အသံုးဝင္ေသာ အဂၤလိပ္စကားအသံုးအႏႈန္းမ်ား

Heaven knows (ဘုရားမွ သိမယ္။)


မသိဘူးလို႕ အေလးအနက္ ေျပာခ်င္ရင္ heaven knows ကို သံုးႏုိင္တယ္။

• 'Why has Anne changed her mind about marrying Jack?'
  'Heaven knows! She hasn't even given Jack a reason.'
  အန္းက ဂ်က္ကို ဘာျဖစ္လို႕ လက္မထပ္ေတာ့ဘဲ စိတ္ေျပာင္းသြားတာလဲ။
  ဘုရားမွ သိမယ္။ ဂ်က္ကိုေတာင္ ဘာေၾကာင့္ဆိုတာ မေျပာဘူး။

• Heaven knows why Jim and Lucy bought a dog. The poor animal’s in the house on its own all day. ဂ်င္မ္နဲ႕ လူစီ ေခြးဘာျဖစ္လို႕ ၀ယ္ေမြးသလဲ ဘုရားမွ သိမွာဘဲ၊ ေခြးေလးခမ်ာ တစ္ေန႕လံုး အိမ္ထဲမွာ တစ္ေကာင္ထဲ။

Goodness knows ကို အလားတူ သံုးႏုိင္တယ္။

• Goodness knows where I put my purse. I can't find it anywhere.
  ပိုက္ဆံအိတ္ ဘယ္မွာ ထားမိလဲ မသိေတာ့ဘူး။ ဘယ္မွာမွ ႐ွာလို႕ မေတြ႕ဘူး။

• Goodness knows what she is up to. She hasn't said a word to anyone the whole day. သူဘာလုပ္မလို႕လဲ ဘုရားမွသိမယ္၊ တစ္ေန႕လံုး ဘယ္သူ႕ကိုမွ စကား တစ္ခြန္းတစ္ေလေတာင္ မေျပာဘူး။

Talk about...! … (တဲ့အေၾကာင္း ေျပာရအံုးမယ္။)

အေလးအနက္ေျပာတာလို႕ သိေစခ်င္ရင္ talk about...! နဲ႕ အစပ်ိဳးႏိုင္တယ္။

• Talk about rich! James is one of the wealthiest men in New York. ခ်မ္းသာတဲ့အေၾကာင္း ေျပာရအံုးမယ္။ ဂ်ိမ္းစ္က နယူးေယာက္မွာ အခ်မ္းသာဆံုးသူေဌးေတြထဲမွာ ပါတယ္။

• Talk about stupid! My new assistant can't get anything right. တံုးတဲ့အတဲ့အေၾကာင္း ေျပာရအံုးမယ္။ ကြၽန္ေတာ့္ လက္ေထာက္အသစ္က ဘာတစ္ခုမွ အေပါက္တည့္ေအာင္ မလုပ္တတ္ဘူး။

There is nothing to touch (ဘာကမွ လိုက္မမီ၊ ၿပိဳင္စံ႐ွားဘဲ။)

အေကာင္းဆံုးဘဲ၊ အႀကိဳက္ဆံုးဘဲလို႕ ေျပာခ်င္ရင္ there is nothing to touch ကို သံုးႏုိင္တယ္။

• There is nothing to touch my mum's cooking. အေမခ်က္တဲ့ဟင္းကို ဘယ္ဟင္းမွ မမီႏိုင္ဘူး။

• There is nothing to touch a glass of chilled white wine on a really hot day. အင္မတန္ပူတဲ့ ေန႕မွာ ေရခဲစိမ္ ၀ိုင္ျဖဴတစ္ခြက္ ေသာက္ရတဲ့ အရသာကို ဘယ္အရသာကမွ လိုက္မမီဘူး။

What about it? (ဘယ္လိုသေဘာရလဲ။ ဘယ့္နဲ႕လဲ။)

ကမ္းလွမ္းခ်က္၊ အၾကံျပဳခ်က္ တစ္ခုခုကို သေဘာတူရဲ႕လားလို႕ အလြတ္သေဘာ ေမးခ်င္ရင္ what about it? လို႕ ေမးႏုိင္တယ္။

• We'd like to offer you the job of manager. What about it? မန္ေနဂ်ာ အလုပ္ကို ကမ္းလွမ္းခ်င္ပါတယ္။ လုပ္မွာလား။

• I'll give you $10,000 for your car. What about it? မင္းရဲ႕ ကား ေရာင္းမယ္ဆိုရင္ ေဒၚလာ တစ္ေသာင္းေမးမယ္။ ေရာင္းမလား။

Click "Like" if you want to see more posts like this. Thanks.

Read more: အသံုးဝင္ေသာ အဂၤလိပ္စကားအသံုးအႏႈန္းမ်ား (Heaven knows/Goodness knows/Talk about...!/There is nothing to touch/What about it?) - Myanmar Network http://www.myanmar-network.net/forum/topic/show?id=3423487%3ATopic%3A278922&xgs=1&xg_source=msg_share_topic#ixzz1SSJ62AjJ

G talk မွာ မိမိ အမည္မက်န္ေအာင္ လုပ္တဲ့နည္း

...ကြ်န္ေတာ္တို. Gtalk သုံးတဲ့အခါမွာေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့အင္တာနက္ဆိုင္မွာသုံးတာမ်ားပါတယ္ ။   အခုတင္္ၿပတဲ့့နည္းကေတာ့အင္တာနက္ဆိုင္မွာမိမိရဲ.Gmail Addressေတြမက်န္    ခဲ့ေစေအာင္သုံးတဲ့နည္းေလးပါ။ဒီလိုပါ။မိမိGtalk မ၀င္ခင္  မိမိရဲ.ေရွကဘယ္သူေတြ Gtalk၀င္သြားလဲ၊   သူတို.ရဲ. Gmail Addressေတြက ဘာနာမည္လဲဆိုတာသိခ်င္ၾကပါလိမ့္မယ္။      ေနာက္တခုက မိမိ Gtalk ၀င္ခဲ့ရင္လဲမိမိ GmailAddressကိုသူမ်ား မသိေအာင္ ဘယ္လိုဖ်က္မလဲဆိုတာတင္ၿပေပးခ်င္ပါတယ္။သူမ်ားသိေတာ့ကို ကို invite လုပ္မွာေပါ့။အဒီေတာ့  စက္ထဲမွာ မိမိ Gmail Addressမက်န္ခဲ့ေစရန္ရည္ရြယ္ေရးသြားပါတယ္။
စလုပ္လိုက္ရေအာင္။

၁။ အရင္ဦးဆံုး Start ထဲက Run ကိုနွိပ္ပါ။
    (သို.မဟုတ္)Window+R ကိုတြဲဖိပါ။

၂။ Run Box က်လာပါက Regedit ကိုရုိက္ထည့္ေပးပါ။
     Box က်လာပါလိမ့္မည္။

၃။ ထို Boxထဲတြင္ Folder ၅ခုေတြ.ပါလိမ့္မည္။
     ထို Folder ၅ခုမွ ဒုတိယေၿမာက္ HKEY_CURRENT_USER ေဘးရိွ + ကိုႏွိပ္ပါ။
     List က်လာပါလိမ့္မည္။

၄။ Software ရွာပါ။ေတြ.ပါကSoftware ေဘးရွိ +ကိုဆက္ႏွိပ္ပါ။
     List က်လာပါလိမ့္မည္။

၅။ Google ကိုရွာပါ။ေတြ.ပါက Google ေဘးရွိ + ကိုဆက္ႏွိပ္ပါ။
     List က်လာပါလိမ့္မည္။

၆။ Google Talk ကိုရွာပါ။
     ေတြ.ပါက Google Talk ေဘးရွိ +ကိုႏွိပ္ပါ။
     List က်လာပါလိမ့္မည္။

၇။  Account ႏွိပ္ပါ။
     G-mail Address မ်ားကိုေတြ.ရပါလိမ့္မည္။
     အကယ္လို.မိမိ G-talk ၀င္ခဲ့ တယ္ဆိုရင္ေတာ့မိမိG-mail Addressနာမည္
     ေပၚေနပါလိမ့္မည္။
     ဖ်က္လိုပါက မိိမိနာမည္ ေပၚတြင္ Right ကလစ္နွိပ္၊Delete ကိုႏွိပ္လိုက္ပါ။
     Name/Type/Data တို.ေအာက္က်န္ခဲ့ပါက Name ေအာက္ရွိ ab ေပၚတြင္ Right
     ကလစ္နွိပ္၊Delete ကိုႏွိပ္ေပးပါ။


ေနာက္တစ္နည္း ရွိပါတယ္ေသးတယ္.

၁။ G talk မွာ sing out ထြက္ၿပီးတာနဲ႕... log in address ကို ဖ်က္လိုက္ပါ.... ၿပီးရင္ G talk box ကိုပိတ္လို္က္ပါ....
၂။ ပိတ္ၿပီးတာနဲ႕ Desktop screen ရဲ႕ညာဘက္ေထာင့္မွာ G-talk icon ပံုေလးေပၚကို right click နွိပ္ၿပီး exit နဲ႕ ထြက္လိုက္ပါ....
ဒါဆိုရင္ၿပီးပါၿပီ။


မိမိ Block ထားေသာသူအား သူ႔ Gtalk တြင္ မျမင္ရေအာင္ Delete လုပ္နည္း

Gtalk ကေန မိမိႏွင့္ အဆင္မေျပသူကို မိမိဘက္က Block သို႔ Remove လုပ္လိုုက္ရင္ မိမိဘက္ကသာ သူ႔ကိုမျမင္ရေတာ့ေပမယ့္ မိမိ Block သို႔ Remove လုပ္လိုုက္တဲ့သူရဲ႔ Gtalk မွာေတာ့ မိမိနာမည္ရွိေနေသးတဲ့အတြက္ သူ႔ဘက္ Chat လို႔ရပါေသးတယ္။ ကိုယ့္ဘက္က Block လိုက္တယ္ဆိုေပမယ့္ သူ႔ရဲ႔ Gtalk List မွာ ရွိေနဦးမွာပါ.။ အဲ့ဒီလိုမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ရေအာင္ အၿပီးအပိုင္ သံေယာဇဥ္ျဖတ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီနည္းေလးအတိုင္းျပဳလုပ္လို႔ရပါတယ္။

ပထမဦးဆံုး Gmail ကို ဖြင့္ပါး။ ၿပီးရင္ Contacts ကုိ ရွာၿပီး Click ႏွိပ္လိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအခါ Contacts Box က်လာရင္ မိမိ Delete လုပ္ခ်င္ေသာ Account ကို ေရြးၿပီး အမွန္ျခစ္ကာ Delete contact ကုိ click ႏွိပ္လိုက္ပါ။ တကယ္ဖ်က္မွာလားလို႔ေမးတဲ့ Box က်လာရင္ OK ကို ႏွိပ္လိုက္ပါ။ ဒါဆို မိမိမဆက္သြယ္လိုသူကို အၿပီးအပိုင္ သံေယာဇဥ္ျဖတ္လိုက္လို႔ရသြားပါၿပီ။ သူ႔ရဲ႔ Gtalk မွာလည္း မိမိအမည္ မရွိေတာ့သလို သူ႔ Gtalk မွာလည္း ကိုယ့္အမည္ က်န္ရွိေတာ့မည္ မဟုတ္ေတာ့ပါ။
http://multiplygroups.multiply.com/journal/item/634  မွာလည္း သြားေရာက္ ဖတ္ယူလုိ႔ရပါတယ္။

အိပ္စက္ပံုကို ၾကည့္ျပီး လူကဲခတ္ျခင္း အပါအ၀င္ အိပ္စက္ျခင္း အေၾကာင္း ကြ်န္ေတာ္တို႔ မသိေသးေသာ အခ်က္မ်ား

အိပ္စက္ျခင္းဟာ လူသားေတြ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ အထူးေျပာေနစရာ မလိုေလာက္ေအာင္ ေသခ်ာပါတယ္။ လူသားအပါအ၀င္ ႏို႔တိုက္သတၱ၀ါ အားလံုး၊ ငွက္မ်ား၊ တြားသြားသတၱ၀ါ အမ်ားစု၊ ေရေနကုန္းေန သတၱ၀ါမ်ားနဲ႔ ငါးေတြဟာ အသက္ရွင္ေရး လုပ္ငန္းတာ၀န္မ်ားကို ဆက္လက္ျပီး ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ မျဖစ္မေန လိုအပ္တဲ့ အိပ္စက္နားေနမွဳနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး ေဆးပညာရွင္မ်ား၊ ဇီ၀ေဗဒပညာရွင္မ်ားက ကမာၻတစ္၀န္း ေလ့လာ ေတြ႔ရွိထားတဲ့ အခ်က္ ၁၅ ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။


(၁) အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္း ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၶာထဲမွာ ဦးေႏွာက္ရဲ့ အစိတ္အပိုင္း အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အနားယူ အားျဖည့္ၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔မွာ ရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြက သူတို႔ကိုယ္ သူတို႔ ျပဳျပင္ တည္ေဆာက္ၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ ညမွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဟာ ဒီအခြင့္အေရးေတြကို မရတဲ့အတြက္ ရက္ဆက္ အိပ္ေရးပ်က္တာေတြ မ်ားလာရင္ ေနလို႔ ထိုင္လို႔ မေကာင္းေတာ့ ပါဘူး။





(၂) လူသားေတြ ပံုမွန္ က်န္းမာဖြံ႔ျဖိဳးျပီး ဦးေႏွာက္ ဖြံ႔ျဖိဳးေနေစဖို႔ ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္နာရီေတြဟာ အသက္အရြယ္ကို လိုက္ျပီး အနည္းအမ်ား ကြာျခားပါတယ္။ အသက္ၾကီးေလေလ အိပ္ဖို႔ အခ်ိန္ အမ်ားၾကီး မလိုေလ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ ၃ ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြ အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၁၆ နာရီ၊ ၃ ႏွစ္ကေန ၁၂ ႏွစ္အတြက္ ၁၀ နာရီ၊ ၁၃ ႏွစ္ကေန ၁၈ ႏွစ္ၾကားဆိုရင္ ၁၀ နာရီ၊ ၁၉ ႏွစ္ကေန ၅၅ ႏွစ္ၾကားဆိုရင္ ၈ နာရီနဲ႔ အသက္ ၆၅ ႏွစ္အထက္ လူၾကီးမ်ားဆိုရင္ေတာ့ ၆ နာရီသာ အနည္းဆံုး လိုအပ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။


(၃) အမ်ိဳးသားေတြ မက္တဲ့ အိပ္မက္ေတြရဲ့ ၇၀% ဟာ အမ်ိဳးသားေတြအေၾကာင္း (သို႔) အမ်ိဳးသားေတြပဲ ပါေလ့ရွိျပီး အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ သူတို႔ရဲ့ အိပ္မက္ေတြထဲမွာ အမ်ိဳးသားေတြေကာ အမ်ိဳးသမီးေတြပါ ညီတူမွ်တူ ပါ၀င္ေလ့ ရွိပါသတဲ့။


(၄) ကြ်န္ေတာ္တို႔ဟာ အိပ္မက္ထဲမွာ ဘ၀တေလ်ာက္ ျမင္ဖူးခဲ့ မ်က္ႏွာပံုစံေတြကိုပဲ ျမင္မက္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ မျမင္ဖူး မေတြ႔ဖူးဘူးလို႔ ထင္ရင္ မွားပါတယ္တဲ့။ အဲလိုထင္တာဟာ ေကာင္းေကာင္း မမွတ္မိလို႔သာ ျဖစ္ပါတယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေတြ႔ရွိ အတည္ျပဳထား ပါတယ္။





(၅) လူတစ္ေယာက္ဟာ အိပ္ေမာက်ေနရင္း လမ္းထေလွ်ာက္တာ၊ အိမ္အလုပ္ေတြ ထလုပ္တာ၊ ကားေမာင္းထြက္သြားတာ စတာေတြ ၾကားဖူးပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ အေတာ္ေလး ျပႆနာရွိတဲ့ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါတစ္ခု (Sleep Disorder) တစ္ခု ျဖစ္ျပီး မကုသဘဲ ထားရင္၊ အတူေနသူေတြက ဂရုျပဳ ထိန္းသိမ္းေပးျခင္း မလုပ္ရင္ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္း ကားေမာင္းကာ ယာဥ္မေတာ္တဆ ျဖစ္ျခင္း၊ မိမိအတြက္ အက်ိဳးမဲ့ေသာ စာမ်ား ေရးသားမိျခင္း (ဥပမာ ခ်က္လက္မွတ္ကို ေရး၍ လက္မွတ္ထိုးမိျခင္း၊ ျမိဳသိပ္ထားတဲ့ မေက်နပ္ေသာ ကိစၥမ်ားကို ခ်ေရးမိျခင္း စသည္) ကေန ကေလးသူငယ္မ်ား အေပၚ လိင္အၾကမ္းဖက္မွဳ၊ မုဒိန္းမွဳကေန လူသတ္မွဳအထိ ျဖစ္ဖူးခဲ့တဲ့ မွဳခင္း မွတ္တမ္းမ်ား ရွိခဲ့ဖူးပါတယ္။


(၆) ကမာၻ႔လူဦးေရ အားလံုးရဲ့ ၁၂% ဟာ အိပ္မက္မက္ရင္ အျဖဴနဲ႔အမည္း ႏွစ္ေရာင္တည္းနဲ႔ပဲ (ေခတ္ေဟာင္း ရုပ္ျမင္သံၾကားစက္လိုမ်ိဳး) မက္တတ္ၾကပါတယ္တဲ့။ ဒါေပမဲ့ ေရာင္စံုရုပ္ျမင္သံၾကားစက္ေတြ ေပၚလာျပီး ေနာက္ပိုင္း အေရာင္နဲ႔ အိပ္မက္မက္သူေတြ ပိုမ်ားလာၾကျပီး အဆိုပါ ကိန္းဂဏန္းဟာ အေတာ္ေလး ေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။





(၇) အိပ္မက္ေတြ မ်ားမ်ားမက္တဲ့သူ၊ ပံုမွန္ေလာက္ပဲ မက္တဲ့သူ၊ အမက္နည္းတဲ့သူရယ္လို႔ အၾကမ္းဖ်ဥ္း ခြဲျခားႏိုင္ျပီး သံုးမ်ိဳးစလံုးဟာ ပံုမွန္ပဲလို႔ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။ ဆိုလိုရင္းက အိပ္မက္မက္ျခင္းဟာ ပံုမွန္ အေျခအေန တစ္ရပ္ျဖစ္ျပီး အိပ္မက္ မမက္ျခင္းကသာ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး၊ အက်င့္စရိုက္နဲ႔ စိတ္ေနစိတ္ထား ပံုမွန္မဟုတ္မွဳမ်ား (Personality Disorders) ရွိေနႏိုင္တယ္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ (သို႔ေသာ္လည္း အိပ္မက္မ်ားဟာ အ၀ိဇၹာနဲ႔ တဏွာရွိေနသူ ပုထုဇဥ္မ်ားရဲ့ ဥပါဒါန္အစြဲအလမ္းေၾကာင့္ ျမင္ဖက္ရတာ ျဖစ္ျပီး အရဟတၱမဂ္ဖိုလ္ ဆိုက္ေရာက္ရရွိသြားတဲ့ ဘုရား၊ ပေစၥကဗုဒၶါ၊ ရဟႏာၱ စတဲ့ နိဗၺာန္ကို မ်က္ေမွာက္ျပဳျပီးသူမ်ားဟာလည္း အိပ္မက္ျမင္မက္ျခင္း မရွိေတာ့ဘူးလို႔ ေလ့လာမွတ္သားဖူးပါတယ္)


(၈) လူတစ္ေယာက္ အိပ္စက္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားကို ၾကည့္ျပီးေတာ့ ဒီလူဟာ ဘယ္လို စိတ္ေနသေဘာထားမ်ိဳး ရွိသလဲ ဆိုတာ ခြဲျခားႏိုင္ေၾကာင္း ျဗိတိန္အမ်ိဳးသား အိပ္စက္ျခင္း သုေတသနႏွင့္ အၾကံေပးအဖြဲ႔ရဲ့ ဒါရိုက္တာ ျဖစ္သူ ပါေမာကၡ ခရစ္အစ္ဇီေကာစကီးက သိပၸံနည္းက် ေလ့လာေတြ႔ရွိ အတည္ျပဳေပးခဲ့ ပါတယ္။ သူ႔ရဲ့ ေတြ႔ရွိခ်က္အရ လူေတြဟာ အိပ္ရင္ ေအာက္ပါ အိပ္စက္နည္း ၆ နည္းထဲက တစ္နည္းနည္းအတိုင္း ကိုယ္ေနဟန္ထားျပီး အိပ္ၾကတယ္လို႔ ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

သေႏၶသားပံုစံ (Foetus) -ေကြးေကြးေလးအိပ္တဲ႔ပံုစံ.. အျပင္ပန္း မာေက်ာျပီး စိတ္အတြင္းပိုင္း ႏုနယ္သူမ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ကို ေတြ႔ေတြ႔ခ်င္း ရွက္ကိုးရွက္ကန္း ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ ခဏေနရင္ေတာ့ သက္သာရ ရသြားတတ္ၾကပါတယ္။ သူတစ္ပါး အေပၚ ဆက္ဆံရာမွာ ခင္မင္ႏွစ္လိုဖြယ္ သိပ္မရွိတဲ့ အမူအရာမ်ိဳးနဲ႔ ဆက္ဆံတတ္ေပမယ့္ တကယ္ခင္သြားရင္ ေႏြးေထြးပြင့္လင္းတဲ့ ႏွလံုးသား ရွိသူေတြလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါဟာ လူဆယ္ေယာက္မွာ ေလးေယာက္ အိပ္တတ္တဲ့ ပံုစံ ျဖစ္လို႔ အမ်ားဆံုး ပံုစံလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဒီပံုစံန႔ဲ အိပ္သူေတြမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြက အမ်ိဳးသားေတြထက္ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားတာ ေတြ႔ရပါတယ္။


သစ္တံုး (Log) - ေဘးတစ္ေစာင္း ေနျပီး လက္ေတြ ဆန္႔ထားတဲ့ ပံုစံမ်ိဳး အိပ္တဲ့ ပံုစံ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို အိပ္ေလ့ ရွိသူေတြဟာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနေသခဲ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳး ရွိၾကပါတယ္။ လူစုလူေ၀း ၾကားထဲ ေနထိုင္ဆက္ဆံရတာ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တတ္ၾကျပီး ဘယ္အသိုင္းအ၀ိုင္းမ်ိဳးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ၀င္ဆံ့သူမ်ားလို႔ ဆိုႏိုင္ျပီး သူတို႔ရဲ့ အားနည္းခ်က္ကေတာ့ လူေတြကို အရမ္းယံုလြယ္တတ္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။


တမ္းတသူ (Yearner) – အိပ္ရင္ ေဘးဘက္ကို လက္ေတြ ထားအိပ္တဲ့ ပံုစံ ျဖစ္ပါတယ္။ ပြင့္လင္းတဲ့ သေဘာသဘာ၀ ရွိသလိုလိုနဲ႔ အတြင္းစိတ္က သံသယ မ်ားသူေတြ ျဖစ္ၾကျပီး လူေတြအားလံုးကို အတၱသမားေတြ၊ မရိုးသားသူေတြပဲလို႔ ထင္ျမင္တတ္ၾကသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ့ ထူးျခားခ်က္က ေတာ္ရံုတန္ရံု ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေလး တစ္ခုေလာက္ကို ခ်ဖို႔ေတာင္ ခ်ီတံုခ်တံု ျဖစ္ေနတတ္သလို ဆံုးျဖတ္ခ်က္ တစ္ခုကို ခ်ျပီးတာနဲ႔ ေျပာင္းလဲက်င့္သံုးဖို႔လည္း ၀န္မေလးသူေတြ ျဖစ္ၾကတယ္ ဆိုတာပါပဲ။


စစ္သား (Soldier) – ပက္လက္အိပ္ျပီး ေဘးႏွစ္ဖက္ကို လက္ေတြ ဆန္႔ခ်ထားသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအိပ္တတ္သူေတြဟာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေရငံုႏွဳတ္ပိတ္ သမားမ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္။ သူတို႔ရဲ့ ခံစားခ်က္ေတြ၊ အေတြးေတြကို ေတာ္ရံုနဲ႔ ထုတ္မေျပာတတ္သူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ခံစားမွဳ လြန္ကဲ ေပါက္ကြဲမွဳေတြကို မႏွစ္သက္ သလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေရာ ေဘးလူကိုပါ အဲဒီလို မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္သူေတြလည္း ျဖစ္ၾကပါတယ္တဲ့။


ဖရီးေဖာခုန္သူ (Freefaller) - ေမွာက္လ်က္ ေခါင္းေစာင္း အိပ္ရင္း ေခါင္းအံုးနားမွာ လက္ေတြ ထားတတ္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ လူစုဖြဲ႔ ေနထိုင္ရတာကို ေပ်ာ္ရႊင္သူေတြ ျဖစ္ျပီး မ်ားေသာအားျဖင့္ တက္ၾကြလန္းဆန္းကာ ခင္ဖို႔ ေကာင္းသူေတြ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့ အခ်က္က ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မွဳ လြန္ကဲကာ သူတစ္ပါးအေပၚ အရိုအေသတန္တတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို အျပင္ပန္း ျဖစ္ေနေပမယ့္ အတြင္းစိတ္က စိုးရိမ္လြန္ကဲတတ္ျပီး သူမ်ားေ၀ဖန္ရင္ ထိခိုက္လြယ္သူမ်ား၊ ပတ္၀န္းက်င္ကို ဂရုစိုက္လြန္းသူမ်ား ျဖစ္တတ္ၾကတာလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။ အစြန္းေရာက္တဲ့ သဘာထားကြာဟမွဳေတြ ၾကားထဲ မရွင္သန္လိုသလို ေ၀ဖန္မွဳကိုလည္း မၾကိဳက္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။


ၾကယ္ငါး (Starfish) - ပက္လက္အိပ္ရင္း ေခါင္းအံုးနားမွာ လက္ေတြ ထားတတ္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတစ္ပါး စကားကို အေကာင္းဆံုး နားေထာင္ေပးသူမ်ား၊ အကူအညီလိုရင္ ကူညီတတ္သူမ်ား ျဖစ္လို႔ လူခ်စ္လူခင္ ေပါသူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ သူတစ္ပါး ကိုပဲ အာရံုစိုက္ေပးခ်င္ျပီး ကိုယ့္ကို အားလံုး အာရံု၀ိုင္းစိုက္၊ ၀ိုင္းေျပာရင္ မၾကိဳက္သူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။


အထက္ပါ အိပ္စက္ျခင္း ကိုယ္ေနဟန္မ်ားဟာ နာမက်န္း ျဖစ္ေနျခင္း၊ မူးယစ္ေသစာ ေသာက္စားထားျခင္း၊ ပင္ပန္းမွဳ လြန္ကဲျခင္း စတာေတြ မရွိတဲ့ အခ်ိန္မွာ စဥ္းစားရမွာ ျဖစ္ျပီး ညစဥ္ လူတစ္ေယာက္ မ်ားေသာ အားျဖင့္ အိပ္တတ္တဲ့ ပံုစံလို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လူႏွစ္ဆယ္မွာ တစ္ဦးဟာ တစ္ညတည္းမွာ ပံုစံမ်ိဳးစံု ေျပာင္းလဲ အိပ္စက္တတ္လို႔ စိတ္ေနသေဘာထားကို အိပ္စက္ျခင္းကေန မွန္းရခက္တယ္လို႔ ပါေမာကၡခရစ္က ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ အိပ္စက္မွဳ ပံုစံမ်ား ဆက္စပ္မွဳကို ေျပာျပရရင္ ဖရီးေဖာခုန္သူ ပံုစံက အစာေက်လြယ္ျပီး ၾကယ္ငါးနဲ႔ စစ္သား ပံုစံေတြက ေဟာက္ျခင္း၊ အိပ္မက္ဆိုး မက္ျခင္းေတြနဲ႔ ပိုနီးစပ္ေစပါတယ္။





(၉) အေနာက္တိုင္းမွာ အိမ္ေထာင္ရွင္ စံုတြဲေလးတြဲမွာ တစ္တြဲဟာ အိပ္ရာခြဲအိပ္ၾကတာ ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ခြဲအိပ္လို႔ သူတို႔ ဇနီးေမာင္ႏွံေတြက ပိုမတြယ္တာၾကဘူးလို႔ မဆိုလိုႏိုင္သလို ပ်မ္းမွ် အသက္ ၅၀ ေက်ာ္အထိ တစ္ေယာက္အေပၚ တစ္ေယာက္ စိတ္၀င္စားတပ္မက္မွဳ ရွိေနေသးတာဟာ အေရွ႕တိုင္းနဲ႔ ကြာတဲ့ အခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ လိင္မွဳကိစၥနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး အသိ၊ အိမ္ေထာင္ဖက္ အေပၚ ေကာင္းစြာ နားလည္ထိန္းေက်ာင္းႏိုင္တဲ့ လူသားစိတ္ပညာ (Human Psychology) နားလည္မွဳ၊ မည္သို႔ပင္ က်ားမ ရွဳပ္ေထြးေသာ အေနာက္တိုင္းယဥ္ေက်းမွဳ ရွိေနေသာ္လည္း မိသားစုကို နံပါတ္တစ္ တန္ဖိုးထားမွဳ၊ ရင့္က်က္မွဳ၊ တစ္အိမ္ေထာင္စုခ်င္း၏ ၀င္ေငြျမင့္မားမွဳ စတာေတြက အဓိက က်တယ္လို႔ အေရွ႕တိုင္း လူမွဳေရးစိတ္ပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာေတြ႔ရွိထားပါတယ္။





(၁၀) တိုက္ပြဲ၀င္ ျဗိတိန္တပ္မေတာ္သားေတြဟာ စစ္ေျမျပင္မွာ ၃၆ နာရီအထိ မအိပ္ဘဲ ႏိုးၾကားစြာ ေနႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းကို ပထမဆံုး စသံုးခဲ့သူေတြလို႔ သိရပါတယ္။ သူတို႔ရဲ့ လွိ်ဳ႕၀ွက္ခ်က္က ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာရင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ တူတဲ့ အလင္းေရာင္ ေတာက္ပမွဳမ်ိဳး ထုတ္လႊတ္ေပးႏိုင္တဲ့ အထူးအျမင္အာရံု ကိရိယာ (Special Visor) ကို မ်က္မွန္လိုမ်ိဳး တပ္ဆင္လိုက္တာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ အိပ္ခ်င္စိတ္ေတြ ေပ်ာက္သြားကာ တစ္ရက္ခြဲခန္႔ ဆက္တိုက္ ႏိုးၾကားေနႏိုင္ပါသတဲ့။


(၁၁) ႏို႔တိုက္သတၱ၀ါေတြထဲမွာ တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္အနည္းဆံုး သတၱ၀ါက သစ္ကုလားအုတ္ ျဖစ္ျပီး တစ္ေန႔လံုး စုစုေပါင္း အိပ္ခ်ိန္ ပ်မ္းမွ် ၁ နာရီနဲ႔ ၅၄ မိနစ္ပဲ ရွိတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒါေတာင္ သူက တစ္ဆက္တည္း အိပ္တာ မဟုတ္ဘဲ ၅ မိနစ္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ေလးေတြ ခြဲခြဲျပီး ခဏခဏ အိပ္တတ္တာလို႔ သိရပါတယ္။ သူ႔အေနာက္က သမင္ (၃ နာရီ ၅ မိနစ္)၊ အာရွဆင္ (၃ နာရီ ၆ မိနစ္) တို႔က ဒုတိယနဲ႔ တတိယ လိုက္ၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္ အမ်ားဆံုး ႏို႔တိုက္သတၱ၀ါေတြကေတာ့ ခိုအားလား၀က္၀ံ (၂၂ နာရီ)၊ လင္းႏို႔ (၁၉ နာရီ ၅၄ မိနစ္)၊ သင္းေခြခ်ပ္ (၁၈ နာရီ) တို႔ အသီးသီးျဖစ္ၾကပါတယ္။





(၁၂) အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာေတာင္မွ ဦးေႏွာက္တစ္ျခမ္းပဲ အိပ္ျပီး တစ္ျခမ္း အလုပ္လုပ္သူေတြက လင္းပိုင္ငါးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီဦးေႏွာက္တစ္ျခမ္းက အသက္ရွဴျခင္းကို တာ၀န္ယူ ေဆာင္ရြက္ေနပါတယ္။


(၁၃) လူတစ္ေယာက္ဟာ အစာနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္း မရရင္ အာဟာရ ျပတ္ျခင္းေၾကာင့္ အရင္ မေသဘဲ မအိပ္ရျခင္းေၾကာင့္ အရင္ေသမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အစာျပတ္ရင္ ၁၄ရက္အထိ ခံံႏိုင္ေပမယ့္ ဆက္တိုက္မအိပ္ရတာ ဆယ္ရက္ေက်ာ္သြားရင္ ေသႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။


(၁၄) ကမာၻေလာကၾကီးကို တစ္ခါမွ မျမင္ဖူးတဲ့ ေမြးရာပါ မ်က္မျမင္ ေတြလည္း အိပ္မက္မက္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ၄င္းတို႔ရဲ့ အိပ္မက္ေတြဟာ ၄င္းတို႔ ခံစားဖူးတဲ့ စိတ္ခံစားမွဳ၊ အထိအေတြ႔၊ အနံ႔၊ အရသာေတြသာ ပါတယ္လို႔ သိရပါတယ္။


(၁၅) မ်ားေသာအားျဖင့္ ႏိုးျပီးျပီးခ်င္း ၅ မိနစ္အၾကာမွာ မက္ခဲ့တဲ့ အိပ္မက္ရဲ့ ၅၀% ကို ေမ့သြားျပီ ျဖစ္ျပီး ၁၀ မိနစ္အတြင္းမွာ ၉၀% ေမ့သြားျပီလို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေမ့ခ်င္တဲ့ အိပ္မက္ဆိုရင္ ႏိုးႏိုးခ်င္း တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ေျပာျပလိုက္ျခင္း၊ ေရးမွတ္ထားျခင္းတို႔ကို ျပဳရပါမယ္။

Translated by : ေဒါက္တာသီဟသစ္

ေန႔စဥ္ ကြန္ပ်ဴတာ သံုးသူမ်ား၏ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္

ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕မွာ တစ္ေန႔တာရဲ့ အခ်ိန္ေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ရွိေနတတ္တဲ့ သူေတြ အားလံုးအတြက္ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳရင္း မ်က္စိကို ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္နည္းေတြ ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။

အာရံုငါးပါးထဲမွာ အျမင္အာရံုဟာ ေပ်ာက္ဆံုး ထိခိုက္သြားလို႔ မျဖစ္ဆံုး အာရံု ျဖစ္လို႔ ဂရုတစိုက္ မပ်င္းမရိ ထိန္းသိမ္း သြားသင့္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္မ်ားကေတာ့ …………….

(၁) အေနအထား မွန္ပါေစ
ေမာ္နီတာနဲ႔ သင့္ရဲ့ မ်က္လံုးၾကားက ေနရာ အထားအသိုဟာ မ်က္စိက်န္းမာေရး အတြက္ မထိခိုက္ေအာင္ ထားဖို႔ဟာ အေရးၾကီးဆံုး လိုအပ္ခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး အေနအထားကေတာ့ ေရျပင္ညီ တိုင္းၾကည့္ရင္ ေမာ္နီတာရဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ဟာ သင့္မ်က္စိေအာက္ တစ္ထြာေလာက္ ေအာက္နိမ့္ေနသင့္ ပါတယ္။

(တီဗီြ၊ ကြန္ပ်ဴတာ စတဲ့ အလင္းထုတ္လႊတ္တဲ့ ပစၥည္းမ်ားရဲ့ အလင္းျပင္းအားဟာ ေအာက္ဖက္ကို ပိုျပင္းထန္စြာ သက္ေရာက္လို႔ ၄င္းပစၥည္းမ်ားကို အျပင္မွာ တင္ကာ ၾကည့္ျခင္းကို လံုး၀ ေရွာင္ၾကဥ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏိုင္ငံျခား တိုင္းျပည္ေတြက အိမ္ေတြမွာ တီဗီြကို ဘယ္အျမင့္မွာ ထားသလဲ မ်က္စိထဲ ျပန္ျမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ။ လူအမ်ားၾကည့္ဖို႔ ထားတဲ့ အရက္ဘားလိုေနရာက တီဗီြေတြကလြဲလို႔ အားလံုး ၾကမ္းျပင္အထက္ ၂ေပခြဲ ၃ ေပေလာက္ အျမင့္မွာပဲ ထားတာ ျမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ)



မ်က္လံုးနဲ႔ စကရင္ၾကား အကြာအေ၀းက ၂ ေပ ခြဲ အနည္းဆံုး ရွိသင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ မ်က္စိက်န္းမာေရး အတြက္ စံအကြာအေ၀း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအကြာအေ၀းထက္ ပိုနီးရင္ သင့္ရဲ့ မ်က္လံုးထဲက အင္မတန္ နူးညံ့တဲ့ Retina ေခၚ ျမင္လႊာကေလးက ေမာ္နီတာက ထြက္တဲ့ ေရာင္ျခည္အလင္းမ်ားရဲ့ ျပင္းအားကို အဆမတန္ ခံစားရမွာ ျဖစ္လို႔ အရြယ္မတိုင္မီ ပါ၀ါတက္ျခင္း၊ မ်က္ရိုးကိုက္ျခင္း၊ အေၾကာတက္ျခင္းေတြ ပိုမို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ကြန္ပ်ဴတာ ေရွ႕မွာ တစ္ေန႔ကို ၅ နာရီနဲ႔ အထက္ ပိုထိုင္သူမ်ားဟာ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ နီးကပ္ေလေလ ကြန္ပ်ဴတာက ထုတ္လႊတ္တဲ့ လွ်ပ္စစ္သံလိုက္ စက္ကြင္းရဲ့ ဒဏ္ကို ပိုခံစားရလို႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေ၀ဒနာ ပိုခံစားရေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေမာ္နီတာက LCD မဟုတ္ဘဲ CRT ဆို ထုတ္လႊတ္တဲ့ လွ်ပ္စစ္စက္ကြင္း ပိုဆိုးတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလို ျပႆနာေတြ တတ္ႏိုင္သမွ် ေလ်ာ့နည္းရေအာင္ သင့္ကြန္ပ်ဴတာကို ဒီေန႔ကစျပီး စံအကြာအေ၀းမွာ ရွိမရွိ စစ္ေဆးျပီး မရွိရင္ ေရႊ႕ပါ။
(၂) သင့္ေမာ္နီတာရဲ့ အလင္းေရာင္ကို အနည္းဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ပါ
တစ္ဆင့္ခ်င္း ေလွ်ာ့ခ်တဲ့ နည္းကို သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တဲ့ ခဏမွာေတာ့ ၾကည့္ရတာ အားမရသလို တစ္ခုခု လိုေနသလို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၾကာလာတာနဲ႔ အမွ် မသိသာေတာ့ပါဘူး။ ဒီအခါမွာ ထပ္မံေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ သင္ျမင္ရတဲ့ အနည္းဆံုး အလင္းေရာင္၊ အေရာင္ျပင္းအားေလာက္ ေရာက္တဲ့အထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ ေမွာင္မိုက္ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ ကြန္ပ်ဴတာ သံုးျခင္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ သင့္နံေဘးမွာ အလင္းေရာင္ အတန္ငယ္ ရွိေနပါေစ။ ရာသက္ပန္ သံုးရမယ့္ သင့္မ်က္လံုးကို ဒီေလာက္ေတာ့ ညွာတာ လိုက္ပါ။


ရိုးရိုး ျမင္ရတဲ့ ျမင္ကြင္းနဲ႔ Anti-reflective Lens ကို ေဖာက္ျမင္ရတဲ့ ျမင္ကြင္း ႏွိဳင္းယွဥ္ ျပထားတာပါ
ပိုက္ဆံ အကုန္ခံႏိုင္မယ္ ဆုိရင္ေတာ့ သင္ကြန္ပ်ဴတာ သံုးေနစဥ္ အတြင္း တပ္ဖို႔ အလင္းျပန္မွဳ ကာကြယ္ေသာ မွန္ဘီလူး (Anti-reflective Lens) နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မ်က္မွန္ကို ၀ယ္ယူ တပ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ မ်က္မွန္ကို ပါ၀ါနဲ႔ တတ္သူေတြလည္း ကြန္ပ်ဴတာ သံုးေနက် ဆိုရင္ မ်က္မွန္လုပ္ရင္ Anti-reflective Lens လို႔ ေမးျပီး လုပ္လို႔ ရပါတယ္။

(၃) မိနစ္ ၂၀၊ ေပ၂၀၊ အခါ၂၀၊ ေျခလွမ္း ၂၀
ကြန္ပ်ဴတာကို ဆက္တိုက္ အသံုးျပဳ ေတာ့မယ္ ဆိုရင္ အသံုးျပဳလို႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ရွိရင္ ေခါင္းကို ခဏ ေဘးဘက္လွည့္ျပီး ေပ ၂၀ အကြာက အရာ၀တၳဳ တစ္ခုကို ၾကည့္ေပးပါ။

အခါ ၂၀ ေလာက္ မ်က္ေတာင္ ဖြင့္လိုက္ပိတ္လိုက္ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္၀န္း စိုစြတ္မွဳကို ျပန္လည္ ထိန္းသိမ္းပါ။

ေျခလွမ္း ၂၀ ေလာက္ ထေလွ်ာက္ျပီး ေသြးလွည့္ပတ္မွဳကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ ေန႔စဥ္အသံုးျပဳသူေတြ အားလံုး လိပ္ေခါင္းျဖစ္ဖို႔ အရမ္းနီးစပ္တာမို႔ ေသြးလွည့္ပတ္မွဳ ေကာင္းေအာင္ ေနထိုင္ဖို႔ သတိျပဳပါ။
(၄) မ်က္စဥ္းခတ္ေပးပါ
ပံုမွန္အေျခအေနမွာ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္မိနစ္မွာ ၁၂-၁၄ ၾကိမ္ေလာက္ မ်က္ေတာင္ခတ္ေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာ ေပၚမွာ အာရံုစူးစိုက္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ တစ္မိနစ္ကို ၅-၆ ၾကိမ္ေလာက္ပဲ မ်က္ေတာင္ ခတ္ျဖစ္တာ သင္သတိထားၾကည့္ရင္ သိမွာပါ။ ဒါဆိုရင္ မ်က္စိ ေျခာက္ေသြ႔တာ ျဖစ္လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

ပန္ကာနားမွာ ေနျပီး လုပ္ရင္ ပိုေတာင္ ဆိုးပါတယ္။ ဒီအတြက္ မ်က္စဥ္းတစ္ခုခု ေဆာင္ထားသင့္ျပီး မ်က္စိထဲက ခုလုခုလု ျဖစ္တယ္လို႔ ခံစားရတိုင္း မ်က္သား ေျခာက္ေနျပီ ျဖစ္လို႔ မ်က္စဥ္းေလး ခတ္ေပးပါ။
(၅) လြယ္ကူေသာ မ်က္စိ အနားေပး ႏွိပ္နယ္ျခင္း
ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ အလုပ္တစ္ခု ျပီးသြားတိုင္း ခါးဆန္႔ဆန္႔ ထိုင္ကာ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို ပူေႏြးလာသည္အထိ ပြတ္ပါ။ ေႏြးေနတဲ့ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္နဲ႔ မ်က္စိကို အုပ္မိုးကာ မိနစ္၀က္ေလာက္ ေနေပးပါ။ အံ့ၾသစရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ မ်က္လံုးထဲက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မွဳေတြ ေလ်ာ့ပါးသြားတာ ေတြ႔ရပါမယ္။
(၆) အျမင္အာရံုအားေပးေသာ အစားအေသာက္မ်ား စားေပးပါ

မ်က္လံုးအတြက္ အမ်ားဆံုး လိုအပ္တဲ့ အာဟာရက ဗိုက္တာမင္ေအ ျဖစ္ျပီး ဗိုက္တာမင္ေအ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက အနီေရာင္၊ အ၀ါေရာင္၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ပါတဲ့ အသီးအႏွံမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သေဘၤာသီးနဲ႔ ငါးၾကီးဆီ ေတြက မ်က္စိအတြက္ အေကာင္းဆံုး ဓာတ္စာမ်ားလို႔ ဆိုပါတယ္။

Probe by : ေဒါက္တာသီဟသစ္

ကြ်န္ေတာ္တို႔ ေန႔တိုင္းစားေနၾကတဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔ေခၚ အႏၱရာယ္မွဳန္႔အေၾကာင္း

ျပီးခဲ့တဲ့ ရက္ပိုင္းက ျပည္တြင္းက ဂ်ာနယ္စာမ်က္ႏွာေတြ၊ အင္တာနက္ စာမ်က္ႏွာေတြေပၚမွာ ရန္ကုန္ျမိဳ႕ေတာ္ စည္ပင္သာယာေရး ေကာ္မတီနဲ႔ အစားအေသာက္ႏွင့္ ေဆး၀ါးကြပ္ကဲေရးအဖြဲ႔ (FDA) တို႔ ပူးေပါင္းျပီး အေၾကာ္လုပ္ငန္းေတြ အေၾကာ္မ်ိဳးစံု ေၾကာ္တဲ့ ေနရာမွာ ေရသန္႔ဘူးေတြ ဆီထဲ ထည့္ေၾကာ္မေၾကာ္ လိုက္စစ္ျပီး ေၾကာ္တာ စစ္ေဆးေတြ႔ရွိရင္ စည္ပင္သာယာဥပေဒနဲ႔ေရာ FDA ဥပေဒနဲ႔ပါ ႏွစ္မ်ိဳး အေရးယူသြားမယ္ လို႔ ဖတ္လိုက္ရလို႔ ၀မ္းသာမိပါတယ္။

ေရသန္႔ဘူးေတြဟာ ဓာတုနည္းနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေပၚလီမာ ပလတ္စတစ္ ေတြျဖစ္လို႔ ဒါေတြကို အပူခ်ိန္ျမင့္မားတဲ့ ဆီပူပူထဲမွာ ထည့္ေၾကာ္မယ္ဆိုရင္ ပလတ္စတစ္ေတြထဲက Bisphenol-A (BPA) အပါအ၀င္ အဆိပ္ျဒပ္ေပါင္းမ်ားစြာ ထြက္လာျပီး အေၾကာ္ေတြထဲ စိမ့္၀င္သြားပါတယ္။ ဒါေတြကို ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် စားမယ္ဆိုရင္ လူသားေတြရဲ့ အာရံုေၾကာစနစ္ နဲ႔ မ်ိဳးပြားစြမ္းရည္ကို ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ႏိုင္ျပီး ဆီးအိမ္ကင္ဆာ အပါအ၀င္ ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒီလို အႏၱရာယ္ ရွိတဲ့ ေရသန္႔ဘူးေတြ အေၾကာ္စံုေတြထဲကို ဘာလို႔ ထည့္ေၾကာ္ၾကရတာလဲ ဆိုေတာ့ အဲလိုေရသန္႔ဘူး ထည့္ေၾကာ္ထားတဲ့ အေၾကာ္ဟာ အထူးၾကြပ္မြေနျပီး အဲလို ၾကြပ္ရြစားေကာင္းမွဳကလဲ အရမ္းကို တာရွည္ခံတယ္လို႔ အေၾကာ္လုပ္ငန္းအကူ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးက ေျပာျပခဲ့ဖူးပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္ရပ္ေတြကို အေၾကာ္ဖိုေတြနဲ႔ ႏွစ္ျပန္ေၾကာ္ လုပ္ငန္းအခ်ိဳ႕က လုပ္ကိုင္ေနတယ္လို႔ အတည္မျပဳႏိုင္ေသးတဲ့ သတင္းေတြအရ ၾကားသိေနရတာ ၾကာပါျပီ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလို၀ိသမေလာဘနဲ႔ စီးပြားရွာတဲ့ လုပ္ရပ္ကို လိုက္လံစစ္ေဆးျပီး အျပစ္ေပး တားဆီးႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္လွသလို ျပည္သူ႔က်န္းမာေရးကို ဦးစားေပး ေစာင့္ေရွာက္တဲ့ အစားအေသာက္နဲ႔ ေဆး၀ါးဆိုင္ရာ ဥပေဒေတြ ကြ်န္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံမွာ အခိုင္အမာ ရွိလာပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳလိုက္ပါတယ္။
ေရသန္႔ဘူး ကိစၥအတြက္ ၀မ္းသာရေပမယ့္ ကြ်န္ေတာ္ ေနာက္ထပ္ ဘ၀င္မက်ျဖစ္ေနလို႔ တင္ျပခ်င္တဲ့ အခ်က္က အခ်ိဳမွဳန္႔ ပါပဲ။ ကြ်န္ေတာ္ သိသေလာက္ ကေတာ့ ယေန႔ကမၻာေပၚမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ႏိုင္ငံတဲ့အ၀ွမ္း တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္ စားသံုးေနတဲ့ ႏိုင္ငံဆိုလို႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံ တစ္ႏိုင္ငံတည္း ရွိမလားပဲ။ ေသခ်ာတာကေတာ့ အခ်ိဳမွဳန္႔ထုတ္ျပီး ကြ်န္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံကို တင္သြင္းေနတဲ့ ႏိုင္ငံေတြကေတာ့ အခ်ိဳမွဳန္႔ လံုး၀မစားၾကဘူးဆိုတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ ဒီလို ေဘးအႏၱရာယ္ ရွိတယ္လို႔ ႏိုင္ငံေတာ္က ေၾကျငာထားေပမယ့္ အခ်ိဳမွဳန္႔အရသာကို ျပည္သူေတြ စြဲေနလို႔ ဆက္သံုးေနၾကတာ မျဖစ္သင့္ေတာ့ပါဘူး။ ျဖတ္သင့္ပါျပီ။



အဆိုးဆံုးကေတာ့ သူ႔အရသာနဲ႔သူ ဆိမ့္ေမႊးၾကြပ္ရြေနတဲ့ ျမန္မာ့ရိုးရာ ႏွစ္ျပန္ေၾကာ္မ်ားထဲမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ေတြ အတံုးလိုက္အခဲလိုက္ ထည့္ေနတဲ့ ကိစၥပါပဲ။ ျပည္သူေတြဘက္က ေတာင္းဆိုတာလည္း မဟုတ္ဘဲနဲ႔၊ အဲဒီေလာက္လဲ ထည့္စရာ မလိုဘဲနဲ႔ကို ကိုယ့္အေၾကာ္စံု အေရာင္းသြက္ေရး အတြက္ ျပည္သူေတြ အခ်ိဳမွဳန္႔အႏၱရာယ္ မ်ားမ်ားေတြ႔ပေစ ဆိုတဲ့ သေဘာမ်ိဳး ျဖစ္ေနပါတယ္။ (တခ်ိဳ႔ဆို အခ်ိဳမွဳန္႔နဲ႔ မဆိုင္တဲ့ လက္ဖက္ရည္၊ ပူတင္း၊ ေရႊၾကည္ စတဲ့ စားစရာေတြမွာပါ ထည့္ေနၾကတာ အသိဥာဏ္ မဲ့ရာ ေရာက္ပါတယ္)
အခ်ိဳမွဳန္႔ ဆိုတာ ဘာလဲ။
ေရရွည္ မွန္မွန္ စားသြားရင္ ဒီေလာက္ အႏၱရာယ္ မ်ားပါတယ္ ဆိုတဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔ဆိုတာ Monosodium glutamate (MSG) လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ Glutamic Acid လို႔ေခၚတဲ့ Amino Acid တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ျပီး စားစရာထဲ ထည့္လိုက္ရင္ Free Glumate ေတြ အျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲသြားကာ အစားအေသာက္ေတြရဲ့ အရသာကို ဓာတုနည္းနဲ႔ လွ်ာေပၚမွာ ဆပြားတိုးေပးလိုက္တာ ျဖစ္ပါတယ္။



အခ်ိဳမွဳန္႔ဟာ ဟင္းခတ္ပစၥည္းတစ္ခု ဟုတ္ပါသလား
ပံုမွန္သံုးသင့္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္တစ္ခု လံုး၀မဟုတ္ပါ။ နည္းနည္းစားစား မ်ားမ်ားစားစား ေရရွည္ စားရင္ အႏၱရာယ္ကေတာ့ ရွိတာပါပဲလို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားပါတယ္။ Good Manufacturing Practice (GMP) လို႔ေခၚတဲ့ ကမၻာ့အဆင့္ ထုတ္လုပ္မွဳ စနစ္ေကာင္း (GMP စနစ္) ရဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ထုတ္လုပ္တဲ့ ေနရာမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လံုး၀ မပါပါဘူး။

အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေရရွည္ပံုမွန္ စားသံုးသြားရင္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိလာႏိုင္မလဲ
(၁) ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း (Insulin) ရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမွာ အေႏွာင့္အယွက္တစ္ရပ္ ျဖစ္ေစလို႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
(၂) အစာ အလြန္အကြ်ံ စားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားျဖစ္ေပၚေစသလို အ၀လြန္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကိုပါ ပိတ္ဆို႔လို႔ အ၀လြန္ျခင္းကို ဖိတ္ေခၚပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္း ေရာက္လာရင္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ စတဲ့ အေဖာ္အေပါင္းေတြပါ ပါလာပါလိမ့္မယ္။


(၃) ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ျမန္ျမန္ ပ်က္စီးယိုယြင္း ေစပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ကို အရြယ္မတိုင္ခင္ ေပ်ာက္ဆံုးေစျပီးေမ့တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစဖို႔ အလားအလာ အရမ္း မ်ားေစပါတယ္။ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေမြးကင္းစကတည္းကေန စျပီး စားတဲ့ ကေလးေတြမွာ ဥာဏ္ရည္ပိုင္း ယုတ္ေလ်ာ့မွဳ ရွိတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။


(၄) ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ သံုးစြဲမွဳကို လံုး၀ျဖတ္ေတာက္ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ အမ်ိဳးသားအဆင့္ ေၾကျငာခ်က္ေတြ ဥပေဒေတြ အလန္႔တၾကား ထုတ္ခဲ့ရဖူးပါတယ္။ ဂ်ာမန္က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြ ဘာေတြ႔ရလို႔လဲ ဆိုတာ စာဖတ္သူတို႔ သိပါသလား။ အခ်ိဳမွဳန္႔ စားတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြဟာ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း စြမ္းရည္က်ဆင္း၍ မတိုးေတာ့ျခင္း (Insulin-resistant) ေမြးရာပါ ျဖစ္လာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီကေလးေတြဟာ ၾကီးလာရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ဖို႔ ေသခ်ာသေလာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ဖြ႔ံျဖိဳးဆဲႏိုင္ငံေတြရဲ့ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားႏွဳန္း ျမင့္မားေနတဲ့ အခ်က္ေတြထဲက တစ္ခု အပါအ၀င္ ျဖစ္ပါတယ္။


(၅) ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ အခ်ိဳမွဳန္႔စားတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြရဲ့ medulla oblongata, thalamus, or hypothalamus ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ရွိတဲ့ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒီေနရာေတြဟာ အစားအေသာက္ စားခ်င္စိတ္ကို အဓိက ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ဧရိယာေတြ ျဖစ္လို႔ ဒီလို ကေလးေတြဟာ ၾကီးလာရင္ အစားအေသာက္ အလြန္အကြ်ံစားတဲ့ အက်င့္ ရွိကာ အ၀လြန္ျပီး ေရာဂါေတြ ထူေစတတ္တာ ကမၻာတစ္၀န္း ေလ့လာေတြ႔ရွိ ထားပါတယ္။

(ဒါဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ကေပးတဲ့ အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရး/လူမွဳေရး ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး (National Health/Social Burden) ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခ်ိဳမွဳန္႔ ၀ယ္ယူတင္သြင္းရတဲ့အတြက္ ႏိုင္ငံနဲ႔လူမ်ိဳး အက်ိဳးရွိေစမယ့္ တျခားအရာေတြ ၀ယ္ယူဖို႔ ႏိုင္ငံျခားေငြ ေလ်ာ့ေစလို႔ တိုင္းျပည္အတြက္လဲ နစ္နာပါတယ္)


(၆) မ်ိဳးပြားစြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္း၊ သားသမီးရႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ Chinese Restaurant Syndrome ေခၚ တရုတ္စားေတာ္ဆက္ေရာဂါစု ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါစုဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လြန္ကဲစြာ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ စားျပီးျပီးခ်င္းမွာ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္း နဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အနီစက္ေတြ ထြက္လာျခင္း၊ ေခါင္းအရမ္းထိုးကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ မ်က္ႏွာမွာ တင္းၾကပ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရတတ္ျခင္း၊ ေမးလွဳပ္ ပါးစပ္ဖြင့္ရတာ ေလးျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ခါးနာျခင္း စတာေတြ ခံစားရတတ္တဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။

(၇) ပန္ကရိယေခၚ မုန္႔ခ်ိဳအိတ္ေရာင္ေရာဂါ အပါအ၀င္ ကိုယ္တြင္းကလီစာ တစ္ခုခု ေရာင္ယမ္းတဲ့ ေရာဂါ ရွိေနသူေတြ၊ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြ၊ စာသင္ၾကားေနတဲ့ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူေတြ အထူးေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။

(၈) လူအမ်ားစုက ဆားကအငန္ အခ်ိဳမွဳန္႔က အေပါ့ ဆိုျပီး တလြဲမွတ္ယူထားၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဆားထည့္လြန္လို႔ ငန္သြားရင္ အခ်ိဳမွဳန္႔မ်ားမ်ား ထပ္ထည့္ ပါတယ္။ အမွန္က ဆားက Sodium chloride ၊ အခ်ိဳမွဳန္႔က Monosodium glutamate ျဖစ္လို႔ ႏွစ္ခုလံုး ဆိုဒီယမ္ (Sodium) ဆားဓာတ္ျဖစ္ကာ ႏွစ္ခု ျပိဳင္စားသံုးရင္ ေသြးတြင္းဆိုဒီယမ္ ျမင့္တက္မွဳ အရမ္းမ်ားလာေစကာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ကာကြယ္လိုသူမ်ားနဲ႔ ရွိသူမ်ားဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို အထူးေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

အခ်ိဳမွဳန္႔ စြဲလမ္းေနျခင္းကို ဘယ္လို ေလွ်ာ့ခ် အျမစ္ျဖတ္ၾကမလဲ

(၃) ရယ္ဒီမိတ္ အစားအေသာက္ေတြ အားလံုးနီးပါးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ ပါျပီးသားဆိုတာ သတိထားပါ။ ဘယ္ေတာ့မွ အခ်ိဳမွဳန္႔ ထပ္(၁) ေလွ်ာ့ခ်သံုးျခင္းျဖင့္ စတင္ပါ။ အခ်ိဳမွဳန္႔ဟာ အသားေတြရဲ့ အရသာကိုသာ ျမွင့္တင္ေပးတာ ျဖစ္လို႔ အသီးအႏွံေတြမွာ လံုး၀မသံုးပါနဲ႔။

(၂) ေယဘုယ်လမ္းညႊန္ (General Guideline) အရ ေျပာရရင္ အစားအေသာက္ တစ္ကီလို (၂.၂ေပါင္) ကို အခ်ိဳမွဳန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းနဲ႔ တစ္ဇြန္းထက္ ပိုမသံုးပါနဲ႔။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အႏၱရာယ္ နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

မထည့္ပါနဲ႔။

(၄) ရယ္ဒီမိတ္ စားစရာေတြ ၀ယ္ရင္ ေလဘယ္လ္ ေပၚမွာ ပါတဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔ပါ၀င္မွဳ ပမာဏကို ရွာေဖြပါ။ အဆင့္အတန္းရွိတဲ့ အစားအေသာက္တံဆိပ္ေတြ အားလံုးရဲ့ ပါ၀င္ဖက္ပစၥည္းစာရင္း (Ingredient List) ရဲ့ ေအာက္ဆံုးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ တကယ္သံုးထားရင္ သံုးထားေၾကာင္း ပမာဏ အတိအက် ပါပါတယ္။



(၅) ရိုးရာ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ (ဥပမာ ပုစြန္ေျခာက္၊ ငါးပိ စတာေတြ) ကို ျပန္လည္အစားထိုး သံုးသင့္ပါျပီ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ့ ေရွးအစဥ္အဆက္ ဘိုးဘြားမ်ားဟာ ထြားက်ိဳင္းသန္မာ ေရာဂါကင္းခဲ့တာ အခ်ိဳမွဳန္႔ မစားခဲ့ၾကတာလည္း ပါပါတယ္။

Written by : ေဒါက္တာသီဟသစ္

ျဖည္းျဖည္းလာပါ အိုဇရာ (သို႔) အိုမင္းလာမွဳကို ေႏွးေကြးေစမည့္ အဓိက နည္းလမ္းမ်ား

အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် လူသားတိုင္း မလြဲမေသြ ရင္ဆိုင္ရမွာ ျဖစ္တဲ့ အိုမင္းျခင္းကို သဘာ၀ထက္ ေႏွးေကြးေအာင္ တားဆီးဖို႔ အေကာင္းဆံုး၊ အဓိက အက်ဆံုးနဲ႔ အရိုးရွင္းဆံုး အလြယ္ကူဆံုး နည္းလမ္းေတြကို အေမရိကန္ က်န္းမာေရး သုေတသီမ်ားက ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကား ခဲ့ပါတယ္။


ဒီေတြ႔ရွိခ်က္ေတြဟာ ကမၻာတစ္လႊားက လူေပါင္းမ်ားစြာရဲ့ အိုမင္းလာမွဳ အေနအထားနဲ႔ ၄င္းတို႔ရဲ့ စိတ္ေနစိတ္ထား၊ စားေသာက္ေနထိုင္ပံုေတြကို ႏွိဳင္းယွဥ္ကာ ေလ့လာခဲ့တဲ့ ေလ့လာခ်က္မ်ားရဲ့ ရလဒ္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။


ေအာက္ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းမ်ားအတိုင္း လိုက္နာက်င့္သံုး ေနထိုင္ သြားမယ္ ဆိုရင္ သင္အရြယ္ေရာက္ျပီး သိပ္မၾကာခင္ ကတည္းက စသတိထားမိလာခဲ့တဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အိုမင္းဆုတ္ယုတ္လာမွဳကို အလြန္ေႏွးေကြးေစမွာ ျဖစ္သလို ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ား၊ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား နဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ တို႔ကိုပါ ကာကြယ္တားဆီး ႏိုင္မယ္လို႔ က်န္းမာေရးပညာရွင္မ်ားက ေျပာဆိုပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြကေတာ့ ................


(၁) Free Radicals ေခၚ ဓာတ္တိုးပစၥည္းမ်ား ၾကြယ္၀ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ျခင္း
Free Radicals ေတြ ဆိုတာ ဓာတုနည္းအားျဖင့္ မတည္ျမဲႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ ျဖစ္ျပီး ဒီပစၥည္းေတြဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဆဲလ္ေတြကို အိုမင္းေအာင္ တိုက္ခိုက္ျပီး မ်ိဳးရိုးဗီဇအမွ်င္ DNA ကိုပါ ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါေတြကို တစ္နည္းအားျဖင့္ ဓာတ္တိုးပစၥည္း (Oxidants) မ်ားလို႔ ေခၚပါတယ္။


ပံုမွန္ ေန႔စဥ္ စားေသာက္ေနတဲ့ အထဲမွာ ဒီလို ျဒပ္ေပါင္းေတြ အနည္းငယ္ ပါ၀င္ေပမယ့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidants) ေတြ ဒီပမာဏ ေလာက္ေတာ့ ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္လို႔ ၾကီးၾကီးမားမား ျပႆနာ မရွိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြ အမ်ားၾကီး ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ေန႔စဥ္စားရင္ေတာ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြလည္း ဘယ္လိုမွ မႏိုင္ေတာ့ဘဲ သင္ဟာ သူမ်ားထက္ အိုမင္းမွဳ ျမန္လာမွာ ျဖစ္လို႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။


ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြ ၾကြယ္၀ျပီး ေန႔စဥ္ထိေတြ႔ သံုးေဆာင္ရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဆဲလ္ေတြကို အိုမင္းေစမယ့္ အရာေတြ ကေတာ့ ေဆးလိပ္၊ အသားကင္၊ အရက္၊ မိုက္ကရိုေ၀့ဖ္ မိုးဖိုနဲ႔ ခ်က္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ လွ်ပ္စစ္စက္ကြင္းနဲ႔ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ သင့္ျခင္း၊ ေနေလာင္ျခင္း စတာေတြ ျဖစ္ျပီး အိုမင္းမွဳနဲ႔ သူ႔ရဲ့ အက်ိဳးဆက္ေတြ ျဖစ္တဲ့ ကာယအား၊ ဥာဏအား က်ဆင္းျခင္း၊ ရုပ္ဆင္းထိခိုက္ျခင္း စတာေတြကို ျမန္ျမန္ မခံစားရခ်င္ရင္ေတာ့ ဒီအရာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


ဇရာကို ေႏွးေကြးေစမယ့္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း စတဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္၊ အနီေရာင္၊ အ၀ါေရာင္ ရွိတဲ့ အသီးအႏွံ မွန္သမွ် ျဖစ္ပါတယ္။





ဒါေပမယ့္လည္း အဲလို အသီးအႏွံေတြ အမ်ားစုက ဓာတု ဓာတ္ေျမၾသဇာ နဲ႔ ပိုးသတ္ေဆးေတြ ပက္ဖ်န္း စိုက္ပ်ိဳး ထားတာမို႔ ယေန႔ေခတ္မွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ အာနိသင္ လိုခ်င္လို႔ အသီးအႏွံ စားရင္ေတာင္ ဓာတ္တိုးပစၥည္းေတြ ျပန္စားရသလို ခႏၶာကိုယ္ အိုမင္းမွဳကို အားေပးရာ ေရာက္သလို ျဖစ္ေနပါတယ္။


ဒါေၾကာင့္ အသီးအႏွံ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားသံုးရင္ ေရနဲ႔ အထပ္ထပ္ ေဆးေၾကာေပးရပါမယ္။ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းကေတာ့ ေအာ္ဂဲနစ္ သီးႏွံေတြ ၀ယ္စားတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။


(၂) တတ္ႏိုင္သမွ် ေရာင္ယမ္းျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ေနျခင္း
သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ျဖစ္သမွ်ေသာ ေရာင္ယမ္းမွဳေတြဟာ သင့္ကို အိုမင္းေစတယ္လို႔ ယူဆရပါမယ္။ ေရာင္ယမ္းျခင္းလို႔ ဆိုရာမွာ ျမင္သာတဲ့ ေရာင္ယမ္းမွဳမ်ိဳး သာမက ကင္ဆာ နဲ႔ ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါတို႔ဟာ ကိုယ္အတြင္း ၾကီးမားေသာ ေရာင္ယမ္းျခင္းေတြ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ဒီေရာဂါေတြ မရွိေအာင္ ဆင္ျခင္ေနထိုင္သင့္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါေတြ ရွိရင္ အရြယ္က်တာ သင့္မ်က္ျမင္ပါပဲ။


ဒီေတာ့ ဒီလို ေရာင္ယမ္းျခင္း တစ္ခုခု သင့္ကိုယ္မွာ ရွိေနျပီ ဆိုရင္ ေရာင္ယမ္းျခင္းကို က်ဆင္းေစမယ့္ နႏြင္း၊ ေခ်ာကလက္အညိဳ၊ စတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေန႔စဥ္ စားေပးသင့္ပါတယ္။


ေျမထဲပင္လယ္ေဒသရဲ့ အစားအေသာက္ ပံုစံ (Mediterranean-style diet) ကလည္း ေရာင္ယမ္းမွဳကို အထူးသက္သာေစေၾကာင္း သုေတသနျပဳ ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။ တျခားေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ သံလြင္ဆီကို အဓိက သံုးစြဲ ခ်က္ျပဳတ္ျပီး ငါး၊ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္၊ ၾကက္သား၊ ပင္လယ္စာ စတာေတြ ပါ၀င္တဲ့ ဟင္းလ်ာမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။



ေျမထဲပင္လယ္ေဒသရဲ့ အစားအေသာက္ ပံုစံ (Mediterranean-style diet)  ရဲ့ အဓိက ပါ၀င္ပစၥည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္


အေကာင္းဆံုး အေရာင္က်ေစတဲ့ နည္းတစ္ခုကေတာ့ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း ျဖစ္ျပီး ဒါဟာ စိတ္ပ်ိဳ ကိုယ္ႏုေစတဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ လြန္ကဲျပင္းထန္စြာ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ လုပ္ရင္လဲ free radical ေတြ အရမ္းထြက္ေစျပီး အိုမင္းျခင္းကို အားေပးတာ သတိခ်ပ္သင့္ပါတယ္။


(၃) အစားအေသာက္မ်ားကို သၾကားေပါင္းျခင္း (Glycation) မျဖစ္ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္စားျခင္း
သၾကားေပါင္းျခင္း (Glycation) ဆိုတဲ့ ေ၀ါဟာရဟာ သၾကားဓာတ္ ေမာ္လီက်ဴးေတြက အသားဓာတ္နဲ႔ အဆီဓာတ္ကို သြားေပါင္းျပီး ေမာ္လီက်ဴး အသစ္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို ကိုယ္စားျပဳပါတယ္။ Advanced Glycation Endproducts လို႔ ေခၚတဲ့ AGEs ဆိုတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးမွာ ရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြရဲ့ အိုမင္းမွဳကို အဆမတန္ ျမန္ေစတဲ့ အာနိသင္ ရွိေၾကာင္း မၾကာေသးမီကမွ ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။


အပူျပင္းျပင္းနဲ႔ ခ်က္ရင္ ဒီျဒပ္ေပါင္းေတြ အရမ္းျဖစ္လြယ္တဲ့အတြက္ မီးျပင္းျပင္းနဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။ အဆီမ်ားမ်ား၊ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားမ်ား၊ ကစီဓာတ္မ်ားမ်ား ပါ၀င္ျပီး မီးျပင္းျပင္းနဲ႔ ခ်က္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ အားလံုးမွာ AGEs ေတြ ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ေနျပီး ဒါမ်ိဳးေတြကိုမွ အရသာေတြ႔ကာ ေန႔စဥ္စားသံုးရင္ သူမ်ားေတြထက္ အိုမင္းမွဳ သိသိသာသာ ပိုျမန္ေစတာ သိပၸံနည္းက် ေလ့လာ ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ငယ္ရြယ္သူေတြဟာ မသိသာေသးေပမယ့္ အသက္ကေလး ရလာတာနဲ႔အမွ် စုခံရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳေလွ်ာ့စားတာလည္း အိုမင္းမွဳကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။


(၄) ေရရွည္ စိတ္ဖိစီးမွဳ မျဖစ္ေအာင္ ေနထိုင္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမွဳဟာ နာတာရွည္ ျဖစ္လာတာနဲ႔ အမွ် ႏွလံုးခုန္ႏွဳန္းနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ိဳးစံု ခႏၶာကိုယ္မွာ ထြက္ေအာင္ အစပ်ိဳး ဖန္တီးပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းေတြရဲ့ သက္ေရာက္မွဳကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ေကာ္တီေဇာ (Cortisol) လို႔ေခၚတဲ့ စတီးရြိဳက္ေဟာ္မုန္း တစ္မ်ိဳးကို သင့္ခႏၶာကိုယ္က တန္ျပန္ျပီး ထပ္ထုတ္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ Stress Hormone လို႔ လူသိမ်ားျပီး ခဏခဏ ျမင့္မားစြာ ထြက္ေနမယ္ ဆိုရင္ အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းေစပါတယ္။





ဒါေၾကာင့္ ေသာကေတြ အားလံုး ေခါင္းထဲ စုထည့္ထားျပီး အခ်ိန္ျပည့္ ခံစားေနတတ္တဲ့ အက်င့္ ရွိေနရင္ ျပင္သင့္ပါတယ္။ ေျဖရွင္းရမယ့္ အခ်ိန္မွာ ေသခ်ာ စဥ္းစားေျဖရွင္းရင္း ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ျဖတ္သန္းတာက အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ တရားရွဳမွတ္ျခင္း၊ သမထ ထိုင္ျခင္း စတာေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမွဳကို သိသာစြာ သက္သာေစျပီး ျငိမ့္ေညာင္းတဲ့ ဂီတနားေထာင္ျခင္း၊ အပန္းေျဖခရီးထြက္ျခင္း၊ မိတ္ေဆြမ်ားနဲ႔ ေရာက္တတ္ရာရာ စကားေျပာျခင္း စတာေတြကလည္း အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳျခင္းကို သြယ္၀ိုက္ အက်ိဳးျပဳတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား ပါပဲ။

Probe by : ေဒါက္တာသီဟသစ္Last Updated at 2010-09-21 on 07:08:58