၊
(၇)။သူတစ္ပါးသတ္လုိ႔ေသရျခင္း။
(၈)။ကုိယ္လက္၊အဂၤါခ်ဳိ့တဲ့ျခင္း။
(၉)။ကုိယ္လုံးကုိယ္ထည္အခ်ဳိးမက်ျခင္း။
(၁၀)။ခ်စ္သူတုိ႔ႏွင့္ကြဲကြာရျခင္း။ စေသာ ဆုိးက်ဳိးမ်ားကုိ ရတတ္ပါတယ္။ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ေသဆုံးသူ၊က်န္းမာေရး မၾကာခဏမေကာင္းပဲ အနာေရာဂါထူေျပာသူ။အားအင္ယိုယြင္းျပီး ခ်ည့္နဲ႔ေနသူ။ေဘးရန္တစ္ခုခုေပၚေပါက္လာလ်ွင္ အလြန္အမင္းေၾကာက္ရြံ့တတ္သူ၊စုိးရိမ္ ပူပန္မွဳမ်ားတတ္တဲ့သူ၊ သူတပါးရဲ့အႏွိပ္စက္ျခင္းကုိ ခံေနရသူ၊သူတစ္ပါးသတ္လုိ႔ေသျခင္း၊မိမိဘာမိမိ အဆိပ္ေသာက္ ၾကုိးဆြဲခ်ျပီး ေသတတ္သူ၊ကုိယ္လက္အဂၤါ မျပည့္မစုံပဲ ခ်ဳိ့ယြင္းေနသူ၊ကုိယ္လုံးကုိယ္ထည္ အခ်ဳိးမက်ပဲျဖစ္ေနသူ၊
အေျခြရံေတြပ်က္ဆီးျပီး ခ်စ္တဲ့သူနဲ႔ေဝးကြာျခင္းစတဲ့ခ်က္ေတြနဲ႔ျပည့္စုံေနသူမ်ားကုိေတြ့ရင္ အဲဒီသူသည္ အတိတ္က ပါဏာတိပါတကံကုိ က်ဴးလြန္းခဲ့သူလုိ႔သိထားေစခ်င္ပါတယ္။ဒါက ပါဏာတိပါတကံကုိ က်ဴးလြန္လုိ႔ ခံစားရတဲ့ဆုိက်ဳိးေတြပါ။
ပါဏာတိပါတလုံျခဳံသူမ်ားက်ေတာ့ ဆုိးက်ဳိးနဲ႔ေျပာင္းျပန္ ေကာင္းက်ဳိးေတြကုိျဖစ္ေစပါတယ္။အသက္ရွည္ျခင္း၊အနာေရာဂါကင္းျခင္း၊အားအင္ျပည္ျဖဳိးျခင္း၊
ေၾကာက္ရြံ့မွဳကင္းျခင္း၊စုိးရိမ္ပူပန္မွဳကင္းျခင္း၊သူတစ္ပါးတုိ႔၏ႏွိပ္စက္ျခင္းမွကင္းေဝးျခင္း၊သူတစ္ပါး
သတ္လုိ႔ေသရျခင္းမွကင္းေဝျခင္း၊မိမိကိုယ္မိမိ အဆိပ္စသည္ေသာက္ေသျခင္းမွကင္းေဝးျခင္း၊ကုိယ္လက္အဂၤါခ်ဳိ့တဲ့မွဳမရွိျခင္း၊ကုိယ္လုံးကုိယ္ထည္လွပျခင္း၊
ခ်စ္ရသူနဲ႔ေပါင္းသင္းရျခင္း၊အေျခြအရံမ်ားျပားျခင္း၊စတဲ့အက်ဳိးတရားေတြကုိခံစားၾကရမွာျဖစ္ပါတယ္။
အရွင္လတ္လတ္ ပုပ္ေနေသာ ရဟန္း
သာဝတၳိျပည္ ေဇတဝန္ေက်ာင္းဝင္း၏ အစြန္က်ေသာ ေက်ာင္းတစ္ေက်ာင္း၌ ရဟန္းေတာ္တစ္ပါး ေညာင္ေစာင္းေပၚမွာ လူးလိမ့္ရင္း ေဝဒနာအျပင္းအထန္ခံစားေနပါတယ္။ရဟန္းရဲ့ခႏၶာကုိယ္ေပၚမွာေတာ့ ဆီးသီးခန္႔၊ဆီးျဖဴသီးခန္႔ ပမာဏရွိတဲ့ အနာလုံးၾကီးမ်ား ေသြးတစုိစုိ ျပည္တရႊဲရႊဲ တစ္ကုိယ္လုံး အပ္ခ်စရာ ေနရမက်န္ေအာင္ အႏွ႔ံအျပားေပါက္ေနပါတယ္။ရဟန္းေတာ္ရဲ့ တစ္ကုိယ္လုံးကား ပုပ္ေစာ္နံေနပါတယ္။ျပဳစုမည့္သူလည္း တစ္ဦးတစ္ေယာက္မ်ွမရွိပါဘူး။
ဒါေပမယ့္ ျမတ္စြာဘုရားရွင္ရဲ့ မဟာဂရုဏာေတာ္ ေမတၱာကေတာ့ အင္မတန္မွၾကည္ညုိဖြယ္ေကာင္းလွပါတယ္။ဘာလုိ႔လဲဆုိေတာ့ ပုပ္ေစာ္နံျပီး မည္သူမွ မကပ္တဲ့ ဂိလာနရဟန္းေတာ္ကုိ ျပဳစုဖုိ႔ဆုိျပီးၾကြေရာက္ေတာ္မူပါတယ္။ျမတ္စြာဘုရား ရဟန္းေတာ္နားကုိေရာက္လာေတာ့မွ အျခားရဟန္းေတြက ဝိုင္းအုံလာျပီး ဂိလာန ရဟန္းရဲ့ ကုိယ္ေပၚမွာရွိတဲ့ သကၤန္းေတြကုိ ေလ်ွာ္ဖြပ္ လဲလွယ္ေပးျခင္း၊အနာလုံးၾကီးမ်ားကုိ ဖန္ရည္ျဖင့္ေဆးေၾကာေပးျခင္း၊ေဆးထည့္ေပးျခင္း စတဲ့ သူနာျပဳလုပ္ငန္းမ်ားကိုလုပ္ေဆာင္ေပးတာပါ။အဲလုိျပဳစုေပးလုိက္ေတာ့မွ ထုိဂိလာနရဟန္း သက္သာရာရကာ ျငိမ္သက္တဲ့ စိတ္နဲ႔ မွိန္းေနပါတယ္။
ေျပာခ်င္တာက ထုိဂိလာနရဟန္း ဘာလုိ႔အခုလုိ ဆုိးရြားတဲ့ေရာဂါေဝဒနာကုိ ခံစားရတာလဲဆုိတာကုိေျပာျပခ်င္တာပါ။ေလာကမွာ တရားသေဘာအရ(အေၾကာင္းရွိမွ အက်ဳိးျဖစ္တယ္)။အေၾကာင္းကင္းျပီး အက်ဳိးျဖစ္လုိ႔မရဘူး။ဒီရဟန္းဘာေၾကာင့္ အခုလုိ ေရာဂါဆုိး ေဝဒနာဆုိက်ဳိးကုိခံစားရတာလည္းဆုိေတာ့ ကႆပ ျမတ္စြာဘုရားလက္ထက္ေတာ္အခါက ထုိရဟန္းဟာ ငွက္မုဆုိးျဖစ္ခဲ့ပါတာပါ။ငွက္မ်ဳိးစုံကုိ သတ္ျပီး ဘုရင့္စားေတာ္ပြဲအတြက္ ဟင္းလ်ာတစ္ခုအေနနဲ႔ဆက္သရပါတယ္။က်န္တဲ့ ငွက္ေတြကုိေရာင္းပါတယ္။ေရာင္လုိ႔ မကုန္တဲ့ငွက္ေတြကုိေတာ့ မပ်ံနုိင္ေအာင္ အေတာင္ ေတြကုိခ်ဳိးထားပါတယ္။မသြားနုိင္ေအာင္ေျခေထာက္ေတြကုိ ခ်ဳိးထားပါတယ္။တစ္ခ်ဳိ့ငွက္ေတြကုိေတာ့ ေနာက္တစ္ေန႔မွာသတ္ျပီးေရာင္းခ်ပါတယ္။အေတာင္ခ်ဳိး၊ေျခခ်ဳိးထားတဲ့ငွက္ေတြကုိေတာ့ ႏွစ္ရက္ သုံးရက္ေနျပီးမွသတ္ျဖတ္ျပီးေရာင္းခ်ပါတယ္။အဲဒီေတာ့ ငွက္မ်ားဟာ ဆင္းရဲဒုကၡကုိ အခ်ိန္ၾကာၾကာခံစားရျပီးမွ အသတ္ခံၾကရတာပါ။အဲဒီမေကာင္းတဲ့ အကုသုိလ္ကံအေၾကာင္းေၾကာင့္ ယခုဘဝမွာ အရွင္လတ္လတ္ပုပ္ေနတဲ့ ဆုိးက်ဳိးကုိခံစားရတာပါ။
ဒါေပမယ့္ တစ္ေန႔ေတာ့ ငွက္မုဆုိးက ထိန္႔လန္႔သံေဝဂျဖစ္တာနဲ႔ ရဟႏၱာအရွင္ျမတ္တစ္ပါးကုိ အရသာရွိတဲ့ ဆြမ္းႏွင့္ ဆြမ္းဟင္းလ်ာကုိေလာင္းလွဴျပီး မဂ္ဥာဏ္၊ဖုိလ္ဥာဏ္ရပါေစလုိ႔ဆုေတာင္းပါတယ္။ယခုဘဝေရာက္ေတာ့ ထုိဂိလာနရဟန္းက ေဝဒနာကေနသက္သာလာတဲ့အခါ ျမတ္စြာဘုရားက ဘာမ်ွ အသုံးမက်တဲ့၊ဘာမ်ွတင့္တယ္ျခင္းမရွိတဲ့ ဒီခႏၶာကုိယ္ၾကီးရဲ့ အျပစ္ျပတရားေတြကုိေဖာ္ထုတ္ျပီး သစၥာေလးပါးတရားတုိ႔ကုိေဟာေပးလုိက္ေတာ့ ရဟႏၱာ အရွင္ျမတ္ကုိ လွဴဒါန္းခဲ့တဲ့ ကုသုိလ္အေထာက္ပ့ံေၾကာင့္ အရဟတၱ ဖုိလ္ဥာဏ္ထိရျပီး ပရိနိဗၺာန္စံဝင္ခဲ့ပါတယ္။ဒီေနရာမွာတစ္ခုေမးဖြယ္ရွိလာျပန္တယ္။အဲဒါဘာလဲလုိ႔ဆုိေတာ့ သတၱဝါေတြကုိညွဥ္းပန္းႏွိပ္စက္တဲ့ အကုသုိလ္ကံၾကီးရွိေနပါလ်ွက္ အရဟတၱဖုိလ္ဥာဏ္ထိရနုိင္သလားေပါ့ေလ။အဲဒီေတာ့ ပဥၥာနႏၵိရိယကံ ျမတ္စြာဘုရားကုိေသြးစိမ္းတည္ေအာင္ျပဳျခင္း၊ရဟႏၱာကုိသတ္ျခင္း၊သံဃာသင္းကြဲေစျခင္း၊အမိကုိသတ္ျခင္း၊အဖကုိသတ္ျခင္းဆုိတဲ့ ကံကလြဲရင္ က်န္တဲ့အကုသုိလ္ကံကုိ အရိယာမဂ္က ပယ္သတ္နုိင္ပါတယ္။အဇာတသတ္မင္းသားဆုိလ်ွင္ သာမညဖလသုတ္ကုိ နားၾကားျပီးေတာ့ ေသာတာပန္တည္ရမည့္အစား အဖသတ္ထားတဲ့ကံေၾကာင့္ အရိယာမဂ္နဲ႔လြဲခဲ့တာပါ။အဲဒီေတာ့ အတိတ္ဘဝက မျမင္ရတဲ့ အကုသုိလ္ကံေၾကြး၊ဒီဘဝမွာျပဳလုပ္ထားတဲ့အကုသုိလ္ကံေၾကြးေတြကုိ ႏွလုံးမသာမယာမျဖစ္ၾကပဲ ျပဳသင့္ျပဳထုိက္တဲ့ ဒါန၊သီလ၊သမထ၊ဝိပႆနာအလုပ္မ်ားကုိၾကိဳးစားလုပ္သင့္တယ္လုိ႔အသိေပးခ်င္တာပါ။
အကုသိုလ္ကံေၾကြးေတြကုိ အရိယာမဂ္ကပယ္သတ္နုိင္တယ္ဆုိျပီး ကုသုိလ္အလုပ္ကုိမလုပ္ပဲ အကုသုိလ္အလုပ္ေတြကုိေတာ့မလုပ္ေစခ်င္ပါ။ဘာလုိ႔လဲဆုိေတာ့ ဒီဘဝမွာတကယ္အရိယာမဂ္ကုိရမယ္ဆုိတာ ဘယ္သူမွက်ိန္းေသ တြက္ဆလုိ႔မရပါဘူး။ဂိလာနရဟန္းအရိယာမဂ္ကုိရတယ္ဆုိတာကလည္း သားသတ္မုဆုိးဘဝက ရဟႏၱာအရွင္ျမတ္ကုိလွဴဒါန္းခဲ့တဲ့ကုသုိလ္ရယ္ ၊အျခားဘဝေတြမွာျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ေကာင္းမွဳကုသုိလ္ေတြရယ္ ပါရမီဥာဏ္ေတြရင့္သန္လုိ႔သာရခဲ့တာပါ။ဦးဇင္းတုိ႔ေတြက ပါရမီဥာဏ္ရင့္သန္ေနတဲ့သူေတြဟုတ္ မဟုတ္ဆုိတာ ေသခ်ာေျပာလုိ႔မရတာျဖစ္သည့္အတြက္ အကုသုိလ္ကုိေတာ့ေရွာင္ၾကဥ္ေစခ်င္ပါတယ္။ဒါက ပါဏာတိပါတကံကုိက်ဴးလြန္လုိ႔ ခံစားရတဲ့ အက်ဳိးဒုကၡျပ ပုံျပင္ေလးတစ္ခုပါ။
ပါဏာတိပါတကံလုံျခဳံရင္ေတာ့ အထက္ကေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြထဲက သူတစ္ပါးသတ္လုိ႔မေသပဲအသက္ခ်မ္းသာခြင့္ရ၊လက္ေတြ့ခံစားရတဲ့ အက်ဳိးတရားေလးတစ္ခုေျပာပါဦးမယ္။ေရွးတုန္းက သီဟုိဠ္က်ြန္းမွာလယ္သမားၾကီးတစ္ဦးေပါ့ေလ ႏြားေပ်ာက္လုိ႔ ေနရာအႏွံ႔အျပားလုိက္ရွာေနရာကေန ေတာင္ေစာင္းတစ္ခုေပၚမွာရပ္ျပီး ႏြားမ်ားကုိလွမ္းေမ်ွာ္ၾကည့္ရွဴ့ျပီးရွာေဖြေနတုန္း စပါးၾကီးေျမြတစ္ေကာင္က လယ္သမာၾကီးရဲ့ ေျခေထာက္ကုိ ရစ္ပတ္ထားပါတယ္။လယ္သမားၾကီးက လက္ထဲမွာကုိင္ထားတဲ့ ထက္လွတဲ့ ပဲခြပ္ျဖင့္ ေျမြၾကီးကုိ ခုတ္ပုိင္းရန္ၾကံစည္ျပီးကာမွ၊ဝိဂၤလဗုဒၶရကၡိတမေထရ္ထံမွာ ေဆာက္တည္ခဲ့သီလကုိ ျပန္ျပီးသတိရလုိ႔ ေျမြၾကီးကုိ မသတ္ပဲ ပဲခြပ္ကုိေတာထဲသုိ႔လြင့္ပစ္လုိက္ပါတယ္။အဲဒီအခါေရာက္ေတာ့မွ ေျမြၾကီးက အေခြကုိေျဖကာ ေတာထဲသုိ႔ေလ်ွာကနဲ ဝင္သြားပါတယ္။ေျပာခ်င္တာက သူတစ္ပါးအသတ္ကုိ သတ္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္လ်ွင္ မိမိလည္း အသက္ခ်မ္းသာရတယ္၊အသက္ရွည္တယ္လုိ႔ေျပာလုိျခင္းသာျဖစ္ပါတယ္။ပါဏာတိပါတကံက်ဴးလြန္
လ်ွင္ ပစၥဳပၸန္လည္းမေကာင္း၊ေနာင္သံသရာလည္းမေကာင္း။ေနာင္သံသရာဆုိရင္ေတာ့ ဆုိးက်ဳိးဆယ္မ်ဳိးလုံးနဲ႔ဆုိးက်ဳိးေတြခံစားရျပီး၊ေရွာင္ၾကဥ္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ အခုလည္းေကာင္း ေနာင္သံသရာလည္းေကာင္းပါတယ္။အားလုံး သူတစ္ပါးအသတ္ကုိသတ္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ေစလုိေၾကာင္း ဒီပုိစ့္ေလးနဲ႔ အသိေပးလုိက္ရပါသည္။ဒီေလာက္ဆုိရင္ ပါဏာတိပါတကံရဲ့ ဆုိးက်ဳိး၊ေကာင္းက်ဳိးတုိ႔ကုိသိနားလည္ေလာက္ပါျပီး။အဒိႏၵာဒါန အေၾကာင္းကုိဆက္ေရးပါဦးမည္။
အားလုံးကုိယ္စိတ္ႏွစ္ပါး၊က်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလုိ႔ဆုေတာင္းေပးလုိက္ပါတယ္။
အရွင္ဝိမလဝံသ(နာလႏၵာတကၠသုိလ္၊အိႏၵိယနုိင္ငံ)ပ

G talk အေကာင့္ ဘာေၾကာင့္ေပ်ာက္

G talk အေကာင့္ ဘာေၾကာင့္ေပ်ာက္
တကယ္တမ္းေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕အေကာင့္ကို ဘယ္သူမွမခိုးပါဘူး၊ ကၽြန္ေတာ္တို႕ကိုယ္တိုင္ပဲ လုပ္ေနၾကတာပါ။ တစ္ခါတစ္ခါ မသိလိုက္ပဲပိတ္ဖို႕ေမ့က်န္ခဲ့တတ္ၾကပါတယ္။
ပထမအခ်က္က-
Gmail ပိတ္ဖို႔ေမ့ခဲ့တာ(သို႔မဟုတ္) Remember password ေပးထားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ Browser ထဲမွ က်န္ခဲ့တက္ပါတယ္။ Gtalk ပိတ္ဖို႕ေမ့သြားရင္ေတာ့ ယူတဲ့သူကလြယ္လြယ္နဲ႕ေတာ့ ယူလို႔မရပါဘူး။
Password Viewer Software ေတြရယ္  password-recovery-for-google ေတြကိုအသံုးျပဳရပါတယ္။


ဒုတိယအခ်က္က-
Key Logger ေတြကိုအသံုးျပဳျပီး Password ကို ခိုးယူခဲ့ၾကပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ အင္တာနက္ဆိုင္ေတြမွာေတာ့ Key logger ကို စက္ထဲ ထည့္သြင္းထားျပီး User ေတြရဲ႕ Password ေတြကို ယူတတ္ၾကပါတယ္။
အခုေနာက္ပိုင္းေခတ္စားလာတာက Phishing နည္းပညာလို႕ေခၚပါတယ္။
အဲ့ဒါကေတာ့ Gmail Home page အတုေတြ ရယ္၊ Gmail inbox ထဲ၀င္လာတဲ့ Mail မွာ Recover လုပ္မလား ဆိုတဲ့ Fade mailကို သြားဖြင့္ပီးေတာ့ User-name နဲ႕ Password ကိုထည့္ေပးလိုက္မိရင္ မိမိရဲ႕ အေကာင့္ကို တစ္ျခားသူက သိရွိသြားႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြပါ။
က်ေနာ့္အေကာင့္ဘာေၾကာင့္ ေပ်ာက္ရတာလဲဆိုေတာ့- က်ေနာ္က blogspot ေရးပါတယ္ ျပိးေတာ့ Youtube က နည္းပညာနဲ႕ပတ္သတ္တဲ့သတင္းေတြကိုဖတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ဆိုက္ေတြကို ျမန္မာျပည္ကပိတ္ထားေတာ့ US Proxy ကို ၀ယ္ျပီး ေျပာင္းသံုးပါတယ္။ ဒါမွ ေက်ာ္ၾကည့္လို႕ရမယ္ အသံုးခ်လို႕ရမွာကုိ……….
ပံုမွန္ လုပ္တဲ့အလုပ္ေတြကို ျမန္မာ Proxy နဲ႕သံုးပါတယ္ ျပီးေတာ့ ေက်ာ္ျပီးသံုးရေတာ့မယ္ဆိုရင္ US Proxy ကို သံုးမိလိုက္တယ္ အဲ့ဒီေတာ့ ခုနကအသံုးျပဳတုန္းက ျမန္မာ Ip Address နဲ႕၊ အခုခ်က္ျခင္းပဲ US IP ကို ေျပာင္းသြားတာဆိုေတာ့ဆိုေတာ့ Google Server ကမယံုတင္ကာျဖစ္ျပီး ျဖတ္လိုက္တယ္လို႕ ထင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီေတာ့အေကာင့္ေလးက ပ်က္သြားေရာ။ အကယ္၍ Proxy ႏွစ္ခု အေျပာင္းအလဲလုပ္မယ္ဆိုရင္ အနည္းဆံုး (၂)နာရီျခားပါ ။  By Pass Program ေတြျဖစ္တဲ့ Freedom တို႕လိုမ်ိဳးသံုးလည္းအတူတူပါပဲ ဆင္ျခင္ႏိုင္ေအာင္ လို႕ပါ။
Disable ျဖစ္သြားခဲ့ရင္ေတာ့ 24 နာရီေစာင့္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ျပီးမွ ျပန္ဖြင့္ၾကည့္ပါ။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ တစ္ခ်ိဳ႕အေကာင့္ေတြ ျပန္မရခဲ့ပါဘူး တစ္ခ်ိဳ႕အေကာင့္ေတြေတာ့ လြယ္လြယ္နဲ႕ျပန္ရခဲ့ပါတယ္ ။
Disable ျဖစ္သြားခဲ့ရင္ အကူအညီေတာင္းခံရမည့္ေနရာကို သြားမယ့္လင့္ေလးပါ...
Gmail မွာ လံုျခံဳေရးစနစ္ အဓိက (၃)ခုရွိပါတယ္။ Gmail Password ေပ်ာက္သြားလို႔ Gmail အေကာင့္တစ္ခု ဆံုးရႈံးသြားပီလို႔မထင္လိုက္ပါနဲ႕ ျပန္ယူလို႔ရပါတယ္ ျပန္ယူနည္း (၃)နည္း ရွိပါတယ္
(၁) Gmail Recover လုပ္ထားပါ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ Password ျပန္ယူရာမွာ Recover မလုပ္ထားပါက ျပန္ယူလို႔ရမယ္မဟုတ္ပါ။ Gmail Recover လုပ္မယ္ဆိုရင္ အေကာင့္ႏွစ္ခုပိုင္ဆိုင္ထားရမွာျဖစ္ျပီး အေကာင့္အခ်င္းခ်င္း Recover ေပးထားလို႔ ရပါတယ္။
(၂)  Answer your security question
Answer your security question ကေတာ့ Password ကို အရင္ေပးထားတဲ့ Security Question အသစ္ ကို ေျပာင္းတာျဖစ္ပါတယ္။

(၃) I no longer have access to these
အေပၚကေပးထားတဲ့နည္းအတိုင္းမရပါက ေနာက္ဆံုးလုပ္ေဆာင္ရမည့္အပိုင္းျဖစ္ပါသည္။(အေသးစိတ္လြန္းပါသည္)

မွတ္ခ်က္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့အဆင့္တစ္ဆင့္လုပ္ျပီးတိုင္း (၂၄)နာရီ ျခားေပးပါ။မရတဲ့အခါမွ ေနာက္တစ္ဆင့္လုပ္ပါ.
ရွင္းလင္းခ်က္ (၁) Gmail Recover လုပ္ထားပါ
မိမိ၏ ဂ်ီေမလ္း password ေမ့သြားခဲ့လွ်င္  password recovery options ကိုအသံုးျပဳျပီး password reset လုပ္ႏိုင္ပါ သည္။ Password reset လုပ္ရာတြင္ Email Optoions / Phone Option ႏွင့္ Security Option မ်ားစသည္ထဲမွ တစ္ခုခု ကိုအသံုးျပဳပါသည္။ အသံုးအမ်ားဆံုး password recovery option ကေတာ့ Email option ကို ပဲ အသံုးျပဳပါသည္။  (ရွင္းလင္းခ်က္ကိုၾကည့္ပါ)
(Recovering Your Password လုပ္ရန္ေမလ္းအား whitecloud12909@gmail.com အျဖစ္ နမူနာထားပါမည္။)
(1)             မိမိ  Password recovery လုပ္ခ်င္ေသာဂ်ီေမလ္း ကို Sign in လုပ္ပါ။
              (ဥပမာ nyaalinkarr@gmail.com)
(2)             Gmail setting / Accounts and Imports / Change account setting မွ Change password recovery options ကို အဆင့္ဆင့္ Click ပါ။ ေအာက္ပါပံုအတိုင္းေပၚလာပါမည္။
 



၀ိုင္းျပထားေသာ Add or remove email address ေနရာကို Click  ႏွိပ္၍ Add an additional email address ေနရာတြင္
password recovery လုပ္ခ်င္ေသာ ဂ်ီေမလ္းအေကာင့္ကို ရုိက္ထည့္ပါ။  ျပီးလွ်င္ Save  ကိုႏွိပ္ျခင္းျဖင့္ Password Recovery လုပ္ေဆာင္ျပီးစီးျပီျဖစ္ပါသည္။ ယခုလို လုပ္ေဆာင္ထားျခင္းျဖင့္ အကယ္၍ Password ေမ့ခဲ့သည္ရွိေသာ အခက္အခဲတစ္စံုတစ္ရာမရွိပဲ မိမိ ဂ်ီေမလ္း၏ password ကိုအလြယ္တကူျပန္ယူလို႕ရပါသည္။
မိမိရဲ႕ Password (လွ်ိဳ႕၀ွက္)နံပတ္ မမွတ္မိေတာ့လွ်င္ ျပန္လည္လုပ္ေဆာင္ရန္
1.             ေအာက္ပါပံုအတိုင္း Gmail ကို Open လိုက္ပါ.။ User name မွာ Password ေမ့ေနေသာအေကာင့္ နာမည္ကိုရိုက္ပါ။
(Password ေမ့ေနေသာ ေမလ္းအား nyaalinkarr@gmail.com  အျဖစ္ နမူနာထားပါမည္။)
၀ိုင္းျပထားေသာေနရာမွာ Can’t access your account? ကို Click ပါ။
 
2.     ေအာက္တြင္ေဖာ္ျပထားေသာပံုအတိုင္း Password Recovery လုပ္ထားစဥ္က ဂ်ီေမလ္းလိပ္စာကို ကိုရိုက္ျပီး Summit ကို Click ပါ။

3.     ေအာက္ကပံုအတိုင္းေဖာ္ျပေပးထားေသာ စာေတြကို အၾကီးဆို အၾကီး၊ အေသးဆို အေသး မွန္ကန္စြာရိုက္ရပါမည္။ျပီးလွ်င္ေတာ့ Continue ကို Click ပါ။




















4.     ေအာက္မွာေတြ႕ရသည့္အတိုင္း Email to ကို On ေပးပါ။ ျပီးလွ်င္ Continue ကို ဆက္လက္ Click ေပးပါ။
Email to ******@g*****.com ဆိုတာက မိမိရဲ႕ password အသစ္ကိုေျပာင္းလို႔ရမယ့္လင့္ကို Recover ေပးထားတဲ့ေမးထဲသို႔ပို႔ေပးမွာျဖစ္ပါသည္။ အဲ့ဒါကို ကလစ္ေပးပီးေတာ့ Continue ကိုႏွိပ္လုိက္တာနဲ႕ Recover mail ထဲကိုေရာက္သြားပါလိမ့္မယ္။





5.     ထိုအခါ Password recovery လုပ္ထားေသာ ဂ်ီေမလ္းအေကာင့္ထဲသို႕ ေမလ္းတစ္ေစာင့္ေရာက္ရွိလာပါလိမ့္မည္။

6.     ေရာက္ရွိလာေသာ ေမလ္းအားဖြင့္ရန္အတြက္ Recovery လုပ္ထားေသာ ဂ်ီေမလ္းကို  Sign in လုပ္ပါ။
ေမလ္းကိုဖြင့္၍ ပံုတြင္ျပထားသည့္ Link ကုိႏွိပ္ပါ။


7.     Link ကိုႏွိပ္လွ်င္  ေအာက္တြင္ျပထားသည့္ပံုအတိုင္း New Password ႏွင့္  Re-enter password တြင္ Password အသစ္ကိုရိုက္ထည့္ျပီးေနာက္ Reset Password ကို ႏွိပ္ေပးပါ။

ဒါဆိုရင္ Password ေမ့သြားေသာအေကာင့္ ကို ယခုယူထားေသာ Password အသစ္ျဖင့္  Sign in လုပ္၍ ျပန္လည္အသံုးျပဳႏိုင္ပါျပီ။

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
ရွင္းလင္းခ်က္ (၂) I no longer have access to these
I no longer have access to these ဆိုတာေလးကို ကလစ္ေလးေပးပီးေတာ့ Conitinue ကိုႏွိပ္လိုက္ပါ ။ ေအာက္မွာ ျပထားတဲ့ Box ေလးတစ္ခုက်လာပါလိမ့္မည္

ပထမဆံုးက မိမိမွာအေကာင့္အပိုတစ္ခု(သို႕) မိမိသူငယ္ခ်င္းရဲ႕ဂ်ီေမးလိပ္စာတစ္ခုခုကို ခနငွားပီးေတာ့ Contact informationand problem details  ဆိုတဲ့ ေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာရွိတဲ့-
An email adress we can use to contact you* ဆိုတဲ႕အကြက္ေလးထဲမွာ ထည့္လိုက္ပါ။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ အဲ့ဒီ ဂ်ီေမးလိပ္စာအတိုင္း  Password ေျပာင္းမယ့္ လင့္ကိုပို႔ေပးမွာျဖစ္ပါသည္။ ျပီးရင္ ေအာက္နားေလးက I am unable to reset my password ဆိုတာေလးကို Click ေပးပါ။
Product information  ေအာက္နားက Do you use Gmail with this account?* ဆိုတဲ႕ေနရာမွာ Yes ကိုေရႊးေပးလိုက္ပါ ေရြးေပးလိုက္ရင္ ေအာက္နားမွာ အကြက္ေလးေတြထပ္ထြက္လာပါလိမ့္မယ္။ အကြက္ေလးထဲမွာ မိမိေပ်ာက္သြားတဲ့
ဂ်ီေမးလိပ္စာကိုထည့္လိုက္ပါ ။ျပီးလွ်င္ ေအာက္နားမွာ Do you have a verification code? ဆိုတာေလးရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါက အေကာင့္လုပ္ကတည္းက recover mail ေပးျပီးေတာ့ လုပ္ထားမွရပါတယ္ အဲ့ဒီကုဒ္ေလးကို သိရင္ေတာ့ ထည့္ေပးလိုက္ပါ။ မသိရင္လည္း ထားခဲ့လို႔ရပါတယ္။ ဆက္ျပီး Email adresses of up to five frequently emailed contacts: ဆိုတဲ႕ေနရာမွာ မိမိအေကာင့္ လုပ္တုန္းက အရင္ဆံုး Add တဲ့သူ (သို႕)အရင္ဆံုး ေမးလ္ပို႔ တဲ့သူတစ္ေယာက္ ရဲ႕ အေကာင့္ကို ထည့္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ (ဒါကလည္းမလြယ္လွပါဘူး. မွတ္မိခ်င္မွမွတ္မိပါလိမ့္မယ္)
Other account information
Account creation date* အေကာင့္ လုပ္ခဲ့တဲ႕ လနဲ႕ႏွစ္ကို ထည့္ေပးရပါမယ္။ Last successful login date ဆိုတာက ေနာက္ဆံုး ဖြင့္ခဲ့တဲ့ေန႔ကို ထည့္ေပးရပါမယ္။  အတိအက်ထည့္ေပးရပါမယ္။ မသိရင္ေတာ့ထားခဲ့လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ password အေဟာင္းကို last password you remember* အဲ့အကြက္ေလးထဲမွာထည့္ေပးလိုက္ပါ။ Submit ကို ႏွိပ္လိုက္ပါ။ နည္းနည္းေလးၾကာရင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ ထိပ္ဆံုးမွာ(An email adress we can use to contact you* ) ထည့္ထားတဲ့ဂ်ီေမးလ္လိပ္စာထဲကို Password အသစ္ေျပာင္းမယ္ လင့္ေလးေရာက္လာပါလိမ့္မယ္ အဲ့ဒီမွာေျပာင္းလိုက္ရင္ အဆင္ေျပသြားပါျပီ။

ဒီနည္းေလးက ကိုယ့္အေကာင့္ အခိုးခံရသူေတြအတြက္ လုပ္ရတာအဆင္ေျပပါတယ္ ဘာလို႔လည္းဆိုေတာ့ ကိုယ္ပဲသိႏိုင္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြပဲျဖစ္လို႔ပါ။ဒါေပမဲ့လည္း ကၽြန္ေတာ္တို႕ ကိုယ္တိုင္မွတ္သားထားမိဖို႕လိုပါလိမ့္မယ္။


ေစတနာမ်ားစြာျဖင့္
အလကၤာည

အသက္သတ္လြတ္ စားသူမ်ားအတြက္ အၾကံျပဳခ်က္

ဒီပို႔စ္တြင္ ကၽြန္မ အရင္တင္ခဲ့သည့္ အာဟာရႏွင့္ပတ္သက္သည့္ ပို႔စ္အေဟာင္းမ်ားထဲမွ လိုအပ္ေသာ အခ်က္အလက္မ်ားကို ျပန္လည္ ေရြးထုတ္ ေကာက္ႏႈတ္ၿပီး အသက္သတ္လြတ္ စားသူမ်ားအတြက္ စားသံုးရန္ လိုအပ္ေသာ အစားအစာမ်ားႏွင့္ ေပါင္းစပ္ကာ သီးသန္႔အၾကံျပဳ ေဖၚျပထားပါသည္။




လူအပါအ၀င္ လူအပါအ၀င္ သက္ရွိမ်ား၏ ခႏၶာကိုယ္ သည္ ေန႔စဥ္ ျမင္ေတြ႔ ေနရေသာ သက္မဲ့ ရုပ္၀ထၳဳ ပစၥည္းမ်ားကဲ့သို႔ပင္ ဓါတုေဗဒ ဆိုင္ရာ ဓါတ္ေပါင္း မ်ားျဖင့္ ဖြဲ႔စည္ း ထား ပါသည္။ ထို ဓါတ္ေပါင္း မ်ားကို ေန႔စဥ္ စားသံုး ေနေသာ အစားအေသာက္ႏွင့္ ရွဴရိႈက္ေသာ ေလမွ တဆင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ လက္ခံ ရရွိ ပါသည္။ လူတေယာက္ ပံုမွန္ အတိုင္း က်န္းမာစြာ ရွင္သန္ ႏိုင္ရန္ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာသန္စြမ္းစြာ ေမြးျမဴႏိုင္ရန္ သင့္တင့္ မွ်တေသာ အာဟာရ အား ေန႔စဥ္ စားသံုး ေပးရန္ လိုအပ္ ပါသည္။

ခႏၶာ ကိုယ္ အတြက္္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ၿပီး ေန႔စဥ္ စားသံုး သင့္ေသာ အာဟာရ မ်ားကို Micronutrients ဟုေခၚေသာ ဗိုက္တာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္မ်ားပါ၀င္သည့္ အေသးစား အာဟာရ ႏွင့္ Macronutrient ဟုေခၚေသာ ကစီဓါတ္၊ အဆီဓါတ္၊ အသားဓါတ္ ႏွင့္ ေရပါ၀င္သည့္ အႀကီးစား အာဟာရ ဟူ၍ ႏွစ္မ်ိဳး ေတြ႔ရပါသည္။ ထိုအာဟာရ ႏွစ္မ်ိဳးထဲတြင္ ပါ၀င္ေနသည့္ အစား အစာ မ်ားအား လံုေလာက္စြာ မစားသံုးပါက အာဟာရ ခ်ိဳ႔တဲ့ႏိုင္သလို လြန္ကဲစြာစားသံုးပါကလည္း ေနာက္ဆက္တြဲ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ျပႆနာမ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အာဟာရကို လံုေလာက္မွ်တေအာင္ စားသံုးရန္ လိုအပ္ပါသည္။

အသက္သတ္လြတ္စားသံုး သူမ်ားသည္ စားသံုးသင့္သည့္ အာဟာရကို လံုေလာက္စြာ မစားသံုးပါက အသားဓါတ္ခ်ိဳ႔တဲ့ႏိုင္ျခင္း၊ တျခား ဗီတာမင္ဓါတ္မ်ားလည္း ခ်ိဳ႔တဲ့ႏိုင္ျခင္း စသည့္ အားနည္းခ်က္ ရွိသလို ဟင္းသီးသင္းရြက္ကို အဓိကထား စားသံုးေသာေၾကာင့္ လံုေလာက္စြာ စားသံုးပါက သာမန္လူမ်ားထက္ အမွ်င္ဓါတ္လံုေလာက္သည့္အတြက္ အားသာခ်က္မ်ားကိုလည္း ရရွိထားပါသည္။ အစာအာဟာရႏွင့္ပတ္သက္၍ အသက္သတ္လြတ္ စားသူမ်ားအတြက္ အားသာခ်က္ႏွင့္ အားနည္းခ်က္မ်ားကို ယွဥ္တြဲတင္ျပပါမည္။
အမွ်င္ဓါတ္
အမွ်င္ဓါတ္သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထဲမွာ အမ်ားဆံုးပါရွိပါသည္။ အမွ်င္ဓါတ္ ပိုမိုစားသံုးသူသည္ အမွ်င္ဓါတ္ အစားနည္းသူထက္ မ်ားစြာအသက္ရွည္ၿပီး က်န္းမာသည္။ အကယ္၍ အသက္သတ္လြတ္စားသံုးသူမ်ားသည္ လံုေလာက္ေသာ အာဟာရကို ေန႔စဥ္စားသံုးႏိုင္ပါက အသားငါး စားသူမ်ားထက္ ပိုၿပီး က်န္းမာအသက္ရွည္စြာ ေနထိုင္ၾကမည္ ျဖစ္သည္။ အေၾကာင္းမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ အသီးႏွံမ်ားတြင္ ပါ၀င္ေသာ အမွ်င္ဓါတ္သည္ ခႏၵာကိုယ္အတြက္ စြမ္းအင္ျဖစ္ေစသည့္ ဂလူးကို႔စ္ျဖစ္ေအာင္ အစာေျခ၍ မရႏိုင္ ေသာေၾကာင့္ ၎ကို ဆဲလ္မ်ားမွ ဂလူးကို႔စ္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ၍ အသံုး ျပဳႏိုင္ျခင္း မရွိပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွ ရရွိေသာ အမွ်င္မ်ားသည္ အူနံရံရွိ ဘက္တီးရီးယား မ်ားကို သယ္ေဆာင္ၿပီး မစင္အျဖစ္ ပံုမွန္ စြန္႔ထုတ္ေပးျခင္းျဖင့္ ၀မ္းကို ပံုမွန္ သြားေစၿပီး အူလမ္းေၾကာင္းတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေစျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အား အက်ိဳးျပဳ ပါသည္။

ထို႔အျပင္ ထိုအမွ်င္မ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္အား စြမ္းအင္ အျဖစ္ႏွင့္ အက်ိဳး မျပဳႏိုင္ ေသာ္လည္း စားသံုးလိုက္ေသာ အာဟာရမ်ားထဲရွိ ဂလူးကို႔စ္ကို ေသြးထဲ ပံုေအာ ေရာက္ရွိျခင္းမွ ကာကြယ္ၿပီး ဆဲလ္မွ ဂလူးကို႔စ္ကို ျဖည္းျဖည္းႏွင့္ မွန္မွန္ စုပ္ယူေစ၍ ေသြးထဲ သၾကားဓါတ္ ပမာဏကို အျမဲတမ္း ပံုမွန္ ျဖစ္ေနေအာင္ ထိန္းညွိ ေပးသည္။ ထို႔အျပင္ ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးေၾကာ မ်ားအား ဒုကၡေပးႏိုင္သည့္ ေကာ္လက္စထေရာလ္ ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း၊ ၀မ္း ပံုမွန္ သြားၿပီး အူမႀကီး အား ဘတ္တီးရီးယား ဒုကၡ ေပးျခင္း၊ ကင္ဆာျဖစ္ျခင္းျဖင့္ ႏွလံုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ အူမႀကီးကင္ဆာ စသည့္ အသက္ႀကီးလာရင္ ျဖစ္လာႏိုင္ေသာ ေရာဂါေပါင္း မ်ားစြာကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားတြင္ အမွ်င္ဓါတ္အျပင္ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္မ်ားလည္း မ်ားစြာ ပါ၀င္ၿပီး ဘက္တီးရီးယားႏွင့္အတူ မစင္အျဖစ္ မစြန္႔ထုတ္မီ ေနာက္ဆံုးအခ်ိန္အထိ ထိုသတၱဳဓါတ္မ်ားကို
အစာလမ္းေၾကာင္းတေလွ်ာက္ရွိ အူနံရံက စုပ္ယူပါသည္။ ဤနည္းျဖင့္ အမွ်င္ ( Fibre) သည္ စြမ္းအင္ ျဖစ္ေစသည့္ ဂလူးကို႔စ္ကို မထုတ္ေပးေသာ္လည္း ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ အစာ လမ္းေၾကာင္းကို မ်ားစြာ အက်ိဳး ျပဳၿပီး ေရာဂါေပါင္း မ်ားစြာကို ကာကြယ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အမွ်င္ဓါတ္ကို ေန႔စဥ္မ်ားမ်ား စားသံုးရန္ လိုအပ္ပါသည္။ အစာလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာမရွိသူမ်ားအေနျဖင့္ အခ်ိဳအရသာ မရွိသည့္ အသီးႏွံႏွင့္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ားကို ဆႏၵရွိသလို ႀကိဳက္သေလာက္ မ်ားမ်ား စားသံုး ႏိုင္ၿပီး ခ်ိဳသည့္ အသီးႏွံမ်ားကိုမူ တမ်ိဳးစီ သို႔မဟုတ္ Fruit Salad အျဖစ္ တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ သို႔မဟုတ္ သံုးႀကိမ္ထက္ ပိုမစားသင့္ပါ။


အသားဓါတ္

အသားဓါတ္ Protein သည္ ခႏၶာကိုယ္၏ လုပ္ငန္းစဥ္ အေတာ္ မ်ားမ်ားကို အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ဆဲလ္မ်ားႏွင့္ တစ္ရွဴး မ်ား၏ လုပ္ငန္းမ်ား ျဖစ္သည့္ ေသြးထဲႏွင့္ တစ္ရွဴးထဲရွိ အရည္ ပမာဏကို မွ်တေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ ေပးျခင္း၊ ေသြးထဲ ဟိုက္ဒရိုဂ်င္ စုစည္းမႈ (pH) ကို မွ်တ ေအာင္ လုပ္ေပးရန္ အင္ဇိုင္းႏွင့္ ေဟာ္မုန္းမ်ား ပံုမွန္ အလုပ္လုပ္ ႏိုင္ေအာင္ အကူအညီ ေပးျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း ေရာဂါပိုးမ်ား ေႏွာင့္ယွက္မႈ ကို ကာကြယ္ ေပးျခင္း၊ အာဟာရ ကို ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ သယ္ယူ ပို႕ေဆာင္ ရာတြင္ အကူအညီ ေပးျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း အဓိက ေလာင္စာ ျဖစ္သည့္ ဂလူးကို႔စ္ကို အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ျပတ္လတ္ သြားပါက အသားဓါတ္မွ ဂလူးကို႔စ္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ၍ အသက္ မဆံုးရႈံးေအာင္ ထိန္းထား ေပးျခင္း စသည့္ အေရးပါသည့္ လုပ္ငန္း မ်ားစြာျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အား အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။

အသားဓါတ္ ကို ဆဲလ္ကလပ္စည္းမ်ား အတြင္းရွိ DNA ေခၚ မ်ိဳးရိုးဗီဇကို သယ္ေဆာင္ေပးသည့္ အခ်ဥ္ဓါတ္တမ်ိဳးမွတဆင့္ အဆင့္ဆင့္ ေျပာင္းလဲ၍ အမီႏို အက္စစ္ ကြင္းဆက္မ်ား အျဖစ္ ေတြ႔ရပါသည္။ အသားဓါတ္တြင္ အမီႏိုအက္စစ္ အမ်ိဳးအစား ၂၀ ရွိၿပီး အရိုးတြယ္ ၾကြက္သားမ်ား ကို အသံုးျပဳ၍ လိုအပ္ေသာ အသားဓါတ္ အမ်ားစုကို ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွာ ပင္ ထုတ္လုပ္ ပါသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲတြင္ ထုတ္လုပ္၍ မရႏိုင္ေသာ မျဖစ္မေန လိုအပ္သည့္ အမီႏို အက္စစ္ တခ်ိဳ႔ ရွိေန ေသာေၾကာင့္ အသားဓါတ္ကို ေန႔စဥ္ အနည္းငယ္စီ ျဖည့္စြက္စားသံုးရန္ လိုအပ္ပါသည္။
လူတေယာက္အတြက္ လံုေလာက္ေသာ အသားဓာတ္ကို အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ၊ ႏို႔ စသည့္ တိရစာၦန္ထြက္ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရနိုင္သကဲ့သုိ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အခံြမာသီးမ်ား စသည့္ အပင္ထြက္ အစားအစာမ်ားကို လံုေလာက္စြာ စားသံုးျခင္းျဖင့္လည္း လူတေယာက္အတြက္ လံုေလာက္ေသာ အသားဓာတ္ကို ရရိွနိုင္ပါသည္။ အားနည္းခ်က္မွာ တိရိစာၦန္ မွ ရေသာ အသားဓါတ္တြင္ အသားတမ်ိဳးတည္းမွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ အမီႏိုအက္စစ္ အားလံုး ပါ၀င္ ႏိုင္ေသာ္လည္း အပင္မွ ရရွိေသာ အသားဓါတ္တြင္ အမီႏို အက္စစ္ တခု (သိ႔ု) တခုထက္ ပို၍ လိုေန တတ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အသက္သတ္လြတ္ စားေနသူမ်ား သည္ႏြားႏို႔စသည့္ တိရစာၦန္ထြက္ ႏို႔မေသာက္သူမ်ား ျဖစ္ပါက အမီႏိုအက္စစ္ အားလံုး ပါေစရန္ အသားဓါတ္ ပါ၀င္သည့္ အပင္ထြက္ အစားအစာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ပါ၀င္ေအာင္ စားသင့္ပါသည္။ အသားဓါတ္ပါေသာ အပင္ထြက္အစားအစာ တခုတည္းစား၍ အသားဓါတ္ထဲတြင္ ပါ၀င္ေသာ Amino acid အကုန္လံုးပါဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ပါ။ ဆိုလိုသည္မွာ ပဲဟင္းတခြက္တည္း ျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္ေသာ အသားဓါတ္ကို ရရွိမည္ မဟုတ္ပါ။ တမ်ိဳးတည္းကိုသာ စားသံုးပါက အသက္သတ္လြတ္စားျခင္းအတြက္ အားနည္းခ်က္အျဖစ္ ေနာက္ဆက္တြဲ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကို ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါသည္။

ထို႔ေၾကာင့္ ပဲတမ်ိဳးတည္းကို ေန႔စဥ္ ဆက္တိုက္ စားမည့္အစား ပဲပုပ္ပဲ၊ ေက်ာက္ကပ္ပံုပဲ၊ ေျမပဲ၊ ပဲ၀ါျခမ္း၊ ႏွမ္းႏွင့္ တျခားအခြံမာ ေစ့မ်ား၊ ပဲျပား တို႔ဖူး စသည္တို႔ကို တပတ္အတြင္းတြင္ အနည္းဆံုး အမ်ိဳးစား ႏွစ္ခုထက္ ပို၍ ပါ၀င္ေအာင္ တလွည့္စီ စားသင့္ ပါသည္။ စားသံုးသည့္ အသားဓါတ္ထဲတြင္ အမီႏိုအက္စစ္ အကုန္လံုး ပါ၀င္ေအာင္ မစားႏိုင္ပါက အသားဓါတ္ ခ်ိဳ႔တဲ့ႏိုင္ၿပီး အသားဓါတ္ ခ်ိဳ႔တဲ့ျခင္း သည္ တျခားအာဟာရဓါတ္အားလံုး ခ်ိဳ႔တဲ့ျခင္း၏ လမ္းစျဖစ္ပါသည္။
သို႔ေသာ္ အသက္သတ္လြတ္စားသူသည္ အသားဓာတ္ပါေသာ အသီးအရြက္ ႏွစ္မ်ိဳးႏွင့္ နွစ္မ်ိဳးထက္ပိုျပီး စားသံုးေပးႏိုင္ပါက ေန႔စဥ္ အသားစားသူႏွင့္ အသားဓာတ္ အာဟာရ ရရိွမႈတြင္ ဘာမွ မျခားပါ။ အသားစားသူမ်ားထက္ အားသာသည့္အခ်က္မွာ တိရစာၦန္မွ ရရွိသည့္ အသားဓာတ္ကို လိုသည္ထက္ ပို၍ စားသံုးပါက ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးႏွင့္ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာ မ်ားစြာ ရွိေသာ္လည္း အပင္မွရသည့္ အသားဓာတ္ကိုမူ အစာလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာႏွင့္ အစာ မတည့္သည့္ ျပႆနာ မရွိပါက ဆႏၵရွိသေလာက္ ႀကိဳက္သလို မ်ားမ်ား စားသံုးႏိုင္ပါသည္ အပင္မွရသည့္ အသားဓါတ္သည္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေအာက္စီဂ်င္ပိုရေသာေၾကာင့္ အသားစားသူထက္ လူကိုပို၍လန္းဆန္းေစသျဖင့္ လိုသည္ထက္ ပိုစားမိသည္ဟူ၍ မရွိဘဲ အမွ်င္မ်ားမ်ားစားေလ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကို ပိုမိုဖယ္ရွားႏိုင္ၿပီး အစာလမ္းေၾကာင္းကို ပို၍ က်န္းမာသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစပါသည္။

ဗီတာမင္ B12

အပင္ထြက္ အစားအစာမ်ားကို တခုထက္ပိုစားပါက
အသားဓါတ္ႏွင့္ တျခား ဗီတာမင္ဓါတ္၊ သတၱဳဓါတ္မ်ားကို လံုေလာက္စြာ ရႏိုင္ေသာ္လည္း ဗီတာမင္ B12 ကိုမူ အပင္ထြက္ အာဟာရမ်ားမွ ရႏိုင္သည့္ အေထာက္အထားကို အာဟာရဆိုင္ရာ သိပၸံပညာရွင္မ်ား မေတြ႔ရေသးေၾကာင္း ေလ့လာသိရွိရပါသည္။ ဗီတာမင္ B12 သည္ ဆဲလ္မ်ား ပံုမွန္ ႀကီးထြားမႈ၊ အေပၚယံ ဆဲလ္မ်ား ထုတ္လုပ္မႈ၊ ေသြးနီဥ ထုတ္လုပ္မႈ၊ အာရံုေၾကာအကာလႊာ ထိန္းသိမ္းမႈ၊ ဦးေနွာက္နွင့္အာရံုေၾကာဆဲလ္မ်ား ထိန္းသိမ္းမႈ နွင့္ ဦးေနွာက္နွင့္အာရံုေၾကာစနစ္၏ ပံုမွန္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ထိန္းသိမ္းမႈ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါသည္။ ၎ကို တိရစာၦန္ထြက္ အစားအစာ မ်ားမွသာ ရရွိႏိုင္ၿပီး ဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ အသီးႏွံ မ်ား အပါအ၀င္ တျခားမည္သည့္ အပင္ထြက္ အစားအစာ မ်ားမွ မရႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာသိရွိရပါသည္။ ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ႔တဲ့ပါက ေသြးအားနည္း ေရာဂါတမ်ိဳး ( Pernicious Anaemia) ရႏိုင္ၿပီး နာ့ဗ္ေၾကာ စနစ္ ပ်က္စီး ႏိုင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အကယ္၍ အသက္သတ္လြတ္စားသူသည္ ၾကက္ဥ (သို႔) ႏြားႏို႔ကဲ့သို႔ တိရစာၦန္ထြက္ ႏို႔မ်ားကို မေသာက္သံုးသူမ်ား ျဖစ္ပါက ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ႔တဲ့မႈ ရွိမရွိ စမ္းသပ္စစ္ေဆးသင့္ၿပီး ရွိပါက ေဆး၀ါးေဆာင္ထားသင့္ပါသည္။ ၾကက္ဥ စားသူမ်ား (သို႔) ႏြားႏို႔ေသာက္သူမ်ားအတြက္ မလိုအပ္ပါ။

ကယ္လ္စီယံ

ကယ္လစီယံကို အသီးအရြက္မ်ားတြင္ ရႏိုင္ေသာ္လည္း သူ႔အတြက္ သီးသန္႔ပံုမွန္စားသံုးမႈ မရွိပါက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္သည့္ ပမာဏကို ရရန္မလြယ္ေပ။ ထို႔ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ႏြားႏို႔ (သို႔) ပဲႏို႔ ႏွစ္ခြက္ခန္႔ ေသာက္သင့္ပါသည္။

အပိုစာမ်ား
သၾကား၊ ဆား၊ ဘီယာ၊ အရက္၊ အခ်ိဳရည္ (Soft drink)၊ ဘီစကစ္မုန္႔အပါအ၀င္ သေရစာ အခ်ိဳစာမ်ားအားလံုး၊ ေပါင္မုန္႔တြင္ သုတ္သည့္ ေထာပတ္ႏွင့္ Jam မ်ားအားလံုးသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ မလိုအပ္ပဲ အရသာအတြက္ အေပ်ာ္စားသည့္ အပိုစာမ်ားသာ ျဖစ္သည္။ ဆိုလိုသည္မွာ ထိုအစားအစာမ်ားကို မစားသံုုးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ မည္သည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမွ ဆုတ္ယုတ္သြားရန္ မရွိပါ။ အရသာအတြက္သာ ျဖစ္သည့္ အစားအစာမ်ား ျဖစ္၍ စားသံုးပါက အတတ္ႏိုင္ဆံုး နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ဆင္ျခင္ စားသံုးသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား ျဖစ္သည္။ ၎တို႔ကို မစားသံုးပဲ ေနႏိုင္က စားသံုးသူမ်ားထက္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုအက်ိဳးရွိပါသည္။



အခ်ဳပ္အားျဖင့္ အသက္သတ္လြတ္စားသူမ်ားအတြက္ အသားဓါတ္ကို အပင္ထြက္ အစားအစာမ်ားမွ လံုေလာက္စြာ ရရွိႏိုင္ေသာ္လည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္သည့္ ဗီတာမင္ B12 ကိုမူ တိရိစာၦန္ထြက္ အစားအစာမွသာ ရရွိႏိုင္ေသာေၾကာင့္ တိရိစာၦန္ထြက္ အသားဓါတ္လံုး၀ မစားသံုးသူမ်ားသည္ ျဖည့္စြက္ Vitmin B12 ကို အသံုးျပဳသင့္ပါသည္။ လူတိုင္း လူတိုင္း တေန႔ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစိမ္းအက်က္ သံုးေလးမ်ိဳးႏွင့္ အသီးႏွံ ႏွစ္မ်ိဳးခန္႔ စားသံုးမွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံုေလာက္ေသာ အာဟာရကို ရရွိႏိုင္ပါသည္။ အသက္သတ္လြတ္ စားသူမ်ားအေနျဖင့္မူ ၎ပမာဏထက္ပိုစားသံုးသင့္ၿပီး အစာလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာ မရွိပါက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္သေလာက္ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ား စားသံုးျခင္းျဖင့္ ေရာဂါေပါင္းမ်ားစြာကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး မည္သူမဆို လူ႔သက္တမ္းမွာ က်န္းမာ အသက္ရွည္စြာ အသက္ရွင္ ေနထိုင္ရမည္ ျဖစ္သည္။

လူတိုင္းလူတိုင္း အစာအာဟာရကို မွ်တေအာင္ စားသံုးၿပီး လူ႔သက္တမ္းကို က်န္းမာစြာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ၾကပါေစ။

ျမန္မာလူမ်ိုးမ်ား ကဥာဏ္ရည္မနိမ့္ပါ.... ဆိုတဲ့ စာေရးဆရာေကာင္းသန္ ့


ျမန္မာလူမ်ိုးမ်ား ကဥာဏ္ရည္မနိမ့္ပါဘူး။ဥာဏ္ရည္ျမင့္ပါတယ္။စာဖတ္အားနည္းတာ ေၾကာင့္ဖြံ ့ျဖိဳးမွူေႏွး ေနရတာပါ။ဥေရာပႏိုင္ငံေတြမွာ စာအုပ္ထုတ္ရင္အေရအတြက္(၂ - သန္း)ေလာက္ထုတ္ရတယ္ ၊ အေရွ ့ေတာင္အာရွမွာေတာ့ ေသာင္းဂဏန္းထုတ္ၾကတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာက ေတာ့ စာအုပ္ထုတ္ရင္ စာအုပ္အေရအတြက္က ၅၀၀ ၊ ၁၀၀၀ ေလာက္ပဲထုတ္ေနရတယ္။အသိဥာဏ္နိမ့္က်တာ စနစ္ေရာလူပါ ႏွစ္ခုစလံုးနဲဆိုင္တယ္။



ဒီေန ့ကလြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ (၂၀) နဲ ့ မတူေတာ့ဘူး။ဒါကေျပာင္းလဲမွူတစ္ခုပါ ။ ဒီအေျပာင္းအလဲေနာက္မွာ ေနာက္ထက္အေျပာင္းအလဲေတြမ်ားၾကီးျဖစ္ႏိုင္တယ္ ။ေရြးေကာက္ပြဲ၀င္တဲ့ အထဲမွာအသိပညာ အတက္ပညာရွင္ေတြ ပါ၀င္ လာျခင္းကျမန္မာတို ့အတြက္အေပါင္းလကၡဏာလို ့ေမွ်ာ္လင့္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။






ႏိုင္ငံဖြံျဖိဳးတိုးတက္ဖို ့ဆိုတဲ့ေနရာမွာလြတ္လပ္တဲ့ စီးပြားေရးစနစ္ ၊ ေတာင့္တင္းခိုင္မာတဲ့ပညာ ေရးစနစ္တို ့ကအဓိကအခ်က္ ႏွစ္ခ်က္ျဖစ္ရမယ္။ ဒီႏွစ္ခ်က္က အျပန္အလွန္အညမညသေဘာ ေဆာင္ေနတယ္။ မလြတ္လပ္တဲ့စီးပြားေရးနဲ ့လူေတြလုပ္ကိုင္ဖို ့အခြင့္အလမ္းအားနည္း ေနတယ္ဆိုရင္ လူတိုင္းလူတိုင္း ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိ မရွိႏိုင္ဘူး။ စီးပြားေရး မေခ်ာင္လည္ရင္ ပညာမသင္ႏိုင္ဘူး။ပညာမသင္ႏိုင္ရင္ ဆင္းရဲမြဲေတမယ္ ။ ဆင္းရဲမြဲေတရင္ ကိုယ့္ဘ၀ကိုယ္ ဘယ္လိုတည္ေဆာက္ရ မယ္ဆိုတာကို မသိႏိုင္ဘူး ။ ဒါေၾကာင့္ဒီႏွစ္ခုက အျပန္အလွန္ အမွီသဟဲျပဳေနတယ္။ မိမိ္ဘ၀ကိုိိိုိုမိမိကိုယ္တိုင္္မွမတည္  ေဆာက္ႏိုင္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ႏိုင္ငံဖြံ ့ျဖိဳးေရးအတြက ္ကိုမဆိုထားႏွင့္ ႏိုင္ငံေကာင္းက်ိဳး အတြက္ပါ၀င္ကူညီဖို ့ေတာင္ အလွမ္းေ၀းလွပါတယ္။

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာစီးပြားေရးနားလည္ျပီးကမာၻ နဲ ့ယွဥ္လုပ္ကိုင္ႏိုင္တဲ့လူေတြ႐ွိတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံရဲ  ့သယံဇာတေတြကိုစီးပြားေရးတက္ကၽြမ္း နားလည္သူေတြရဲ  ့အၾကံဉာဏ္နဲဲ လြတ္လပ္ပြင့္လင္းတဲ့စီးပြားေရးစနစ္ကို တည္ေဆာက္ရင္တခ်ိန္ကအာ႐ွမွာအလွဆံုး ျမန္မာႏိုင္ငံဆိုတာ ေန႕ခ်င္း ညခ်င္းျပန္ေရာက္လာမယ္။စီးပြားေရး ဖြံ ့ျဖိဳးတိုးတက္မွူေတြက အဆင့္အတန္းျမင့္မားတဲ့ ပညာေရးကိုဆြဲေခၚလာမယ္။

အဓိကေဒါက္တိုင္ၾကီးႏွစ္ခုသန္မာေတာင့္တင္းလာျပီျဖစ္ရင္ ထပ္ဆင့္တိုးတက္မွူေတြက စီကာ စဥ္ကာတိုးတက္လာၾကမယ္။ ေနာင္ျဖစ္္လာမဲ့အနာဂတ္ ျမန္မာႏိုင္ငံေတာ္ၾကီးအတြက္စီးပြားေရး ပညာေရး႐ွုေထာင့္မွ ေကာင္းမြန္ေစလိုေသာ ဆႏၵျဖင့္ ေျပာၾကားခဲ့ေသာ(စာေရးဆရာေကာင္းသန္ ့) ဦးခင္ေမာင္ၾကြယ္၏ ျမန္မာပိုစ္ ဂ်ာနယ္မွွ စာသားတစ္ခ်ိဳ  ့ကို ကိုးကားေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္ ။
Written by : Ohnmar

စကားတန္ဆာအလကၤာ

ဖြဲ႕ဖြဲ႕ႏြဲ႕ႏြဲ႕ စကားေျပာတဲ့အခါ စာေရးၾကတဲ့အခါမွာ အလကၤာေတြသံုးေလ့ရွိပါတယ္။ ဘာသာစကားေလ့လာၾကတဲ့အခါမွာ ပထမေတာ့ စကားေျပာကို ေလ့လာၾကၿပီးေတာ့ အဆင့္ျမင့္လာတဲ့အခါမွာေတာ့ စာေပကိုေလ့လာတဲ့အဆင့္သို႔ေရာက္လာၾကပါတယ္။ ဒီလိုစာေပအႏုပညာကို ဖန္တီးဖို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ခံစားဖို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရးၾက၊ ဖတ္ၾကမယ္ဆိုရင္ အလကၤာလို႔ ေျပာရမယ့္ Figure of speech ေတြကို မသိမျဖစ္ သိထားသင့္ပါတယ္။

စကားလံုးေတြမွာတိုက္႐ိုက္သိႏိုင္တဲ့ မူရင္းအနက္ (connotation) နဲ႔ ေကာက္ခ်က္ဆြဲယူရတဲ့ ဆင့္ပြားအနက္ (denotation) ရယ္လို႔ရွိၾကပါတယ္။ ေၿမြ ဆိုတဲ့စကားလံုးကိုျမင္လိုက္တာနဲ႔ အဆိပ္ရွိေသာ ရွည္ရွည္ေမ်ာေမ်ာ တြင္းေအာင္သတၱ၀ါ connotation ကိုရပါတယ္။ သူ႔ရဲ႕ေနာက္ကြယ္ကမွ ေၾကာက္စရာေကာင္းေသာ၊ အႏၱရယ္ ေပးတတ္ေသာအရာဆိုတဲ့ denotation ကိုလည္းရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း အခုေခတ္ဗန္းစကားမွာ ျပႆနာ ရွာတတ္တဲ့သူဆိုရင္ "ဒီေကာင္ကေတာ့ ေျမြ ပဲ" "ေျမြ ဖမ္းတယ္" လို႔ေျပာၾကတယ္မလား။

အလကၤာ ေတြဟာ ဆင့္ပြားအနက္ကိုအဓိကယူသံုးၾကတာေတြ႔ရပါတယ္။ အဂၤလိပ္စာေပမွာေတာ့ အလကၤာေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားရွိပါတယ္။ အဲဒီအထဲကမွ ေက်ာင္းသားေတြ ျမန္မာလိုသိၿပီးသားျဖစ္တဲ့၊ သိသင့္တဲ့အလကၤာတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေရြးၿပီး တင္ျပသြားပါမယ္။

Metaphor (ရူပကအလကၤာ)
ဆယ္တန္းမွာတုန္းက ျမန္မာစာမွာ အလကၤာေတြေအာ္က်က္ခဲ့ၾကတာ မွတ္မိဦးမွာပါ။ "ဂုဏ္ရည္တူႏွစ္ခုကို ထပ္တူျပဳ ယွဥ္တြဲသံုးႏႈံးျခင္းကို ႐ူပကအလကၤာဟုေခၚသည္" ဆိုတာေလ။ အဂၤလိပ္လိုေတာ့ metaphor ပါတဲ့။ (အသံထြက္မွားႏိုင္ပါသည္။ အဘိဓါန္ႏွင့္စစ္ၾကည့္ပါ။)

A metaphor is a literary figure of speech that uses an image, story or tangible thing to represent a less tangible thing or some intangible quality or idea; e.g., "Her eyes were glistening jewels".
 
wikipedia

ဆုပ္ကုိင္ျပဖို႔ခက္တဲ့အရာကို ထိေတြ႕ျမင္သာႏိုင္တဲ့ပံုရိပ္တစ္ခုခုနဲ႔ႏွိင္းယွဥ္ျပေလ့ရွိပါတယ္။ သာမန္အားျဖင့္မတူတဲ့အရာႏွစ္ခုကို တူသေယာင္ ႏွိင္းယွဥ္ျပလိုက္တဲ့အခါ သံုးတတ္ရင္သံုးတတ္သေလာက္ လွပတာကိုခံစားရမွာပါ။  ျမန္မာေတြဆိုရင္ ဒုကၡပင္လယ္ေ၀ တယ္လို႔ေျပာေလ့ရွိတယ္။ အဂၤလိပ္ကလည္း a sea of troubles တဲ့။ ဘ၀ဆိုတာ ခရီးရွည္ပဲ။ Life is a journey. အခ်စ္မွာက်႐ႈံးျခင္း။ ရုန္းထြက္ဖို႔ခက္တယ္။ Falling in love.
အခ်ိန္ဟာေငြပဲ။ Time is money.

I can mingle with the stars, and throw a party on Mars;
I am a prisoner locked up behind Xanax bars."
(Lil Wayne, "I Feel Like Dying")

ၾကယ္ေတြနဲ႔တြဲေပ်ာ္၊ ႏႊဲမကြဲ႕ပြဲေတာ္
ၿဂိဳလ္အဂၤါေပၚမွာလ. . .
. . .ဇန္းနက္သံတိုင္ေနာက္ဆီက
ေလွာင္ပိတ္ခံအက်ဥ္းစံတစ္ေယာက္ရယ္ပ။
xanax (စိတ္ညိမ္ေဆးတစ္မ်ိဳး)

"Time is a dressmaker specializing in alterations."
(Faith Baldwin, Face Toward the Spring, 1956)
အခ်ိန္ဆိုတာ ပံုစံေျပာင္းရာမွာကၽြမ္းက်င္တဲ့ အပ္ခ်ဳပ္သမားပဲ။

simile(ဥပမာအလကၤာ)
အသံုးအမ်ားဆံုးအလကၤာတစ္ခုပါပဲ။ လူႏွစ္ေယာက္မတည့္ဘဲခဏခဏရန္ျဖစ္ၾကရင္ " ၾကြက္နဲ႔ေၾကာင္အတိုင္းပဲ။"

"ခင့္မ်က္ႏွာ၀ါ၀ါ၀င္း
ေရႊလမင္း ပံုႏွယ္" တို႔  ဦးပံုညရဲ႕ ေရသည္ေယာက်္ားျပဇတ္ထဲက "ဘိန္းစားေဆးငတ္ ေဆးမျပတ္သည့္ႏွယ္"

စသည္ျဖင့္တင္စားသံုးႏႈံးပံုျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕မွာက metaphor ထက္ပိုၿပီးတိုက္႐ိုက္က်တဲ့သေဘာ ရွိပါတယ္။ like, such as, as, as... as  ဆိုတဲ့စကားလံုးေတြနဲ႔သံုးပါတယ္။
ဥပမာ-
He is like a mouse in front of the teacher.
ဆရာေရွ႕ေရာက္ရင္ေတာ့ ႂကြက္ကေလးအတိုင္းပဲကုပ္ေနတယ္။

He fights like a lion.
ျခေသၤ့တစ္ေကာင္အလားတိုက္ခိုက္တယ္။

as .... as ပံုစံေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါပဲ။
As black as coal○
As black as pitch
As blind as a bat
As blind as a mole
As bold as brass
As brave as a lion
As bright as a new pin
As broad as it is long

Hyperbole အတိသယ၀ုတၱိအလကၤာ
Hyperbole haɪˈpɜrbəliː/ hy-pur-bə-lee; is the use of exaggeration as a rhetorical device or figure of speech. It may be used to evoke strong feelings or to create a strong impression, but is not meant to be taken literally.

လိုခ်င္သည့္အခ်က္ကိုေပၚလြင္ေအာင္ျပခ်င္လို႔ျဖစ္ေစ၊ သေရာ္ရာ၊ ဟာသရသေျမာက္ေအာင္ေရးရာမွာျဖစ္ေစအလြန္အက်ဴးဖြဲ႕ဆိုျခင္းျဖင့္ ထင္ရွားေအာင္ျပတဲ့အေနနဲ႔ေရးေလ့ရွိပါတယ္။ မၾကာခဏၾကားဖူးေနက်စကားလံုးေတြျဖစ္တဲ့  "မင္းကိုေျပာတာအႀကိမ္တစ္ေထာင္ေလာက္ရွိၿပီ" I've told you a million times.  အခ်ဳပ္တန္းဆရာေဖရဲ႕
"ခ်မ္းပံုမွာကမ္းကုန္ရစ္တာမို႔
မန္းတုန္ေအာင္ လမ္းဆံုက ဟစ္ခ်င္ေတာ့"

ဆိုတာမ်ိဳးနဲ႔ခပ္ဆင္ဆင္
“It was so cold, I saw polar bears wearing jackets” ဆိုတာမ်ိဳးေတြပါ။

ေက်ာင္းသားေတြကေတာ့မၾကာခဏအိမ္စာေတြတစ္ပံုႀကီး "I had a ton of homework. " ညည္းေလ့တယ္။ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းကို "မင္းဦးေႏွာက္ကျဖဳတ္ေလာက္ပဲရွိပါတယ္ကြာ" လို႔ေျပာခ်င္ရင္ "Your brain is the size of a pea."လို႔ေျပာလို႔ရတယ္။ ဦးပုညရဲ႕ "သံုးစြဲမကုန္၊ ေတာင္ႏွယ္ပံု၊ ေငြမႈန္ေလးေရြး၊ ၿခိမ့္ေအာင္ႂကြယ္တဲ့ မယ္သူေဌးငယ္. . . .
အထည္အထုပ္၊ ေငြစသာဟုတ္ပါေစ၊ ျဖဳတ္မ်က္လံုးေလာက္ ေသးလို႔ပင္ေပ်ာက္ကတဲ..." စတာေလးေတြခံစားၾကည့္ၾကပါဦး။

ဘယ္ေလာက္လွလိုက္သလဲ။

onomatopoeia ျမည္သံစြဲအလကၤာ
An onomatopoeia  is a word that imitates or suggests the source of the sound that it describes.

ဂရိဘာသာ onomatopoiia ကေနလာတဲ့ စကားလံုးျပဳလုပ္ျခင္းဆိုတဲ့ အဓိပၸါယ္ရွိပါ တယ္။ ျမည္တဲ့အသံကို ၾကားရသလိုစာထဲမွာထည့္ေရးလိုက္တဲ့အခါ စာဖတ္သူရဲ႕စိတ္ထဲမယ္ စာထဲကေနရာကို ကိုယ္တိုင္ေရာက္ရွိေနေယာင္ ခံစားရပါတယ္။ ငယ္ငယ္ကေလးဘ၀တုန္းက ေဆာ့ကစားခဲ့ၾကတဲ့ "ေဒါက္ေဒါက္ ဘယ္သူလဲ"
Knock-knock Who's there?
Boo
Boo who?
Don't cry, I was only joking ကိုမွတ္မိၾကဦးမွာပါ။ ျမည္သံစြဲစကားေတြကလဲအမ်ားသား။ ဒါေပမယ့္ ျမန္မာနားနဲ႔အဂၤလိပ္နား မတူတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ စကားလံုးေတြလဲကြဲသြားၾကပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္အႀကိဳက္ဆံုး ဆရာႀကီးမင္းသု၀ဏ္ရဲ ဖိုးေမာင္ကဗ်ာထဲက "ဒိုင္း-ဒုန္း-ဒိန္း သံရြာလံုးညံ၍" ဆိုတဲ့ ေသနတ္ပစ္သံကိုေတာ့ အဂၤလိပ္ေတြက bang လို႔ၾကားၾကတယ္။ ၾကက္ဖေအာ္သံ ေအာက္-အီး-အီး-အြတ္ က်ေတာ့ Cockadoodle do doo တဲ့။

နမူနာတစ္ခ်ိဳ႕ဖတ္ၾကည့္ၾကပါဦး။
Honk Honk = ကားသံ ပြမ္ပြမ္
Giggle = ခစ္ခစ္ (ရယ္သံ)
Meow = ေညာင္ (ေၾကာင္သံ)
Quack = ဂတ္-ဂတ္ (ဘဲသံ)

Illiteration (သံတူကပ္အလကၤာ)
The repetition of an initial consonant sound, as in "a peck of pickled peppers." Adjective: alliterative.
အစဗ်ည္းသံကိုယူၿပီး ထပ္ကာထပ္ကာေရးဖြဲ႔တာမ်ိဳးပါ။  ရွင္ဥတၱမေက်ာ္ရဲ႕ ဆယ့္ႏွစ္ရာသီေတာလား ရတု ထဲက

"တိမ္ညိဳမိလႅာ၊ တိမ္စူကာႏွင့္၊ တိမ္ျပာေရာရွက္၊ မရန္းဘက္၍၊ တိမ္သက္တန္႔ေရာင္၊ အ၀ါေပါင္၀ယ္၊ ေမွာင္ခဲ့တခါ၊ ျပာခဲ့တခ်ဳိ႕၊ ညိဳခဲ့တလီ၊ ရီခဲ့တဖုံ၊ မႈံခဲ့တခ်က္" သံတူကပ္အလကၤာေတြသံုးထားတာ အင္မတန္မွ သာယာနာေပ်ာ္ဖြယ္ေကာင္းပါတယ္။ Illiteration အတြက္အေကာင္းဆံုးဥပမာကေတာ့ tongue twister ေတြပါပဲ။

She sells seashells by the seashore.
The shells she sells are surely seashells.

"I watched the bare brown back of the prisoner marching in front of me."
(George Orwell, "A Hanging," 1931)

Illiteration လိုမ်ိဳးပဲ စကားလံုးတစ္လံုးတည္းကို ထပ္ကာထပ္ကာသံုးတာကိုက်ေတာ့ Anaphora လို႔ေခၚပါတယ္။
ဥပမာ-

 “What the hammer? what the chain?
In what furnace was thy brain?
What the anvil? what dread grasp
Dare its deadly terrors clasp?”

The Tyger by William Blake
အသံထြက္ရြတ္ဆိုၾကည့္တဲ့အခါမွာ ကဗ်ာရဲ႕အရသာ၊ စာဖတ္သူကို တစ္၀က္နဲ႔ရပ္လို႔မရဘဲ အဆံုးထိတြန္းေခၚသြားတဲ့ခြန္အားေလးေတြခံစားရမွာပါ။ ျမန္မာစာေပမွာလည္းအမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ရွင္မဟာရဌသာရရဲ႕ မုတၲာရြဲသီေရးနည္း နဲ႔ေရးထားတဲ့ကဗ်ာတစ္ပုဒ္လည္းရွိပါတယ္။ မမွတ္မိေတာ့လို႔ ထည့္မေရးႏိုင္တာခြင့္လႊြတ္ပါ။

Oxymoron
A figure of speech in which incongruous or contradictory terms appear side by side; a compressed paradox.
သူလည္းစကားအလကၤာတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ ဟာသရသေပၚလြင္ေအာင္ ဆန္႔က်င္ဖက္ အနက္ေဆာင္တဲ့စကားလံုးေတြကိုတမင္တြဲသံုးတဲ့ေလ့ရွိပါတယ္။ အထင္ရွားဆံုးဥပမာကေတာ့ open secret လူသိမ်ားတဲ့လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္တဲ့။ လွ်ိဳ႕၀ွက္ပါတယ္ဆိုမွ ဘယ္လိုျဖစ္လို႔ ေဗ်ာင္ႀကီးျဖစ္ေနရတာလဲ။ ေစ့ေစ့ေတြးေလ ၿပံဳးခ်င္ေလပါပဲ။ ေအာက္က oxymoron ေတြကိုၾကည့္ၿပီးစဥ္းစားၾကည့္ၾကပါဦး။

"The best cure for insomnia is to get a lot of sleep."
(W.C. Fields)

အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါအတြက္အေကာင္းဆံုးကုသနည္းကေတာ့ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ဖို႔ပါပဲ။ (အိပ္မေပ်ာ္ပါဘူးဆိုကာမွအိပ္ခိုင္းေနတယ္။)

"A yawn may be defined as a silent yell."
(G.K. Chesterton)
သမ္းေ၀ျခင္းဆိုတာတိတ္တခိုးေအာ္တာလို႔မွတ္ႏိုင္တယ္။ (ေအာ္ပါတယ္ဆိုမွ တိတ္တခိုးလုပ္လို႔ရပါမလား။)

"I hate intolerant people."
(Gloria Steinem)
သည္းမခံတတ္တဲ့လူေတြကိုကၽြန္ေတာ္မုန္းတယ္။ (ဒါဆိုရင္သူကိုယ္တိုင္ကိုမုန္းရမလို။)

"Health food makes me sick."
(Calvin Trillin)
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့အစားအစာေတြေၾကာင့္ကၽြန္ေတာ္ေနမေကာင္းျဖစ္ရတာ။
(ေနာက္တစ္မ်ိဳး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့အစားအစာေတြကိုမုန္းတယ္။)

"That building is a little bit big and pretty ugly."
(James Thurber)
ဒီအေဆာက္အအံုက နည္းနည္းေတာ့ႀကီးၿပီးေတာ္ေတာ္႐ုပ္ဆိုးတယ္။
(အဂၤလိပ္စကားလံုး a little bit နဲ႔ pretty တို႔အဓိပၸါယ္နဲ႔ယွဥ္စဥ္းစားပါ။)

တျခားၿပံဳးခ်င္စရာ oxymoron ေတြေပးရင္းနဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးလက္စသတ္လိုက္ပါတယ္။
စာေပအႏုပညာရဲ႕ရသမ်ားခံစားႏိုင္ၾကပါေစ။

agree to disagree
all alone
Almost done
accurate estimate
Auto Pilot
awfully good
bad luck
born dead
dark day
dim light
deaf listener
easy labor
elected king
Free Credit

ဇာနည္(Myway!)
၁-၉-၂၀၁၁

Wednesday, August 31, 2011

ေပ်ာ္စရာ႐ႊင္စရာ အီဒီယံစကားပေဒသာ

1. Achilles Heel

ျမန္မာမွာ ‘‘ေယာက္်ားတို႔ဘုန္း လက္႐ုံး၊ မိန္းမတို႔ဘုန္း ဆံထုံး’’ လို႔ရွိတယ္။ အေနာက္ႏိုင္ငံသားေတြလည္း ဆံပင္မွာ ခြန္အားရွိတယ္လို႔ ယူဆၾကပါတယ္။ ဂရိေရွးေဟာင္းဒ႑ာရီမွာ သူရဲေကာင္းတစ္ေယာက္ရဲ႕ အားနည္းခ်က္ဟာ ေျခဖေနာင့္မွာလို႔ ဆိုထားပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ကို Achilles Heel လို႔ေျပာလိုက္ရင္ သူ႕ရဲ႕အားနည္းခ်က္ကိုဆိုလိုတာျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္ေလာက္ႀကံ႕ခိုင္တယ္ေျပာေျပာ ေပ်ာ့ကြက္ကေတာ့ရွိ ေနတတ္ပါတယ္။ အလားတူ ကုမၸဏီအဖြဲ႕အစည္း၊ စစ္တပ္ တစ္တပ္ စတာေတြမွာလည္း ေပ်ာ့ကြက္လို႔ေခၚတဲ့ အားနည္းခ်က္ တစ္ခုခုေတာ့ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ သစၥာေဖာက္တစ္ေယာက္ဟာ ရန္သူကို လၽွိဳ႕ခ်က္ေဖာ္ထုတ္ေပးလိုက္လို႔ ေပ်ာ့ကြက္ (အားနည္းခ်က္) Achilles Heel ကိုသိသြားၿပီး၊ ၿဖိဳခြဲလို႔မရႏိုင္တဲ့  ခံတပ္ကို ၿဖိဳခြဲႏိုင္လိုက္တယ္ဆိုတာကို ဒီလိုသုံးစြဲသြားပါတယ္။
The traitor disclosed to the enemy the underground tunnel, the Achilles Heel, in the otherwise impregnable fort.

2. Ahead of the Times

‘‘ေခတ္ေရွ႕ေျပး’’ ဆိုတာရွိပါတယ္။ စိတ္ကူးအႀကံအစည္၊ အေတြးအေခၚ၊ တီထြင္မႈစတာေတြ သူမ်ားတကာထက္ ေရွ႕ေရာက္ေနတာ၊ ေခတ္ေရွ႕ေျပးတာ၊ ေခတ္အျမင္ ေခတ္အေတြးရွိတာ၊ အေျခအေန (ကာလ) တစ္ခုမွာ သူမ်ားမေတြးဘူးတာ၊ မႀကံစည္ဘူးတာေတြကို ေတြးေတာႀကံဆ စိတ္ကူးႏိုင္တာကို ahead of the times လို႔ေျပာပါတယ္။ မဟာတီထြင္ ဖန္တီးရွင္ႀကီးေတြဟာ သူတို႔ေခတ္ သူတို႔အခါမွာ ေရွ႕တန္း ေရာက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျပႏိုင္ခဲ့လို႔ ဒီစကားနဲ႔ဂုဏ္ျပဳသုံးစြဲခဲ့ပါတယ္။ ေခတ္တစ္ေခတ္မွာ တီထြင္ဖန္တီးရွင္ႀကီး ေတြ ျဖစ္ခဲ့ၾကရတဲ့ သူေတြဟာ ေႏွာင္းတစ္ေခတ္ေရာက္ရင္ေတာ့ ဘယ္ေလာက္ပဲ ahead of the times ျဖစ္ခဲ့ပါေစ အေမ့ခံေတြ ျဖစ္သြားရတတ္ပါတယ္။
All great inventors were ahead of their time.

3. All Eyes/Ears

ထူးထူးျခားျခား အာ႐ုံစိုက္ျခင္း၊ အမ်ားနဲ႔မတူ တစ္မူထူးၿပီး အေလးထားျခင္း၊ ေစာင့္ၾကည့္ခံေနရျခင္း၊ စိ္တ္ဝင္စားခံရျခင္း၊ အမ်ားအာ႐ုံကို သိမ္းႀကဳံးဖမ္းစားထားႏိုင္ျခင္းကို All Eyes/Ears လို႔ေျပာပါတယ္။
I was all eyes when I watched her perform on the trapeze.
He is all ears when he is listening to his favourite songs.

4. All Rolled Into One

‘‘တစ္ႏြယ္ငင္ တစ္စင္ပါ’’ လို႔ဆိုရမယ္ထင္ပါတယ္။  အလွမယ္ၿပိဳင္ပြဲမွာ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ဟာ ႐ုပ္ရည္ေၾကာင့္သာမက ဉာာဏ္ပညာပါထက္ျမက္တာေၾကာင့္ ဆုရရွိသြားတာကို all rolled into one လို႔သုံးပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္မွာ အရည္အခ်င္းတစ္ခုမက ေပါင္းစည္းရွိေနတာမ်ိဳးပါ။ ပညာတတ္၊ ကဗ်ာ ဆရာ၊ အေတြးအေခၚပညာရွင္ဆိုတဲ့ ဂုဏ္ထူးသုံးမ်ိဳးနဲ႔ ျပည့္စုံလို႔ ဒီလိုသုံးသြားပါတယ္။
He may not look to be a very learned person but believe me he is a poet and philosopher all rolled into one.

5. All's Fair in Love and War

‘‘အခ်စ္နဲ႔စစ္မွာ မတရားတာမရွိ’’ ဆိုတဲ့စကားေလး ၾကားဖူးမွာေပါ့။ အခ်စ္နဲ႔စစ္မွာ တရားတာေတြ၊ မတရားတာေတြ ၾကည့္မေနတတ္ပါဘူး။ အႏိုင္ရဖို႔သာ အဓိကထားတတ္ၾကပါတယ္။ လူ႕ေဘာင္က သာမန္ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြဟာ အခ်စ္နဲ႔စစ္မွာ လိုက္နာစရာနီတိေတြ ျဖစ္ခ်င္မွျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ေထာက္လွမ္းေရးတပ္အရာရွိတစ္ေယာက္က သူ႔နာမည္ေက်ာ္စပိုင္ လက္ေထာက္တစ္ေယာက္ကို အခ်စ္နဲ႔ စစ္မွာ တရားတယ္ဆိုတာကို ဒီလိုေျပာသြားပါတယ္။
You don't have to worry about her getting hurt, in the process. Remember, all's fair in love and war.

6. Answer/Obey The Call Of Nature

သဘာဝတရားကေပးလာတဲ့ ေအာင့္အည္းထားသမၽွ ေျဖေလၽွာ႔လိုျခင္းမွာ လူနဲ႔ တိရစၧာန္အတူတူပါပဲ။ ‘‘အေပါ့’’ ‘‘အေလး’’ စြန္႔ခ်င္တာကို answer/obey the call of nature လို႔ေျပာပါတယ္။ အိမ္သာနီးရင္ အိမ္သာေျပး၊ အိမ္သာေဝး လို႔ ထိန္းမႏိုင္သိမ္းမရျဖစ္လာရင္ ထုံးစံအတိုင္း ခ်ဳံတိုးၾကရတာ ဓမၼတာပါ။ အိမ္သာတက္ခ်င္ေန ပါလၽွက္နဲ႔ အစည္းအေဝးသြားရတာကို ဒီလိုေျပာတယ္။
 He left the meeting in between to answer a call of nature.

7. As Free As Air

ကန္႔သတ္ထားတာေတြ၊ ေပးေဆာင္ဖို႔တာဝန္ရွိတာေတြ၊ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြကေန ေရွာင္လႊဲလိုရင္ as free as air လို႔ သုံးပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ လုပ္ခ်င္တာေတြ၊ ျဖစ္ခ်င္တာေတြ၊ ဆႏၵေတြကေန ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး လုံးဝထြက္ေျပး လြတ္ေျမာက္လိုတဲ့အခါမွာ သုံးပါတယ္။ လူပ်ိဳဘဝနဲ႔ ကမၻာပတ္ခ်င္ေပမယ့္ မိန္းမနဲ႔ ကေလးေတြရွိ လာရင္ မလြတ္လပ္ေတာ့ဘူး ဆိုတာကို ဒီလိုသုံးတယ္။
It's quiet all right for a bachelor like John to travel around the world, but if you've got a wife and children you are not as free as air.

8. At The Crack Of Dawn

ေနလုံးႀကီးျပဴထြက္လာတာနဲ႔ အေမွာင္ကိုခြင္းတဲ့ အလင္း တန္းေတြက ေကာင္းကင္ျပင္ႀကီးတစ္ခုလုံးကို ဒိုင္းခနဲ ထိုးခြဲလိုက္သလိုပါပဲ။ ဒါကို အ႐ုဏ္ခြင္းတယ္လို႔ at the crack of dawn ဆိုၿပီး သုံးၾကပါတယ္။ က်န္းမာမွ အလုပ္ လုပ္ႏိုင္မယ္လို႔ယုံၾကည္ သူတစ္ေယာက္ကေတာ့ အာ႐ုဏ္က်င္းလို႔ အလင္းေရာက္တာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္နာရီစာေလာက္ ႐ုံးမသြားမီစလုပ္ေနပါၿပီ။
He believes in keeping fit, he gets up at the crack of dawn and first exercises for an hour before getting ready for office.

9. A Backhanded Compliment

လက္ေနာက္ျပန္ေပးၿပီးႏႈတ္ဆက္တယ္ဆိုတာ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ခ်ီးက်ဴးတာ၊ ခ်ီးေျမႇာက္တာကို ေခၚတာ ပါ။ ဒါေပမယ့္ ႐ိုး႐ိုးခ်ီးက်ဴးတာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ေငါ့ေတာ့ေတာ့အမူအယာ၊ ေထ့ေတ့ေတ့ ေလသံေတြနဲ႔ မထီမဲ့ျမင္လုပ္တာမ်ိဳးကို a backhanded compliment လို႔ေျပာပါတယ္။ အဆဲခံေနရေပမယ့္ ၿပဳံးၿပီး ဟန္ေဆာင္မ်ိဳသိပ္ထားရတာမ်ိဳး၊ အျပစ္တင္အေဝဖန္ခံေန ရေပမယ့္ ၿငိမ္ခံေနရတာမ်ိဳးေပါ့။ ၿပိဳင္ပြဲတစ္ခုမွာ အားႀကီးတဲ့ နပန္းသမားတစ္ေယာက္က ႐ႈံးသြားလို႔ ပိန္ေသးေသးနပန္းသမားကို ေငါ့ေတာ့ေတာ့ေလသံနဲ႔ ဒီလိုေျပာလိုက္တယ္။
 " Congrats! You fought quite well", said the strong wrestler, to the thin one, who had just won the match. Indeed, what a backhanded compliment, thought the thin one.

10. Barking Dogs Seldom Bite

‘‘ေဟာင္လြန္းသည့္ေခြး လူမေလး’’ လို႔ျမန္မာစကားပုံမွာရွိပါတယ္။ သူတို႔ကေတာ့ ေဟာင္တဲ့ေခြး ကိုက္ခဲပါတယ္တဲ့။ ဟန္ကိုယ့္ဖို႔ဆိုၿပီး အသံေကာင္းဟစ္ေနတဲ့ေခြးဟာ အႏၲရာယ္မရွိႏိုင္ပါဘူး။ သူ႕မွာရွိတဲ့ မာန္ကိုေထာင္ၿပီး ေဟာင္ျပေနေပမယ့္၊ ေဟာင္လြန္းေတာ့လည္း ေပါေတာေတာျဖစ္သြားၿပီး ေၾကာက္စရာ မေကာင္းေတာ့ပါဘူး။ အလားတူပါပဲ လူ႕ေလာကမွာလည္း ေဟာက္လြန္း၊ ေျခာက္လြန္းတဲ့သူေတြကို အေလးထားစရာမလိုဘူးဆိုတာကို ဒီလိုေျပာတယ္။
You must not worry about the new supervision, after all barking dogs seldom bite.